| 0
- 26.07.2010 - 18:56
|
Добрый день уважаемые господа! Обратил внимание, что на форуме нет темы посвящённой Бодибилдингу и пауэрлифтингу. БИ есть, тренажёрные залы есть, а этой темы нет. Сам я полный 0 в этом деле, только планирую начать, поэтому по теме не скажу ничего дельного. Но думаю, что многим нашим кубанским спортсменам, будет интересно поделиться своим мнением, а многим начинающим будет интересно узнать что-то новое. Предлагаю открыть ветку посвящённую этому и включить в неё все темы посвящённые этому прекрасному виду спорта.
    | | ||
| 2001
- 19.11.2012 - 15:40
| Цитата:
| | ||
| 2003
- 19.11.2012 - 19:57
|
2001-arcanum > ты столько ненужной хрени написал, писец. выложи фото себя, какой ты щас и всё тебе скажем. 2002-rom > в магазине нет. я заезжал | | ||
| 2004
- 20.11.2012 - 09:18
| Цитата:
Действительно интересно можно ли так, в домашнем режиме, добрать массы до 90 кг. Хотя в любом случае я в зал возвращаться собираюсь... | | ||
| 2005
- 20.11.2012 - 12:02
| 2004-arcanum > что значит грудь хорошо выросла? замеры делал? или визуально? от каких упражнений? | | ||
| 2006
- 20.11.2012 - 12:05
|
2004-arcanum > сделай так: 1. распиши тут рацион по часам прям. что во сколько ешь и главное сколько. 400 грамм гречки или риса? это в каком виде в готовом? или в сухого зерна? 2. попроси кого нибудь сфоткать себя и всё. зачем зеркало | | ||
| 2007
- 20.11.2012 - 12:24
|
2005-Брусилов >Визуально. Замеров я не делал (а надо наверное, теперь буду). Действительно выросла, особенно верхняя часть груди, по моему хорошо в этом плане сказался жим лежа узким хватом. Я пока все определяю по весам и по тому, что в старые шмотки перестал влазить катастрофически)) Руки тоже визуально стали толще, но скорее не бицепс, а трицепс. В расслабленном опущенном состоянии толще кажутся. А вот запястья остались узкими, но они у меня такие от природы, специально развивать надо. | | ||
| 2008
- 20.11.2012 - 12:33
|
2006-Брусилов >Примерно следующий рацион: - утро - грамм 100 сыра, стакан черного чая (не могу с утра много есть) - обед - 400 грамм плова со свининой (покупаю в магните, риса там примерно 300 г., мяса 100 г.) - дома в 20-00 - 5 белков яиц, пачка обезжиренного творога (180 г.), грамм 200 вареной гречки и стакан черного чая - где-то в полодиннадцатого-одиннадцать - тушеная курица 200-300 г., либо гарнир из гречки или макарон (грамм 150, не больше, на ночь стараюсь их не есть), либо какой-нибудь салат, либо все вместе. стакан черного чая - где-то ближе к часу ночи - пачка творога+5 белков яиц и стакан чая Плюс в промежутках перехватываю чего-нибудь, типа бананов, яблок, печенья, в общем, всякой мелочи И заодно вопрос - чай я пью довольно много (с детства привык) и с сахаром (по 2 ложки на каждый стакан) - столько сахара это много? | | ||
| 2009
- 20.11.2012 - 12:38
| И хорошо ноги выросли - стали толще однозначно. Все джинсы пришлось выбросить, а новые еле купил. Такое ощущение, что они шьются только на толстунов - если в бедрах широкие, значит и в пузе можно кулак просунунть. Нормальный живот при широких бедрах как будто исключается. | | ||
| 2010
- 20.11.2012 - 13:43
|
2008-arcanum > ну рацион нормальный. даже очень интересно каким образом ты набрал 10 кг массы, если у тебя веса на штанге ваще мизерные. 50 кг. А ноги прям реально выросли мясом? или жирком? какой размер штанов был и какой щас? | | ||
| 2011
- 20.11.2012 - 14:40
| Цитата:
Цитата:
Фото попробую дома сделать. | | ||
| 2012
- 20.11.2012 - 14:41
| В Дизелевские джинсы сейчас до середины бедра нога влазит максимум)) | | ||
| 2013
- 20.11.2012 - 15:24
| 2012-arcanum > да. все таки фото будет показателем. лучше сделать крупным планом грудную клетку с руками, спину отдельно и отдельно ноги. Так будет понятно что преобладает. в зависимости от этого можно будет делать корректировки. Судя по росто-весовому показателю, ты - мезаморф. И набор массы вполне реален. Вот только реальное чудо - раскачать ноги приседаниями все с 50 кг на штанге. Чудно, очень! | | ||
