Бодибилдинг и пауэрлифтинг
 

Добрый день уважаемые господа! Обратил внимание, что на форуме нет темы посвящённой Бодибилдингу и пауэрлифтингу. БИ есть, тренажёрные залы есть, а этой темы нет. Сам я полный 0 в этом деле, только планирую начать, поэтому по теме не скажу ничего дельного. Но думаю, что многим нашим кубанским спортсменам, будет интересно поделиться своим мнением, а многим начинающим будет интересно узнать что-то новое. Предлагаю открыть ветку посвящённую этому и включить в неё все темы посвящённые этому прекрасному виду спорта.

0-молодец что придумал создать такую ветку))))

Одобряю

модераторы прикрепите тему сверху, пожалуйста

Большое спасибо, уважаемым модераторам! за то, что прикрепили ветку на верх.

Интересует Вредно ли:
1) после 60-ти минутного занятия в тренажерном зале идти на 5 минут в сауну?
2)Выпивать кружку пива через час после тренировки.
3)Что за фигня, когда на след день после тренировки некоторые мышцы самопроизвольно сокращаются в течении дня, периодически, как бы дрожат?

1 - я бы не пошел, нагрузка на мотор. вот бассейн - это да.
2 - смешной вопрос ))) футболисты если после треши бутылку живого не опрокинут - не всё пропало )))
3 и у меня так, не паникую

1 чо за тренинг на час???
2 та бухай с красивыми девушками хоть забухайся
3 норм.даж в кайф.потренил хорошо

Сам не занимаюсь, но набрел на сайт [url]http://tvoytrening.ru/[/url] - что-то пишут неплохое - и про биологию мышц и про энергетику и далее - непосредственно к бодибилдингу. Мож поможет начинающим )

У кого какое мнение по спортпитанию? Нужно оно или нет?

6-большой и красивый >7-betone5 >
За час 2 подхода по 8 раз
- жим лежа
- жим сидя
- жим стоя
- с гантелями полулежа
- с гантелями стоя
- тяга блока сверху
- на турнике подтягивания
- ноги
- брусья
- просто бицепс на тренажере
Короче подходил к врачихе в медкабинете, говорит, что вроде не вредно в сауну после такой тренировки, типа пока переодеваюсь, то востанавливаюсь,после сауны само собой бассейн, но хотелось бы узнать еще мнения. Про футболистов не понял прикол или нет, вообщем про пиво по прошествию часа после тренировки есть еще инфа?

какой-то корявый сет.ну куда ты гонися???
не фастер,пуссикат!!!
Начни к примеру ножками,это почти час!!!

11-betone5 > а поподробнее можно? да и ноги не очень интересуют, ТУЛОВИЩЕ больше)

ну что за подход....Коласте на глиняных ногах...Эх молодеж...Не к врачихе жирной,а почитать к примеру Шварценеггерова(в любом книжном магазе продается Энциклопедия бодибилдинга).Голову включай,разнеси подходы,напиши программу хоть на неделю.Никуда не денется твое туловище.Удачи

О... профильный топег прикрепили... будем посмотреть.

13-betone5 > о нет уже троится, даже не двоится, от этих суперпрограмм различных культуристов с мировым именем, я пробовал разные варианты, но когда начал чувствовать, что нормально прокачиваю мышцы и, после тренировки еле снимаю майку+ пошел набор массы причем на обычном питании без добавок, чего раньше не наблюдалось, вот тогда остановился на вышеописанной программе. Спасибо за дельный совет о том, что нужно брать информацию из книг, но мне казалось, что форум для того и создан, чтоб делится практическими советами из собственного опыта, а не ссылками на путь шверцнегера.

13-betone5 > да , кстати, на счет врачихи, с чего ты взял, что он ажирная? хеххе

В сете 8-1 верхний плечевой пояс .Какой спец это посоветовал????Не гонись за массой,всё придет со временем.и джинсы не налезут на ноги!!!!НЕ ТОРОПИСЬ!!!РАБОТА!!!!

17-betone5 > Ты сам напишешь или нет практический совет, а не общие фразы?
После разминки
1)-?
2)-?
3)... сколько раз и подходов?

