[em]до рабочего в 140 кг[/em] сколько подходов и повторений?

расскажу свой путь, если кому интересно...
до 100 кг, все было не так сложно, далее сложнее, пробовал: разминка + 4 по 6, когда результат тормозился, откатывался назад и 1 на 20, было в раме на 1/3, потом на 2/3 амплитуды, сейчас 140 это на 6 раз, при увеличении данного показателя до 140 на 8/10 уход на 145 кг. Это в одном подходе, пробовал еще и так: 140 на 6, 140 на 4, 140 на 3, в одну тренировку.

Лаборант, возможно я неправильно понял вопрос...тренировка:
разминка: 60 на 4, 70 на 4, 80 на 4, 90 на 4, 100 на 2, 110 на 2, 120 на 2, 130 на 2, 140 на раз (вес почувствовать) и боевые.
зачастую разминка начинается с 80-90 кг.

577-Новенький > ставишь штангу между повторениями или касание?

в смысле между подходами? ставлю, у меня удобная силовая рама, разминочные с начальным весом делаю на полный присед.

Новенький правильно говорит. укрепить спину можно при искривлении. Но осторожничать немного придется. Главное не спешить. В данном случае цель не поднять 300 кг, а укрепить спину. у меня самого скалиоз, кифоз и остеохондроз (врожденный). все это не мешает тренироваться. Хотя случаи бывают разные.

товарищи, подскажите, какие есть упражнения на укрепление кистей

581-Volodik1 > [em]товарищи, подскажите, какие есть упражнения на укрепление кистей [/em] эспандер, новомодный PowerBall, сгибание-разгибание рук в кистях со штангой или гантелями,

просто начались проблемы с кистями, болят постоянно

[em]просто начались проблемы с кистями, болят постоянно [/em] на жиме бинтуешь?

Ребята опытные подскажите с чего начинать заниматся чтоб не допустить ошибок как правильно...)?

585 - [url]http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/index.htm[/url]

Витя777, чтобы не допустить ошибок - найди себе хорошего тренера. Вот с этого надо начинать!

[em]Витя777, чтобы не допустить ошибок - найди себе хорошего тренера. Вот с этого надо начинать! [/em] Никакой тренер не заменит желания заниматься, не пропускать тренировки, упираться на них

Витя777, мой совет, погугли в Инете, просмотри, изучи мат.часть, не стану выкладывать ссылки свои и ничего оспаривать, но предложенная Forcefeedbrokenglass ссылка мне кажется достаточно спорной, точнее я тренируюсь по иному плану.
все лично и индивидуально. Твоя главная задача, как новичка, не навредить своему здоровью, проникнутся идеей железа, и быть готовым долго и тяжело работать.

[em]погугли в Инете, просмотри, изучи мат.часть, не стану выкладывать ссылки свои и ничего оспаривать[/em] Вот и мне тут в свое время Фалеича посоветовали, даже не посоветовали а просто дали название, с сентября занимаюсь по нему, мне нравится, методика простая, требует усердия и упорства.

моя люимая методика)))

583-Volodik1 > Экспандер кистевой купи и носи каждый день с собой в кармане

эспандер уже два года с собой ношу))только его ж еще жать надо)))) а это редко бывает. пробую бинтовать кисти. PowerBall - где купить? не видел что-то, вообще кто-нибудь им пользовался? как успехи?

[em]PowerBall - где купить?[/em] фирменный только через интернет но цена ого-го-го =) Китайский аналог за 400 рэ в спортмастере

Спасибо ребят!!!питание сон? или тренер все раскажет?

Питание, полноценный отдых, отсутствие стрессов, правильный тренннинг, упорство и терпение.

Ребят а подскажите кто может, интересует питание для снижения веса, по упражнениям понятно что частые подходы с малыми весами и малым перерывом, но есть одно но если нормально не питаюсь то на тренировках потом быстро устаю.

597-terik402 > есть больше белка, меньше простых углеводов (сахаров), свести к нулю употребление животных жиров, при необходимости заменять растительными.
выбросить из рациона все жирное, жареное, копченое, сладкое и соусы. Дробное питание, прием витаминов, много воды...
Не знаю подойдет ли Вам или нет, я обычно чередую дни углеводный (когда тренировка) и белковый (день отдыха), помогает не перебирать с жирком, когда на массе.

598- Спасиб за совет, а что лучше из белковой пищи?

599-terik402 > отварные или тушеные: говядина, телятина, курица (желательно грудки), рыба (любая)... омлет из яичных белков, обезжиренный творог...

спасиб за помощ

Я бы рекомендовал ВСЕМ (и новичкам,и ребятам с опытом) прочесть книгу Дмитрия Смирнова "Фиттнес для умных". Серьезный труд,все разложено по полочкам.Главное отличие от других книг данной тематики заключается в том,что "ФДУ" дает ответ на вопрос "Почему?",опираясь на законы анатомии и физиологии человека. Честно говоря,мои представления о тренинге поделились на "до" и "после" этой книги. Я заказывал в Интернете (рублей 700-800).

Для сжигания жира как лучше заниматся? и питаться? подскажите...снача хочу чуть сжеч жира потом набрать мышечную массу..

pragmatik, в Инете нет почитать\посмотреть?

Витя, сжигание жира - процесс катаболический. Наабирание мышечной массы - анаболический. Начни в начале с мышц
[url]http://www.tvoytrener.com[/url]

Новенький,нет. Чтобы понять подходит ли тебе его подход к тренировкам,начни с подробного изучения сайта Мen`s Health (рубрика "За советом" и "Блоги"-ищешь Смирнова).

ок, посмотрю, спасибо

При выполнении приседаний получил растяжение связок в локте. При жиме лежа локоть не болит, а при приседе сразу резкая боль.
Сейчас тренировки приостановил. Схожу к травматологу может что посоветует. Хочу спросить может у кого была такая проблема? Если была то как боролись с недугом?

как сами оцениваете, какое нарушение техники выполнения приседаний к этому могло привести?
у меня такого не было, интересно очень, где засада может быть.

Я при приседе практикую лифтерскую технику и штанга слишком низко ушла, даже был хруст в мягких тканях локтя.

[em]штанга слишком низко ушла[/em] а наклон вперед? там никак без этого с низколежащей штангой и узким хватом с прямой спиной не присядешь же

Наклон был, даже вес меньше рабочего. просто перестарался с положением так сказать экспериментировал

После первой тренировки все мышцы болят я в шоке.. с хорошей разминкой бицепс делал на скотте.в локтевом суставе мышца распухла и болел 3 для сейчас все в норме.. что это было??? подскажите пожалуйста

Витя777, решил сразу качнуть бицепс?))))
Ноги качни теперь, дня три будешь ползать, классное ощущение, жаль теперь сложно так уган...ся)))