Марафон стройности и хорошего настроения.

Гость

0 - 24.02.2013 - 13:37

Объявляется месячный марафон. Условия простые: участвуют все желающие, точкой отсчета считается понедельник 25.02.2013. Каждый участник сам для себя определяет желаемую финишную точку веса и озвучивает количество грамм или кг которые намерен "сбросить" в течение 4х недель. Обязательны контрольные вешки: каждый понедельник каждый участник озвучивает результаты прошедшей недели. Всё остальное - на усмотрение участника (озвучивание своих принципов стремления к стройности, оглашение параметров, меню дня и т.п.). Муж над моей идеей посмеялся, но я верю в силу воли коллектива :)))

Гость

241 - 27.02.2013 - 22:13

Цитата:

Сообщение от КИП1

Блин, начинаю хотеть есть....мне такое можно будет не скоро, первый кусочек мяса или рыбы я съем 1.04

это почему, вроде Пост еще не начался? *в недоумении таращит глазки*

Гость

242 - 27.02.2013 - 22:14

Цитата:

Сообщение от Все будет кока кола

у меня основная проблема- печеньки, конфеты, бутербродики

я это все удалила из дома, полностью.
Муж и дочь хлеб не едят. Сладости они едят на прогулке:)))

Гость

243 - 27.02.2013 - 22:15

257-Liya >я же на прослиме - на спец. еде::)) Отучаю себя по полной, потом прикормом буду вводить.

Гость

244 - 27.02.2013 - 22:16

а вот как я переживу не есть раки в апреле - не знаю:(((

Гость

245 - 27.02.2013 - 22:17

КИПа прочитала все рецепты. СПАСИБО! Воображение разыгралосьььь...*слюна каплет на клаву, кнопики западают000*

Гость

246 - 27.02.2013 - 22:19

259-avtomama > *положила в кладовочку памяти на самом видном месте* спасибки, пригодится)

Гость

247 - 27.02.2013 - 22:20

260-КИП1 >тю, от я клуша...покраснела...

Гость

248 - 27.02.2013 - 22:22

Цитата:

Сообщение от КИП1

Еще вместо майонезной шапки для запекания рыбы, можно взять шпинат и йогурт.

млиин..ну, нельзя же так укусно на ночь, да на диете...точно захлебнусь((

Гость

249 - 27.02.2013 - 22:24

Цитата:

Сообщение от КИП1

поробуйте завтракать в 10-30, 11-00, обедать в 14

где-то так и выходит

Цитата:

Сообщение от КИП1

полдничать в 17-30, ужинать в 21...

не, я в 17 - 17.30 где-то у жинаю и до утра, неча морду баловать)))

Гость

250 - 27.02.2013 - 22:25

258-КИП1 >у нас постоянно какие то печеньки-баранки мелкой на перекусы, или в машине\на прогулке. бывало, что едешь голодная, мелкой штучку-сама десять уже съела. но сейчас табу, иногда могу один-два заточить, но когда совсем невмоготу, чтоб не сорваться.
а с конфетами совсем беда, я шокоманьяк) я их и не покупаю, но свекровь "на шоколадной фабрике" работает, у нее всегда несколько коробок, она из любви меня прикармливает))) но сейчас смеется, что домой конфеты теперь не забирает, чтоб не вводить нас в искушение( вторая невестка тож на диете)

259-avtomama >)))
зы: лучше на "ты")

Гость

251 - 27.02.2013 - 22:27

265-Liya >))))
я в первые самые трудные дни, на ночь с мужем только о всяких "страшных" блюдах и разговаривала) компенсировала так сказать)

Гость

252 - 27.02.2013 - 22:37

268-Все будет кока кола > +266 просто я последнюю неделю и без диеты после 6ти на рот "табу наложила"))
а с моим такой номер не пройдет, он тут же за *чайком* сгоняет на кухоньку, а к нему само-собой прилагается либо внушетильный бутербродик с сыром и колбаской *кап-кап-кап* либо печенюшки рассыпчатые такие песочненькие с семечками *кап-...* все слюна кончилась, срочно надо водички .. попить *достала совет из кладовочки памяти*))

Гость

253 - 28.02.2013 - 07:26

Доброе утречко, худеющим!!!
Сегодня всего - 100 гр, но и хорошо, когда быстро сходит, быстро и набирается, да и белковая пища при занятииспортом нарасчивает мышечную массу и сжигает жиры, буду ждать замеров.

Гость

254 - 28.02.2013 - 07:29

Доброе утро! у меня сегодня - 400 гр., вчера - 200 гр, в итоге за 9 дней 3200гр.
Вчера разговаривала с врачом - потеря веса скачками это норма.

