Ну если ты будешь работать с серьезными весами на становой и приседе поймешь почему 2-5. Меньше просто не реально восстановится. А если восстановишься быстрее.то халтура и не выложился на все сто.проф пауэрлифтер отдыхают и по 10и больше минут.

1321-старший брат > У всех всё по разному, на это много причин и факторов. Если человек только поднял вопрос о силовом тренинге, только начал вникать в азы и будет отдыхать как ты говоришь "по взрослому" то о существенном прогрессе он может забыть.

жим тяга присед-каждую тренировку?

и еще,креатин 5 грамм 5 грамм в день не повредит?

Чекист согласен.был не прав.с начальными весами его хватит и минуты.:)

Может пару лет без него обойдешься.

После обильных новогодних застолий заплыла немного водичкой или жиром (пока не понятно чем именно). Не намного, но все же заметно увеличение силовых показателей. Как жир (вода?) может влиять на силу?

1327-Это не я > Общая масса тела косвенно влияет на силовые показатели, больше масса - больше нагрузка на мышцы\сердце\эндокринку и т.д Как вариант - просто за праздники хорошо востановилась после тренировок и набрала машцы\жирка соответственно.

1328-4ek1sT > я не делала перерывов в тренировках, занималась и на праздники. Просто 2-3 раза хорошо покушала - вот и результат. А так то я уже много лет держу низкоуглеводную диету.

1329-Это не я > Видимо вот этих самых углеводов из "2-3 раза хорошо покушала" тебе и не хватало для восстановления и роста. На низкоуглеводке нету возможности расти от инсулина в полной мере, скорее всего вспышка инса и дала тебе это чуда в виде прухи силовых и т.д

Профи, скажите, можно ли в 32 года начать заниматься с целью наращивания мускулатуры? соблюдать режим, питание, тренеровки правильные. Не поздний возраст для роста мышц?

1331-Astafev > Профи тут не обитают)) Заниматься стоит даже в 72, ибо в зале проигравших и потерявших нету. Это индивидуальный вид спорта, который даёт и здоровье и силу и красоту - если что-то из этого списка интересно то велком))
А по возрасту уровень эндогенного теста уже начинает идти на убыль, диета\режим\тренинг\бады на тесто собственный или инжекты экзогенного. (первый вариант лучше)

1340-4ek1sT > тоесть шанс нарастить мышцы в 32 есть?

1339-Astafev > общаюсь на одноклассниках с женщиной, которая начала заниматься ББ в 38 лет, а в 40 стала абсолютной чемпионкой Украины. А Вам всего 32 :)

Кто знает какие действенные способы по борьбе с кортизолом? Кроме витамина C и избегания стрессов?

Уважаемые спортсмены ,в ночь на 5 декабря был ограблен атлетический клуб ArmSportZone на Лукьяненко , вынесены олимпийский гриф , народный , кривой гриф , грифы по 10 кг , диски для штанг Barbell черные ,от 25 кг и т.д до 2,5 , гантели VASIL 14 ,16 кг ,гири 16 кг, спортивное питание Оптимум Нутришен ,Ultimate Nutrition .Просьба сообщить за вознаграждение ,если будут предлагать на продажу или где увидите данный ассортимент (есть подозрение что в какой нибудь сельский клуб вывезли )8 928 331 48 49
клуб работает в прежнем режиме все что надо закупили заново , но хотелось бы наказать этих тварей .Помимо прочего были украдены такие вещи как подписанная! коробка (с фото) с деньгами для девочки больной лейкемией ,собирали клиентки прихожанки церкви и ящик с пожертвованиями из защиты животных и пакет с ветеринарными лекарствами для клуба Защиты животных. .

1334-Это не я >Лея Соловей ?

1340-SUKA SAN > да! Она настоящий пример для подражания!

1338-Это не я >она у меня в друзьях , переписываемся довольно часто .

1340-SUKA SAN > как тесен мир :)
пс: насчет кражи искренне сочувствую.

1340-Это не я >спасиб )

1341-SUKA SAN > А чего так поздно спохватились то? Больше месяца прошло...

1342-4ek1sT > давно спохватились ,не переживай .

1343-SUKA SAN > Да у меня особых переживаний это как-то и не вызывает, просто подобные вещи лучше сразу описывать. Барыг много всякое предлагает, раньше бы стали обращать внимание.

1333-Astafev > по своему опыту скажу, что можно, но есть одно большое но - будьте очень осторожны с большими нагрузками и весами, не пренебрегайте хорошей правильной разминкой, лучше заниматься под присмотром тренера, не заниматься самодеятельностью и не ставить рекорды, а то может закончиться травмами, как у меня - за 3 года занятий получил грыжу позвоночника и травматический артроз плеча.

