| 0
- 26.07.2010 - 18:56
|
Добрый день уважаемые господа! Обратил внимание, что на форуме нет темы посвящённой Бодибилдингу и пауэрлифтингу. БИ есть, тренажёрные залы есть, а этой темы нет. Сам я полный 0 в этом деле, только планирую начать, поэтому по теме не скажу ничего дельного. Но думаю, что многим нашим кубанским спортсменам, будет интересно поделиться своим мнением, а многим начинающим будет интересно узнать что-то новое. Предлагаю открыть ветку посвящённую этому и включить в неё все темы посвящённые этому прекрасному виду спорта.
    | |
| 1361
- 30.01.2012 - 20:37
| кто знает тренажёрный зал, работающий после 21.00 ? желательно поближе к энке | |
| 1362
- 02.02.2012 - 15:45
| Олимпия на тургенева около самолетов до 22 00 работает... ближе не знаю | |
| 1363
- 03.02.2012 - 14:41
| Первая тренировка бесплатно! Приглашаю в новый тренажерный зал "OLYMPIA GYM" с профессиональным оборудованием (VASIL NEO GYM),кардиозона,спортивное питание. Вертикальный Солярий.Работаем с 11 до 21-30. Краснодар Вологодская 20(Солнечная/1 Мая) т. 89010162966 фото. http://vk.com/id15807899#/album15807899_139018875 | |
| 1364
- 09.02.2012 - 11:04
| Народ, кто в курсе Невский работает ещё? | |
| 1365
- 10.02.2012 - 10:14
| Подскажите кто знает! Начал качать грудак и пресс на массу по такой схеме: понедельник-среда-пятница, сначала пресс на скамье с наклоном по 15-25 раз 5 подходов за всю тренировку(чередую между подходами на грудь), дальше штанга лежа 40 кг - 10 раз, 50 кг - 10 раз, 60 кг - 10 раз, 70 кг - 7 раз! Следующее упражнение это вертикальный жим двумя гантелями на наклонной скамье 7,5 кг - 10 раз, 12,5 кг - 10 раз, 17,5 кг - 10 раз, 20 кг - 10 раз, 22,5 кг - 10 раз. Далее пуловер 7,5 кг - 10 раз, 12,5 кг - 10 раз, 17,5 кг - 10 раз, 20 кг - 10 раз, 22,5 кг - 10 раз. Далее разводка рук лежа в стороны 7,5 кг - 10 раз, 8 кг - 10 раз, 9 кг - 10 раз, 12,5 кг - 10 раз. На все это уходит примерно 1 час 20 мин. Хочется услышать мнения! На правильном ли я пути? И еще вопрос по поводу протеина, какой чтоб не очень дорого и результативно?)) Заранее спасибо! | |
| 1366
- 10.02.2012 - 10:52
| slash2009 Нагрузку иногда разбавляй бегом, протеина никакого не надо. А так почитай http://www.crossfit.ru/ | |
| 1367
- 10.02.2012 - 10:53
| 1366-Точка неверхольда > Ну а так вообще адекватный тренинг??? | |
| 1368
- 10.02.2012 - 14:40
| Начал качать грудак и пресс на массу имхо больше на ОФП похоже =) зачем так затрачивать себя? Разводку с пуловером можно поменять, а чтобы рос жим обязательно нужно делать трицепс и дельты. | |
| 1369
- 11.02.2012 - 20:42
|
slash2009, если ты так тренируешься и в понедельник, и в среду, и в пятницу - можешь этот план выкинуть (или подтереться) что больше нравится. По твоему ты состоишь из одной груди и пресса? Хочешь большую грудь и пресс кубиками? А как у тебя дела с руками и ногами. Наверное уже здоровые? О какой массе ты можешь говорить, качая только грудь и пресс? Короче посмотри во этот план: http://www.tvoytrener.com/metodiki_o...sila_parni.php. А про меня можешь посмотреть здесь: http://www.tvoytrener.com/i.php | |
| 1370
- 12.02.2012 - 11:22
|
slash2009 ...безумно большое количество упражнений и повторений, ты такой программой просто распыляешь усилия. К такой программе, чтоб нарастить МАССУ должен прилагаться непременно шприц в задницу! Для развития общей массы груди на первое время достаточно Жима лежа на горизонтальной скамье, 3-4 рабочих сета, работа с низким количеством повторений – большим весом. Но в жиме лежа нужно выкладываться! Протейнов дешевых небывает, запомни одно общее правило! Все что в названии содержит русские буквы фуфло – слабительное – газообразовательное)) | |
