| 0
- 24.02.2013 - 13:37
|
Объявляется месячный марафон. Условия простые: участвуют все желающие, точкой отсчета считается понедельник 25.02.2013. Каждый участник сам для себя определяет желаемую финишную точку веса и озвучивает количество грамм или кг которые намерен "сбросить" в течение 4х недель. Обязательны контрольные вешки: каждый понедельник каждый участник озвучивает результаты прошедшей недели. Всё остальное - на усмотрение участника (озвучивание своих принципов стремления к стройности, оглашение параметров, меню дня и т.п.). Муж над моей идеей посмеялся, но я верю в силу воли коллектива :)))
    | | |
| 1761
- 10.04.2013 - 10:10
| 1757, наверное, есть нечего, в стороне ахтарей, каневского района, полно зеленых пастбищ. в ставрополье тоже много. У нас на полях и мусорных баков то нет, зачем они там? | | |
| 1762
- 10.04.2013 - 10:12
| 1759, с утра пойдешь ? Или ты тоже в декрете ? Зал перед работой пробовала - не получается, звонки постоянные. | | |
| 1763
- 10.04.2013 - 10:20
|
1759-Все будет кока кола > я каждый день не могу, даже если просыпаюсь, сил на каждый день нет 1758-КИП1 > принимает ли мой пока не знаю, 2 месяца не ела и пока не планирую, до майских праздников точно. | | |
| 1764
- 10.04.2013 - 10:22
| 1761-КИП1 > знаю, мы как раз в каневскую ездим 2 раза в год как минимум )) | | |
| 1765
- 10.04.2013 - 10:31
|
1762-КИП1 >ну и в декрете, и в "свободном плаванье", сейчас хожу 3раза с 8ми до 9-30, зал в пяти минутах от дома, мужу на работу к 10-ти, до работы 10минут, вот и успеваю 1763-зоомаг >вот и я не уверена, будут ли силы, но может попробовать, три дня по полтора часа интенсивно, два- по часу по-легче | | |
| 1766
- 10.04.2013 - 10:35
| 1765-Все будет кока кола > еще как вариант- у меня за домом поле института садоводства- можно выходить с ковриком\гантельками и заниматься) | | |
| 1767
- 10.04.2013 - 10:36
| 1765-Все будет кока кола >Попробуй. Я пробовала - не смогла, точнее смогла, но с трудом добежала обратно )) | | |
| 1768
- 10.04.2013 - 10:43
| 1766-Все будет кока кола > этот вариант мне больше нравится. Люблю проводить время на свежем воздухе. | | |
| 1769
- 10.04.2013 - 11:06
|
Блин, ну вы и строчите....)))) В копилку рецептов: 1.Обезжиренный творог солим, добавляем обезжиренный йогурт (совсем чуть-чуть), оливковое масло холод. отжима (лучше зеленое) и сухую мяту. Кому можно и любит, добавляет чесночка и черного молотого перца. Зеленый болгарский перец режем на лодочки и начиняем творожной массой. Это очень вкусно и освежающе. 2. Турецкий чечевичный суп в моей интерпретации. По-моему, весьма диетическое блюдо. В кастрюле или мультиварке слегка пассируем на оливковом масле очень мелко нарезанный лук (как для ризотто), добавляем томатную пасту (натуральную, без добавок), затем красную чечевицу "Мистраль", заливаем водой и варим минут 15-20 до пюреобразного состояния. Солим, добавляем острый красный перец и сухую мяту (много). Единственный суп, который мои дети обожают! | | |
| 1770
- 10.04.2013 - 11:12
| Цитата:
зоомаг > трындец, как можно встать в такое время? )))) я в 7 еле-еле заставляю себя встать, пока детей разбужу в школу/ в сад отвезу, домой приезжаю более-менее бодрая, родителей забираю и на работу. Сегодня в зал иду с 20-00 до 22-00 )))) договорилась с мужем, что он сына к учительнице будет возить, а то я к 8-ми в зал успевать не буду. А так получится пн. ср. и сб. с 20-00 до 22-00 смогу позаниматься )))) | | |
| 1771
- 10.04.2013 - 11:14
