1559-CHUDOvishe000 > no pain - no gain <<< золотое правило, в большинстве своём все почему то думают что показатель силы это объём бицухи, и как олбоёбы начинают бомбить бицуху при этом напрочь забывая про то что другие группы мышц надо забивать не менее сильно...

Брусилов-на массу.
Бицепс на кер он нуже одно ну два упражнения и хватит, качайте спину, ноги и будет вам бицепс ))))))

Парни, стандартно все делаю, на все три четыре упражнения... уже перешел на другие веса во всем кроме бицепса. Дело не в том что показатель а что нет. Дело в том что реально эта часть тела отстает...

1563-CHUDOvishe000 > попробуй пампинг со средним весом в диапазоне 20-30 повторов на пару неделек, дальше снова верни силовую 8-10\3-4

[quote=4ek1sT;24649727] 1563-CHUDOvishe000 &gt; попробуй пампинг со средним весом в диапазоне 20-30 повторов на пару неделек, дальше снова верни силовую 8-10\3-4 [/quote]

Извиняюсь, что такое пампинг?

4ek1sT Работаю на массу

3-4 упражнения на бицепс???? [filolog]Окуеть[/filolog], я после второго в руках держать ничего немогу и руки поднять, чтобы воротник на рубашке поправить. Значит интенсивность низкая у тебя, пробуй два раза в неделю их качать или три, может и один тут все индивидуально.

1562-Doctor LEKTOR > грудь и спину в одну тренеровку, простите, да как оно расти будет? две такие группы в одну тренеровку....либо ты генетически уникум

[quote=Брусилов;24653710] 1562-Doctor LEKTOR &gt; грудь и спину в одну тренеровку, простите, да как оно расти будет? две такие группы в одну тренеровку....либо ты генетически уникум [/quote]

Что тут такого страшного на грудь делаешь жим+разводка+еще чего нибудь, а спину тяга в наклоне-тяга блока сидя к животу+тяга гантели, это так навскидку, никакой не уникум просто пашу в зале и все пока растет, как перестанет перейду на другой сплит )))))

1569-Doctor LEKTOR > и потом через три дня тот же комплекс? (грудь делаешь жим+разводка+еще чего нибудь, а спину тяга в наклоне-тяга блока сидя к животу+тяга гантели, )

Мужики совет надо. Как с бухлом справляетесь, через сколько можно тренироваться? Не профи,но в системе. Месяца три пашу вообще без спиртного. Потом серьезный повод,потом неделю подпиваю,опохмел блин.Один день выпил норм и на отходняке 5-6 дней сидишь. 3 л пива + до 0,5 водяры в день растягиваю.Не напиваюсь. Знаю не гут.Но когда не тягал железяки мог 10 дней бухать. Железо чуть воспитало. [filolog]Бля[/filolog], достало не умение пить.

1571-abelll > окно 2 дня до, 2 дня после.... не пей за 2дня перед треней или же если угораздило напиться 2-3 дня после в зале делать нечего. После пивка на следующий день прогуляйся пару КМ и разминайся дома.

1572-4ek1sT > два вопроса.
1. Выбор грудки или рыбка (семга, лосось, судак), что выберешь?
2. После трени сразу кушать лучше обед? (он пдольше усваивается) или гейнер\протеин?

1573-Брусилов > 1. Оба варианта хороши, лично я бы выбрал рыбку т.к грудки уже достали)))))
2. Лучше плотно покушать, гейнер перед треней. Если нету возможность кушать в "инсулиновом окне" (час после тренировки) то можешь такскать с собой заряженный шейкер с протом.

1574-4ek1sT > ну как сказать.....шейк с протом есть всегда под рукой. да и обед после треньки возможен через пол часа. Просто думаю, окно то забить нужно тем, что очень быстро усвоится, а обед, типа курицы с рисом будет усваиваться долmit чем шейк

1575-Брусилов > смотри сам уже по обстоятельствам. главное не доводить до абсурда и не заменять нормальную еду на шейки, всё должно быть в меру.

Парни если я хочу подсушиться (скинуть жирок) нужно ли пить дальше гейнер и ВСАА ?

