1080-Новенький >вот это как раз не баловство, а правильно "продолжительностью 45-55 минут".
я тоже когда начинал заниматься, подтягивался раз 5. потом, когда дошел до раз 12 за подход, тренер посоветовал подтягиваться с отягощениями.

я когда-то вычитал, что общее количество подтягиваний за тренировку должно быть 50 и более, помоему Шварц рекомендовал, стараюсь так делать, ну и работаю с весом в интервале 3-6 повторений в подходе

а зачем столько подтягиваний? :))

1067-tih_online_ >нашел кому рассказывать )))на банках пишут чтобы продавать . Кстати еще вроде есть сановский гейнер с низким ГИ )) и переходи ты уже от теории к практике ))))а то пишешь пишешь....

1084-Да я то практикую уже давно,мне незачем быть 30 лет в спортивной гимнастике :))

tih_online, 50 подтягиваний за тренировку это много?))) я кроме становой и подтягиваний на спину ничего не делаю, поэтому мне видится 50 раз самое то.

50 раз в одном подходе?
так кому верить Фалееву или Мак Ромерту? у меня делема

если бы 50 раз в одном подходе...)))
размялся немного, а потом можно лесенку сгонять 9-8-7-6-5-4-3-2-1, я делаю с отягощением, сколько могу, но стараюсь общее кол-во довести до 50 раз.
а верить лучше своим ощущениям. все мы тут сами себе пишем программы, переписываем, снова пишем, тренируемся и растем))))ИМХО мне Фалеев ближе.

Ерунда это все.Массу спины растит становая и тяга в наклоне(желательно обратным хватом в стиле Ятса). Подтягивания лишь "доводка".2 сета там потолок.

1098-Чёрный плащ на связи > Попробуй составить себе программу сам.
За основу / 1 день - 5х8 Жим , 2 день - 5x8 становая, 5x9 присяды/ Вес можно повышать в приципе по 5 кг , на становой и присяде пока не дойдёшь до 100 (повышается если делаешь текущим весом 5x8) , при жиме тоже где то так ориентировочно, потом по 2,5 /

Остальное как хочешь и сколько хочешь.
Я лично в день жима занимаюсь руками и грудью.В день становой - все упражнения сопоствующие на спину + можно шею. В день присяда - допольнительно к упражнениям на ноги + плечи.
Таким образом у тебя мышцы восстанавливаются за 1 цикл = неделю и готовы к след тренировки (занимаюсь пн,ср,пятн).

ps если хотите набрать быстро массу - протеин выход ну или гейнер.
я эктоморф поэтому вопрос массы стоит для меня ребром,а сидеть потом всю жизнь на протеине смысла не вижу. занимаюсь на столько на сколько природа как говорится дала.

tih_online, не идет у меня тяга в наклоне, как бы не чувствую я ее, много читал на профильных форумах, не я один такой. Кроме этого полагаю, что качественно сделанная становая решит большинство проблем, а перекладина это в принципе да, доводка)

1091, а что значит "не идет"? Ты не чувствуешь спину? Или что?

1085-tih_online_ >вообще то со спортивной гимнастикой было законченно еще двадцать лет назад )теперь уже десять лет только железо )
Фото твое можно посмотреть как ты на практиковал ? )))

1093-Зачем тебе фото? Становая - 210,жим лежа - 170,французский жим 70..для нехимика нормально))

1094-tih_online_ >да написать можно все что угодно ) хотелось бы фото посмотреть , как тельце выглядит в реале .Главное же пропорции , а показатели важны только в званиях и медалях . Кстати у тебя есть признанные достижения ?

1100-Ну да,в глаз белке попадаю со 100 метров)

tih_online, да не чувствую мышц, не могу поймать движение, а упираться и подбирать угол атаки, не мое, заменил не худшими упражнениями и работаю.
SUKA SAN, мне на железном факторе нравится, заполняешь форум, прикладываешь фото, общаясь с человеком видишь кто он и чего добился, здесь форум по данной теме сильно усечен.