| В копилку рецептов: 1. Абсолютно диетическое овсяное печенье. Пищевая ценность: Калории: 64 ккал. Белки: 1.93 г. Жиры: 2.46 г. Углеводы: 10.85 г. Ингредиенты 1 ч.л. пекарского порошка 1 яйцо 3 ст.л. овсяных отрубей 2-3 ст.л. обезжиренного йогурта 1 ст.л. сахарозаменителя Способ приготовления Разогрейте духовку до 180 градусов. Смешайте все ингредиенты в густую массу. Разлейте массу по формочками и выпекайте в течении 15 минут. Совет: Чтобы получить хрустящее печенье из овсяных отрубей, нужно через 15 минут достать печенье из духовки, вытряхнуть его из формочек, перевернуть вверх ногами и поместить обратно в духовку еще на 10 минут. Теперь ваше печенье из овсяных отрубей мягкое внутри и хрустящее снаружи. 2. Сэндвич с лососем Пищевая ценность: Калории: 127 ккал. Белки: 14 г. Жиры: 7 г. Углеводы: 2 г. Ингредиенты 2 ст.л. овсяных отрубей 1 яйцо 2 ст.л. обезжиренного творога 1 ч.л. разрыхлителя 1 ч.л. горчицы 1 ломтик копченного лосося 30 г сливочного сыра зелень для украшения Способ приготовления Смешайте в миске овсяные отруби, творог и разрыхлитель, вылейте в круглую форму и выпекайте в микроволновке 4 минуты. Выньте из форму и разрежьте посередине. Если вы любите хрустящие хлебцы, поджарьте их на сковородке. Смажте одну половинку горчицой, сливочным сыром, посыпьте зеленью и положите сверху кусок копченного лосося | | |
| 1772
- 10.04.2013 - 11:19
|
"Правильные ТРЕНИРОВКИ для ЖЕНЩИН Привет мальчики и особенно девочки. Да. Да. Пришел наконец то праздник и на женскую улицу. Сегодня Денис Борисов будет вас просвещать на тему правильного женского тренинга с отягощениями. По моим наблюдениям женщин в фитнес центрах порой даже больше чем мужчин, а вот грамотной информации по поводу того чем отличается тренинг женщины от тренинга мужчины нет. Если вы спросите любого инструктора в фитнес зале, в чем же это отличие, то услышите не внятные «сопли» по поводу малого количества тестостерона и необходимости более легких нагрузок. ОК. Дабы вам не пришлось в следующий раз в ответ на такой вопрос «жевать сопли» мы сейчас разберемся в этой теме. Прежде чем углубится в особенности женской физиологии, я хочу сказать про МОТИВАЦИЮ, эту добрую волшебницу, которая помогает человеку достигнуть желаемого результата. Так вот, что бы там не говорили, но женская мотивация часто даже лучше чем мужская. Я знаю массу девушек, которые регулярно готовы терпеть жесткие ограничения для того, чтоб приблизить себя к нужному результату. Этому есть вполне логичное объяснение старика Дарвина. В условиях естественного отбора, основным критерием успешности самки является ее здоровье. А показателем здоровья является внешний вид. Успешность мужчины может измеряться другими мерами (например количеством Лексусов в гараже), а вот если женщина не красивая, то ей суждено быть аутсайдером. Поэтому большинство дам более трепетно относятся к своему внешнему виду, чем мужчины. И это замечательно, потому что МОТИВИРУЕТ на РЕЗУЛЬТАТ! А теперь поехали. Главная особенность женского организма – НАКОПЛЕНИЕ про ЗАПАС В женском теле гораздо меньше гормонов отвечающих за агрессивность (тестостерон и норадреналин). Это нормально. НО подобное «ограничение» сильно влияет на возможность тяжелого тренинга. Когда я говорю про тяжелый тренинг, я в первую очередь имею ввиду отказной тренинг. Т.