mastersan, да ладно тебе)))
человек в спорте далеко не новичок, просто так МС не дают.

народ, подскажите кто знает! я занимаюсь боксом любительским пару раз в неделю, и вот думаю пойти под качаться(возраст 35). Если например в понедельник качаюсь, а во вторник на бокс, то мышцы не офигеют? )) или мож все в 1 день завязать, тогда следующий день на отдых?

Я тебе не советую качатся скорости не будет.. только если по боксерски качатся!!!все делать на скорость и только раз в неделю. Если обычно качатся тело закрепащается движения все медленные!!!

кто знает, когда точно будет Самсон 34 (или 35?) хотелось бы приехать посмотреть :)

а я спорцмен пороший салом. Касяк мой что когда качяюсь жестоко набераю вес и мышечную массу. Ток уж куда наберать щяс свин вешу 115кг а качяцо хочю начять буду 140? Капец мож ктонеть капельки иль витамины для сердечка предложет?

жирным тож не в кайф бегать да и наберать вес тож не охота.

бег плаванье единоборства отпадают безперспектняк для меня.

косяк организма в том что где толстый сохнет я массу набераю.

всем привет,вообще мне 16 лет,летом планиру пойти качаться,особых целей не ставлю,так вот в чем вопрос,последнее время я часто натыкаюсь на программы по 45 минут три раза в неделю,а недавно слышал,что можно качаться 45 минут с макс.весами 1 раз в неделю.Реальны ли эти программы?

Народ, подскажите, пожалуйста - есть вопрос по поводу "микротравм суставов" (во время жима и т.п.). Занимаюсь около 2х месяцев основными упражнениями на все группы мышц. Чувствую, что есть какие-то неполадки с суставами, особенно во время жима - локтевые не болят, зато постоянно боли в кистевых суставах и коленные при приседах. Посоветовали для "сбережения" суставов использовать "фиксаторы суставов" (эластичные наколенники/налокотники/напульсники или бинты). Вопрос в том - действительно ли они что-то дают и помогают ли сберечь суставы?

[em]зато постоянно боли в кистевых суставах и коленные при приседах[/em] в связи с травмой колена приседал раньше в суппорте игровом, сейчас бинтуюсь - совершенно другая фиксация сустава, на порядок лучше.

664-Pathfinder >Все зависит от причины дискомфорта. Если это частичный износ суставов, то бинты не спасут. Разве что наколенники для согревания суставов. теплей суставу - лучше кровоснабжение.

Честно говоря, не знаю как можно определить причину дискомфорта :)) Просто когда делаю жим, запястья как бы "выгинаются" назад (просто потому что их невозможно держать параллельно рукам и движению штанги вверх) и, соответственно, болят. С коленями немного другое - они просто побаливают от нагрузки, иногда "щёлкают" (в прошлом, возможно, были небольшие проблемы с коленями, ибо работал на плитке без наколенников).

У меня такой вопрос: чтоб начать заниматься пауэрлифтингом, нужно ли быть от природы сильной, или это придет в процессе тренировок? А то я очень слабая, хочется с помощью лифтерского тренинга хоть немного прибавить силы. или если не дано, то лучше не заморачиваться?

Если подходить к паурлифтерским тренировкам с умом и соблюдать технику - даже очень слабый человек сможет набрать и силу, и массу

здрассти все. хотел бы потренькаться где-нибудь на фестике или поближе к северной-красной. но одному вааще не кайф =( может кто составит компанию новичку?

588-Витя777 >Ну вообще сначала набирают массу(масса=мышцы+жир) подругому никак. А потом убирают жир с сохранением мышечной массы. Только для этого тебе понадобится калькулятор, весы(для продуктов) и сила воли, что бы считать колличество питательных веществ и взвешивать каждый раз- сколько и чего тебе готовить и есть. Ну и обратиться к специалисту, который поможет тебе с расчетом, так как все это индивидуально! Исходя из физиологических данных. Если не хочешь так- то не заморачивайся! тренируйся, ешь плотно, и спи как конь! А на счет боли в мышцах- так и должно быть, подругому не бывает когда начинаешь. Самое главное- не надейся, что через месяц/два ты станешь хоть немного походить на дядюшку Арни. Этого не случиться. Все это дело длительного времени, упорных тренировок, силы воли и АС:)

