[quote=sportebay;29943019]мало в т.н. натур продуктах![/quote]
ну смотря кто их и как выращивает:))
Ну это не для этой темы.


[quote=sportebay;29943019] Ну, да, согласен в меру способностей :) [/quote] в меру возможностей и желания:)

1640-sportebay >так в первую очередь пищевое ограничение идет за счет сомнительно-полезных или однозначно неполезных продуктов, так что я за правильное питание(с ограничениями) и за физические нагрузки(каждому свои)
зы: если что- у меня это ходьба в первую очередь)

Кстати, мысль ушла, но кто-то когда - то выше спрашивал, как лучше сначала дородка, а потом тренажеры или наоборот.

Разбор вопроса в развернутом виде))

Один из мифов о похудении.

Довольно часто в спортзал ходят посетители и начинают бегать на беговой дорожке.
Доходит до того, что человек бегает 30-60 мин и только после этого он идет тренироваться с отягощениями.
Что же происходит на самом деле?
Наши мышцы наполнены гликогеном, и пока это вещество не сгорит в наших мышцах, наш жир не сжигается. Гликоген сжигается только как минимум за 45 минут. Получается, что первые 45 минут бега они просто тратят свое время, жир при этом не сжигается.

С другой стороны если мы потренируемся в зале с отягощениями, сама по себе силовая тренировка замечательно сжигает гликоген и если после силовой тренировки мы начинаем бегать на кардио дорожке то уже с первой минуты мы фактически начинаем сжигать собственные запасы жира.

Запомните – первая ошибка, мешающая нам похудеть и избавиться от жира - это кардио-тренировка до силовой тренировки.

Разминка 5 минут перед тренировкой не учитывается.

1636-КИП1 >скорее поджелудка(
в том то и дело, что именно обезжир.творог не могу найти. в ашан никак не доеду(

1643-sportebay > %((

то есть сначала силовая, потом дорожка?

а куда делась Лисена?

1634-Все будет кока кола > у меня желудок гвозди перемалывает ))) ттт, могу позволить себе любые сочетания ))) а недосып - да. У меня сейчас сын болеет, первую ночь боролись с температурой до 3-х, а в 5.50 будильник на пробежку, было сложно, но надо так надо )))

1643-sportebay > да и после пробежки сложно браться за упражнения, буду будильник на 5.15 заводить, чтоб сначала тренировка, потом пробежка ))

1645-Все будет кока кола >однозначно. Перед силовой не больше разминки - вспоминаю:)))

1648-зоомаг >а не проще утром пробежка, а силовые после обеда (в течении дня)?

1650-КИП1 > мне кажется в комплексе лучше, большее количество калорий сжигается, а то только организм разогреешь и прекращаешь тренировку, и потом также.

1651-зоомаг >калорий?? Нет. Если ты о жиросжигании, то, да запускается через 40 мин.. Но, жир ты теряешь и при правильном питании, утренняя легкая пробежка для иммунитета, укрепления организма в целом (утром содержание сахара в крови минимально, и организму приходится черпать энергию из жировых отложений) А СИЛА - это укрепление мышц.

1652-КИП1 > ну вот, процесс жиросжигания только запускается, а пробежка уже заканчивается ))) да и мне нужна системность, если время тренировки будет плавающей, а если перенести ее на день будет так, то буду пропускать, тем более когда тепло мы целый день гуляем, приходим домой, пока всех покормлю, спать уложу сил ни на что не хватает.

1653-зоомаг >то есть ты еще и гуляешь целый день:))) Вот же умница!!!

ой а я халявлю что то с диетой своей, чет жрать так хочется все время, это все красные дни мои мне выдают...
но сегодняходила на шарко в водолечебницу на захарова, прикиньте- цена 112 рублей всего! но мне каж что там делают хуже чем на аттарбекова, слабее что ли.. на фмр, меня чуть струей не сносило и больненько прям было, а на захарова - совсем ни каких неприятных ощущений.. может тетенька меня в 1 раз то пожалела и не дала такой сильный напор как обычно... посмотрим что завтра будет... но кожа после шарко- супер, и цел-т раззглаживается...