е. когда вы вынуждены прекратить подход из-за физического ОТКАЗА ваших мышц выполнять повторения. Мужик, за счет нужных гормонов, может подстегивать себя и ЗАСТАВИТЬ дойти до предела в подходе (до реального отказа). Женщина же (если не сошла с ума, и не использует стероиды) чаще всего остановится за несколько повторений до наступления отказа. Мышцы еще могут работать, но заставить себя выполнять эту работу становится очень сложно. Это тоже один из способов заставить женщину беречь энергию про запас (вдруг ребенку не хватит в голодный месяц). Кроме того, помимо меньшего количества ТЕСТОСТЕРОНА в женских мышцах меньше мышечных волокон (МИОФИБРИЛЛ). Это является причиной того, что силовой тренинг на 6-8 повторений (эффективный для мужчин), для женщин чаще всего бесполезен. РАСПРЕДЕЛЕНИЕ МЫШЦ у женщин тоже сильно отличается. У прекрасного пола большая часть мышц сконцентрированная в нижней части тела (ноги, ягодицы). Поэтому женский организм гораздо быстрее реагирует на тренинг этих регионов, чем на тренинг верхней части тела ( грудных, плечевого пояса, рук, спины). Тут, пожалуй, имеет смысл сказать про женский пресс. В связи с тем, что женщины испытывают менструальные боли, низ их живота имеет меньше нервных окончаний (природа позаботилась о том, чтоб снизить регулярные болевые ощущения), что привело более худшей нейромышечной связи в этом регионе, чем у мужчин (низ пресса женщинам тренировать гораздо сложнее, чем мужчинам). СКОРОСТЬ ОБМЕНА веществ в женском организме более МЕДЛЕННАЯ чем в мужском. Это значит что энерготраты на каждый килограмм веса тела меньше ( подобная экономия весьма актуальна в том случае если женщина вынашивает ребенка, ведь еда не всегда была в достатке). Технически это реализовано творцом за счет меньшего процента мышц в женском организме чем в мужском (а мышцы, как мы знаем, чертовски прожорливые в плане энергии штуки) Избыточные УГЛЕВОДЫ (каши, макароны, картофель, сладости) у женщин гораздо ЛЕГЧЕ ОТКЛАДЫВАЮТСЯ В ЖИРовые запасы, чем у мужчин. Это с одной стороны. А с другой стороны, отложенные жировые запасы женщины способны легче использовать как энергию, в отличии от мужчин. Технически это реализовано за счет отличной от мужской РЕАКЦИИ НА ИНСУЛИН, во первых. И за счет все тех же МЫШЦ, во -вторых. Углеводы запасаются как гликоген в мышцах. Соответственно, чем больше мышц, тем больше углеводов может усвоится в гликоген. Женские МЫШЦЫ лучше НАКАПЛИВАЮТ ГЛИКОГЕН, когда есть потребность, чем мужские мышцы. Это очень важный момент, потому что серьезно влияет на правильный тренинг для женщин. Запомните: нужный УГЛЕВОД легче (чем у мужчин) будет сохранятся в мышцах (как гликоген). А избыточный УГЛЕВОД гораздо легче (чем у мужчин) будет откладываться в ЖИР. Гликоген в мышцах – это хорошо, потому что будет придавать им форму за счет дополнительного размера. А вот жир в теле….Это, сами понимаете, плохо, потому что жениха такой даме будет найти сложнее. МЕНСТРУАЛЬНЫЙ ЦИКЛ накладывает циклические особенности на физическую работоспособность у женщин. После того, как заканчиваются месячные женщина чувствует подьем физической силы и работоспособности. Длится это в среднем две недели до тех пор пока созревает яйцеклетка. Через две недел, при 28-ух дневном цикле происходит овуляция и женский организм переходит в режим максимальной энергоэкономии вне зависимости от того была яйцеклетка оплодотворена или же нет. Поэтому важно использовать микро-периодизацию в женском тренинге. Первые две недели давать более силовую (тяжелую) нагрузку, а вторые две недели давать очень легкую нагрузку, исключая тренировку ног и пресса. ЖИРОСЖИГАНИЕ у женщин лучше всего происходит от длительной ( 30-50 мин. и более...) низкоинтенсивной нагрузки с ЧСС в районе 110-120 ударов в минут. В этом плане организм реагируют так же как и мужской. Я акцентировал внимание на этом по причине того, что для большинства женщин вопрос «избавления» от лишнего жира имеет большее значение, чем «приобретение» лишних мышц. Какие основные ВЫВОДЫ? Использовать МИКРО-ПЕРЕОДИЗАЦИЮ: