та знаешь, я уже пробовал много методик на пресс ,но результат примерно один - не больше и не меньше.во основе я доблин его 3*50 и 3*30 двумя упражнениями и так 3 раза в неделю 1 месяц,измерял талию и чтож -объём талии вырос ещё на 1 см,при этом уже питался я правильно)))

535-психологгг > А что Вы таки хотите добиться от своего пресса?
Силу/ размер/ выносливость или рельеф?
Если у Вас присутствует жировая прослойка, то какой бы мощный пресс ни был, рельеф не будет просматриваться. Нужна диета (желательно низкоуглеводная), но тогда прекратится рост мышц.
Если нужна сила, то делайте обычные подъемы туловища с блином на груди и подъем ног в висе тоже с грузом желательно.
Я бы конечно посоветовала не страдать фигней, накачать определенную массу, а потом - на легкую подсушку... но это Вам решать..

Это Я.- я думаю если бы внимательнее прочитали мою историю то вы бы всё поняли.Согнать живот-это означает работа на износ,рельеф.Зачем прессу(животу) сила,размер в моем случае?Если присутствует жироваю прослойка.И кстати скажу вам что не обязат. сидеть на диете,если ты будешь заниматься в зале+аэробные нагрузки.(но это конечно зависит от генетики каждого и от строения).иногда и правильного питания достаточно.

537-streetbasket > отчасти верно, однако следует учесть, что если при Вашем правильном питании + аэробных нагрузках будет создаваться профицит калорий, то рельеф не сделать никогда)
Не буду лукавить, у меня на данный момент идеально плоский живот со слегка просматривающимися кубами, и 90% заслуги этого факта - это диета.

Ещё раз скажу перечитай мой топик.Если ты не внимательно читаешь то не надо отвечать/писать.Я писал о себе,на примере своем,на примере своей генетики,то есть у меня не бывает профицита.Что бы мне его добиться мне оч оч оч надо стараться кушать много.Ты мне советуешь здесь хотя сама только новичок.интересуют мнения именно людей занимающихся в зале,Которые занимаются набором массы/сжиганием её.

Ты набирала массу/мышцы??Нет.Значит твои советы чисто теория.

[em]... стараться кушать много[/em] - слишком растяжимое понятие, для начала уточните свою суточную норму потребления и расхода калорий.
[em]сама только новичок[/em] - в ББ - да новичек, или Вы считаете, что в других видах спорта грамотная система питания не принципиальна?
[em]интересуют мнения именно людей занимающихся в зале[/em] - а я по-Вашему занимаюсь в балетной студии?
[em]Ты набирала массу/мышцы?[/em] - и набирала, и сжигала... и даже не один раз.
Только вот одно интересно, если Вы считаете себя намного умнее, почему проблемы с пузом у Вас, а не у меня?))

533 - с весом 85 кг и ростом 187 см рано думать о рельефе. Я бы на твоем месте не зацикливался бы на прессе, а продолжал бы работать на массу. Зачем он тебе сейчас нужен? Когда поднимаешь массу и делаешь базу с большими весами небольшой живот по-любому вылезет! Только не многие генетически предрасположенные люди могут увеличивать массу, имея хороший пресс. Начнешь сушиться - все мышцы уменьшаться в объемах. Оно тебе надо? Но опять же, возможно, L-карнитин для тебя будет выходом...

в любом спорте без грамотного питания никак.
ты девушка,у тебя другая программа.может и балетной)
и я не считаю себя намного умнее чем ты )
просто помощь новичка не интересна,интересно кто на практике делал.
проблем у меня нет,просто есть над чем работать))
а ваших проблемах я уже наслышан в другой вашей теме))))))))бгг

А кто может дать советы по правильному питанию
А конкретно меню что ли какое нибудь
или где его приобрести?:)

