1379-4ek1sT > программа стандартная: пн - жим лежа, грудь+трицепсы, плечи, ср - становая, спина, бицепсы, плечи, пт - приседания, ноги. Пресс каждый день. Всегда работаю до отказа, куда еще дальше интенсивность повышать - не понятно, да и не реально, и так как выжатый лимон после каждой тренировки.
Насчет питания - третий год сижу на низкоуглеводке с повышеным содержанием белка 2-2,5 г на кг веса. За первый год занятий потеряла 17 кг, ну тогда явно было много лишнего, поэтому и начала заниматься, на второй вес встал, сейчас наоборот начал по миллиграммам прирастать. Возможно ограничение углеводов мешает прогрессировать?
Один тренер рекомендует в пт исключить тяжелые приседания, делать легкие или просто бегать. Вот этот факт и вызвал у мения сомнения. Во-первых, бег и кардио просто ненавижу, во-вторых бегая, рискую спалить те нещастные миллиграммы мышечной массы, которые удалось набрать за 2,5 года.
1380-abell > насчет оценки тела ниче не могу сказать, ибо всем спортсменам в нашм зале моя фигура нравится, кроме меня, даже говорят что наоборот я сильно худая, но я понимаю, что они специально врут чтоб не обидеть)

1401-Это не я > Поменяй местами ср-пт, дай торсу пару деньков отдыха. Низкоуглеводка лишает возможности расти за счёт инса, добавь медленные угли в дни тренировок до\после трени (в разумных количествах), бицепс\трицепс лучше тренировать совместно суперсетами, пресс каждый день - на мой взгляд глупая затея (имхо), попробуй сделать пн\пт силовые тренировки, а среда больше кардио\пампинг на ноги и пресс.

спасибо, попробую

Причитал пару страниц и понял, что тут одни нубы и полутренеры-самоучки. Ни чего тут полезного посоветовать никто не может.

1404-besh > ты думаешь с таким подходом тебе кто-то будет что либо советовать и делиться с тобою опытом?)
"что тут одни нубы и полутренеры-самоучки", ты явно перезадрил в WoT и мучаешься от завышенного самомнения))))

рассмотрите мою программу :
пн. : 1) жим лежа 5 * 6
2) брусья с весом 5 * 6
3) разводка гант. лежа 3 * 10
4) шраги 4 * 20
ср. : 1) приседание 5 * 6
2) шт. EZ на бицепс стоя 5*6
3) гант. на бицепс стоя 5*6
4) франц. жим за голову 5*6
5) на тренаж. трицепс 4*15
6) пресс
пт: 1) подтягивание с весом 5*6
2) становая 5*6
3) жим на скамье 90 градусов за голову 5*6
4) жим узким хватом на горизон. скамье 5*6
вот моя программа на массу. Уже 4 недели по ней отзанимался ,ещё планирую 2 недели,итого будет 6. Может после 6 недель продолжить по ней заниматься ?? У кого какие идеи? Думаю 3-4 кг за 6 недель наберу. питаюсь 6 раз, как по книжке))

1420-streetbasket > Шраги к становой наверное все же лучше, и подтягивания после тяги тоже - самое тяжелое упражнение. Далее жим узким хватом пт а остальные на трицепс в ср, тоже наверное объединить с жимовым днем в пн.

то есть кинуть жим узким хватом в Пн последним упражнением?
может у кого нить есть программы ещё на массу? а то эту сделаю надо будет что то менять)

Такой вопрос: через какой промежуток времени надо менять упражнения? Есть ли привыкание мышц к упражнениям?

Знающие люди подскажите.
Примерно пол года назад начал ходить в тренажерном зале. Все это время занимаюсь с тренером.
На момент начало тренировок вес был в районе 73-74 (при росте 187)
Сразу как начал заниматься тренер сказал усиленно питаться. Приучил организм есть в районе 4х раз в день. (чаще не получается работа и тд)
Результат за эти пол года действительно виден не воороженным взглядом все устраивает. Сейчас вес в районе 80-82
Но есть одно НО.
Реально появился не большой животик. Который мне просто дико не нравится-) Учитывая что до начала тренировок никакой речи о нем быть не могло.
Я так понимаю все в дело в неправильном питании?!
Подскажите по своему опыту. Что посоветует вообщем.

1420-arnooold > если хочешь роста массы, без этого никак, кстати упражнения на пресс и ровная осанка подтягивают живот

1411-Лаборант > Я понимаю это прекрасно, но в данный момент как раз больше роста массы и не хочу. Хотелось бы остаться на этом уровне.
В данный момент примерное питание такое.
Завтра - каша овсяная или мюсли
Обед - Какой нить салат с мясом
За 2 часа до тренировки что из молочного. Творог и тд.
Ужин после тренировки по разному.