две недели тяжелый тренинг + две недели облегченный ВЫСОКООБЬЕМНЫЙ тренинг (много подходов и повторений) гораздо лучше изменяет женские мышцы, чем мужские по причине более лучшей аккумуляции гликогена в них. Кроме того этот вид тренинга будет оптимальным для женщин потому что им не дана возможность «ОТКАЗНОГО тренинга». Общую нагрузку женщине лучше набирать за счет суммарного количества работы, а не за счет тяжести этой работы. Хорошим решением будет использования приемов «сбрасывания веса» на снарядах. НЕ должно БЫТЬ избытка УГЛЕВОДОВ в питании. Потому что это будет приводить к жиро отложению быстрее и проще, чем у мужчин. Углеводов лучше чтоб было чуть меньше, чем чуть больше НУЖНОГО. Длительная низко интенсивная нагрузка в ЧСС 110-120 ударов сжигает жир еще лучше, чем у мужчин потому что женский жир лучше используется как энергия, когда в этом есть необходимость. Не переусердствовать с тренировкой ног и ягодиц, потому что эти части тела у женщин легко откликаются на нагрузку. Обратить внимание на плечевой пояс, руки и спину, потому что ВЕРХ тела у женщин всегда значительно отстает от НИЗА. Большие мышцы? Большие мышцы, это то, чего боится большинство женщина, когда начинают заниматься в тренажерном зале. Ведь большие мышцы делают женщину мужеподобной, а значит не красивой внешне, и тем самым уменьшают ее шансы на поиск хорошего партнера. Что вполне понятно. Мне, к примеру, не нравятся женщины, у которых рука толще моей. Хорошо, так как же сделать так, чтоб была «форма» без лишнего размера? Ведь именно это обещает современный женский фитнес. Это сделать очень легко, потому что женский мышцы не могут расти так как у мужчин из-за недостатка тестостерона, во-первых. Кроме того мышцы в принципе не могут расти (состояние анаболизма) в том случае, когда вы имеете недостаток калорий, во – вторых. Часто люди путают понятия ФОРМА и РАЗМЕР мышц. Форма – это ВЗАИМНОЕ расположение ОЧЕРТАНИЙ мышцы. В телостроительстве важно понять, что ФОРМА – это неизменный элемент, который заложен генетически с детства. Когда девушка хочет сделать более выпуклой и упругой свою попу, ее для этого нужно изменить вовсе не ее форму, как она думает (ФОРМА НЕ ИЗМЕННА). Ей нужно увеличить ее размер (если попа плоская) или придать тонус ягодичной мышцы и одновременно с этим скинуть лишний жир в этой части (если попа крупная). В обоих случаях мы работаем над размером мышц, а не над ее формой. Фактически женский фитнес – легкая задача, потому что вам нужно работать над мышцами без боязни потерять в обьемах из-за диеты (то что здорово мешает мужикам, женщинам только в пользу). Основная же проблема с которой сталкивается женщина – это работа с МАЛЕНЬКОЙ нагрузкой. Женщины боятся работать тяжело, оправдывая это мифом что «не способны это делать». В итоге нагрузка настолько не существенна, что прогресса нет. ОК. Рассмотрим конкретные рекомендации. Программа тренировок Женская программа не должна содержать расщипления (СПЛИТА) по тренировки отдельных частей тела в разные дни. Этот метод подойдет для силового отказного тренинга ориентированного на миофибриллярную гипертрофию. У женщины другие цели и потому другие методы: женщина тренирует ВСЕ ТЕЛО ЗА РАЗ. Скручивания лежа 6 х макс. (отдых между подходами около 30 сек., и меньше если можете) Приседания с штангой 5 х 10-15 (отдых – минута между подходами) Тяга вертикального блока 6 Х 10-15 Жим узким хватом лежа 6 х 10-15 Тяга штанги к подбородку 6 х 10-15 Такая тренировка займет около 60 мин. Если вы будете стремится сокращать время отдыха между подходами, то это сократит время тренировки и увеличит эффективность