ахахах))) поприседай со штангой, так вообще полежишь 3 дня))))))

не знаю как у вас, а у меня когда через сутки после приседа, ноги и спина дают дрозда, скажем так, кайф неописуемый, эндорфины как будто снова поперли)))
в машину не сядешь, из нее не вылезишь, класс!!!

тренер говорит начни с кардио тренажеров а потом 2 месяца по кругу ходи по всем чтоб укрепить связки средним весом..

все правильно, он боится, что ты порвешься...

Витя, бицепс на Скотте, это не самое лучшее упражнение для новичка. Больше его не делай. Хотя бы месяц.
[url]http://www.tvoytrener.com/foto/tren_ruki/index.html#slides/ruki-2.jpg[/url]
И еще:
[url]http://www.tvoytrener.com/foto/svoboda_ruki/index.html#slides/grud5000.jpg[/url]

мое мнение, лучше ты Витя начни делать базу, с небольшими весами, с выполнением технически правильно, за 3 месяца ты в зеркале сможешь отметить положительную динамику, чем чухней заниматься, ты и так укрепишь связки и приведешь мыщцы в тонус, почитай, сколько мышц, групп мышц, задействовано при приседаниях и становой.
кстати, немаловажно, замерь свои объемы сейчас, сделай фото свои, чтобы спустя 2-3 меясца увидеть результаты. И еще, если у тебя тренировки с "0", и ты рассчитываешь к лету стать монстром, я тебя уверяю, у тебя все получится, вполне может быть не к этому лету, но получится, читай, спрашивай, даже в этой ветке, зачастую ребята выкладывают много полезного, того, через что мы все прошли, соответственно, ты избежишь многих ошибок, травм и впустую потерянного времени...ведь лето скоро, Витя)))

а вообще, у тебя так много впереди нового, столько открытий, ты узнаешь, как твой организм живет, научишься его чувствовать, понимать...Мы тебе завидуем, но путь твой непрост, тернист и долог...удачи тебя, Витя)))
p.s. Извините, эмоции выходят, лирика...

Kelevra, во время приседаний травма в локте?
интересно...
штанга должна ЛЕЖАТЬ на трапециях, со сведенными лопатками, а кисти должны лежать сверху грифа, дабы слегка прижимать и контролировать положение грифа на спине.
вы похоже запястье держите с снизу и во время выхода из седа машинально напрягаете руки, расчитывая что они могут помочь встать...
если не хотите бросать присед, попробуете на след.тренировке на разминке локоток перемотать и поприседать с положением кистей как выше пояснил.
а врачу виднее будет что назначать...
мне при небольших повреждениях помогает Долобене

3qw3ew3, по Вашему...а кисти должны лежать сверху грифа, дабы слегка прижимать и контролировать положение грифа на спине, по мне так при приличном весе, надо контролировать вес, данный способ тотальный контроль разве дает?

[em]тренер говорит начни с кардио тренажеров а потом 2 месяца по кругу ходи по всем чтоб укрепить связки средним весом..[/em] - если это все под его "руководством", это просто выкачивание денег =)
Базу никто не отменял.

Не восстанавливаюсь при пн-ср-пт, получается максимум два раза в неделю. Перегруза не делаю, долбаюсь малыми весами.
Ребят, подскажите пожалуста, долго искать по форуму не очень хочется если честно. Тут как-то говорили [b]о питании и режиме[/b], в двух словах подскажите на что обратить внимание.

Не ленись. Поищи на форуме.

килько свирепый, неплохо бы узнать твой график тренировочный по дням, на какие группы мышц, так как, например, после приседа, я возвращаюсь к данному упражнению не ранее чем через 7-8 дней, после груди на 3-4 день, поэтому думай над программой, смысл есть 3 раза в неделю заниматься?
питание 4-5-6 раз, сон и отсутствие стрессов, прописные истины, ничего нового мы не добавим.

Как после недели простоя (после болезни) снова приступать к тренировкам? Сразу, или отдохнуть еще пару дней? Продолжать ту же программу, где и остановилась, или вернуться к базе, с которой начинала? Я уже ни есть, ни спать не могу, хочу заниматься, даже потеряла 1 кг за неделю :(
Неужели мышцы так быстро сыпятся?

625-килько свирепый > А ты хочешь, что бы у тебя мышца восстановилась за сутки что ли? Самый болевой пик- на второй день после нагрузки. Это если не упоребляешь спорт.пит. Пересмотри структуру тренировок, например- если у тебя в пн- трицепс, то в ср. жать глупо. и.т.д. Ну а так- спорт. пит. ускорит процесс востановления, жрать много и спать должен как конь! Иначе регресс!

Это не я, продолжай свою программу дальше. Ну по самочувствию можешь немного скинуть веса. Первые деградационные изменения в мышцах наступают только через 10 дней после прекращения тренировок.

630-mastersan > спасибо! Веса даже скидывать специально не пришлось, они сами упали. Странно, перерыв вроде не большой, а откат значительный... вобщем, я в печали.

Новенький, вполне
штанга сама по себе и так прекрасно лежит на трапециях при сведённых лопатках
может слишком низко штангу берёте?