1420-arnooold > я конечно извиняюсь, но меню в таком виде никуда не годится, пересчитай сколько в сутки ты потребляешь белка, углеводов и жиров - сделай коррекцию по жирам и быстрым углеводам

1413-Лаборант > Та я прекрасно понимаю, что дело в не правильном питании.-) Поэтому как раз к вам за советом и пришел-)
Примерное если можно распишите правильный рацион.

1414-arnooold > мюсли и 2\3 каш выкинь в мусорку. прежде всего надо определиться с продуктами которым надо отдать предпочтение, и с теми от которых лучше отказаться.

мясо в любом виде, рыба, яйца, молочка, продукты богатые клетчаткой, орехи - всё это можно употреблять в неограниченном количестве.

полуфабрикаты (сосиски\сардельки\колбасы), сахарные каши вроде мюслей, быстрые угли (сдоба\кондитерка\картофель и т.д), фрукты, йогурты и прочая гадость уходят на второй план, а лучше вообще отказаться или свести их до минимума.

мой план питания примерно такой:

завтрак - рис\гречка\перловка\пшёнка + кусок жаренного\варенного мяса или рыбная консерва (сайра\горбуша)

обед - омлет\яишенка 5-15 яиц, кусок шницеля\куриная грудка салат (огурцы\помидоры\капуста\лук\зелень и т.д)

полдник - творог, протеиновый шейк.

перед треней - 1-2 булочки сдобы + кефир\варенец.

после трени - гречка (совесем чуток), мясо, салат.

ужин - куриная грудка, творог.

перед сном - протеиновый шейк.

1420-4ek1sT > а утром почему без протеина? и как сразу после тренировки гречки съесть? =)

1416-Лаборант > на утро достаточно белка из мяса и рыбы, получается комбинация из медленных углей и умеренного содержания белка т.к утром потребности организма в белке не велики.
Я себе готовлю еду ещё до отхода в зал (благо время позволяет), после возвращения (20-30 минут) еда уже ожидает в холодильнике :D Есть знакомые которые таскают еду с собой в зал в контейнерах, но на мой взгляд это идиотизм и если есть возможность поесть спустя час-полтора после трени полноценно то так извращаться не стоит, хотя можно таскать с собой в зал заряженный шейкер.

1420-4ek1sT > [em][b]хотя можно таскать с собой в зал заряженный шейкер[/b][/em] вот так и делаю, а то котлеты с гречкой после тренировки это жесть =)

1418-Лаборант > один фиг, когда после тренировки попадаешь домой - следует хорошенько покушать, и одним лишь шейком не обойтись.

1420-4ek1sT > я два раза ужинаю после тренировки, иначе ночью просыпаюсь от голода =)

1420-Лаборант > возьми комплексный или медленный прот и делай шейк перед сном. у меня получается 1 банан, 1.5-2 черпака прота, глютамин\аргинин (не обязательно), пакет кефира... в блендере рублю сие чудо и голода нету до следующего обеда))))

В мясе жира много. Может лучше отказаться от него в пользу куриных грудок и нежирных сортов рыбы?

1422-Это не я > От мясного\молочного жира ты ничего в виде лишки не набёрешь. Жирок который на пузе и прочих частях тела висит - это последствия избытка быстрых\медленных углеводов и трансжиров (аля фастфуд). Животные жиры так же необходимы для синтеза тестостерона и холестерин из них никоим образом не скатывается в бляшки и прочую хрень, всё это может быть от модифицированных жиров.

1423-4ek1sT >бред. Есть люди, которые сидят на низкоуглеводке,но на жирном мясе, и тем не менее,жиреют.

1424-tih_online_ > есть люди которые ушами умеют хлопать, а ещё есть люди которые сидят на всём обезжиренном и их прёт со страшной силой, поскольку организм разучивается использовать жиры в качестве топлива.

Áûëî òàê:

[img]http://s019.radikal.ru/i644/1203/ef/4b9594150f99.jpg[/img]

Ïîòîì ñòàëî òàê (áåãàë, êà÷àë íà âûíîñëèâîñòü, íà ñèëó, äîëáàë âîáùåì...). Äèåòó äåðæàë, ãîëîäàë... Ïîïðîáîâàë âñå. Íèêàêèõ æèðîñæèãàòåëåé íå óïîòðåáëÿë. Áûë âåñ 97 êã, ïîòîì ñòàë 68 êã, ñåé÷àñ 72 êã. Ðîñò 175 ñì:

[img]http://s44.radikal.ru/i106/1203/24/36b16950bf80.jpg[/img]
[img]http://s019.radikal.ru/i602/1203/a7/041da6abe58b.jpg[/img]
[img]http://s019.radikal.ru/i627/1203/d4/bd89da0ec566.jpg[/img]
[img]http://s019.radikal.ru/i618/1203/ad/582256e15dce.jpg[/img]
[img]http://s019.radikal.ru/i604/1203/b5/2b175c3a4c42.jpg[/img]
[img]http://s019.radikal.ru/i615/1203/5c/f0156eb1bac8.jpg[/img]

×òî äåëàòü, ÷òîáû îêîí÷àòåëüíî èçáàâèòüñÿ îò ýòîãî? Ïîñîâåòóéòå ïîæàëóéñòà.