Зы: муж бросил курить, а я коза......курю

Гость

255 - 28.02.2013 - 07:31

Цитата:

Сообщение от зоомаг

быстро сходит, быстро и набирается

если не соблюден выход из диеты, то да.
Если подключены кардио или массажи, то вес уодит быстрее, если силовые, то можно не взвешиваться дней по 10, т.к. неинформативно

Гость

256 - 28.02.2013 - 07:33

271-КИП1 > ну бросить есть и курить одновременно, это нереально ))))

Гость

257 - 28.02.2013 - 07:34

272-КИП1 > ну у меня бег и пресс. Бег на большие растояния, вроде, относится к кардио

Гость

258 - 28.02.2013 - 07:38

274-зоомаг >ага, только вы не быстро бегайте, лучше быстрый шаг или медленный бег - сердечную мышцу поберегите. Я, когда бегала (на дорожке) L-карнитин пила. Завидую спортсменкам - мне до выхода из быстрой потери веса (до 31.03) спорт не разрешили, только LPG.

Гость

259 - 28.02.2013 - 08:07

275-КИП1 > я бегаю около 2-х км, поэтому быстро даже если захочу не получится )))) можно на "ты" ))

Гость

260 - 28.02.2013 - 08:09

275-КИП1 > я думала быстрая потеря веса в начале за счет воды, нет?

Гость

261 - 28.02.2013 - 08:14

277-зоомаг >у меня за счет естественного липолиза, воды я пью очень и очень много, не хочется быть сморщенным щенком. Кожу берегу, не хочу атонии.
Воду и мышцы теряют на безводных, углеводных, быстрых диетах.

"с"

Эффективность методов профилактики процесса старения оценивается с помощью объективных (толерантность к глюкозе, уровень ряда гормонов в сыворотке, липидный спектр крови, антиоксидантный статус, показатели основного обмена, индекс массы тела (ИМТ), соотношение мышечной и жировой тканей, плотность костной ткани, уровень артериального давления (АД) и др.) и субъективных (жалобы, общее самочувствие, уровень работоспособности, расстройства сна и т.п.) критериев. Немаловажны такие эстетические признаки старения, как изменения кожи, снижение мышечного тонуса, локальные отложения жира, изменения формы тела. «Нормализация массы тела и коррекция питания являются незаменимой частью в комплексе мер профилактики преждевременного старения. Одной из эффективных методик питания для противодействия старению является протеиновая диета (ПД) - гипокалорийная программа для снижения массы тела за счет потери жировой ткани при максимальном сохранении мышечной массы. ПД предусматривает снижение калорийности рациона путем редукции потребления жиров и углеводов при потреблении белка не ниже стандартной суточной потребности. Энергетический дефицит восполняется за счет расщепления депонированного жира. Кетоз, возникающий на фоне интенсивного липолиза, имеет значение в энергетическом обеспечении мышечной ткани и центральной нервной системы в условиях дефицита экзогенного поступления энергоёмких нутриентов. Анорексигенное действие кетоновых тел способствует хорошей переносимости ПД. Сохранение уровня основного обмена у пациентов и формирование рационального стереотипа питания способствует поддержанию достигнутого веса после восстановления калорийности рациона. Принципов протеинового питания (достаточное потребление белка, умеренное потребление углеводов и жиров) целесообразно придерживаться и после нормализации ИМТ. ПД подразумевает использование специальных гипокалорийных продуктов, обогащенных белками высокой питательной ценности. Наш опыт применения ПД (нами использовались продукты «Прослим», Франция свидетельствует о возможности ежедневного снижения массы тела на 300-500 г, при этом доля мышечной ткани в потере массы не превышает 8%. При подключении рациональных физических нагрузок удавалось полностью избежать потерь, а при необходимости добиваться увеличения мышечной массы. На фоне ПД наблюдалось улучшение липидного профиля и антиоксидантного статуса сыворотки крови. У пациентов с артериальной гипертензией наблюдалось снижение уровня АД, уменьшение потребности в антигипертензивных препаратах. Субъективно пациенты отмечали улучшение настроения и самочувствия, увеличение физической, умственной и сексуальной активности, повышение толерантности к физическим нагрузкам, нормализацию сна, а также повышение эстетической удовлетворенности собственной внешностью. Таким образом, ПД способствует улучшению ряда субъективных и объективных показателей, что позволяет рассматривать ПД как систему рационального питания, направленную на профилактику старения.

Гость

262 - 28.02.2013 - 08:15

Метод основан на трех простых принципах:

(1) индивидуальный подход к питанию, который включает белковую пищу;

(2) коррекция поведения, необходимая для того, чтобы справиться с нарушениями режима питания;

(3) медицинское наблюдение, которое необходимо для закрепления результатов в течение долгого времени.

«Прослим» подразделяется на три взаимосвязанных фазы. Учитывая индивидуальный подход к пациенту в рамках метода «Прослим», фазы необязательно могут быть последовательными.