1643-sportebay >оооо ая этого не знала... буду теперь сначала на тренажерах жимы делать - на силовых а потом в конце пробегусь или велик или элипсойд... эт я в предвкушении от того что в июне откроют икс фит....

1610-Нэппи >я для вас пару закусок для "на ходу" и "перекусов" придумала, если такое едите, то это легко готовится с вечера и берется с собой на работу, даже с учетом перемещений можно найти время на съесть:
1. Сендвич из бол.перец в него курочка (говядина), сверху помидор, сверху лист салата.
2. Тоже бутер: пару листиков салата, на них рыба (запеченная, варенная, на пару), по бокам по половине огурчика, сверху листья салата - внутрь на рыбу лимонный сок.
Могу салатов набросать, какие я ем, и не только, муж тоже.

1654-КИП1 > да у меня ж ребенок годовалый, в теплые дни выходим в 11, идем на море, потом на площадки и заходим домой около 20 часов, можем домой только на обед забежать )))

1655-ПрекраснаяБруня > у меня тоже сейчас дни обжорства (((

1573-Нэппи > Я по Ковалькову. У меня не диета, а смена типа питания. Без завтрака, с лёгким обедом и полноценным ужином.))))

1655-ПрекраснаяБруня >[quote=ПрекраснаяБруня;29944344]ена 112 рублей всего![/quote] как же это далеко:(((

1660-shmel >[quote=shmel;29944945]полноценным ужином[/quote] Свет, расскажи про его ужины....

1661-КИП1 > да далеко, но я мелкую стала туд на процедуры водить и совместила приятное с полезным так сказать... Если честно, то мне тааак в лом туда ехать завтра- для меня это прям подвиг, на общественном транспорте, пока соберешься, пока доберешься... трындец.. еще и пробки сегодня, мы домой в 3 дня только приперлись...еше и погода такая дряная....

1660-shmel > ничего себе. Первый раз про такой тип питания слышу.

1657-КИП1 > накидайте, плиз) я тут планирую засесть за тему и тщательно перечитать, скопировав все диет-рецепты)

1663-ПрекраснаяБруня >очень приятное совмещение)
я б поездила, но мелкую не с кем( у них там няни или детской комнаты нет?)
[quote=ПрекраснаяБруня;29945033]на общественном транспорте, пока соберешься, пока доберешься.[/quote]
а на машине- там пока припаркуешься%(

1658-зоомаг >мы в теплые дни, да если компания соберется- тож можем целый день в роще протусить. если с утра тренировка, а потом в парк пешком, да еще там потусить- к вечеру ноги отваливаются %0

1657-КИП1 >интересные варианты
еще можно элементарно творог\йогург, да и в общепите много у кого есть сейчас свежие овощи салатом и мясо\птица, в том же сабвее можно взять в виде салата(хотя в лаваше вкуснее)))

1662-КИП1 > Мясо, овощи, сухое вино. Белок, клетчатка, антиоксидант))) Сытно, вкусно и полезно.

1606-Морковка > Попробуйте просто всё это время ходить. Удивитесь результату.

[b]Неппи, для вас.[/b]

Вкусная и полезная говядина: кусок на грамм 600 кг - сделать надрезы глубокие, в них перец/соль и бол.перец большими кусками, вокруг можно кабачки или синие + помидор, все в фольгу - пусть промаринуется, потом на небольшой огонь в духовку. Готовность определяю по запаху - вот готовое мясо с овощами, как раз на целый день хватит.

Творог тоже ниче так: вкуснотеево 0,3% + клубника порезанная ломтиками.

Салат стройности, очень сытный:
мясо (курица, говядина - мне больше с говядиной нравится), сол. огурец, св. огурец, зелень, лим. сок, ол. масло, грибы по желанию, болгарский перец - все готово. При фазе выхода можно добавить зел. яблоко - вкусней намного.