Ребята, а чё вы по дням не разбиваете?
Я вообще не понимаю что можно делать после ног? Только икры и пресс.
У меня так было:
[b]1день[/b]
Жимы лёжа, разводки гантелями
Бицепс
дельтовидная мышцА
пресс
[b]2 день[/b]
Тяги штанги,блока, за голову, тяга 1 рукой гантели
Трицепс, блок, фр. жим, брусья, 1 гантелей
икры
[b]3день[/b]
Ноги
икры
пресс

Но 3-й день частенько выпадал и потом пропал вообще, т.к. джинсы уже носил только типа трубы самые большие :)

Этот комплекс хорош для рук, т.к. при жимах трицепс подгружается, а при тягах бицепс, а руки не любят долго отдыхать их надо взбадривать, но и нагружать тремя и более упражнениями тоже толку нет, в руках техника и изоляция ооочень важна.

Мои руки в пике славы :) 47,5 правая 48 левая (правую порвал ещё на борьбе и она отстаёт), жал на 1 раз 160кг(жим трудно мне даётся руки длинные)
становая 225кг больше не дёргал, нафик она мне хотя запас был, присед 200кг чистый, вес 105-107кг.

теперь семья дети,работа, стройка вообщем борюсь только с лишним весом, много бегаю.
Прям ностальгия нахлынула, написал когда :)

[em]Я вообще не понимаю что можно делать после ног?[/em] после ног тока шея и все, на большее сил уже нет =)

А где в программе спина?

к вопросу о прессе - " я долбил его 3*50 и 3*30" то есть всего 150+60=210 раз! Зачем столько делать? я делаю всего 5 подходов и в каждом не более 15-18 раз. Главное делать не сколько а как. [b]Максимально сокращая мышцу [/b]выдыхаю полностью воздух и задерживаюсь на секунду в таком положении. Ноги согнуты в коленях, руки обязательно за головой. После каждого подхода отдыхаю по 10 секунд и делаю боковые скручивания на косые мышцы по 5 раз на каждую сторону. 6 кубиков набираю примерно за месяц занятий

543-психологгг > [em]а ваших проблемах я уже наслышан в другой вашей теме))))))))бгг[/em] - для чего собственно и была заведена тема. Кстати моя проблема уже наполовину решена с помощью хорошей программки. Аналогично желаю и Вам решить свою.
544-WineMaker > [url]http://forum.hardgainer.ru//index.php?showforum=24[/url]
на этом форуме вообще много интересного...
Ребята, а вы какое отягощение используете на пресс?

than's
блин весом 5 кг (на груди держа) думаю для начала Вам подойдёт..а там уже по мере необходимости можно поднять весс.

Да ребята и что за поверье что пресс надо долбить там по 100 повторений в ф0 подходах, я его качал как и другие мышцы, 3 подхода по 8-10 повторений, если легко то добавляем нужный блин за голову.

И делайте по-возможности чтоб угол был максимальный, а идеально вниз головой,
а то если под 45гр и меньше то тока верхние два кубика прокачиваются.

То что жир согнать с живота при помощи пресса можно - байка,у меня никогда не получалось за 7 лет тренировок, только если худеешь весь, тогда и пресс проявляется.

психологгг, а чё ты в 0:32 не спишь, настоящий кач должен есть, спать и тренироваться и не о чём не беспокоиться. Т.е. режим ребёнка дошкольного возраста :)

психологгг, короче я понял, ты не соблюдаешь режим нифига и жалуешься.
Для спорта нужна немецкая дисциплина, это очень серьёзно, не каждый способен организовать себя, но воспитать себя можно.
[b]Мышцы растут не на тренировках, а кодга отдыхают.[/b]

549-психологгг > про 5 кг Вы серьезно, или шутить изволите?
550-GoodWin > Тоесть, если лежа на римской скамье на груди держу 2 гантели по 10 кг (пока конечно, маловато, но с пн. планирую увеличивать вес), на 10-12 повтор в подходе чувствую отказ и не могу подняться, пока гантели не уберу, это будет более правильным, чем долбить его просто так по 500 раз за тренировку?
просто меня терзали сомнения, потому что большинство наших ребят в зале почти целый час мучают только один пресс, и считают что это более эффективно...