1097-Новенький > да было бы не плохо , особенно в этой теме , чтоб каждый советующий показал чего он в реале добился , а то в теории все прям качки и жмут нереально и химии не нюхали (нашли чем гордится)))

Кач0к без химии- это как футболист без мяча

)))) Юрий Власов, Георг Гаккеншмидт, Иван Заикин, Александр Засс, Евгений Сандов..... и много других мужчин не химиков, но когда сам не можешь, это не значит что другие не могут..

1100-старший брат > ахахахах не пишите бреда )) а причем тут Гаккеншмидт Засс и Сандов в их время "химии" точно не было )))))и сейчас даже средний билдер гораздо лучше их выглядит . И сейчас нетрудно себя изуродовать до их состояния )))

1101-SUKA SAN > вот вот.

как и Власов никогда не был культуристом. как и Тараненко! [img]http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/c9/Пам.Энгельса29_КП_Метро_Штангист_в_каске.JPG/1280px-Пам.Энгельса29_КП_Метро_Штангист_в_каске.JPG[/img](тяжелоатлет, штангист, гиревик)

скорее пауэрлифтер!

1098-А ты сам со свечкой стоял,что утверждаешь? Напомню,что дианабол уже вовсю использовали с конца 50-х,для подготовки к олимпиадам и чемпионатам мира. Более того,тогда не было допинг-контроля,кой есть сейчас(правда для избранных его нет,например китайцев в Пекине 2008).Посему,тот же Власов и прочие уже химичили,что даже не обсуждается. А вот Сандов,да, респект ему за то,что наростил 43 см на бицепсе при росте 1,7 метра,отсутствию стероидов и спортивного питания.

))) не можешь сам, не значит что другие не могут

1103-tih_online_ >тих ты наверное посты попутал ?

это форум чето глючит((

1091-Новенький > это полный бред что ты читал от становой у тебя вырастит жопа, а базовые упражнения для спины это как раз подтягивание широким хватом, тяга в наклоне, тяга блока к груди широким хватом, тяга блока к поясу сидя.

1087-Чёрный плащ на связи > ни тому не другому работая по Фалееву без фарм поддержки загонишь себя в перетренерованность, ну а Мак Роберт это потерянное время

угу,еще один советчик... называть блочные упражнения базовыми, это сильно :)

База это все тяги и жимы, а толщину спины кроме как тяги к поясу сидя чем делать???

толщину качают все тяговые упражнения: становая/мертвая тяги; тяга т-штанги в наклоне и обычная тяга в наклоне(можно обратным хватом).Любая тяга должна быть стоя. Ширину дают подтягивания. Блочные упражнения фиксированы по амплитуде и являются лишь доводкой и шлифовкой.

Спорить можно долго, но есть понятие биомеханике упражнения, так вот если помимо приоритетной группы мышц включаются косвенные, а также дополительные суставы то данное упражнение является много суставным и является базовым. В данном случае при тяге верхнего блока помимо спины включаются бицепс и Локтеве суставы и плечи косвенно естественно. А если говорить о базе в бб и пауэрлифтинге то это разные темы.

Доктор, качаю ж..у несколько лет становой, выгляжу неплохо, на Ваше предложение выложить фото причинного места отвечу категоричным отказом.
согласен с ребятами, база это свободные веса.

1112-Doctor LEKTOR > А чего здесь спорить,свободный вес,а не четкая траектория блочных упражнений, и является базой.Это фундаментальное понятие являющееся догмой. И что такое дополнительный сустав? А бицепс... то есть при тяге в наклоне или становой, бицепс не работает? Однако :))

Присед, жим становая МП результаты??

1114-tih_online_ >
Работает и при тяге верхнего блока работает и при тяге к поясу сидя работает. При выполнении тяги верхнего блока или к поясу в фазе максимально сокращения включается локтевой сустав, подтягиваешь тем самым снаряд и повышаешь пиковое сокращение прорабатываемой мышцы.

результаты в чем? в силе? или в см? ))

Силовые, силовые.

1098-SUKA SAN >
+ питцот

1118,я наверно вас удивлю,но силовые показатели не всегда индикатор мускульной массы тела,как и общего уровня теоретической подготовки бодибилдера