| 1371
- 13.02.2012 - 13:55
| 1370-roman33 > Может что нибудь подсоветуешь по программе тренировки? | |
| 1372
- 14.02.2012 - 17:30
|
1371-slash2009 > Если работаешь на массу 3-4 подхода по 6-7 повторений на пределе РВ. (можно по экспериментировать с лесенками и дроп сетами, на начальных стадиях очень отзывчивой является комбинации силовой тренировки и рывков на мощь) В любом случае по мимо работы на грудь и пресс стоит развивать и остальные мышечные группы, оптимальный вариант для старта эта работа на 3х китах становая\жим\присед, далее уже смотри по ощущениям и отстающим мышечным группам. По поводу прота, есть несколько вариантов это покупать брендовые продукты от импортных производителей или же искать прот. развесной (не отечественный) без всяких добавок в фасовках 10-25кг и делать уже на свой вкус. (2 вариант ощутимо дешевле) В сторону отечественного спорт пита лучше даже не смотреть! | |
| 1373
- 15.02.2012 - 08:08
| 1372-4ek1sT > Спасибо, а где продают прот. развесной? | |
| 1374
- 15.02.2012 - 13:52
| 1373-slash2009 > Его только заказывать мешками - по гугли лактомин80 и милей80, это немецкие концентраты сывороточного белка. По цене выходит гдет 500 рублей за КГ, брендовые проты имеют почти такой же состав аминок+вкусо-араматизатор за который приходится платить по 1-1.5к за 1кг, если мешать самому белок с тем же несквиком выходит ощутимая экономия и порою даже вкуснее получается. | |
| 1375
- 15.02.2012 - 14:04
| http://forum.steelfactor.ru/index.ph...&#entry1650750 <<< тут почитай. З.Ы. Есть предложение взять мешочек лактомина 50\50~ Если есть желающие купить качественный прот по приемлемой цене пишите в личку. | |
| 1376
- 15.02.2012 - 21:16
| Ребят подскажите не сильно дорогую тренажерку желательно поближе к ФМР.......... | |
| 1377
- 15.02.2012 - 21:17
| Ребят подскажите не сильно дорогую тренажерку, желательно поближе к ФМР(Тургеньева/Атарбекова)........... | |
| 1378
- 16.02.2012 - 19:27
| Есть ОЛИМП,через дорогу отсамолётов,за бывшим "СВЕТОМ",вход со двора. Тыс.в месяц и ходи хоть каждый день,только народу по вечерам много:( | |
| 1379
- 16.02.2012 - 21:15
| Пасиб)) | |
| 1380
- 17.02.2012 - 10:00
|
1369-mastersan > Илья, вроде и уже 12 лет стажа занятий, и 5 лет стаж тренером... Ну почему же тогда план тренировок такой дурной то?... В один день 2 крупные группы мышц, во второй нагрузка исключительно на малые группы (руки/плечи) - ещё более менее что мышцы антогонисты, на 3ей трене опять хз что тренируем... Спорить не буду, такой план лучше чем тренировка только лишь одного пресса и спины. Но на самом деле схема построения тренировок очень глупая и не соблюдены даже базовые принципы тренинга. ИМХО | |
| 1381
- 18.02.2012 - 21:58
|
1365-slash2009 >Не занимайся фигней типа "пирамиды", оно тебе абсолютно не нужно. Сделал 1 разминочный подход - переходи к рабочему весу. Ты не лифтер, чтобы пирамидой заниматься. Это при тренировке на максимальные веса повышают в течение 1 тренировки понемногу, но у них 1-2 повтора и все. А ты уже на 3 подходе (с учетом разминки!!!) изматываешь себя и не можешь взять нормальный рабочий вес свой. Пресс лучше включать после основных упражнений. | |
| 1382
- 18.02.2012 - 22:00
| 1365-slash2009 >Насчет протеина. Судя по всему, ты новичок. Тебе БАДа абсолютно не нужны, не забивай себе голову этим. Для тебя в начале хватит белка в курице и яйцах, не такие у тебя веса и мышцы, чтобы дополнительный белок вводить в пищу. Так что не майся дурью. | |
| 1383
- 18.02.2012 - 22:02
| 1380-4ek1sT >Поддержу. Программа убийственная. | |
| 1384
- 19.02.2012 - 20:37
