| 0
- 26.07.2010 - 18:56
|
Добрый день уважаемые господа! Обратил внимание, что на форуме нет темы посвящённой Бодибилдингу и пауэрлифтингу. БИ есть, тренажёрные залы есть, а этой темы нет. Сам я полный 0 в этом деле, только планирую начать, поэтому по теме не скажу ничего дельного. Но думаю, что многим нашим кубанским спортсменам, будет интересно поделиться своим мнением, а многим начинающим будет интересно узнать что-то новое. Предлагаю открыть ветку посвящённую этому и включить в неё все темы посвящённые этому прекрасному виду спорта.
    | | |
| 1841
- 09.10.2012 - 09:26
| Цитата:
| | |
| 1842
- 09.10.2012 - 09:40
| В этом деле я не особо новичок, занимался около года-полтора, потом на пару месяцев забросил и вот снова вернулся | | |
| 1843
- 09.10.2012 - 10:51
|
1842-4pok > гейнер, пара тройка приемов пищи - это не ответ! Пиши время - что съел, сколько, время, что съел, сколько. весь день распиши. и не торопись с влпросами, все по полочкам разложим. Забегая вперед, скажу, что программа твоя на 50 процентов - ерунда. набрать 3 кило ты мог за счет жировой ткани. Короче, расписывай подробно рацион. Фото можешь здесь разместить, можешь в личку кинуть, как удобно | | |
| 1844
- 09.10.2012 - 11:00
| По рациону питания трудно описать чего сколько, так как в граммах не определяю на глаз :) В день кушаю 4 раза, чаще не получается из за работы, в рацион входит курица, молоко, яица, картофель, макароны, свинина. Утром 7.30 выпиваю гейнер с молоком и креатином, далее обед 13.00 обычно картофель с котлетой куринной и салат с сыром и беконом. Далее ужин около 18.30 макароны с мясом (свинина, курица), ну и перед сном выпиваю либо гейнер, либо фрукты, орехи... Примерно так | | |
| 1845
- 09.10.2012 - 11:04
| http://iscr.ru/1349769835/ | | |
| 1846
- 09.10.2012 - 11:12
|
1844-4pok > должно быть так: Утро: 7:30 каша овсяная или рисовая или гречневая. Три яйца. Граммов 100 творога. Ланч: 11:00 гейнер. Обед: 13:00 картофель, макароны, рис, курица. (лучше вареная, а не котлеты) Полдник: 16:00 Творог 200 граммов. Булочка. Чай. Ужин:18:30 Курица или говядина, салат из овощей. Второй ужин: 21:30 Творог. Чай. На ночь (за пол часа до горизонтального положения) Гейнер. Сможешь так? | | |
| 1847
- 09.10.2012 - 11:25
|
1844-4pok > питание слабоватое, надо больше запихиваться и чаще. гейнер в 7.30 - какой смысл??? гейнер пей тогда когда нет возможности поесть! Ты же сам пишешь нет возможности питаться чаще чем 4 раза в день. утром перед работой ешь, у меня например с утра нет аппетита, запихиваю каши всякие, они легко идут. до обеда перекус, например чай/компот/сок с хорошим бутербродом часов в 10 утра. часов в 11.30 пей гейнер. в час обед ПЛОТНЫЙ. в три четыре кашка/бутер (кашу можно приносить на работу в пластиковом судке), в конце рабочего дня гейнер (часов в пять-шесть вечера, ну или во время поездки с работы домой). Вечером же дома минимум два хороших приема пищи. При таком питании у тебя за первые два-три месяца (с учетом правильных тренировок о которых я напишу ниже и СНА часов по 9 хотябы в сутки) будет прирост 8-10 кг. понятно что из них пусть даже половина будет жира, но это нормально, учитывая что при 179см на 64 кг ты дрыщ, жир точно не помешает, да ты его и не увидишь, сам по себе знаю:) Далее, тренировки твои как я писал выше - херота полнейшая. максимум два раза в неделю, а то и раз в пять дней приходишь в зал. в первый день делаешь становую 5 подходов (из них 1 разминочный с грифом пустым, второй полуразминочный с небольшим весом, три подхода повторов по 8 с рабочим весом) и жим сидя вверх, подхода 3 но без фанатизма если раньше этого не делал - травмоопасное упражнение, береги плечи. второй день - приседания (так же как и становая, 5 подходов) и жим лежа (3-4 подхода). Еще важный совет, ты должен на тренировке выкладываться так, чтобы ты был мокрый от пота, это такой своеобразный индикатор качественной тренировки, означающий стресс твоего организма, и то что мышцам от таких нагрузок пошел сигнал к росту. Я помоложе был тоже в день по 12 упражнений делал, 3 раза в неделю)) Никера не росло. Попробуй, потом отпишешся через пару месяцев) | | |