656-lOliPoP.Спасибо

А вот касаемо саппортов (фиксаторов). Ходил смотрел в городе - на локти купил без проблем, а на колени видел везде только что-то типа "эластичных наколенников" (именно наколенников, а не фиксаторов), там как бы не просто "эластичная накладка" на колено получается, а ещё спереди на чашечке дополнительное уплотнение, причём довольно объёмное. Мне просто интересно насколько такие саппорты эффективны, потому что это я так понимаю борцовские для предохранения скорее от механических повреждений колена, чем фиксации, или я не прав? )))

Грубо говоря - существенна ли разница между фиксаторами этих двух типов? :))

[URL=http://www.radikal.ru][IMG]http://s004.radikal.ru/i205/1103/de/8c6f5aee5429.jpg[/IMG][/URL]

659-Pathfinder > Как переживший удаление мениска, и все равно не бросивший спорт скажу, что LP это суппорт колена для игровых видов и небольших нагрузок, сейчас вместо него использую бинты белые с красной полосой - самые мягкие, гораздо лучшая фиксация, присед с ними мед. Асиксы на фотографии - это волейбольные наколенники для защиты колен при падении от ссадин - ни в коем случае их нельзя использовать при силовой тренировке. Кстати LP есть без выреза под колена - дешевле, но эти лучше, при примерке необходимо учесть что при работе в супорте нога потеет, разогревается поэтому фиксация будет чуть слабее + со временем растягивается, но слишком тугие тоже не гуд будет затекать нога. Кажется ничего не забыл =)

Лаборант - спасибо за ответ! По поводу саппортов вроде Азиксов я так и думал, просто не был уверен. Объясн почему выбрал именно фиксаторы, а не бинты - исключительно в плане экономии времени и удобства. Ибо график плотный, а в этом плане они выигрывают тем, что пришёл, переоделся, нацепил на ногу и всё. Ну и плюс относительная "стабильность" фиксации (нельзя перетянуть, недотянуть), не разматываются, не сползают.

661-Pathfinder > нормальные бинты имеют один косяк между подходами нужно разбинтовываться, в остальном только плюсы, горздо более надежная фиксация чем LP, сам регулируешь силу затяжки, кароче то что нужно.

При полном присяде попой в пол, лучше все таки бинтоваться и как можно сильней, даже при небольших весах... Я через полгода после перелома большеберцовой, приседаю 100 кг, 8 подходов по 10 повторений, и даже с этим весом начали мучать боли в коленных суставах, а все из-за пренебрежения бинтами...

[quote=crassik;14990064]а все из-за пренебрежения бинтами...[/quote] - общался на днях со знакомым СПОРТИВНЫМ ВРАЧОМ на эту тему - полностью солидарен. Многие об этом не знают и пренебрегают, а зря. Спасибо всем за советы.

Вопрос к тренирующимся ребятам, после 2-х месячного простоя, вхожу в форму, накидал программку, в основном база, кто считает нужным выскажите замечания/предложения. Спасибо.
План тренировок на 10 календарных дней.

День первый.
1. Скручивания на пресс (1*15).
2. Приседания с разминкой (5*5) или (1*20).
3. Становая тяга (3*12)
4. Пуловер (2*10).
5. Скручивания на пресс (2*10).

День второй.
1. Подтягивания на турнике (общее количество 50 раз)
2. Шраги (3*12).

День третий.
1. Отжимания на брусьях (5*8).
2. Жим штанги от груди, либо гантели (3*8).
3. Скручивания на пресс (3*15).

День четвертый.
1. Подтягивания обратным хватом на турнике (общее количество 50 раз).
2. Жим штанги узким хватом на трицепс (3*12).
3. Тренировка икроножных мышц (3*12).

День пятый.
1. Жим штанги стоя (5*10).
2. Шраги (3*12)
3. Скручивания на пресс (3*15).

Вес подбирается с учетом возможности сделать указанное количество повторений в нескольких подходах, отжимания на брусьях, подтягивания на турнике, осуществляются с внешним отягощением. По состоянию на 01.04.2011 года, рабочий вес снарядов составляет:
• приседания по системе 5*5 - 120 кг,
• по системе одного подхода - 100 кг,
• становая - 100 кг.
• жим лежа - 90 кг,
• гантели при данном упражнении по 35-40 кг,
• жим стоя - 70 кг,
• икры – 120 кг,
• отягощение при подтягивании – максимум 15 кг,
• отягощение при отжиманиях на брусьях – максимум 10 кг.