1344-4ek1sT > послушайте, работа идет, если тут раньше не писали незначит что не писали в другом месте. Все интернет предложения давно просматриваются ,кто надо в курсе , прошло нужное время можно и тут написать.

1346-SUKA SAN > Ну дай бог... Удачи Вам в поисках.
Обворовывать спортивный клуб, то же самое что грабить больницу или церковь - ума много не надо, а людям напакостишь от всей души. =\ Россия чё...

Кто-нибудь принимал Л-тироксин в целях жиросжигания? Это действительно опасно, т.к. может нарушить гормональный фон? Какие могут быть побочные эффекты?
У меня в прошлом году обнаружился гипотиреоз, но врач почему-то вместо тироксина назначил йодомарин. Может ли Л-тироксин еще больше усугубить ситуацию про гипотиреозе?

Доброго времени суток всем. Подскажите где можно купить в краснодаре лямки на запястья?

1348-Это не я > Тироксин не самый лучший вариант (это прогормон), многим лучше будет Т3 (трийодтиронин) + антикатаболики. Эффективность есть, но и своя подноготная тоже - без антикатаболкиов на т3\т4 потеря веса идёт в основном за счёт потери мышечной массы, жир горит весьма посредственно и при правильном тренинге. Опасны большие дозировки и длительные курсы. На мой взгляд не самый лучший ЖЖ, тем более при проблемах с щитовидкой. А по поводу врача с йодомарином... стоит поменять специалиста ибо он явно имеет договора с фарм-трейдерами и выписывает всякую хрень.
1349-LevikFBI > в новоспорте по седина, там тяги в пределах 150-300 рублей и кожаные и тряпчаные есть.

1347-4ek1sT >спасибо .

Возможно ли самостоятельно занимаясь в тренажёрном зале достичь результатов(наращивание мышечной массы+ сила) без профессиональной помощи тренера, если ДА, то как? Просто не могу найти зал в пределах 1500руб./мес., чтобы заниматься 3 раза в неделю + тренер расписал программу.

Самый отличный сайт, с подробным описанием тренировок и тренировками на каждый день [url]http://www.crossfit.ru/[/url]

1352-Gazzz > Смотря какие цели ставишь перед собой, если цель - занятия "для себя" то тренер как таковой и не нужен. Если речь идёт о "карьере билдера" то без тренера уже не обойтись. Любителям проще, пришёл в зал, осмотрелся и начал потихоньку вникать в азы тренинга и режима. Очень большим плюсом будет если есть\найдёшь друга единомышленника с которым можно будет проводить сплиттрени, так и веселее и прогресс контролировать будет проще + дух здорового соперничества не даст стоять на месте. Программы тренировок можно легко найти в интернете, опробовать упражнения и составить тренинг под себя. С залами та же самая история по городу их огромное количество, но толковых не так много. Мне нравиться тренажёрка на ЭНКЕ 1800\12 занятий (душ\раздевалка\отдельно бассейн 25м\ много транспорта) Удачи в начинаниях ;)

1340-4ek1sT > пробовал я сам заниматься по программам из интернета, результата положительного не заметил... а, вот за месяц занятий в Спартаке у Ильи я ощутил и увидел результаты (к сожалению добираться далеко). Я думаю хотя бы год нужно позаниматься под присмотром опытного тренера, а там уже можно и в свободное плаванье.

1355-Gazzz > Что-то это больше похоже на пиар и рекламу... Когда я и мои друзья начинали заниматься, без всяких тренеров и "учителей" результаты были заметны чуть ли не после каждой тренировки, не говоря уже о месяце занятий. Всё зависит от желания, мотивации и целеустремлённости. А тренер в большинстве своём для любителей как "аксессуар" который стоит в сторонке, читает программу и "типа" вдохновляет криками "Давай!!! Ещё раз МуЖыГ!!!", при этом требуя денег и сдерживая в умеренном темпе прогресс чтоб более получить последних. Если есть желание - будут результаты, нет желания - никакой тренер и супер тренажёр тебе не помогут.

[em]Если есть желание - будут результаты, нет желания - никакой тренер и супер тренажёр тебе не помогут[/em]

Именно так =)

Никого пиарить не собирался, тем более в тренажёрном зале Спартак никакого Ильи нет. Я полностью согласен с вышесказанным, но с опытным тренером результата добьёшься быстрее.

1358-Gazzz > Fail << :D

Для новичка я имел ввиду.