1278-Продаются саженцы > Попробуй поэкспериментировать с интенсивностью тренировок, попробуй отказные и дропсеты. Это лучшие способы для стрессфактора на мышцы при однообразном и застойном тренинге.

1300-4ek1sT > почитаю что оно такое, спасибо.

я методом тыка нашел что когда у меня застой, например, в каком то основном упражнении (жим, присед, становая) чуть-чуть добавляю тренировки на мышцы которым не уделял внимания - трицепс/бицепс и т. п.., а в основном упражнении снижаю вес и делаю больше повторений в подходах. так несколько тренировок. и потом штурмую новый вес в течении нескольких тренировок. хз почему, объяснить научно конечно не смогу. но для меня начало работать это.

я еще заметил, когда ел много молочки и яиц дело шло быстрее. но щас не вариант харчами перебирать - обстоятельства такие.

еще так делал - на грудь кладется деревянная балка. и не полные выжимы делал с весом который на чистую сам не выжму. помогает. ну и когда последнее повторение помогает кто-нибудь слегонца подтянуть вверх. тоже помогает.

1283-Продаются саженцы > Правильное питание 50% успеха, 30% грамотный тренинг, 10% хороший сон и отдых, 10% мотивация (на мой взгляд даже больше чем 10%)

1276-4ek1sT >а какие могут быть побочки липы-6 кроме бессоницы?)) Это же всё на травах,а не запрещенный клен используемые как лекарство и как допинг))

Особой бессонницы я не ощутил, а так были лёгкий тремор, гиперактивность, чувство тревоги и повышение давления. Не все травы одинаково полезны

1287-4ek1sT >А от клена что было? ))

Лёгкий тремор первые 2-3 дня, но после прошло

1289-4ek1sT >а если в связке с кетотифеном? Тремор проходит?)

1290-_tih_online > хз. я не пробовал так

а вы о чём ? :)

Добрый день спортсмены. У меня сколиоз.большой вес поднимать нельзя.сначала я присед делал с допустимым весом.теперь он для меня легкий. Есть ли у кого опыт приседания на одной ноге с весом?

Только до 28 декабря
купи абонемент на 6 месяцев со скидкой 30% за 3900р.
колличество абонементов ограниченно!
т.89010162966 Приглашаю в новый тренажерный зал "OLYMPIA GYM" с профессиональным оборудованием (VASIL NEO GYM),кардиозона,спортивное питание. Вертикальный Солярий.Работаем с 11 до 21-30. Краснодар Вологодская 20(Солнечная/1 Мая) т. 89010162966 фото. [url]http://vkontakte.ru/id15807899#/album15807899_139018875[/url]

1293-старший брат >а зачем ? делай жимы ногами в тренажере.

где я занимаюсь его нет!

4ek1sT >

Поделитесь пожалуйста более конкретной информацией о питании, в свете уверенности в 50% успехе в бодибилдинге.

Занимаюсь для себя год, хочу оптимизировать питание, Обращаюсь к вам а не гуглам т.к. считаю что живой человек сможет более понятно научить.

Заранее спасибо.

ты личного диетолога решил завести тут, может конкретнее задашь вопрос, а не "в свете уверенности в 50% успехе в бодибилдинге" - ну что это такое

черное солнце
есть каши, творог, яйца, курицу, рыбу.
6 раз в день

4ek1sT, а скидка 10% поделись, гейнер заказать нужно.

1297-черное солнце >купи хороший гейнер с высоким содержанием белка и невысоким уровнем быстрых углеводов. Например pro complex ON, Elite Gainer Dimytize. Они наиболее ценны в сочетании качество/цена. Есть подороже, например true mass.

черное солнце ты интересуешься питанием или спортивным питанием?

1298-Чёрный плащ на связи > если речь о новоспорте, могу дать карту 10%, работаю в 100 метрах от новоспорта, так что в любой рабочий день.

Насчёт питания, просто Чекист запостил фразу - 50% успеха это питание, вот я и попросил подробностей.
При синтез белка и многоядерные клетки спутники я вроде уже начитался, но хотел услышать человеческим языком, за что спасибо Черному плащу и tih-online.

1303-черное солнце > Правильное питание подразумевает собой дробный приём пищи 5-7 раз в день, в рацион по больше мяса, рыбы и молочки. Соя, бобовые и каши уходят на второй план. Петрушка, укроп, сельдерей и прочая зелень идёт в лошадиных порцияХ))) Из овощей капуста, огурцы, можно немного помидоров и чуток картофеля. Фрукты, орехи, сухофрукты + немного красного вина (1 стаканчик за обедом вполне достаточно). Из консервов неплохим вариантом являются пресервы из гарбуши, классно идут стейки из красной рыбы. Не стоит боятся холестерина и исключать из рациона ту же свинину (холестерин основной строительный материал для твоего теста и прочих гормонов), в разумных порциях вареные\жареные яйца не больше 15-20 штук день. + добавляем спорт пит, сюда отнесем полезными омега3 комплексы и желатин (он же коллаген). До тренироки за 1.5 часа протеиновый шейк, минут за 30 порцию быстрых углеводов в виде той же сдобы. После треньки и перед сном плотно покушать, последний приём пищи лучше в виде курицы, медленного прота или 200-300 грамм творожка с сахаром.
Тренингом ты лишь можешь заставить свой организм восстанавливаться, а будет ли он это делать в должной мере или нет - уже зависит от правильного питания и отдыха.

