у МакРоберта вторая книжка ещё есть спустя 8 лет написал. обещает научить составлять программу. начну читать, посмотри что там он написал.
повысил нагрузку с прошлой тренировки на 5 кг и первый раз не получилось сделать 5x5, чёрт

Этот пост к чему к тому, что тот кто делает подъем на бицепс штанги весом 20 кг имеет больший объем чем тот кто делает 40 в том же диапазоне повторений?????

1121-Чёрный плащ на связи >
Не читай мак роберта у нас куча прекрасных силовиков школы тяжелой атлетики лучше их почитай ИМХО

Плащ а в каком упражнении ты пытался это сделать и какой до этого был вес.

Подскажите, какой смысл в упражнениях с отягщениями если стоит задача походеть ? Ведь при таких упражнениях происходит незначительное сжигание калорий по сравнению с аэробными упражнениями (бег,например) ?

1122-этот пост к тому,что ветеран Пол Диллет со своими 63см руками делает подъем на бицепс штангой в 60 кило,а какой нить истукан делает под сотню,но имея менее внушительный объем рук

1126 это он тебе рассказал :)))

1125 смысл в том, что первые 40 минут у тебя расходится гликоген в печени, а после жирок, а у нас в зале ребята вообще не заморачиваются бегом, просто упражнения делать надо в ритме 130-145 ударов в минуту, както так:)

1127-это я тебе говорю,что когда я делал на бицепс стоя 70-75 кило,то мой бицепс был порядка 42см.Сейчас объем несколько больше,а вес снаряда 55-60 кило.

Ну ты изменил диапазон повторений и что Америку открыл этим и что мы сейчас говорим о силе полезной или о красоте бесполезной????

1130-Нет,я отдыхал от качки в течении трех лет. После перерыва я не старался достичь прежнего веса снаряда,а ставил задачу увеличить объем мышц.И я ее достиг.Поэтому еще раз говорю,что увеличение веса снаряда не всегда есть увеличение производительности общего кпд,позволяющего мышцам расти.

42 см. И вес штанги 70 75 кг. Странно я сейчас работаю не поверишь с30 35 и объем такой же. А рост и вес у тебя какой?????

1132- 181см.вес 95,бицепс - 46,5, стоя на бицепс делаю 57,5х8, 60х6.. раньше,когда быковал,был с бицепсом 42 и делал 70х8

Ну силовой тренинг и тренинг на массу сильно различается

кто подскажет программу, на массу, причём эктоморфу. кого почитать?

[url]www.fitsport.ru[/url] только читай не спрашивай, а то там звезды б...я цены себе не сложат, но полезной информации достаточно много, но ифлуда немеренно:)))

[url]http://forum.steelfactor.ru/index.php?showforum=58,еще[/url] почитай,на месяц у тебя теперь чтива))))

Теперь времени не останется на спорт зал:)

та там больше чем на месяц читать

1139-Чёрный плащ на связи >
Учи мат.часть:)))))

Doctor LEKTOR, есть вопрос, точнее проблема, в субботу выполнял жим штанги над головой (армейский жим), стоя, работал в рабочих подходах с предельным на данный момент весом, примерно 85% массы тела, вроде разогрелся, но не надел пояс, данное упражнение выполняю технично, так вот вечером того же дня почувствовал тупую боль в крестце, левее позвоночного столба, вроде за два дня уменьшилась, но вопрос, завтра аналогичная тренировка, уменьшить вес до простого, например, закачивать на 12-14 повторений или можно попробовать работать ближе к максимуму?

Хорошое упражнение, пояс одевай, не работай на максимума оставляй 1-2 повтора запаса. Ну если бы у меня такое случилось то я бы пропустил в этот день это упражнение, на кера себя колечить, но если сильно болит сходи к доктору, но если у тебя там заболело значит спину прогибал сильно, значит вес большой и техника нарушена.

спасибо, походу спину прогибал более чем надо, придеться откатить веса несколько, поработать техничнее.

. Некоторые культуристы нахватывают столько нужной и ненужной информации, что превращаются в ходячие энциклопедии по бодибилдингу. Зато когда дело доходит до практики, они мало на что способны. Не увлекайтесь теориями - делайте дело!
(С) МакРоберт

что-то среднее из Фалеева и Мак Роберта я взял.
остальное буду читать, но не спеша.

Есть пословица горе от ума ;), но мак роберт, как говорил Фалеев второразрядник по ПЛ чему он может научить того кто уже подкрался к КМС :)))))))

Что база растит массу, не поспорить с Фалеевым!

да. только 5x5 мне не подходит, чувствую только свой скелет при повторах, решил снизить вес, а повторения увеличить, стал мышцами чувствовать упражнения. ну это наверное из за моего телосложения.
спасибо за адреес магазина экипировочного. цены вполне вполне порадовали.

А че за магазин и че за экипировка ????

1147 делай 5х3 в чем проблема:)

Черный плащ, делая не 5 по 5, а например 3-5*12, думаешь вырастить силу?

Ну я вам тайну открою, что не только 5х5 растет силу но и 3 и 2 повтора растят силу на ура ( незабываем о процентовке )

Cилу растят от 2-х до 6 повторений в подходе. Классически,конечно,это 5 повторов. Также практикуют и 3 повтора в сете.И даже 1+2 повтора.Один выполняешь сам чисто,а два повторения в негативной фазе с помощью страхующих.

я на приседе пробую 6-4-2, когда чисто делаю и закрепляю на сл.тренировке 5 кг накидываю.

Я только по процентовке работаю :)

1152 а на кера негатив нужен для любителя?????

не на силу, а на массу делаю - 5х7 нормально?

Doctor LEKTOR на кубанонабережной и красина магазинчик с спортивным питанием и инвентарём, экипировкой.

Там цены писец какие:) лучший магаз на восточном рынке самый дешевый в городе :)

писец какие цены в универмаге Краснодар!!! ок, съезжу посмотрю цену на восточно кругликах

1138-Чёрный плащ на связи >Это тот, что Вася держит?