вашей тренировке в плане энерготрат. Часто тренера советуют начинающим снизить нагрузку. Это логично, в том случае, когда нужна высокая интенсивность и рост мышц. Для женщины это не важно, поэтому я рекомендую делать программу в таком виде и начинающим тоже. НО в этом случае можно увеличить отдых между подходами вплоть до 2 минут и снизить вес на снарядах до того момента, пока вы не привыкните к нагрузкам. В описанной программе используется большой обьем рабочих подходов (5-6) в упражнениях и большое количество повторений (10-15). Все это сделано чтоб стимулировать гликогенное накопление в женских мышцах, которое идет легче, чем мужское, когда есть необходимость. А если скушанные углеводы пойдут в мышцы, значит они не пойдут в ЖИР. Кроме того, вы заметили, что на нижнюю часть тела используется только одно упражнение (приседания) – потому что низ и так хорошо растет в отличии от верха. Для груди нет специализированного упражнения (типа жима лежа или разводок) , чтоб не уменьшался размер молочной железы (женской груди). Тонус мышцам под железой придаст жим узким хватом, который отличается комплексным воздействием (трицепс, грудные, передние дельты), без фанатизма. В комплексе используются мультисуставные упражнения (те, которые задействуют сразу несколько мышц во время выполнения), для того, чтоб мы успели проработать ВСЕ ТЕЛО в рамках одной тренировке. В дальнейшем, по мере роста тренированности имеет смысл добавлять упражнения в программу. К примеру, это может быть что то типа этого: Скручивания лежа + подьем ног без паузы 6 х макс. Приседания с штангой + становая тяга на прямых ногах 5 двоек х 10-15 в каждом подходе (их 10) Тяга вертикального блока + тяга штанги в накл. (или тяга горизонтального блока) 5 двоек Х 10-15 Жим узким хватом лежа + подьем гантелей на бицепс 5 двоек х 10-15 Тяга штанги к подбородку + махи гантелей в стороны 5 двоек х 10-15 Отдых между каждой «двойкой» = 30-60 сек. В приседаниях это сделать сложно. Тут можно выдержать 60 сек. А в остальных упражнениях легко можно делать и 30-45 сек., если вы не занимались ерундой первые пол года. Смысл очень простой: увеличить общий обьем тренировки для того, чтоб мышцы почувствовали нагрузку во первых, и для того, чтоб углеводы шли не в жир, а в мышцы. Сокращать отдых межу подходами, что увеличивать кислородный долг и траты энергии. Описанные выше варианты подойдут для тренировки в первые две недели после менструации. После овуляции (на 3-4 недели) мы переходим на облегченный тренинг. Пример облегченной тренировки для 3-4 недели: Тяга вертикального блока 3-4 Х 10-20 Жим узким хватом лежа 3-4 х 10-20 Тяга штанги к подбородку 3-4 х 10-20 Кардио в медленном темпе 30-60 мин. На 3-4 неделях, внимательно следите за количеством углеводов в пище. В это время тело особенно любит «накапливать» лишнее в жир. Количество подходов мы снижаем почти в два раза и убираем упражнения на низ тела и пресс (я писал про это). Кроме того мы снижаем вес на снарядах, поэтому количество повторений может увеличиваться до 20 (чем больше повторений, тем легче вес и легче нагрузка). Ну и отдых между подходами должен быть больше, если вы чувствуете необходимость. Возможен полных отказ от тренировок в критические дни. Подобный облегченный тренинг имеет и положительные бонусы в плане будущих успехов, потому что соответствует спортивным принципам периодизации нагрузок. Аэробика против тренажерного зала. Тема очень обширная. Но я постараюсь быть лаконичным. Беговая дорожка или групповое занятие сожжет около 300 килокалорий за час. Если вы занимаетесь три раза в неделю, то получится МАКСИМУМ 900 килокалорий. Причем большая часть сгоревших калорий будет не из из жира, а из углеводов. НО, даже если сгорит 50% из жира, то это получится 450 килокалорий или 50 гр. жира (1 гр. жира = 9 килокалорий, 1 гр. углеводов = 4 килокалории ). Т.