15-20 яиц в день???? для новичка??? а может тогда про желтки что нить скажешь? или у парня по венам вместо крови будет холестериновый бульон бежать, учитывая еще и свинину молочку и прочее

1305-старший брат > Поверь, вреда от холестерина из яиц не получишь,90% баек о холестерине основано на пресловутом фастфуде с егошними трансжирами и пиар компании производителей аля "актимель" - купите нашу кашу будете здоровы. Приём тех же омега-3 легко помогает выводить излишки. А в желтках пожалуй больше вреда будет от их калорийности в сравнении с белком.

1304-4ek1sT >Гы! А самого важного так и не отметил: после трени( в течении 25-30) минут точим быстрые угли и угли со средней цепью высвобождения,вместе со сывороточным протом))) А уж потом,через 45-60 мин - таки да: грузимся обычной едой))

У меня с углями строго)))) Только перед треней, и в общем приёме пищи после неё... а так низко\безуглеводка

1308-4ek1sT >низкоуглеводка? а чем массу держишь-то? ))

1309-tih_online_ > клен, высокобелковая диета, иногда турик\станаза на 2-3 недельки.... у меня проблем с удержанием почти не возникает, ну если полностью не заваливать режим\питание\тренинг

Чекист останусь при своем мнении, более верю профессиональным врачам, ну кого слушать выбирает каждый для себя сам!

1310-4ek1sT >слухай, мне вот клен по побочкам не нравится..а что если использовать вместо него метморфин? Говорят очень неплох препарат,прилично безопасен.Если вот использовать связку л-карнитин+метморфин+л-глютамин на низкоуглеводке. Один парень из Ростова(приличный профи)перешел на такую схему послетого,как чуть почки не посадил на клене)) А я вот думаю как безопаснее))

1312-tih_online_ > Ничего подсказать не могу, я о таком препе даже не слышал не говоря уже о том, что не пробовал. Л-кар штука хорошая в любом виде и идёт фоном, включать её в какие либо связки глупо. Вместо клена попробуй сальтос, они очень похожи но от второго по слухам побочки менее выражены. (у меня от клена разве что лёгкий тремор в первые 2 дня)

занимаюсь дзюдо 3 раза в неделю.Хочу добавить две трени по лифтингу.
Прогу не посоветуете?

первый день становая 5по8, с весом который можешь поднять 5по8, как только сделал чисто 5по8 прибавляй 2,5-5 кг и пытайся сделать 5по8...... Второй день, хорошо если между ними будет не менее 2 дней, жим лежа 5 по 8 и приседания со штангой 5 по 8 по тому же принципу наращивания весов. Хорошо разминайся, чтобы вспотел, не делай проходок.повторения считаются только те что сам без помощи поднял.После тренировки растягивай мышцы которые тренировал. между подходами отдыхай 2-5 мин.как растягиваться, техника упражнений есть в инете. И хорошо бы сделать массаж мышцам , которые работали вечерком, можно самому.

1315-старший брат > как только сделал чисто 5по8
это как поняить,тоесть чисто

1315-старший брат > 2-5 минут отдыха?))) Почему не час али 2?)))
5\8 это больше тренировка на массу а паренек хочет поднять силовые, в силе 3-5 подходов по 5-6 повторений, вес снаряда максимальный - прикидывай так что из 5-6 повторов 75% делаешь сам, остальное уже при отказе помогает страхующий. Базовые упражнения в самом начале 3 подхода каждого, и желательно закрывать треню по ещё 1му проходу в 1 подход по всем упражнениям. Раз в 3-4 недельки скидывай треть веса с снаряда и делай отказную треню в взрывном темпе.

1317-4ek1sT >5\8 это больше тренировка на массу а паренек хочет поднять силовые

разве масса не влияет на силу,да и она не помешалы бы?

1317-4ek1sT > при отказе помогает страхующий

Подтянуть некого,а вкачалке как-то не комильфо просить,или нормально?
1317-4ek1sT >Базовые упражнения в самом начале 3 подхода каждого, и желательно закрывать треню по ещё 1му проходу в 1 подход по всем упражнениям.

Поподробнее плиз.

Извиняюсь,но просто в этом деле ничерта не понимаю

1317-4ek1sT >2-5 минут отдыха?))) Почему не час али 2?)))
поподробнее плиз

Масса не всегда "прямо" влияет на силовые показатели атлетов, часто бывают щупленькие и узкоплечие ребятки которые спокойно работают с весами за 100+.

В качалке самое оно завязать пару новых знакомств и строить сплит тренировки, так и веселей и проргресс контролировать проще + дух соперничества не даст стоять на месте. А по поводу подстраховать, то это вполне нормальная просьба и врятли кто откажет.

Начинаешь с разминки, далее лёгкий пампинг на тренируемую группу машц и после 3 базовых кита жим\тяга\присед. Далее можешь пробить изолированными упражнениями по отстающим группам мышц и в завершении ещё по одному разу жим\тягу\присед. Всего 3-4 сета, по 4-6 повторов.

Отдых должен быть минимальным, чтоб мышца успела "перезарядиться" и перевести дыхание и снова в бой пока кровушка на месте. Лучшим вариантом является сплит треня, пока ты работаешь - напарник отдыхает и страхует тебя и наоборот.