| 0
- 26.07.2010 - 18:56
|
Добрый день уважаемые господа! Обратил внимание, что на форуме нет темы посвящённой Бодибилдингу и пауэрлифтингу. БИ есть, тренажёрные залы есть, а этой темы нет. Сам я полный 0 в этом деле, только планирую начать, поэтому по теме не скажу ничего дельного. Но думаю, что многим нашим кубанским спортсменам, будет интересно поделиться своим мнением, а многим начинающим будет интересно узнать что-то новое. Предлагаю открыть ветку посвящённую этому и включить в неё все темы посвящённые этому прекрасному виду спорта.
    | |
| 1281
- 15.12.2011 - 19:09
| 1278-Продаются саженцы > Попробуй поэкспериментировать с интенсивностью тренировок, попробуй отказные и дропсеты. Это лучшие способы для стрессфактора на мышцы при однообразном и застойном тренинге. | |
| 1282
- 15.12.2011 - 19:19
|
1300-4ek1sT > почитаю что оно такое, спасибо. я методом тыка нашел что когда у меня застой, например, в каком то основном упражнении (жим, присед, становая) чуть-чуть добавляю тренировки на мышцы которым не уделял внимания - трицепс/бицепс и т. п.., а в основном упражнении снижаю вес и делаю больше повторений в подходах. так несколько тренировок. и потом штурмую новый вес в течении нескольких тренировок. хз почему, объяснить научно конечно не смогу. но для меня начало работать это. | |
| 1283
- 15.12.2011 - 19:21
| я еще заметил, когда ел много молочки и яиц дело шло быстрее. но щас не вариант харчами перебирать - обстоятельства такие. | |
| 1284
- 15.12.2011 - 19:24
| еще так делал - на грудь кладется деревянная балка. и не полные выжимы делал с весом который на чистую сам не выжму. помогает. ну и когда последнее повторение помогает кто-нибудь слегонца подтянуть вверх. тоже помогает. | |
| 1285
- 15.12.2011 - 19:31
| 1283-Продаются саженцы > Правильное питание 50% успеха, 30% грамотный тренинг, 10% хороший сон и отдых, 10% мотивация (на мой взгляд даже больше чем 10%) | |
| 1286
- 17.12.2011 - 13:36
| 1276-4ek1sT >а какие могут быть побочки липы-6 кроме бессоницы?)) Это же всё на травах,а не запрещенный клен используемые как лекарство и как допинг)) | |
| 1287
- 17.12.2011 - 13:41
| Особой бессонницы я не ощутил, а так были лёгкий тремор, гиперактивность, чувство тревоги и повышение давления. Не все травы одинаково полезны | |
| 1288
- 18.12.2011 - 14:31
| 1287-4ek1sT >А от клена что было? )) | |
| 1289
- 18.12.2011 - 17:08
| Лёгкий тремор первые 2-3 дня, но после прошло | |
| 1290
- 19.12.2011 - 13:57
| 1289-4ek1sT >а если в связке с кетотифеном? Тремор проходит?) | |
| 1291
- 19.12.2011 - 16:02
| 1290-_tih_online > хз. я не пробовал так | |
| 1292
- 20.12.2011 - 00:38
| а вы о чём ? :) | |
| 1293
- 23.12.2011 - 09:51
| Добрый день спортсмены. У меня сколиоз.большой вес поднимать нельзя.сначала я присед делал с допустимым весом.теперь он для меня легкий. Есть ли у кого опыт приседания на одной ноге с весом? | |
| 1294
- 23.12.2011 - 14:36
|
Только до 28 декабря купи абонемент на 6 месяцев со скидкой 30% за 3900р. колличество абонементов ограниченно! т.89010162966 Приглашаю в новый тренажерный зал "OLYMPIA GYM" с профессиональным оборудованием (VASIL NEO GYM),кардиозона,спортивное питание. Вертикальный Солярий.Работаем с 11 до 21-30. Краснодар Вологодская 20(Солнечная/1 Мая) т. 89010162966 фото. http://vkontakte.ru/id15807899#/album15807899_139018875 | |
| 1295
- 23.12.2011 - 15:44
| 1293-старший брат >а зачем ? делай жимы ногами в тренажере. | |
| 1296
- 24.12.2011 - 09:41
| где я занимаюсь его нет! | |
| 1297
- 01.01.2012 - 16:23
|
4ek1sT > Поделитесь пожалуйста более конкретной информацией о питании, в свете уверенности в 50% успехе в бодибилдинге. Занимаюсь для себя год, хочу оптимизировать питание, Обращаюсь к вам а не гуглам т.к. считаю что живой человек сможет более понятно научить. Заранее спасибо. | |
| 1298
- 03.01.2012 - 08:57