е. за неделю вы сожжете МАКСИМУМ 50 гр. жира и это только при условии того, что всю неделю ваш рацион питания был СТАТИЧНЫМ (вы ели одно и то же количество калорий). Готов поставить голову, против мизинца вашей левой ноги, что у вас не получится так контролировать ваш рацион. Но даже если получится, ваши «потери» за неделю тренировок будут 50 гр. жира. Так может не нужно заниматься такой неэффективной тратой времени? Тренажерный зал дает гораздо лучший эффект по ряду причин. Чем более эффективны ваши мышца, тем больше сжигается жира даже в состоянии покоя (когда вы спите, к примеру) После тренажерного зала скорость обмена веществ увеличивается на сутки и больше, а после кардио нагрузок только на пару часов Тренажерный зал позволяет вам заниматься точечной коррекцией телосложения в нужных местах, а аэробика не дает такой возможности. В общем ВЫВОДЫ для меня очевидны. Тема очень обширная. Я совсем не коснулся питания, к примеру. Но, увы…РЕГЛАМЕНТ вынуждает меня остановится в этот раз. Если эти темы будут пользоваться спросом, то в будущем я сделаю продолжение." | | |
| 1773
- 10.04.2013 - 11:24
|
1769-Карьеристка > никогда не варила чечевицу, а сколько воды на сколько чечевицы 1770-Морковка > биологические часы разные ))) я -жаворонок в свое время к сессии до ночи готовится не могла, а вот с 5-ти часов - запросто, и сейчас, пробовала в зал ходить к 20 часам, но не мое это, лень и усталость за день одолевает, а в 5.15 -нормально и бодрячком весь день )))) 1771-Карьеристка > а что такое пекарский порошок? Где его купить? | | |
| 1774
- 10.04.2013 - 11:26
| 1744-КИП1 >Ира, записывайте подробно свое греческое меню, мы в июле летим на Родос, буду пользоваться вашими советами. И еще, подскажите, пожалуйста, на что обратить внимание из еды в Италии (Рим, Флоренция, Венеция), вылетаем через 2 недели. | | |
| 1775
- 10.04.2013 - 11:27
| 1770-Морковка >А мне наоборот нравится когда смотрят )))) бодрит ))) вот бежишь уже на последнем издыхании, а тут на встречу кто-то идет и сразу спина выпрямляется, ноги передвигаются ))) | | |
| 1776
- 10.04.2013 - 11:30
|
1773-зоомаг >я на глаз лью воду. примерно на половину пачки чечевицы Мистраль литра полтора воды, может два. Думаю, если вдруг покажется густовато, можно разбавить кипяточком. По правилам этот суп еще в блендере перемешивают. Но я, чтобы не возиться потом с мытьем блендера (лень - наше ВСЁ), беру толкушку для пюре и прям в кастрюле этот суп передавливаю. Получается отличный суп-пюре. Пекарский порошок - думаю, это либо разрыхлитель (сода с добавками) или просто сода. Но не уверена. | | |
| 1777
- 10.04.2013 - 11:30
| Цитата:
| | |
| 1778
- 10.04.2013 - 11:36
| 1772-Морковка >идеальная статья!!! Супер. | | |
| 1779
- 10.04.2013 - 11:39
| 1774-Карьеристка >ну как в италии без пасты, без пиццы, без выпечки, лазаньи, сыра?:)) Может будешь в первую половину дня есть? А во второй рыбку с овощами? | | |
| 1780
- 10.04.2013 - 11:42
| +1779, маргариту бы съела однозначно, причем сама и в первый день:DDD Атаманку зови, она сейчас про карпаччо раскажет и полезности италии.... | | |
| 1781
- 10.04.2013 - 11:43
|
1779-КИП1 > заказывай по пол порции и ешь по чуть-чуть ))) 1778-КИП1 > мне вообще нравится как этот мужик пишет и рассказывает, все доступно, лаконично, с примерами. | | |
| 1782
- 10.04.2013 - 11:44
