| 0
- 26.07.2010 - 18:56
|
Добрый день уважаемые господа! Обратил внимание, что на форуме нет темы посвящённой Бодибилдингу и пауэрлифтингу. БИ есть, тренажёрные залы есть, а этой темы нет. Сам я полный 0 в этом деле, только планирую начать, поэтому по теме не скажу ничего дельного. Но думаю, что многим нашим кубанским спортсменам, будет интересно поделиться своим мнением, а многим начинающим будет интересно узнать что-то новое. Предлагаю открыть ветку посвящённую этому и включить в неё все темы посвящённые этому прекрасному виду спорта.
    | | ||
| 2041
- 23.11.2012 - 13:56
| час ходьбы (8 градусов и 6 км/ч) ,нет никакой усталости, по крайней мере не чувствую | | ||
| 2042
- 23.11.2012 - 17:04
| Брусилов секцию пауэрлифтинга нашел? Раньше много лифтеров собиралась в "Центр тяжести" в школе на ост. Вишняковой. | | ||
| 2043
- 23.11.2012 - 19:54
|
2041-Dr Iver >Тебе выше полностью и правильно ответили. А твой час ходьбы в плане сгона жира будет работать только в том случае если это делается с частотой пульса (220-возраст)х0.7 примерно. В общем, поддержу предыдущие высказывания : одновременно сгонять жир и набирать мышечную массу не получится. | | ||
| 2044
- 23.11.2012 - 21:17
| 2042-Dobermans_Aggressive > спасибо, буду иметь ввиду | | ||
| 2045
- 24.11.2012 - 18:47
|
Когда сбрасывал вес, все было понятно. Формируем меню, чтобы правильное соотношение БЖУ. Тратим калорий больше чем поедаем. Быстро уходит вес, а значит с ними кроме жира еще и мышцы - добавляем белок в рацион. Медленно уходит или не уходит вообще - урезаем углеводы. Сейчас на массу. Так же меню с правильным БЖУ. Вес понемногу растет, объемы тела тоже, бока не заплывают. Нормально. И вдруг вес подскочил значительно. Например, за неделю прибавка в весе аж 2 кг. Ведь ясно же, что при моем нынешнем весе 64 кг, прибавка в неделю 2 кг(или 8 кг за месяц) никак не может быть за счет мышц. А значит много ушло в жир. Что тогда делать ? Не сушиться же через каждый месяц. Ну и вообще, с нормальным питанием + протеин после тренировки, какой в среднем нормальный прирост веса в месяц ? Если отталкиваться от моих нынешних 64 кг. | | ||
| 2046
- 27.11.2012 - 13:09
| 2045-Allnighter > а рост? а возраст? а стаж тренировок на наращивание мышщ? а какий комплекс тренировок на рост мышц? | | ||
| 2047
- 28.11.2012 - 11:29
| Allnighter, 3 - 4 кг в месяц это отлично! 2 - 3 кг в месяц - хорошо | | ||
| 2048
- 28.11.2012 - 12:36
| 2047-Тимко Илья > смотря чего))) если жира, то не есть хорошо | | ||
| 2049
- 28.11.2012 - 13:23
| абсолютная норма набора веса в неделю 500гр,при условии,что талия осталась неизменна | | ||
| 2050
- 28.11.2012 - 16:27
| Кто- нибудь набирает хотя бы 300 в неделю? И сколько по времени длится такой набор? | | ||
| 2051
- 28.11.2012 - 16:36
|
2047-Тимко Илья > у меня в первый месяц тренировок (после 2 летнего перерыва) был набор 4 кг. во второй месяц 2 кг. в третий 1,5 кг. далее я перестал "заметно" расти, сейчас пошел 6 месяц тренировок я стою на месте вообще - то набираю, то весь уходит. Хотя силовые растут. 3 - 4 кг в месяц это отлично! 2 - 3 кг в месяц - хорошо Вы хоть когда это пишете, уточняйте, что это в первые месяц-два, ну три, тренировок. иначе тут бы все были как губернатор калифорнии в его золотые годы. | | ||
| 2052
- 28.11.2012 - 16:39
|
Кстати почему я набрав 8 кг, вижу что динамика роста моего веса упала? Ем так же много, неужели надо еще больше впихивать??( Реально сейчас в месяц даже и полукилограмма не набираю. Основа тренинга - приседания и становая, в дополнение к ним жимы сидя вверх и лежа. Что можете сказать? | | ||
| 2053
- 29.11.2012 - 11:11