| 2014
- 20.11.2012 - 15:27
| + насчет сахара. Утром можно сладкий чай. в обед лучше одну ложку. А вот вечером отвыкай от сахара. | | ||
| 2015
- 21.11.2012 - 00:23
| 2013-Брусилов >Фото сделал, но что-то прикрепить не могу. Как это делается? | | ||
| 2016
- 21.11.2012 - 08:27
| Цитата:
Есть же мой мир по - моему или мой круг, еще какие-то сайты, где фотки размещаются, потом тут нужно выбрать вставить картинку и между [img] вставляете адрес картинки | | ||
| 2017
- 21.11.2012 - 09:07
|
2015-arcanum > китай мне. я размещу, так проще чем процесс описывать Igorbrusilov@mail.ru | | ||
| 2018
- 21.11.2012 - 15:54
| фото arcanum     | | ||
| 2019
- 21.11.2012 - 15:57
|
ну что сказать....работы на пару лет без химии есть! прогрессирует грудак, заметно. Но ноги прут - это очень хорошо! Конечно, жира достаточно, но скорректировать диету и тренировки можно. Большой минус - спина и руки, в особенности плечи! | | ||
| 2020
- 21.11.2012 - 16:22
| 2019-Брусилов >жир да, балансирует на грани между приемлемым и неприемлемым. Но я стараюсь ее не переходить. Грудь как-то изначально неплохо пошла+ то, что по сути, сейчас в отрыве от зала ее жимами и раскачиваю постоянно. А руками еще в зале мало занимался, а дома одной штангой на бицепс особо сильно не раскачаешь. Надо интенсивнее гантелями работать. Да и трицепсы увеличить хочется. И с спиан с плечами тоже - особо их не развивал, а именно плечи хочется раскочегарить. Недавно как раз смотрел упражнения от Семенихина, как плечи качать, буду пробовать. | | ||
| 2021
- 21.11.2012 - 16:25
| Цитата:
| | ||
| 2022
- 21.11.2012 - 16:53
|
Как грудак тренируешь, опиши всю тренировку. Тебе гейнер не нужен. Жир с него наберешь. Протеин тебе нужен. | | ||
| 2023
- 21.11.2012 - 21:41
|
ну и мой путь :) Там перерыв в 2011 году был, т.к. две операции перенес. До августа 2012г исключительно диета+кардио. В августе месяц походил в зал, базовые упр.+ парочка изолированных. Трехдневный сплит. Потом перерыв и вновь в зал в ноябре. Бегаю каждое утро по 20 минут.  Сушиться уже устал морально, хотя ноги еще заплывшие. Буду на массу работать. Вероятно, нужен изолят т.к. склонен к набору веса за счет жира ? | | ||
| 2024
- 21.11.2012 - 21:44
| Забыл, рост 168. | | ||
| 2025
- 21.11.2012 - 23:01
| 2023-Allnighter > если склонен к набору массы- гейнер не пойдет. протеин. если сразу после тренировки - то сывороточный. если в течение дня, как добавку между приемами пищи и/или на ночь, то многокомпонентный (изолят, концентрат, альбумин, казеинат) | | ||
| 2026
- 21.11.2012 - 23:10
|
2025-Брусилов >Чтобы сразу после тренировки вот такой пойдет ? http://sportebay.ru/catalog/138/575/?r1=yandext&r2= (TWINLAB протеин 100% Whey Protein Fuel 2 lb) | | ||
| 2027
- 21.11.2012 - 23:19
| На тренеров надежды нет- в связи с отсутвием таковых, в зале либо смотрители за гантелями, которые могут их подать либо под старухи. Еще вариант надзиратель за ваши деньги. Уже давно наблюдают как процентов 90 делают либо совсем не нужные упражнения либо делают их неправильно, на грани травматизма, либо моментального, либо отложенного во времени. "Тренерам" на это нас рать. Оставшиеся 10 процентов - это старая гвардия которая даст фору многим тренерам. Но пионеры либо стесняется спросить, либо верят в авторитет тренера. Потому единственный вариант это совместные тренировки по обмену опытом)))))) проблематично, но действенно, так как тока незаинтересованный товарищ может указать на проблемы как в технике так и в целом по тренировке. Да и совместные тренировки с партнерами которые превосходит тебя дает значительный толчок в развитии. Раньше в качалках, том же Арнольде, было такое негласное наставничество, когда про двинутые помогали начищающим. Счас большая редкость. | | ||