| ты личного диетолога решил завести тут, может конкретнее задашь вопрос, а не "в свете уверенности в 50% успехе в бодибилдинге" - ну что это такое | |
| 1299
- 03.01.2012 - 13:58
|
черное солнце есть каши, творог, яйца, курицу, рыбу. 6 раз в день | |
| 1300
- 03.01.2012 - 14:02
| 4ek1sT, а скидка 10% поделись, гейнер заказать нужно. | |
| 1301
- 03.01.2012 - 16:57
| 1297-черное солнце >купи хороший гейнер с высоким содержанием белка и невысоким уровнем быстрых углеводов. Например pro complex ON, Elite Gainer Dimytize. Они наиболее ценны в сочетании качество/цена. Есть подороже, например true mass. | |
| 1302
- 04.01.2012 - 10:09
| черное солнце ты интересуешься питанием или спортивным питанием? | |
| 1303
- 04.01.2012 - 18:13
|
1298-Чёрный плащ на связи > если речь о новоспорте, могу дать карту 10%, работаю в 100 метрах от новоспорта, так что в любой рабочий день. Насчёт питания, просто Чекист запостил фразу - 50% успеха это питание, вот я и попросил подробностей. При синтез белка и многоядерные клетки спутники я вроде уже начитался, но хотел услышать человеческим языком, за что спасибо Черному плащу и tih-online. | |
| 1304
- 04.01.2012 - 22:57
|
1303-черное солнце > Правильное питание подразумевает собой дробный приём пищи 5-7 раз в день, в рацион по больше мяса, рыбы и молочки. Соя, бобовые и каши уходят на второй план. Петрушка, укроп, сельдерей и прочая зелень идёт в лошадиных порцияХ))) Из овощей капуста, огурцы, можно немного помидоров и чуток картофеля. Фрукты, орехи, сухофрукты + немного красного вина (1 стаканчик за обедом вполне достаточно). Из консервов неплохим вариантом являются пресервы из гарбуши, классно идут стейки из красной рыбы. Не стоит боятся холестерина и исключать из рациона ту же свинину (холестерин основной строительный материал для твоего теста и прочих гормонов), в разумных порциях вареные\жареные яйца не больше 15-20 штук день. + добавляем спорт пит, сюда отнесем полезными омега3 комплексы и желатин (он же коллаген). До тренироки за 1.5 часа протеиновый шейк, минут за 30 порцию быстрых углеводов в виде той же сдобы. После треньки и перед сном плотно покушать, последний приём пищи лучше в виде курицы, медленного прота или 200-300 грамм творожка с сахаром. Тренингом ты лишь можешь заставить свой организм восстанавливаться, а будет ли он это делать в должной мере или нет - уже зависит от правильного питания и отдыха. | |
| 1305
- 05.01.2012 - 09:36
| 15-20 яиц в день???? для новичка??? а может тогда про желтки что нить скажешь? или у парня по венам вместо крови будет холестериновый бульон бежать, учитывая еще и свинину молочку и прочее | |
| 1306
- 05.01.2012 - 09:51
| 1305-старший брат > Поверь, вреда от холестерина из яиц не получишь,90% баек о холестерине основано на пресловутом фастфуде с егошними трансжирами и пиар компании производителей аля "актимель" - купите нашу кашу будете здоровы. Приём тех же омега-3 легко помогает выводить излишки. А в желтках пожалуй больше вреда будет от их калорийности в сравнении с белком. | |
| 1307
- 05.01.2012 - 10:19
| 1304-4ek1sT >Гы! А самого важного так и не отметил: после трени( в течении 25-30) минут точим быстрые угли и угли со средней цепью высвобождения,вместе со сывороточным протом))) А уж потом,через 45-60 мин - таки да: грузимся обычной едой)) | |
| 1308
- 05.01.2012 - 11:06
| У меня с углями строго)))) Только перед треней, и в общем приёме пищи после неё... а так низко\безуглеводка | |
| 1309
- 05.01.2012 - 12:31
| 1308-4ek1sT >низкоуглеводка? а чем массу держишь-то? )) | |
| 1310
- 05.01.2012 - 14:03
| 1309-tih_online_ > клен, высокобелковая диета, иногда турик\станаза на 2-3 недельки.... у меня проблем с удержанием почти не возникает, ну если полностью не заваливать режим\питание\тренинг | |
| 1311
- 06.01.2012 - 12:04
| Чекист останусь при своем мнении, более верю профессиональным врачам, ну кого слушать выбирает каждый для себя сам! | |