ПЕРВАЯ ФАЗА - СТРОГАЯ.

Продолжается в среднем от 10 до 30 дней. Находясь на этой фазе, пациент употребляет в пищу продукты «Прослим» и овощи из разрешенного списка.

Цель - максимальное снижение веса. Питание этой фазы обеспечивает 800 – 900 ккал в суточном рационе, состоящего из продукта Прослим, разрешенных овощей, растительного масла и жидкости. Продолжительность 1 фазы не более 1 месяца.

ВТОРАЯ ФАЗА – ПЕРЕХОДНАЯ.

Характеризуется постепенным введением в рацион натуральных белковых продуктов. При ИМТ у пациента >30 можно чередовать 10 дней диеты по фазе 1 с 10 днями по фазе 2.

Цель - переход к этой фазе является обязательным условием профилактики синдрома отмены. Калорийность данной фазы несколько выше (1000 -1200 ккал), темпы похудения замедляются.

Ее длительность соответствует продолжительности 1 фазы или она может быть длиннее.

Фаза 2 характеризуется постепенной заменой продуктов Прослим животными белками (мясо, рыба, птица), с сохранением всех других продуктов 1 фазы, в рацион вводятся разрешенные фрукты и молочные продукты.

ТРЕТЬЯ ФАЗА - СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ.

На этапе перехода на сбалансированное питание в рамках третьей фазы, пациент начинает постепенно вводить в рацион углеводы. Она ориентирована на приобретение и закрепление привычки к здоровому, сбалансированному и разнообразному питанию.

Цель Фазы 3 является поддержание достигнутого веса за счет сбалансированного питания и формирование здоровых привычек питания. Длительность фазы 3 произвольна.

Гость

263 - 28.02.2013 - 08:18

Вот здесь интересные факты, есть еще на французком, но, гугл немного коряво перевел:)))

http://stimba.ru/cart.php?page=ps07
http://stimba.ru/cart.php?page=ps10
http://stimba.ru/cart.php?page=ps09

ЩАС мне как навешают звездочек:((((((((((((((

Модератор, я ничего не пиарю, я работаю с обувью:))))

Гость

264 - 28.02.2013 - 08:30

а я в плюсе.. плачу.. мне вчерашний шашлык дал " проспаться"- так плохо с желудком было, так что я сегодня попробовала на затрак льняную кашу- взяла на пробу в каком то сп- г8но редкостное скажу я вам, такой ерунды я еще не ела, утешаю себя тем - что полезная эта каша...

Гость

265 - 28.02.2013 - 08:44

Цитата:

Сообщение от ПрекраснаяБруня

так что я сегодня попробовала на затрак льняную кашу

никак не могу себя заставить ее попробовать))

Гость

266 - 28.02.2013 - 08:46

283-пузь > тебе не понравится, такая гадость.... Я думала что там что то наподобие овсянки будет- ну хоть как то отдаленно напоминать, а оказалось все намного хуже... буэ.

Гость

267 - 28.02.2013 - 08:48

284-ПрекраснаяБруня >ну не выкидывать же ее
уплочено ж))

Гость

268 - 28.02.2013 - 08:54

Всем доброе утро)
минус 100гр, утро начато водой,
пью по совету автомамы(после пописов)) уже один подход к прессу сделала, все пытаюсь освоить на фитболе, с пола оч.спина болит(
главное, не забыть воду в машину)

Гость

269 - 28.02.2013 - 08:55

282-ПрекраснаяБруня > все таки из каш, особенно при проблемах с желудком, лучше всего овсянка. хочу купить к ней виноградное масло, говорят вкусно

Гость

270 - 28.02.2013 - 09:05

да про овсянку знаю, просто при покупки каши этой льняной так все было расписано о чудодейственных свойствах этой каши, что я купилась....

Гость

271 - 28.02.2013 - 10:04

Граждане, где купить шпинат? на рынке в рядах с зеленухой или в Табрисах бывает? Едала как-то шпинат с йогуртом (или кефиром?) - вкусно было.
А вчера меня угостили цветной капустой (сырой)со сметаной - тоже весьма.

Гость

272 - 28.02.2013 - 10:16

288-ПрекраснаяБруня > я так же в свое время на льняное масло купилась )))) в итоге себя им мазала )))

Гость

273 - 28.02.2013 - 11:26

290-Резеда > В гипермаркетах Магнит постоянно беру лотки со свежим шпинатом в пределах 50 руб.

Гость

274 - 28.02.2013 - 11:45

292-shmel >ок. Значит в табрисе тоже д/б.

Гость

275 - 28.02.2013 - 12:00

290-Резеда > Я на кооперативном рынке на днях покупала, 25р. пучок