| 2052-Зохан > мясо привыкло к однотипной работе. меняй цикл. | | ||
| 2054
- 29.11.2012 - 11:24
| Кто то думал что будет расти постоянно?)))) на своем примере: росту скачкообразно, примерно раз-два в год, максимум на 5 кг. Последний год росту плохо, занимаюсь лениво)))) | | ||
| 2055
- 29.11.2012 - 11:29
| 2053-Брусилов > что подразумеваешь под этим? тренировочную программу?? | | ||
| 2056
- 29.11.2012 - 11:31
| 2055-Зохан > да | | ||
| 2057
- 29.11.2012 - 11:43
|
2056-Брусилов >ну вот смотри, тренировка раз в пять дней. одна тренировка: становая, жим лежа, плюс если остается время и желание - сгибания рук сидя с гантелями. второй тренировочный день, приседания, жим сидя вверх гантелями, по желанию разгибания на блоке на трицепс ну или шраги стоя с гантелями. становая и приседания - основа, им отдаю все силы и не меняю эти упражнения. остальное периодически меняю, например жим лежа меняю на жим лежа узким хватом, или жим сидя вверх с гантелями меняю на тягу штанги к подбородку. Что посоветуешь? | | ||
| 2058
- 29.11.2012 - 11:44
| а какая цель? 5 кило чистого мяса в год? | | ||
| 2059
- 29.11.2012 - 11:48
| 2058-Брусилов >у меня спрашиваешь? | | ||
| 2060
- 29.11.2012 - 11:54
| 2059-Зохан > ну да) | | ||
| 2061
- 29.11.2012 - 11:59
| цель к лету еще 6-7 кг мяса, пусть не совсем чистого)) жиромяса короче, я эктоморф) | | ||
| 2062
- 29.11.2012 - 12:05
|
2061-Зохан > рост, вес. есть ли наличие жира. распиши тренировки с точностью до количества подходов и повторений | | ||
| 2063
- 29.11.2012 - 12:06
| + и стаж плодотворных тренировок! | | ||
| 2064
- 29.11.2012 - 14:37
|
Брусилов, 25 лет, рост 175, вес 64(утро), жир могу найти только на животе, отщипывается его совсем немного (живот не выпирает, пресс даже чуть виден, хотя никаких скручиваний и т.п. не делаю) 1 день: -подтягивания медленно к солнечному сплетению три подхода по 7-8 раз. -становая: 2 разминочных, с пустым грифом и 50 кг. еще подход 80 кг на 8 раз. потом еще 2 подхода с максимальными весами (110-112 кг) на 5-6 раз. -жим лежа: разминочный с пустым грифом, 50 кг 8 раз, 70-77 кг (в зависимости от усталости после становой) на 5-7 раз -сгибания на бицепс (по желанию) 2-3 подхода 2 день: -приседания: 1 с пустым грифом, 50 кг 10 раз, 80 кг 8 раз, 2 раза с макс весом (95-97 кг) на 5-6 раз - жим сидя вверх: 3 подхода по 8 раз 18-20 кг гантели - трицепс разгибания на блоке (не помню сколько кг на блоке этом) 2-3 подхода по 8 раз. стаж: тренировался раньше год тренируюсь, полтора-два нет:) сейчас взялся плотно за это дело, хочу довести до более-менее внятного результата, начал с июля этого года. | | ||
| 2065
- 29.11.2012 - 19:15
| ну разумеется от таких тренеровок не будет ничего расти.70% работа на силу и то не в полную отдачу. тебе нужен цикл сейчас на массу. это 8-10-12 повторов. если хочешь на выходных помогу составить программу. но есть еще вопрос о питании. либо здесь, чтоб пацаны тоже оценили, либо в личку напиши полный рацион дня отдыха и рацион для с тренировкой. чётко и детально. во сколько что кушаешь и в каких количествах. гречку , макароны, овсянку пиши граммы СУХОГО зерна, а не готового | | ||
| 2066
- 29.11.2012 - 21:46
|
2064-Зохан >это вообще не тренировка, зарядка, вес набрал потому как организм получил хоть какую то нагрузку. 6-7 кг к лету такими темпами массу не наберешь. Тока жир и вода. В твоей программе разминки не вижу. Для твоего веса подтягиваешься мало. 2065-Брусилов >если прогу напишешь выложи здесь, посмотрим, обсудим, покритикуем))))) | | ||
| 2067
- 30.11.2012 - 00:49
| 2066-Dobermans_Aggressive > кстати , каковы твои труды? Какой вес, рост, мясо, стаж тренировок | | ||
| 2068
- 30.11.2012 - 08:32