[em]2. Приседания с разминкой (5*5) или (1*20).
3. Становая тяга (3*12)[/em]

В один день и становая и присед? А почему тянешь меньше, чем приседаешь? Да и как-то на становой 3 на 12 тоже как-то странно выглядит.

[b]Лаборант 666[/b] - Изыди!!! =)))

в один день, в одну тяжелую тренировку умещаю, по причине того, что после приседа низ спины утомлен, соответственно тяжелые веса я не беру и риск травмировать спину минимизирую, но тяну меньше по причине, слабоватого хвата рук, ибо спина тянет, но штанга выкатывается, лямки не использую в принципе.
что 3 подхода мало?

668-Новенький > [em]в одну тяжелую тренировку умещаю[/em] зря каждое из этих упражнений уже само по себе достаточно в один день + восстановление после них, лямки нужно использовать, ты сам подумай какой должны быть силы запястья что бы компенсировать вес который тянет спина и ноги - самые большие мыщцы в организме, я добавил как вспомогательные упражения удержания, сгибания запястий стоя за спиной и сидя на скамье, но на рабочих весах лямки одеваю.

[em]что 3 подхода мало?[/em] 12 повторений много =)

[em]соответственно тяжелые веса я не беру[/em] и соответственно не прогрессиую

Кстати еще по спине - я тоже становую тягу ввел в программу позже чем присед, за счет чего спина была слабее и не мог нормально расти в приседе из-за этого. О чем жалею, тем более что при правильной технике приседания внизу нужен наклон вперед а при вставании соответственно спина разгибается.

возможно ты прав, по поводу 12 повторений, схема 6-4-2,мною использовалась в росте весов рабочих, но...данная прога на пару месяцев, как раскачка после спячки)))

Лаборант, я понял, что ты в 711 ходишь?
что там за зал, гантели, грифы есть в достаточном количестве?
народу после 20 и в выходные много?
стоимость какая?

673-Новенький >
Да, хожу. Две скамьи для жима со стойками, одна стойка для приседаний, гантелей от 10 до 95 фунтов стойка (коэф 0,4 в кг), ну и куча современных и навороченных станков и дорожек, я на них не хожу =)
после 20 народа наверху по будням уже немного основной пик 18-19, в выходные когда как но как правило мало, стоимость скажут менеджеры, у меня скидка от фирмы была так что моя цена не ориентир.

для 666...А никто неговорил, что тренироваться каждый день это много?! Ты стопудова,рано или чуть позже перетренируешся и физически и психологически...факт проверенный многочисленным опытом. Самый оптимал, три раза в неделю....если ты конечно не на курсе а/с

Лаборант, спасибо уточню стоимость.
Сам занимаюсь в спортивном зале предприятия своего, сами зал делали, покупали железо, но финансирование сейчас очень ограничено, а так хочется иметь в арсенале гантели, удобные скамьи для жима. Тренажерами никогда в жизни не пользовался тоже))))

roman33, насчет трех раз в неделю, спорно это...ИМХО, чуть выше выложил я программку на 10 дней, посмотри, база, упрощенка, делаю мало упражнений, тренировка укладывается в час времени, изматывает сильно, так вот у меня не получается даже 3 таких тренировки провести в неделю, не успеваю восстановится. При этом я уделяю внимание отдыху, сон 8-9 часов, питанию, дробное 4-5 раз, дополняю питание качественным протеином, креатином загружаюсь циклично, + витамины.Может у других ребят иначе...

[em]Может у других ребят иначе... [/em] Я занимаюсь 3 дня в неделю + суббота на вспомогательные,
Понедельник присед, скручивания
Среда жим, французский жим, отжимания на брусьях, пресс, через раз бицепс
Пятница становая тяга
Суббота-Воскресенье удержания, разгибания сгибания запястий, пресс.

Между становой и преседом получается 2 и 3 дня и то этого не хватает, из добавок щас протеин добавил в рацион. Ну сон, там питание регулярное ессно =)

Лаборант, пока не проснулся толком, ты мне скажи, что же делать?))))
растягивать программу, не бежать в зал сломя голову,не восстановившись, а греть себя мыслью, что мышцы растут, когда отдыхают?))))

679-Новенький > [em]ты мне скажи, что же делать?))))[/em] =))) Вопрос не по адресу, я привел свою программу в пример. Каждый для себя решает как ему тренироваться, просто чем больше рабочий вес на базовом упражнении тем больше времени нужно на восстановление.