| 1848
- 09.10.2012 - 11:31
| Спасибо за совет, питание конечно жесть, могу лопнуть)) | | |
| 1849
- 09.10.2012 - 11:33
| Вот только по программе не понятно, почему нет на бицепс, трицепс? | | |
| 1850
- 09.10.2012 - 11:47
|
я бы порекомендовал так: Пн: Приседания, сгибание ног. Армейский жим, махи на среднюю дельту. Махи в наклоне на заднюю. Ср: Жим лёжа горизонт. Гантели на лавке 30 градусов. (След. тренеровка на грудь - жим штанги под угло, гантели на горизонтальной.) Разводка или брусья широким хватом с наклоном корпуса. Подъем штанги на бицепс. Пт: Подтягивания. Становая (в след.тренеровку тяга штанги в наклоне). Тяга гантели к поясу. Тяга горизонтального блока. Жим узким хватом (в след.тренеровку французкий жим). Разгибание одной рукой из за головы (в след. тренеровку блок-разгибания) По этой проге два месяца, плюс питание, плюс хороший сон. | | |
| 1851
- 09.10.2012 - 13:33
|
1849-4pok >да не забивай свой мозг бицепсом трицепсом! ты сосредотачивай все свои силы, энергию, агрессию и желание на базовых упражнениях, потом уже когда через несколько месяцев ты наберешь массу, увеличишь раза в два свою силу (а "база" это самое лучше средство для увеличения не только массы но и силы) тогда будешь "прорабатывать" и руки. Не распыляйся на мелочи) долби спину, ноги и грудь - а от них более мелкие мышцы уже сами начнут подрастать А насчет питания, если ты ссышь лопнуть:), то успехов не жди больших. тут реально 30% от тренировок зависит, а 70% и даже больше - от питания. Надо есть. | | |
| 1852
- 09.10.2012 - 16:27
| Цитата:
| | |
| 1853
- 09.10.2012 - 16:58
| Люди добрые подскажите качалку на Юбиленом чтоб не особо дорого и железа много | | |
| 1854
- 09.10.2012 - 21:15
| Цитата:
Мой опыт дословно: Тайт,Гидроксикат (первой волны, который потом масклтек отозвало), Липо-6 х, Липо-6х Блек,Гидроксикат (хватило меня на 4 дня), остановился на предтренировочном комплексе. Тайт, гидроксикат и липо на мне работали. Больше всего понравился липо. Последний раз гидроксикат, похоже, сильно мощно действовал и на 4 день у меня начали буквально силы иссякать. | | |
| 1855
- 09.10.2012 - 21:32
| Цитата:
По поводу добавок к питанию, вроде, все не плохо советуют. Есть еще такой вариант: утром, после сна BCAA, после тренировки гейнер, на ночь порцию протеина-казеина | | |
| 1856
- 09.10.2012 - 23:11
| 1855-sportebay > а зачем утром Всаа? и на ночь казеин можно заменить творогом | | |
| 1857
- 10.10.2012 - 11:24
| Цитата:
То не заменяем творог, а к творогу добавляем))) Ведь в твороге на 100 г. белка 14-18 г. Кстати, не понятно еще по употреблению гейнера, поскольку гейнеры бывают разными и содержание в них протеина тоже разное. А также дозировка порций. Ведь употреблять нормальную такую порцию гейнера, да еще 2 раза в день - это в копеечку выходит!!! Скажем, средний гейнер 10-20 порций. Цена 1200-2000 30 порций уже за трешку. Тоесть 4pok, который пьет гейнер 2 раза в день. В месяц только на гейнер нужно тратить около 5000 руб. Вооот это я все к тому, чтобы понять.... Рацион понятен, вес и возраст тоже, с тренировками определились. Не ясно только 1, как принимается гейнер. 4pok, пьете гейнер полнопорционно? | | |
| 1858
- 10.10.2012 - 12:44
|
Гейнер пью Dymatize Super Mass Gainer 12lb (5448 gr) брал за 1600 помоему, пью пол порции за раз, в день получается целая порция, в день тренировки 2 порции, так что у меня явно меньше 5000р в месяц уходит)) | | |
| 1859
- 10.10.2012 - 13:49
| Так мне посоветовал продавец в магазине исходя из моего веса | | |
| 1860
- 10.10.2012 - 13:58
| 1858-4pok >5,5 кг за 1600 руб?? подозрительно дешево. Где такие цены? | | |
| 1861
- 10.10.2012 - 14:07
|
Dymatize Super Mass Gainer - это дешевый среднего качества гейнер. В его составе есть соевый белок, дешевый и самый низкокачественный. причем в составе продукта они это скрывают. Но главное, в порции содержится 40 граммов САХАРА! от такого гейнера только жир на боках и на пузе расти будет! Поэтому и цена такая! Этот Гейнер - гавно, если честно. ------------------ 1857-sportebay > ты не ответил, с какой целью утром принимать БСАА ? ты их роль знаешь? | | |