| 2065-Брусилов > отписал тебе в личку | | ||
| 2069
- 30.11.2012 - 08:37
| 33 года, 185 рост, 105 вес, жира в пределах допустимой (мной) нормы)))) занимаюсь лет с 17. | | ||
| 2070
- 01.12.2012 - 00:07
| Цитата:
| | ||
| 2071
- 01.12.2012 - 00:11
| Примем как аксиому, что эта прибавка за счет жира. | | ||
| 2072
- 01.12.2012 - 09:50
|
Как в прошлом веке живем:) Чтобы узнать, что Вы больше набираете, достаточно сделать диагностику состава тела - биоимпедансный анализ. Стоимость - 500 рублей, думаю раз в месяц вполне можно себе позволить. В Краснодаре делают,как минимум в 2 клиниках. Одна находится в районе Катюши на Российской, вторая на Северной. В общем гугл в помощь:) | | ||
| 2073
- 02.12.2012 - 00:12
|
2072-Вадим Турецкий >Аксиома-это теорема, не требующая доказательств. Так что диагностика состава тела - это мимо. Да и вопрос был совсем не про это. Еще раз. За неделю прибавили в весе за счет ЖИРА !!! Что тогда делать ? Не сушиться же через каждый месяц. | | ||
| 2074
- 02.12.2012 - 21:31
|
2072-Вадим Турецкий > А по подробнее пжлста, что то гугль мне тайну так и не открыл по поводу БИА на Российской... Если угостишь ссылью или адресом, буду премного благодарен. 2073-Allnighter > Сперва стоит убедиться что прибавка именно за счёт жира, а не скажем за счёт "солёненького", подключи слабенькую мочегонку и посмотри за весами 1-2 взвешивания если ты так печёшься о лишнем КГ с твоим весом... ИМХО Сушка в период осень-зима неблагодарное дело. Коль уж так сильно заморачиваться с "чистой массой" расшаривай циклирование П\П с углёвыми загрузками и КЕТО чередованием, но если цель большое мясо то это чистой воды рукоблудие. | | ||
| 2075
- 02.12.2012 - 23:25
| Цитата:
Цитата:
Вот и переживаю. Т.е. все же плюнуть на опасения набрать в т.ч. и жировую массу, а летом посушиться ? А кето-диету как часто можно повторять ? | | ||
| 2076
- 02.12.2012 - 23:45
| 2075-Allnighter > Сырой вес штука кончено хорошая, но тем не менее все равно его стоит держать в узде. Я если честно не могу ничего говорить и толком советовать не зная основной истории и достигнутых и имеющихся результатов. Могу лишь сказать одно, сушиться без соответствующей Фарм поддержки это жечь мышцы в первую очередь... (-4-5кг мяса и -1-2кг сальца это нормально =\ ) | | ||
| 2077
- 03.12.2012 - 06:17
| 2076-4ek1sT > на мой взгляд оптимальны циклы с чередованием фаз углеводоной загрузки и кето, нежели чем одно лишь кето. Это поможет и объёмы маломальски сдерживать и с жирком будет возможность побороться. Я использую микроциклы с чередованием 2-3(-4) - 2 недели средне-умеренный приём углей (загрузка), 3-4 недели кето. Если до этого подобный план питания не использовал то держать кето более 2 недель на первых этапах не стоит, но могу сказать со 100% уверенностью на кетоновой диете мясо сливается куда меньше чем на низкоуглеводке\безуглеводке, да и вялым овощем себя не чувствуешь. | | ||
| 2078
- 03.12.2012 - 10:23
| Брусилов, смотрю забанили тебя..так что с программой, подскажешь? | | ||
| 2080
- 04.12.2012 - 15:32
|
не в тему, но читаю и восхищаюсь, насколько зхдесь увлеченные люди сидят ))) молотки! жаль чат не показывает фотки участников. так бы было бы еще больше стимулов качественнее и чаще заниматься в зале. | | ||
| 2081
- 04.12.2012 - 15:49
| Парни! начал работать на Садовой-Северной. Где тут есть приличный зал неподалеку? Красная-Северная отпадает - ходил туда года 4 назад, народу ходило очень много, никто за собой блины не убирает ну и т.п. Про "Аниту" на Коммунаров-Северной ваще молчу - народу просто туши свет. Плиз, спасибо за ответ. | |
| |
Интернет-форум Краснодарского края и Краснодара |