давай в личку

ну а форум тогда зачем? вот майл

Господа позвольте мне сказать пару слов, я считаю себя любителем, и всегда хотел выгладить раскаченным бройлером, и главное хотел ощущать силу, и скорее силу духа и как говориться "В здоровом теле здоровый дух" я решил начать с физики тела. От рождения я был сильно болезненный, в школе был освобождён от физры, вообщем к 18-19 годам я был неуверенный закомплексованный чмошником..... дааа сейчас вспоминаю себя, только смешно становиться, я предполагал, что огромные бицепсы и трицепсы, решат все проблемы и сделают меня счастливее......я ошибался.....но только от части, проблемы не решились, но и не добавились, мир вокруг меня не изменился, но изменился я внутри себя, У меня появился стержень, сила воли, цель, стремление к победи, я научился падать и снова вставать, и как бы тяжело не было не останавливаться а идти вперёд, этому учит спорт, занимайтесь спортом, не важно каким, главное не идите на компромиссы с совестью а выкладывайтесь на 100-200% и только тогда вы достигнете результат, дурманивший вкус победы и значимость собственного "Я"
Ну Это было лирическое вступление а теперь давайте к делу, так вот когда я пришёл в спортзал, я стал набрасываться на все тренажёры! у меня за тренировку было до 15 упражнений!!! Как я их делал меня особо не волновало, главное, что я их делал.....Первое правило для новичка некогда не гонитесь за весами, в начальном этапе тренинга, веса вам не нужны, для вас самое главное ТЕХНИКА, только правильная техника, залог того что вы добьетесь результата, и Вас не унесут из зала на носилках!!! Я занимался всегда один, считал что я самый умный, что только я знаю толк в этом деле, и все вокруг делают неправильно и только я иду по правильному пути, это не так, за год я три раза сорвал поясницу.....Второе правило новичка, слушаете советы старших в зале, людей которые добились результаты! не занимайтесь одни всегда нужен человек который Вас подстрахует и поправит технику!!! Да я был просто повёрнут на наборе массы, жрал всякие протеины аминокислоты, но не уделял особого внимания обычной еде! правильной еде, еде в которой залог мышечной массы!!!.....Третье правило не спишите себя пичкать протеинами, аминокислотами, креатинами, я не спорю всё это как дополнение эффективно, но запомните ОНО НЕКОГДА НЕ ЗАМЕНИТ ОБЫЧНОЙ ЕДЫ, для новичка вам необходимо есть много белковой и растительной пищи (Курица, рис, макароны, каши, МОЛОКО, овощи, фрукты, и т.д.), главное ежьте по режиму и достаточно много!
Ну обо всём здесь не напишешь, но для новичка соблюдайте эти правила, много РАБОТАЙТЕ и результат будет!!!
Да немного о себе, я занимался по своей программе 2 года и ровным счётом нечего не добился, я только себя изматывал изнурительными анаэробными тренировками не имеющие к набору массы не какого значения, пока мне не попалась книжка Марка Стюарта Роберта "Думай", она и перевернула моё представление о пауэрлифтинге, жим у меня был на конец 2 года 70 кг сейчас 120 кг, приседание 80 кг сейчас 210 кг, становая тяга 100 кг сейчас 260 кг Сейчас у меня КМС, И это 3-4 упражнения в день не БОЛЬШЕ!!!! и без всяких добавок и тем более химий!!! По этому дерзайте юноши, кто желает оставляйте свой электронный адрес я вам скину программу, по которой я занимаюсь, она лучшее что я когда либо видел! Дерзайте юноши и не делайте моих ошибок и вот разогревочная программка на три месяца, все упражнения делаются пять по пять, т.е. 3 разминочных подхода с нарастанием веса и два боевых с рабочим весом……ну остальное в программе кому будет интересно

Понедельник
1. Приседание: 5/5
2. Жим лёжа: 5/5
3. Тяга верхнего блока за голову: 5/5
4. Скручивание: 1/30

Среда
1. Жим из-за головы (сидя): 5/5
2. Подъём штанги на бицепс: 5/5
3. Подъём на носки стоя: 5/5
4. Скручивание: 1/30

Пятница
1. Приседание: 5/5 (вес-80 % от того, с которым приседали в понедельник)
2. Жим лёжа узким хватом: 5/5
3. Становая тяга: 5/5

21-Endru > прикольно написано, если можно програму на мыло. да , и чем объяснить что 5/5 эффективнее 2/8 ?

и как понять в 5/5 какой вес разминочный, а какой боевой?

смотри жмёшь ты 50 кг! Это твой рабочий вес, но что бы к нему подойти надо сделать пять раз 30 кг, пять раз 40,и уже три раза по пять 50 кг, а 2/8 это анаэробная тренировка, т.е не на силу а на рельеф и сжигание калорий, но не как не для набора массы, читай в курсе который я тебе отправил там всё подробно описано!

Оставляйте свой электронные адресса, я по определённфм причинам не могу перейти по ссылкам!

24-Endru ..эээ я завис!
5/5 я думал, что это 5 подходов по 5 раз
т.е.
1)3 раза по 30
2) 1 раз по 40
3) 1 раз 50
вот как раз 5 подходов по 5 жимов 5/5 нет?

[email]besedanaforume@mail.ru[/email]

24-Endru > и 2 по 8 я и имел ввиду 2 подхода по 8 жимов от себя ( чтоб понятнее было)

24-Endru > а все понял все правильно...чет перегрелся БГГГ

чет пока курса не получил...

я отпраил!

всее вижу, спасибо большОЙЕЕ!

почитал первые 2 программы, каждая на 12 недель, прикольно в принципе, ..- не понял только , что за скручивание 1/30

Скручивание это великое упражнение!!!! ложишься на горизонтальную поверхность ноги сгибаешь в коленях и начинаешь поднимать корпус чуть ниже груди, НО НЕ ВКОЕМ СЛУЧАЕ НЕ СГИБАТЬСЯ В ПОЯСНИЦЕ и при этом делать повороты в стороны, отлично прокачивается весь пресс и косые мышцы!

Понятно спасибо, только вот что-то я брусьев не заметил в этих программах, а отказываться не хочется, уж больно нравится на них упражняться так сказать.

Я брусья для разминки использую! Но лудше строго работать по программе, потму-что когда дойдёшь до тяжолых весов, на другие упражнения у тебя не будет просто сил!

Попробовал сегодня
1. Приседание: 5/5
2. Жим лёжа: 5/5
3. Тяга верхнего блока за голову: 5/5
4. Скручивание: 1/30

+ добавил еще брусья 5/5 и все равно времени ушло меньше , чем на предыдущие тренировки вдвое, а также ощущения остались, что мышцы вообще не забиты, вообщем , как бы наполоину потренировал, эт нормально по этой программе ваапсче? чет подозрительно ..

Нет поверь мне, так и должно быть ,ты должен постепенно подходить к большим весам, а в самом начале не надо себя загружать! Но когда ты дойдёшь до своего максимума, тебе и это будет казаться много! У меня на приседание уходит больше часа!!!

А ну тогда наверное самый важный вопрос,- сколько времени на отдых между подходами?