я так не делаю, просто мне сложно понять, как можно контролировать таким образом штангу весом хотя бы от 120 кг...

[em]просто мне сложно понять, как можно контролировать таким образом штангу весом хотя бы от 120 кг... [/em]

Раньше тоже присед делал с максимально разведенными руками и высоколежащим грифом, сейчас хват на ширине плеч, гриф на середине трапеции, за счет более широкой площади опоры грифа, легкого наклона спины получается более четкое удержание + спина более ровная получается ну и усилие от середины стопы.

Держать штангу на плечах выше (как штангисты) или ниже (как троеборцы)- пусть решает каждый сам. И так, и так люди по 400 кг приседают и всем удобно. Дело привычки.

И так, и так люди по 400 кг приседают и всем удобно. Дело привычки...

ты своим высказыванием у меня комплекс неполноценности вызываешь, тут бы 200 осилить))))

Доброго всем дня!
Вот решил вот такую темку поднять Силовые и аэробные тренеровки как совмещать?
может кто совмещает и может поделиться, знаю что некоторые разбивают через день, некоторые проводят всё в один день.
Суть в том что не хочется терять массу и в то же время развивать дыхалку, сердечко тренеровать... Как правильно совместить с пользой для здоровья а не во вред )))

[em]и в то же время развивать дыхалку, сердечко тренеровать[/em] плавание?
приф! =)

638-Лаборант > привет! плавание в планах, но этож нужно добрацо до бассейна, записаться и шапочку купить))) (но на самом деле хочу по вс ходить, но никак не заставлю себя), а так может пробежки... Просто ща массу набрать немного хочу, но в тот же момент не хочецо поднимаясь по лестнице начать задыхаться ))) т.е. хочу совмещать силовые тренинги в зале и аэробные нагрузки( пробежки, плавание и проч...) и чтобы результаты не растерять.
Как-то давно попадались программы "больших и сильных дядей" которые совмещали но чёт найти не могу мож кто тут подскажет.

637-Deviant > я после силовой тренировки 20-30 минут бегаю на дорожке интервальным темпом (кроме пятницы, когда качаю ноги - тогда бегу как придется))). Отдельный день для бега выделять - лень. Дыхалку тренирует хорошо, но на набор массы, говорят, не оч хорошо влияет. В общем, проверим со временем.

прикупил себе велосипед, никто не занимался велосипедом профессионально, есть вопросы, как совместить приятное и полезное, с помощью двухколесного коня...

640-Это не я > [em]я после силовой тренировки 20-30 минут бегаю [/em] Хватает сил? После приседа или становой уж бегать точно не хочется =)

642-Лаборант > тяжко) 2-3 раза по минуте пробегаю с ускорением, а потом нафик - добегаю трусцой)

Составлю индивидуальную программу тренировок согласно вашего расписанию посещения спортзала, вашей фигуре и пожеланиям. Подберу индивидуальный рацион питания для любого телосложения, чтобы Вы добились максимальных результатов в достижении тела вашей мечты!
С помощью моих знаний в этой области, Вы сможете набрать мышечную массу и избавится от лишнего жира.
Имею большой опыт в данном вопросе, все испробовано на себе, ни чего лишнего и сложного, только натуральный спорт.
Все вопросы отправляйте на электронную почту [email]drakfil@mail.ru[/email] Евгений.
Консультация бесплатная!

644-drakfol > раз Вы такой супер профессионал, можно узнать Ваше мнение? Реально ли одновременно наращивать мышцы и терять жир без химии и добавок? Если да, то как?
можете ответить на почту.

Это не я, ты задаешь вопрос, на который заведомо знаешь ответ))))
ответ drakfol выложи потом, почитаем))))

ребята скиньте пожалуйста программу [email]Brabus_747@mail.ru[/email]

Витя, не ленись, столько времени прошло,интернет тебе в помощь, нереально не видя человека написать ему программу, не зная физ.состояния, строения тела это сделать, только методом проб и прислушивания к самому себе это можно сделать, пусть меня поправят ребята, если я не прав.

648-Новенький > ты не прав, всё реально- см 644 пост, чувак ваще по мылу может определить шо и как лучше кому делать!!! онлайнспортпровидец!!! )))

Кста никто так и не поможет мне с вопросом в 637посте?

Deviant, я тебе не помогу, потому как меня самого интересует данный вопрос, так как прикупил велосипед и хочу также совмещать.
Кстати, попробовал велосипед, однако не так просто крутить педали наравне с подготовленными велосипедистами, как выяснилось, сильные ноги, спина, не являются гарантом успешного педалирования.

а насчет методик, все затаили дыхание в ожидании программы тренировок)))

я знаю как мне заниматся хотел посмотреть у кого какие варианты тренировок.. я себе составил план думаю что то доработать дополнить..

скинь свой план, просто интересно, выложи здесь.

Да, да, Витя. Выкладывай! На растерзание!

не совсем сам совмесно с тренером)))план четкий результаты есть..Я МС по самбо. мне надо чуть чуть чтобы форму набрать. когда борьбой занимался смеялс с качков.. все борцы смеются с них! называют булочки. скоро сам булочкой стану закачаюсь буду весь закрепащенный))) надо чередовать с борьбой иногда