| Сделал 1 разминочный подход - переходи к рабочему весу. Сколько % от рабочего делать тогда разминку? =) Недостаточная размника это еще более быстрый путь к травмам и снижению результатов, чем слишком интенсивная. | |
| 1385
- 21.02.2012 - 12:58
| Лучше 2-3 разминочных подхода лесенкой....Ты сам должен почувствовать что готов к рабочим весам. Я например после одного разминочного подхода могу просто нестолкнуть рабочий вес, неидет и все. Сделаю ещё два с наращиванием массы ....и пошло как по маслу, усилилось кровообращение, мышци налились, вошли в робочее состояние. А вообще верно говорят, принебрежение разминкой, верный путь к травмам! | |
| 1386
- 21.02.2012 - 15:47
|
1385-roman33 > 2-3 разминочных подхода? оО Сколько же у тебя тогда основных подходов идёт? Многие начинают путать общую разминку в зале с разминкой на упражнении. Пришёл в зал - удели 10-15 минут разминке и разогреву мышц. Лёг на скамью - 15-20 раз поднял пустой гриф, накинул 2 блинчика по 25кг и сделал ещё 4-5 повторов, далее уже грузи рабочий вес. Хоббит дело писал по поводу лесенок и пирамиды, это системы лифтеров. Когда у человека РВ 70-80кг и он начинает маятся дурью с лесенкой начиная от 40-50 с шагом в 5-10кг на 6-10 повторений, то на подходе к нормальному рабочему весу он тупо спалит весь гликоген в мышцах и привычный вес будет казаться ему не подъёмным. | |
| 1387
- 21.02.2012 - 18:51
|
продам метан, суст либо ещё чтото но позже http://vk.com/feed#/id153017736 | |
| 1388
- 21.02.2012 - 18:56
| 1379-4ek1sT > Сделал 1 разминочный подход - переходи к рабочему весу. вот что написал Хоббит =))) я поэтому и спросил сколько % от РВ ставить на такую разминку - никто не говорит чтобы дробили разминку на 5-6 подходов с шагом 5-10 кг, но имея рабочий вес 80 кг: 1 подход 15 раз гриф, 1 подход 6-8 раз 50 кг, но с ростом рабочего все равно придется увеличивать количество разминочных подходов | |
| 1389
- 22.02.2012 - 14:40
| Если свалили бронхит, неделя перерыва не критична, как думаете? Или воспринять как отдых или супервосстановление? Чисто психологический момент. Интересует мнение. | |
| 1390
- 22.02.2012 - 14:47
| 1389-abell > Сам недавно оклыгал от бронхита. Веса упадут, интенсивность тоже... Если не силовик, то это вообще не критично. Сможешь снова растить мясо на меньших весах и снова будет быстрый прогресс. Как психологически воспринимай как цикличный тренинг, мышцам будет достаточно времени чтоб отвыкнуть от регулярных стрессовых нагрузок и мало для того чтоб начать сыпаться. Кстати многие профи так занимаются. | |
| 1391
- 22.02.2012 - 16:11
| 1390-4ek1sT >не силовик.Я дошел до циклов уже. Хотя если посмотреть со стороны еще жирный мешок. Но спешу медленно. Перерыв довольно внушительный был. Не хочу надрываться, не вьюнош. | |
| 1392
- 27.02.2012 - 13:16
| Мне тут программу подкинули, типа специально для женщин с "грушевидной" фигурой, где верхнюю часть тела качаешь на массу и силу, тоесть большие веса с минимумом повторов, в т.ч "пирамиды и негативные повторения", а нижнюю - на сушку т.е. минимум весов и макс повторений. Плюс диета с повышенным кол-вом белка и ограничением по углям. Это вообще реально совместить или нет? Разве будет верх расти и становиться сильнее при таком рационе? | |
| 1393
- 27.02.2012 - 18:28
| 1392-Это не я >Сама как думаешь, реально тело из конструктора собрать? | |
| 1394
- 27.02.2012 - 21:07
| 1392-Это не я > почитай о типах мышечных волокон и о методиках их тренировки. | |
| 1395
- 28.02.2012 - 06:42
| 1379-abell > я не профи, но если честно, гложут сомнения насчет эффективности такой программмы | |
| 1396
- 28.02.2012 - 10:12
|