[img]http://s019.radikal.ru/i644/1203/ef/4b9594150f99.jpg[/img]

Потом стало так (бегал, качал на выносливость, на силу, долбал вобщем...). Диету держал, голодал... Попробовал все. Никаких жиросжигателей не употреблял. Был вес 97 кг, потом стал 68 кг, сейчас 72 кг. Рост 175 см:

[img]http://s44.radikal.ru/i106/1203/24/36b16950bf80.jpg[/img]
[img]http://s019.radikal.ru/i602/1203/a7/041da6abe58b.jpg[/img]
[img]http://s019.radikal.ru/i627/1203/d4/bd89da0ec566.jpg[/img]
[img]http://s019.radikal.ru/i618/1203/ad/582256e15dce.jpg[/img]
[img]http://s019.radikal.ru/i604/1203/b5/2b175c3a4c42.jpg[/img]
[img]http://s019.radikal.ru/i615/1203/5c/f0156eb1bac8.jpg[/img]

Что делать, чтобы окончательно избавиться от этого? Посоветуйте пожалуйста.

Гормон роста по 5 ед в день и 50 мг тестостерона пропионата на 4 месяца и аэробиться и держать низко углеводную диету, но боюсь останутся только кости, так как мышц та нет.

1428-Doctor LEKTOR > трен + вини лучше будет... там я мяска наростить и излишки жира в хлам спалит, да и курсец будет дешевле и безопаснее чем на ГРе.

вот блин..а можете рацион составить только из обычных продуктов, а то нет возможности всю химку оплатить.

Ну Составь Об этом уже писали 100 раз

Это не я: а каким видом спорта ты занимаешься???

1430-simoncat > смотри сам, у меня с тобой когда то было довольно много общего (по фигуре до\после), так же палил туеву хучу жирка и после ну никак не мог добить излишки. из своего опыта могу сказать одно - такое за месяц\год исправить довольно тяжко, но есть выход... ты спалил много сальца, но при этом потерял и мышцу, попробуй составить составить грамотную программу тренировок на плавный массанаборный курс + высокобелковый безуглеводный (в дни отдыха), низкоуглеводный (в дни тренировок) рацион. Если тебе удастся набрать 8-10кг качественного мяса (при минимуме жирка) то фигура будет смотреться совершенно по другому. Полностью устранить все дефекты былой тучности получиться в лучшем случае через 3-4года... но сейчас ты можешь кардинально преобразить свою фигуру в лучшую сторону добавив мышцу которой сейчас нету...

высокобелковая с обычными продуктами - это дорого выйдет, я в 10 классе- сам понятно не зарабатываю , придется протеин брать. Посоветуйте, что брать аминокислоты или протеин?

и какой именно?

1434-simoncat > высокобелковая диета и строится из обычных продуктов, налягай на мясо\молочку\рыбу, фрукты стоит почти исключить впрочем как и многие овощи. учись читать этикетки и прикидывать по энергетической пользе продукта его необходимость в твоём рационе. углеводы стоит исключить, жиры в умеренном количестве и только животные, белок преимущественно животный т.к соя\бобовые хренова усваиваются и толку от них мало.
протеин - это тупо концентрат белка, тебе стоит купить банку комбинированного прота аля синта-6 от БСН\матрикс от синтракса\либо банку медленного казеината от ON, с аминками можешь здорово не заморачиваться (принципиально разные продукты с протеином) если надумаешь то бери для начала не БСАА а каплеты с полным составом амин - аля варианты подешевле диматайзовские, дороже и лучше от того ON, Universal. + добавь какой нить азотник (купи разовые шоты NO-xplode, napalm, animal pump и т.д). Аминки утром, до\после трени и перед сном. Прот 2 раза в день в обед и перед сном. Азотник перед треней.

Спасибо большое! Буду долбать на массу!

Углеводы ненадо сокращать сил где брать на новую тренировку - я так думаю, кушай правильные если почуешь, что ремень тугой добавляй кардио после силовой тренировке минут на 20

1438-Doctor LEKTOR > если парень склонен к полноте то с неограниченными углями он быстро наберёт фуражную массу. а силовые и после кардио... на массанаборе... попахивает онанизмом.
немножко медленных углей в день тренировки (только ДО трени можно, после трени уже не стоит). как вариант гречка\пшенка\перловка\рис с мясом\рыбой, благо сейчас в магазинах полно каш в одноразовых пакетах по 100-150грамм.

1413-Doctor LEKTOR > бодибилдинг