| 1780, у них что-то по типу омлетов с овощами есть, не помню точное название, что-то типа фриттатуя | | |
| 1783
- 10.04.2013 - 11:45
| 1781-Морковка >там ультра все включено.....плюс фреши, ну как от них отказаться.... | | |
| 1784
- 10.04.2013 - 11:46
| http://www.fit4life.ru/tablicy/tabli...irov-uglevodov вот еще тоже очень полезная статья | | |
| 1785
- 10.04.2013 - 11:48
| Цитата:
| | |
| 1786
- 10.04.2013 - 11:49
| 1772-Морковка > спасибо за статью, очень позновательно | | |
| 1787
- 10.04.2013 - 11:49
| 1784-Морковка >вот бы туда еще ГИ добавить, может на досуге скопирую и сделаю | | |
| 1788
- 10.04.2013 - 11:50
| 1785-КИП1 > вот согласна на все 100% тоже не люблю аэробные нагрузки, как по мне так толку от них, как от козла молока. Хотя может кому-то помогают, но я таких людей не знаю, которые похудели бы и привели себя в форму только аэробными нагрузками. | | |
| 1789
- 10.04.2013 - 11:53
| Цитата:
| | |
| 1790
- 10.04.2013 - 11:53
| 1777-Морковка > да, это ужасная черта ))) я тоже иногда сестре звоню в 9, мне кажется, что до 9-ти спать невозможно ))) | | |
| 1791
- 10.04.2013 - 11:56
| 1788-Морковка >1789-КИП1 > аэробные нагрузки большедля души и самовнушения ))) | | |
| 1792
- 10.04.2013 - 12:00
| Цитата:
1790-зоомаг > ))))))) | | |
| 1793
- 10.04.2013 - 12:02
|
1791-зоомаг >странно, я наоборот считала, что для снижения веса хороши аэробные нагрузки, а затем нужно подключать силовые для скульптуры тела... Кажется, даже в этой теме такая точка зрения приводилась, по-моему, sportebay писал... 1779-КИП1 >блин, не смогу я без таких вкусностей)))) Надеюсь, пешими прогулками большинство калорий сожгу (специально не беру Рома-пасс, чтоб только пешочком). Ира, ты забыла про итальянское мороженное! Вот тут "держите меня семеро...!!!" | | |
| 1794
- 10.04.2013 - 12:12
| 1793-Карьеристка > sportebay писал про длительный бег и силовые нагрузки, аэробика же помогает только поддерживать то, что есть. | | |
| 1795
- 10.04.2013 - 12:20
| Цитата:
| | |
| 1796
- 10.04.2013 - 12:23
| 1793-Карьеристка >никогда ни бег, ни любая другая аэробика не уберет жировую прослойку (особенно застарелую), хотьба рекомендованны после силовой дабы продолжить то, что запущено на силовой. Но, я никогда более 20 мин. не ходила, вот бессмысленным я это считаю и все (в зале), на улице, конечно, классно!!!! | | |
| 1797
- 10.04.2013 - 12:26
| 1795-КИП1 > )))))))))))))))) а я в этом году, наверное, впервые за 5 лет в купальнике сфотографирусь))) | | |
| 1798
- 10.04.2013 - 12:52
|
1741-КИП1 > мне воняет барашка, я могу ее съесть, но восторга не будет, хотя рядом будут сидеть люди, облизывать пальцы и постоянно произносить мммммм, мммм. Говядину больше отварную люблю. У нас с мужем все бабушки в деревнях живут, перепадает нам мяско, яйца, картошка стабильно деревенские. Кстати не раз видела, а муж и участвовал, как хрюшек режут, а потом кишки чистят и колбаски делают, желание есть хрюшек после этого не отпало, но вот домашние колбаски я не люблю. Цитата:
Перечитала свой пост, прям какой-то не вкусный он у меня получился, желание есть вообще может отбить)))) Но как раз для нашей темы, а то вы уже рецепты тортиков, кремов начали выкладывать не по теме))))) | | |
| 1799
- 10.04.2013 - 12:52
| 1797-зоомаг >а я сегодня поеду и куплю себе купальник!!!! Вот! Если, конечно, не упаду с вида себя в нем:) | | |
| 1800
- 10.04.2013 - 13:04
| Цитата:
Я, конечно, не могу дать попробовать, но, честно: свинина больше воняет, свекр тоже утверждал о том, что барашка воняет и тд., пока я на даче ее в казане не приготовила, взял свои слова обратно. | |
| |
Интернет-форум Краснодарского края и Краснодара |