| 2028
- 21.11.2012 - 23:21
| под старухи= под страхуи | | ||
| 2029
- 22.11.2012 - 08:38
| 2027-Dobermans_Aggressive > так и есть щас в Арнольде. еще традицию ввели день рождения отмечать | | ||
| 2030
- 22.11.2012 - 08:46
| 2026-Allnighter > я бы покачественнее взял. от МНР например | | ||
| 2031
- 22.11.2012 - 09:13
| 2029-Брусилов > это хорошо, что еще где то нормальные традиции и отношения есть. По спортивке: перепробова бсн креатин аминки протеин, теперь тока надежда на гейнер, думаю что калорий не хватает. Уж очень фантастический прирост по массе в инете пишут- до 400 гр в неделю. Счас проверю. ))))) | | ||
| 2032
- 22.11.2012 - 09:18
|
2022-Брусилов >да как я его тренирую... с одной штангой 50 кг. далеко не убужишь)) В один день -жим лежа узким хватом 5 по 20 -жим широким хватом 5 по 30 -жим стоя от груди 5 по 12 Через день оставляю что-то одно из этого списка (обычно жим стоя)+упражнения на другие мышцы. До этого в зале качал неправильно конечно, но мне так нравилось: каждую тренировку, через день, жим лежа лесенкой, 2 на 10 по 80 кг, 2 на 5 по 90 кг, и 2 на 2 по 100 кг. | | ||
| 2033
- 22.11.2012 - 18:05
|
Вот, наткнулся http://do4a.com/threads/37-40-лет-Худел-качался.3665/ Может кто и не читал. Как думаете, действительно без химии ? | | ||
| 2034
- 22.11.2012 - 20:15
| Цитата:
ничего в этом дядьке примечательного нет. В смысле, конечно, красавчег пацан. Такие фигурами в юности, когда ездил к дедке и бабке на урал, ребята за летние каникулы на турниках обзоводились. Другое дело, что они с них просто не слазили. | | ||
| 2035
- 22.11.2012 - 22:33
| Цитата:
Да и на приверженцев воркаута глянь, там совершенно другие мышцы. Как думаете, если нужен акцент на дельты, то разбить по тренировочным дням передние, средние и задние ? Или же лучше выделить отдельный день на проработку всех пучков ? | | ||
| 2036
- 22.11.2012 - 23:13
|
Да химик он чистой воды! я вам больше скажу.90% что он на гармоне роста с инсулином! 40 лет, а как ребенок врет, будто конфету с тумбочки не брал. тьфу на таких качков | | ||
| 2037
- 22.11.2012 - 23:15
| 2035-Allnighter >2035-Allnighter > отдельный день лучше. так чтоб до спины было три дня и после груди три | | ||
| 2038
- 23.11.2012 - 09:47
|
Всем привет, в этой теме я первый раз, что то не задумывался, что на кубане могут обсуждать столь интересующую меня тему, но суть не в этом. Подскажите, как быть. Вес 108кг (был), рост 184 и в принципе я не толстый но живот ппц, гены + сидячая работа + неправильное питание делают свое грязное дело. Пошел в спорт зал и как мне рекомендовали отзанимался 2 месяца без особо больших нагрузок , так сказать размял мышцы и в этоже время сидел на диете. Сейчас мой вес 96кг но мамон, скотина, не уходит, точнее уходит но оочень медленно. Начиная с третьего месяца я начал заниматься с максимальными для меня весами, купил креатин, сжигатель жира и амино кислоты, диеты в принципе не предерживаюсь но исключил из питания жиры и углеводы, ну и не ем после 19. Скажите есть смысл употреблять ещё и протеин ( если есть, то как? после тренировки или каждый день)Я хочу набрать мышечную массу и убрать жир, тренируюсь через день по программе FullActive с сайта игронзен. Может что посоветуете ещё. Спасибо. | | ||
| 2039
- 23.11.2012 - 10:03
| пузо уходит только от диеты и бега. процесс сжигания жира начинается после 25 минуты бега. | | ||
| 2040
- 23.11.2012 - 10:09
| да да, забыл сказать, делаю час беговой дорожки или элипсоида перед тернировкой | | ||
| 2041
- 23.11.2012 - 11:49
| 2040-Dr Iver > или худеть или работать на массу/силу, варианты пробежался-покачался приводят к общей усталости | |
| |
Интернет-форум Краснодарского края и Краснодара |