Салат с креветками: яйцо, креветки, огурец, йогурт, специи, залень.

Окрошка на тане, картошку не класть, оставить детям на пюре.

Голубцы ленивые: фарш из разрешенных видов мяса, побольше туда лука и зелень положите, смешать с шинкованной сырой капустой - слегка обжарить, чтоб не распались. Далее зел. лук чуть попассировать, добавить домашнего томатного сока, воды и специй (на вкус), как понравится подливка по вкусу, кладем голубцы и тушим до готовности, можно в конце еще залени добавить. Лишние убираем в морозилку.

Рыбкин суп - доча любит:
Форель или семга и зелень со специями - пену снимать тщательно, чтоб прозрачный был, семье сметану добавить, себе водички налить:) Можно положить пару картошин, потом их целыми в тарелки детям и мужу.

Борщ:
Бульон на двух видах постного мяса, сварили, остыл - в холодильник. Достали и весь застывший жир выкинули.
Готовим заправку для борща в 2-м количестве, чтоб овощей было очень много, картофель кладем целый (это для детей и мужа), сварился картофель, выливаем заправку, пробуем и добавляем всего того, чего не хватает, кидаем много мелко и тонко нашинкованной капусты и зелень - через три минуты выключаем, крышкой не накрывать. Лучше заправку делать из домашнего томатика.

1665-_chen_ >а ты, как все рецепты скопируешь - скинешь и мне на почту? буду кухню украшать:)))

1667-shmel >я от вина помираю уже какой день - у меня, как у [em]Все будет кока кола [/em] поджелудка гадина выежи.....

Очень достойное и вкусное блюдо - не для ленивых.

Обжариваем грибы в мульте с зеленым луком (там пассировка, а не жарка), если на сковороде, то маленький огонь и минимум масла.
Берем вымытую и обсушенную форель речную, перчиам, солим, немного сверху смазываем ол. маслом (капельку!!!) и кладем лимончик, затем фаршируем подготовленными грибами + свежие очищенные помидоры (можно заранее смешать), чтоб аж вываливалось. Каждую рыбку в отдельную фольгу и в духовку, даже гостям не стыдно подать, и вкусно, и полезно и красиво- подаем с фольгой.

1666-Все будет кока кола > моя там со мной- там такие маленькие кабинки для переодеваний а по бокам шторки полиэтиленовые, моя там сидит и за мной подсматривает....

+1672 - грибы резанные

простите за опечатки, как могу, так и пишу - у меня оччч активная рабочая неделька + простуда

я не оч.хороший повар, но вставлю свои пять копеек:
"буженина" из индейки- делаем,все тоже самое, что с говядиной, но из индейки, кому нравиться- грудка, мне больше бедро(сочнее)

шашлык диетический- бедро индейки, лук, специи.
еще из телятины оч.вкусный, сочный, но сами не готовили, брат- подробностей не знаю, но могу поинтересоваться

1673-ПрекраснаяБруня >а сколько ей? моей 1.9, да и у нас пропеллер в пятой точке- она не посидит так

[quote=КИП1;29945385]Голубцы ленивые: [/quote]
еще очень хороший способ маскировать овощи для детей-мясоедов)

1675-Все будет кока кола >шашлык из телятины (говядины) любит маринад из томатов, мы так делаемю

Шашлык весь хорошо и овощи на гриле по типу аджапсандала прекрасный летний вариант, причем есть можно много - готовить правда напряжно....

Семга на гриле (уличном) сказка

Кстати, для любителей мульти и рыбы:

слоями: рыба, лук зел., кабачок, помидор, зелень и специи - режим тушение.

1677-КИП1 >семга, да-да, на решетке больше всего люблю)
надеюсь воскресенье это выдастся теплым- наконец бы на природу-на шашлычки. Мужу на др велик подарили, теперь их два в семье- можно совмещать приятное с полезным)

1676-Все будет кока кола >не, моя старше - 3 и 9 уже. да и то, сидит, чето там спрашивает у меня, а мне ж не слышно че она там бормочет..