Ну Гейнер вряд ли

я спорртпит не употребля, но насколько я зна - гейнер помимо белка содержит большое количество углей, что при сушке не допустимо

[quote=старший брат;24734703] я спорртпит не употребля, но насколько я зна - гейнер помимо белка содержит большое количество углей, что при сушке не допустимо [/quote]

Я хочу жирок согнать не теряя много массы, много хочу ?

да вроде нет, кушай белок 2-3 гр на кг собственного веса, а углеводов поменьше, быстрые можно вообще временно исключить, жиры не более 50-100 гр приимущественно растительные , ну и тренеруйся)

[quote=старший брат;24741128] да вроде нет, кушай белок 2-3 гр на кг собственного веса, а углеводов поменьше, быстрые можно вообще временно исключить, жиры не более 50-100 гр приимущественно растительные , ну и тренеруйся) [/quote]

да я гейнер купил ради опыта, я массу набираю сложно. Но набираю по тихоньку, только жировая прослойка появилась на животе, вот и думаю как ее убрать не уменьшая массы. Суперсетами что ли?

[quote=CHUDOvishe000;24737199] Цитата: Сообщение от старший брат я спорртпит не употребля, но насколько я зна - гейнер помимо белка содержит большое количество углей, что при сушке не допустимо Я хочу жирок согнать не теряя много массы, много хочу ? [/quote]

Согнать жирок не теряя массы возможно только с применением фармакологии, понятие сушиться используется у спортсменов употребляющих стероиды и процесс этот длится от 3 месяцев до 6, в случае если ты занимаешься натуральным бодибилдингом без употребления стероидов то процесс сушки называется банальным - я хочу похудеть , при этом осыпешься ты в момент и в первую очередь мясо.

Пропал аппетит- уже два дня, с утра еле запихнул овсянку и десяток яиц. Вроде проснулся есть очень хотел и сейчас уже хочу, но смотрю на жратву - рвотный рефлекс, восстанавливают хорошо-сплю по 9часов и все такое , кто сталкивался с такой проблемой и пути ее решения ???

Как мне не нравиться (просто личное мнение) слушать про стероиды и что без них ни как , это конечно личное дело каждого, кто то смог, а кто то нет, но уважаемый доктор лектор, расскажите о стероидах вот[url]http://www.yaplakal.com/uploads/post-2-12447937063315.jpg[/url] этому мужчине, и тысячам других атлетов 18-19 века,, которые и набирали массу и сушились без стероидов и спорт пита, и тела у них помускулистее любого из ваших клубов

Че ему рассказывать он сгнил уже давно, могу тебе рассказать натуралу страшную сказку, что ты вовсе и не натурал, а так и в зал ходите что бы при удобном случае сказать, что вы в теме ))))

1584-Doctor LEKTOR > а ты всегда ешь с аппетитом? или пол рационна в день приходится с силой запихивать?

1584-Doctor LEKTOR > 10 яиц за прием? сколько это в белке? и усваивается ли он весь или печень уже не в состоянии переработать токсины?

1588-Лаборант > если целиком с желтком то 10 яиц - это 60 граммов белка.
****
Народ, кому нужен гейнер? Продам почти полную банку (2\3). Мне не подошел, Гейнер крутой, но казеиновый он. Не перевариваю много казеина. CytoSport MonsterMass.
Отдам за 1500

если ты не смог, не значит что другие не смогли Doctor LEKTOR

Ну какой желток ..ля , 8 белков 2 с желтком, какие токсины в печени??? О чем речь???

Брусилов- кушаю я всегда с аппетитом каждые 2,5-3часа.

Думаю что при травился чем то ((( попью абсорбенты все думаю наладится, а завтра загружусь углеводами и все будет гуд )) как то так )))

[quote=старший брат;24767562] если ты не смог, не значит что другие не смогли Doctor LEKTOR [/quote]

Что не смог ?? В зале с тренером сделал 1 взрослый по пауэрлифтингу, до КМС нехватает 30 кг в тройке без фармы, а вот не КМС не МС без нее не сделать- о чем ты хочешь поспорить о том , что у меня получилось, что нет, так я не собираюсь.
Еще раз для тех кто в каске .ля если ты пляжник без амбиций- то кушайте грудку и не мутите воду ))))

1592-Doctor LEKTOR > в нынешней грудке болденона туева хуча)))) так что если они едят любое покупное мясо они уже не натуралы...