1395-Это не я >Профи быть необязательно. Надо понимать,что организм это единое целое. И если худеет или толстеет одна часть тела, то и остальные части тоже изменяются. Исключение, ампутация.:)). Просто можно акцентировать внимание на определенных частях. Но без проработки всего тела не прокатит. Не бывает так. Система кровеносная одна на все тело. Делайте вывод. Умничаю потому, что сам сделал - 40 кг за полгода. Сейчас занимаюсь исправлениями в фигуре. Тоже очень проблемно и без волшебной палочки.:)) Удачи. | |
| 1397
- 28.02.2012 - 12:55
| 1396-abell > и ты тоже почитай о типах мышечных волокон. есть разные методики и множество действенных способов когда можно палить жирок и в то же время потихоньку набирать мышечную массу. Если человек с грушевидным телосложением, то ему достаточно ввести раздельный план тренинга, при тренировки на выносливость нижней части тела она добьётся развития мышечной массы без гипертрофии, что в той или инной степени поспособствует к увеличению локального липолиза и увеличит количество митохондрий в самих мышцах. Силовой тренинг на верх, даст ей гипертрофию части мышц торса, плеч, спины, рук, что поможет немного выровнять пропорции тела хотяб на первое время. Девушки - забудьте о баснях и страхах превращения в мужеподобных накачанных кукол! экстремальную и внушительную мышечную массу вы просто не сможете набрать без соответствующей гормональной фарм поддержки. Все билдерши, фитнесистки с кубиками на животах и бицухой за 40+ сидят на ААС или же в случае 1 на миллион являются экстраодарёнными барышнями с очень высоким уровнем тестостерона в крови. Вы можете спокойно заниматься в залах с отягощениями и не боятся что превратитесь в перекачанных мутантов. И из личного опыта могу дать пару советов - все кто желают сбросить вес, в зале первым делом налегайте на силовые упражнения и после уже преступайте к кардио. т.к анаэробный тренинг намного лучше и быстрее спалит гликоген из печени и мышц, и вы сможете после приступить к полноценной работе на "жирном топливе" (в случае когда кардио идёт с самого начала, вы так же палите гликоген а не жир.. только медленнее и с меньшей эффективностью) и что касательно питания - как бы смешно не было но крепкий зелёный чай - лучший друг худеющего, пить надо часто и много. | |
| 1398
- 28.02.2012 - 13:12
|
Мне не нужно худеть. У меня тазовые кости широкие от природы и сильно развитые мышцы бедер, генетика такая, которые от тяжелых приседов разносит очень легко. А верхняя часть тела наоборот очень тяжелоо отзывается на тренинг, хоть закачайся :(. И вот мне сказали что если изменить программу на ноги с силовой тренировки на аэробную, реально накачать верх и при этом просушить мышцы ног. Я в раздумье, потому что одновременно достичь накачки и просушки просто не реально. В перекаченного мутанта я не боюсь превратиться, наоборот только рада буду. | |
| 1399
- 28.02.2012 - 15:42
|
1398-Это не я > в кого не плюнь все "ширококостные" и грешат на генетику... фиолософия хардов к успеху не приведёт ИМХО. По сабжу - попробуй поэксперементировать с интенсивностью тренировок. Врятли что то станет расти лучше, если перестать тренеровать другие группы мышц. Вполне возможно что неправильное питание, глупая программа и не оптимальная интенсивность тренинга мешают прогрессировать. з.ы. оксана+прима - на грамотном курсе и жирок уберёшь и фигуру исправишь, да и препы мягкие женские\детские. | |
| 1400
- 28.02.2012 - 18:35
|
1397-4ek1sT >Про чай 100%. Проверено лично. Остальное...Попробую, поделюсь. Привычка на себе проверять. 1398-Это не я > Мнение субъективное. Правильная оценка тела? Не критика, мой вывод не относится к первому предложению:)) | |
| |
Интернет-форум Краснодарского края и Краснодара |