| 1862
- 10.10.2012 - 14:12
|
1859-4pok > ВОТ гейнер цена-качество! | | |
| 1863
- 10.10.2012 - 14:13
| я кайфовал от MHP up your mass. Но они сменили состав и он стал гавным-гавно | | |
| 1864
- 10.10.2012 - 14:43
| а кто что посоветует по магазинам спорт питания? Мне пока нравится магазин на медиаплазе, выбор вполне приличный и цены приемлемы | | |
| 1865
- 10.10.2012 - 17:10
|
Самые полезное видео про питание : Лекция Леонида Остапенко http://www.youtube.com/watch?v=rqSxT3vTj0E http://www.youtube.com/watch?v=mXq2ByR_Wl8 И один день из жизни Дмитрия Яшанькина : http://www.youtube.com/watch?v=PGgPYT-RKhY&feature=plcp | | |
| 1866
- 11.10.2012 - 00:42
|
[ Цитата:
Так как второй вопрос пока не уместен, отвечаю на первый. Ранее я сообщил о возможном варианте использование BCAA утром. Цель такого приема направлена на подавления утреннего катаболизма. | | |
| 1867
- 11.10.2012 - 01:19
| Цитата:
У меня другие данные взяты здесь Номер свидетельства и дата — RU.77.99.19.007.Е.028176.07.11 от 20.07.2011 О 40 граммах сахара речи там не идет. Пищевая ценность (100 г): белок - 15,6 г, углеводы - 75 г, в т.ч. фруктоза - 10 г, жир - 2,4 г, витамины: С - 20 мг, В1 - 0,36 мг, В2 - 0,5 мг, В6 - 0,6 мг, В12 - 1,8 мкг, пантотеновая кислота - 3,6 мг, ниацин - 6 мг, фолиевая кислота - 132 мкг, биотин - 63 мкг, А - 359 мкг, Д - 6,3 мкг, Е - 8 мг, минеральные вещества: кальций - 419 мг, натрий - 90 мг, фосфор - 299 мг, магний - 30 мг, селен - 27 мкг, хром - 36 мкг, цинк - 3,6 мг, йод - 25 мкг, калий - 359 мг, хлориды - 150 мг Огласите, пожалуйста, источник, где Вы узнали о сахаре, сое и тд. | | |
| 1868
- 11.10.2012 - 08:08
| ну а что скажете о вейдеровском мегамассе 4000? | | |
| 1869
- 11.10.2012 - 10:38
|
Вот еще нашел. речь идет про сою тоже, как я понял. Только не понял при всем при том сочитаниии, что именно плохого в немного сои?  | | |
| 1870
- 11.10.2012 - 10:44
|
Думаю, что они ее добававляют с целью: 1. Удешивить; 2. Противо направление на сжигание жира))-массу создавать))) 3. Ну, может, по тому чтобы был длительный эффект в подпитке. Какие у Вас мысли? | | |
| 1871
- 11.10.2012 - 10:46
|
1866-sportebay > утренний катаболизм запущен был еще ночью. и прием БСАА роли не сыграет. Поэтому утром должен быть хороший углеводно-белковый завтрак! 1869-sportebay > вот вы сами и написали SUGAR - 39 грамм | | |
| 1872
- 11.10.2012 - 10:46
| 1870-sportebay > удешевить и только! | | |
| 1873
- 11.10.2012 - 10:48
|
Извиняюсь, за количество постов..... Эххх, помню 90-е, когда купил свою первую спортивную добавку, как раз прот был соевый))) | | |
| 1874
- 11.10.2012 - 11:01
| Цитата:
У кого - какое утро. Утром не всегда сам по себе завтрак лезет, да еще и угли, поспать порой хочется подольше и сразу на работу. Либо на зарядочку, да кроссик. Дело каждого. организм у каждого тоже индивидуальный, надо пробовать. | | |
| 1875
- 11.10.2012 - 11:04
| повторю вопрос, что скажете о Мегамассе 4000 Weider? | | |
| 1876
- 11.10.2012 - 11:04
|
Про сахар. Странные они, говорю ж, что в сертификате указана, как раз, фруктоза. Блин, держу банку в руках, написано Шуга 19 г. на сайте диматайза, что показывает положил здесь картинкой. Интересно все получается) | | |
| 1877
- 11.10.2012 - 11:05
|
1874-sportebay > в этом случае завтрак должен быть разработан так, чтобы ЛЕЗ и был полезен. в крайнем случае - гейнер с сывороточным белком. без еды прием БССА поёдет лишь на энергию, необходимую утром. | | |
| 1878
- 11.10.2012 - 11:06
| 1876-sportebay > в этом и проблема многих производителей. стали врать с реальной пищевой раскладкой. | | |
| 1879
- 11.10.2012 - 11:11
| 1875-Зохан > протеиновая матрица неплохая: молоко и яица. а вот углеводная жесть: на 100 граммов углеводов - 75 сахара. Здравствуй пузо! поэтому он и дешевый такой. | | |
| 1880
- 11.10.2012 - 11:12
| Цитата:
На банке пишут 3 г. креатина моногидрата, а в составе 2. Достоинство - сывороточный протеин. В продажах хитует, так как по отзывам набирают с него хорошо. | |
| |
Интернет-форум Краснодарского края и Краснодара |