| 1312
- 06.01.2012 - 12:42
| 1310-4ek1sT >слухай, мне вот клен по побочкам не нравится..а что если использовать вместо него метморфин? Говорят очень неплох препарат,прилично безопасен.Если вот использовать связку л-карнитин+метморфин+л-глютамин на низкоуглеводке. Один парень из Ростова(приличный профи)перешел на такую схему послетого,как чуть почки не посадил на клене)) А я вот думаю как безопаснее)) | |
| 1313
- 06.01.2012 - 12:52
| 1312-tih_online_ > Ничего подсказать не могу, я о таком препе даже не слышал не говоря уже о том, что не пробовал. Л-кар штука хорошая в любом виде и идёт фоном, включать её в какие либо связки глупо. Вместо клена попробуй сальтос, они очень похожи но от второго по слухам побочки менее выражены. (у меня от клена разве что лёгкий тремор в первые 2 дня) | |
| 1314
- 07.01.2012 - 19:15
|
занимаюсь дзюдо 3 раза в неделю.Хочу добавить две трени по лифтингу. Прогу не посоветуете? | |
| 1315
- 09.01.2012 - 12:09
| первый день становая 5по8, с весом который можешь поднять 5по8, как только сделал чисто 5по8 прибавляй 2,5-5 кг и пытайся сделать 5по8...... Второй день, хорошо если между ними будет не менее 2 дней, жим лежа 5 по 8 и приседания со штангой 5 по 8 по тому же принципу наращивания весов. Хорошо разминайся, чтобы вспотел, не делай проходок.повторения считаются только те что сам без помощи поднял.После тренировки растягивай мышцы которые тренировал. между подходами отдыхай 2-5 мин.как растягиваться, техника упражнений есть в инете. И хорошо бы сделать массаж мышцам , которые работали вечерком, можно самому. | |
| 1316
- 09.01.2012 - 13:25
|
1315-старший брат > как только сделал чисто 5по8 это как поняить,тоесть чисто | |
| 1317
- 09.01.2012 - 14:18
|
1315-старший брат > 2-5 минут отдыха?))) Почему не час али 2?))) 5\8 это больше тренировка на массу а паренек хочет поднять силовые, в силе 3-5 подходов по 5-6 повторений, вес снаряда максимальный - прикидывай так что из 5-6 повторов 75% делаешь сам, остальное уже при отказе помогает страхующий. Базовые упражнения в самом начале 3 подхода каждого, и желательно закрывать треню по ещё 1му проходу в 1 подход по всем упражнениям. Раз в 3-4 недельки скидывай треть веса с снаряда и делай отказную треню в взрывном темпе. | |
| 1318
- 09.01.2012 - 17:06
|
1317-4ek1sT >5\8 это больше тренировка на массу а паренек хочет поднять силовые разве масса не влияет на силу,да и она не помешалы бы? 1317-4ek1sT > при отказе помогает страхующий Подтянуть некого,а вкачалке как-то не комильфо просить,или нормально? 1317-4ek1sT >Базовые упражнения в самом начале 3 подхода каждого, и желательно закрывать треню по ещё 1му проходу в 1 подход по всем упражнениям. Поподробнее плиз. Извиняюсь,но просто в этом деле ничерта не понимаю | |
| 1319
- 09.01.2012 - 17:12
|
1317-4ek1sT >2-5 минут отдыха?))) Почему не час али 2?))) поподробнее плиз | |
| 1320
- 09.01.2012 - 19:28
|
Масса не всегда "прямо" влияет на силовые показатели атлетов, часто бывают щупленькие и узкоплечие ребятки которые спокойно работают с весами за 100+. В качалке самое оно завязать пару новых знакомств и строить сплит тренировки, так и веселей и проргресс контролировать проще + дух соперничества не даст стоять на месте. А по поводу подстраховать, то это вполне нормальная просьба и врятли кто откажет. Начинаешь с разминки, далее лёгкий пампинг на тренируемую группу машц и после 3 базовых кита жим\тяга\присед. Далее можешь пробить изолированными упражнениями по отстающим группам мышц и в завершении ещё по одному разу жим\тягу\присед. Всего 3-4 сета, по 4-6 повторов. Отдых должен быть минимальным, чтоб мышца успела "перезарядиться" и перевести дыхание и снова в бой пока кровушка на месте. Лучшим вариантом является сплит треня, пока ты работаешь - напарник отдыхает и страхует тебя и наоборот. | |
| |
Интернет-форум Краснодарского края и Краснодара |