(553) та нафик гантели, это ж неудобно, блин десятку за голову, он тебе покажется тяжелее чем 20кг на груди, и бросить блин из-за головы можно, если уже поднятся не можешь, блин лучше резиновый.

Ну максимум на пресс до 20 повторений, но не больше! Ну и не меньше 8-ми тоже. Утром почувствуешь что такое 10 повторений до отказа на пресс :)

3 подхода 8-12 повторений через день, пресс быстро отдыхает.
Не более 3-х подходов, а то потом уже неприятно заниматься, всё должно быть в удовольсвие, чтоб хотелось заниматься, а издеваться не нужно, ну разумеется я думаю что тут ленивых нет! Поэтому так и говорю.

Подошёл к одному подходу, чувствуешь дёргаешься как деревянный, брось, не делай второй. И наоборот, чувствуешь как по маслу мышца сокращается, устаёшь, потеешь, кровью наливается мышца, тебе приятно разозлится, вообщем пруха пошла - подойди ещё подход !

555-GoodWin > Почему не более 3 подходов? Я обычно делаю 5*10 на пресс, это разве много? правда в конце качаю с воем и зубным скрипом но результат того стОит)) уже привыкла делать с гантелями, теперь попробую Ваш совет с блином. Спасибо!

[em]согнать с живота при помощи пресса можно - байка[/em]
+1000.
Здесь выше было разделение по дням на ноги и на грудь.
Вообще-то читал, что ноги и грудь в один день лучше делать. Обосновать не могу,т.к. сам слабо понимаю.

После ног что либо очень тяжело хорошенько потренировать, потому что остается мало сил, при условии конечно если нагрузка на ноги хорошая была, а грудь - крупная группа мышц. С ногами можно поставить пресс - да и то не стоит... Вообще я считаю, что если после тренировки ног остались силы на еще что-то, то тренировка была хреновая!

Всем привет! Кто-нибудь крутит велик после тренировки? нужно ли это вообще, есть от этого толк какой-то или нет?

смотря зачем ты тренируешься определяет есть толк или нет

слышал что это в виде кардио тренировки, что полезно для сердца после занятия покрутить велик. вот хотелось бы знать как, сколько и надо ли?

559-Volodik1 > минут 5-10 кручу до тренировки в качестве разогрева... а после - зачем?

Можно и после крутить, если сильно хочется. минут 5. Максимум 10. Главное сильно не увлекаться. А то эффект от силовых тренировок пропадет

подскажите, чем можно заменить приседания?

Если на общем фоне ноги выглядят массивными, то можно на некоторое время исключить приседания из тренировок ? Массивные не потому,что накачанные,а просто от природы так.

563-mastersan > а от "рваного" бега в конце тренировки не пропадет? Я всегда бегаю в начале, но посоветовали бегать после тренировки, и вот меня терзают сомнения..

564-Volodik1 > а жим ногами лежа на тренажере не подойдет?

567-Это не я > подойдет. делаю. а принципиальная разница развития в чем?

568-Volodik1 > нагрузка на позвоночник меньше

[em]а принципиальная разница развития в чем[/em] а в том, что жим это изолированная нагрузка на ноги + угол наклона станка, а присед - это работа со свободным весом

[em]нагрузка на позвоночник меньше[/em] для этого есть пояс, правильная техника выполнения, разминка и подбор веса, а не укрепляя спину как можно развиваться? ессно не берем в расчет медицинские противопоказания

укре[цензура] - тут было слово "УКРЕП.Л.Я.Я." или это уже мат? =)

просто есть искривление позвоночника, поэтому такой вопрос

не знаю что говорят врачи в таком случае, у меня сколиоз с детства, начинал заниматься два года назад с "0", приседал 40-60 кг, сейчас дошел аккуратно до рабочего в 140 кг, укрепил спину (становая), что могу сказать...осанка изменилась, спина стала почти ровная)))

понимаю, что риск есть, в моем случае, но больно хорошее упражнение - присед, не собираюсь от него отказываться.