В зале с тренером сделал 1 взрослый по пауэрлифтингу, до КМС нехватает 30 кг в тройке без фармы, - мое Тебе уважение


а вот не КМС не МС без нее не сделать- не согласен, не по наслюшке знаю людей кто сделали


так Ты Doctor LEKTOR значит занимаетесь сейчас с целью сделать МС или МСМК , или нарастить определенный объем качественных мышц, для выступления и соревнований, или просто нарастить для себя,?

наслышке которые

1595-старший брат > расскажи кто это там сделал МСа в жиме без фармы? И тем более каким краем ты можешь знать его? В зале как правило есть 3 основные категории людей:

1. "Местные" - люди которые уже не первый год отдали тренеровкам, и уже заслужили некоторое уважение в кругу обитателей зала. (80% из них как правило знакомо лично с фармой, оставшиеся 20% либо не могут её достать либо не принимают в силу каких либо сторонних причин (аля убитая печень по молодости, проблемы с давлением и т.д))

2. "Сезонники" - как правило особи женского пола, которые в срочном порядке пытаются избавиться от жира на попе\бёдрах и усиленно качающие последние части надеясь на мифы о локальной редукции жира. Вариант номер 2, чахленькие заморыши которые решили за пару недель превратиться в Шфварцев. Первые всё время в поисках чудо пилюльки от 100кг сала, и ведут постоянные дискуссии о вреде и пользе зелёного чая и Л-кара. Вторые постоянно отираются возле бывалых дядек с вопросами типа - "а где фарму достать, ты её пробовал, давно занимаешься и т.д"

3. "Залётные" - в большинстве своём люди которые когда то в эпоху динозавров имели дела с железом, или наслышаны о нём (теоретики) которые пришли в зал на парочку тренировок посмотреть что к чему да и как... постоянно носятся по тренажёрному залу с истерическими криками типа "ААА ТЫ НЕ ТАК ДЕЛАЕШЬ!!!! Смотри как надо!", постоянно докучают порою нелепыми советами и нравоучениями на тему как должно быть на их взгляд, при этом сами производят впечатление людей не совсем "далёких".

Список можно было бы расширить более мелкими подгруппами, но так или иначе всё сводится к тому что людей очень много и расписывать о каждом типаже довольно нудно и неблагодарно. Мораль сей басни такова, все "химики" когда то были ярыми натуралами, но в силу определённых причин со временем отошли от философии хардгейнеров и захотели перейти плато застоя. На данном этапе уже как правило без фармы не обойтись. Так что химиков уже куда более правильно расценивать как более опытных и бывалых атлетов (продвинутые любители\полупрофи), нежели чем хардов и фанатиков натуралов, которые думают что смогут чего то добиться стоящего, поедая тонны капусты, яиц и куриных грудок.

[b]поедая тонны капусты, яиц и куриных грудок. [/b] прежде всего растет брюхо или "атлетический животик" кому как нравится =)

я сам из Моздока, все детство и юность занимался и жил там лично знаком с Асланбеком Абаевым, мастер
спорта по пауэрлифтингу и жиму лежа, если он принимал АС, то он пиз....ол, коим я его не считаю, дабы глубоко уважаю, как настоящего мужчину, Алексей Миронян – неоднократный победитель и призер
республиканских соревнований по пауэрлифтингу и жиму лежа, не скажу что знаю так хорошо, как Асланбека, но те же слова могу сказать и в его адрес,

А у меня вопрос по протеину. Если уже задавали - не кидайтесь белками и куриными грудками :-) Посоветуйте, пожалуйста.
Частота тренировок 3 раза в неделю. Посещаю зал с начала года.
Купил протеин в Америке Gold standart 100% Whey там в мерной ложке 30 грамм - 25 грам чистого белка. В инструкции сказано, что надо пить с учетом 2,2 грамма белка на кг веса. Если мой вес 90 кг, то что, мне надо примерно 180 грамм белка? То есть примерно 6 коктейлей в день? Или как? Спасибо

1599-walder > 1-2 шейка в день, остальное добирай нормальными продуктами. Шейки лучше в обед и перед сном, можно после трени ещё в дни тренировок.