| 0
- 26.07.2010 - 18:56
|
Добрый день уважаемые господа! Обратил внимание, что на форуме нет темы посвящённой Бодибилдингу и пауэрлифтингу. БИ есть, тренажёрные залы есть, а этой темы нет. Сам я полный 0 в этом деле, только планирую начать, поэтому по теме не скажу ничего дельного. Но думаю, что многим нашим кубанским спортсменам, будет интересно поделиться своим мнением, а многим начинающим будет интересно узнать что-то новое. Предлагаю открыть ветку посвящённую этому и включить в неё все темы посвящённые этому прекрасному виду спорта.
    | |
| 321
- 07.10.2010 - 17:22
| http://eurasia-wpc.org- очень много информации по лифту и не только... | |
| 322
- 14.10.2010 - 09:15
| Подскажите, как делать становую тягу с поясом или без. Недавно начал тренероваться дошёл с 60 кг. до 90 кг. рабочего веса. Спина не болит всё в норме. Но вижу что многие выполняют это упражнение с поясом. Как быть? Можно ли, соблюдая правильную технику, делать становую с большими весами без пояса? Заранее спасибо за любые комментарии!!! | |
| 323
- 14.10.2010 - 10:08
| 336-морзе > присед и становую лучше делать с поясом, обязательна разминка спины и гиперэкстензии перед становой, хотя многие делают и без - тут люди делятся на тех кто уже срывал спину и кто нет, лучше в первый лагерь не попадать =) | |
| 324
- 14.10.2010 - 11:11
| 337-Лаборант> а какие упражнения необходимы для разминки перед становой. Обычные разогревающие или какие-то особенные? И такой вопрос: можно ли заменить разминку работой на груше минут 7-10? | |
| 325
- 14.10.2010 - 12:44
| Обычные разогревающие или какие-то особенные? на тренировке перед становой делаем три подхода по 15-20 повторений спина-пресс рагибание-сгибание туловища, дальше 1 подход с пустым грифом и потом 3 подхода рабочим весом на 8-10 раз + 3 подхода по 1 повторению, добиваем спину наклонами с штангой - как-то так, основной акцент на правильность положения при выполнении упражнения | |
| 326
- 14.10.2010 - 14:16
|
338-морзе > работа на груше никак не земеняет разминки, перед грушей тоже необходимо размяцо. А если это касаецо становой то груша тут ваще не причём. Как тебе уже сказал Лаборант обязательна разминка спины и гиперэкстензии перед становой я тоже этого придерживаюсь. 339-Лаборант > 3 подхода рабочим весом на 8-10 раз + 3 подхода по 1 повторению 3 подхода по 1 повторению - т.е. 3 подхода на максимум?! это явно лишнее... | |
| 327
- 14.10.2010 - 15:28
| т.е. 3 подхода на максимум?! это скорее для того что бы к весу привыкать, делаем так уже 2 месяца пока результаты и ощущения положительные | |
| 328
- 14.10.2010 - 15:50
| Становая тяга одно из трёх базовых упражнений, и как я считаю, самое сложное в плане техники, мне не один год, пришлось потратить на вырабатывание правильной техники. С разминкой всё ясно, хорошо разогрейте мышцы и суставы начиная с пустого грифа 2-3 подхода с нарастающим весом, каждый сам знает сколько ему надо для разогрева. а вот далее надо определиться какую стойку? Я лично предпочитаю широкую Стойку "суммо", но и от узкой "Штангиской" то же не плохой результат, главное запомнить, что в становой тяги работают ноги, спина включается, только в самой верхней точке, когда фиксируешь положение со штангой. Вообще очень, очень, очень, много деталей, которые необходимо знать, например носки в разные стороны, обязательное запрокидывание головы, не допускать отскоков штанги от пола и т.п.!!! Совет для новичков, пусть тренер, или опытный боец, поставит вам технику, или будете как я! Пока я понял, что да как надо делать в этом упражнений 5 раз спину сорвал! | |
| 329
- 14.10.2010 - 15:57
|
342-Endru >5 раз спину сорвал! упорный ты ))) 341-Лаборант > ну это не для человека поднимающего 90кг. Я лично в становой вообще стараюсь вес брать чтоб раз на 10 был подход | |
| 330
- 14.10.2010 - 16:23
| Интересно, а как увеличить ОБЪЕМ мышц? ) И вообще можно что-нибудь сделать человеку с окружностью бицепса 25см, окружностью запястья (имею ввиду именно запястье, так для общего представления) 15см? )) | |
| 331
- 14.10.2010 - 16:26
| 343 ))))) Исключительно научный подход, метод проб и ошибок! Зато я дошёл до 270 кг. | |
| 332
- 14.10.2010 - 16:37
| 344 -у меня была брошюрка, великого Марка-Стюарта называлась "Объём бицепса 46,47,48......см" Самое интересное, в ней не было не одного упражнения на бицепс, базовые упражнения, жим лёжа, приседания и становая тяга, он объяснял тем, что при росте мышечной массы, растут все мышцы, почитай её очень интересная система! | |
| 333
- 14.10.2010 - 16:42
| 346 - хм... ) то есть надо вообще растить всю мышечную массу, а не отдельные группы мышц? А я только отдельными группами пытался заниматься... ) | |
| 334
- 14.10.2010 - 17:32
| 347 - Ну не один ты такой, это распространённое заблуждение новичков! И я тоже так делал, прочитай на первой странице, я там описал своё начало.... | |
| 335
- 15.10.2010 - 06:59
| А я только отдельными группами пытался заниматься... ) есть три базовых упражнения жим штанги лежа от груди, присед со штангой и становая тяга если их не делать ждать прироста мышечной массы не приходится | |
| 336
- 15.10.2010 - 08:01
|
348,Endru,проще всего мне кажется отправлять новичков почитать книгу: Алексей Валентинович Фалеев Анти МакРоберт: Думай! по русски. Как тренироваться по циклам. там кроме циклов есть все азы, кажется есть даже данные о том, сколько всего надо набрать мышечной массы, чтобы рука на 5 см увеличилась, а то детский сад постоянно)))) | |
| 337
- 15.10.2010 - 08:48
| 350-Новенький Детский сад??? И что же тут детского? | |
| 338
- 15.10.2010 - 08:49
| то есть надо вообще растить всю мышечную массу, а не отдельные группы мышц? А я только отдельными группами пытался заниматься... ) я об этом | |
| 339
- 15.10.2010 - 23:34
| Новенький - умный перец! Умеет читать книги! Вот незадача!?! А сколько у новенького рука в обьёме? Помогла книга(Фалеев и т.д.) её увеличить? Если да, то поведай как? А то, тут люди с опытом и силой присутствуют, а фалеева не читали и как-то мясо немного-нимало поднабрали! Удивительно... | |
| 340
- 16.10.2010 - 13:02
| 353-Страйкер > а сколько у тебя рука в объеме? сидит утт пиздиит | |
| 341
- 16.10.2010 - 19:26
| с правильным тренером и хорошей программой можно силу и массу повысить за более короткое время...несколько лет назад за два года проб и ошибок дошел до 130 жим.150 становая..а на работе 80кг и ппц спине...новичкам-у вас веса полюбому расти будут потому что до этого ничиго не делалось... http://eurasia-wpc.org -вот более менее наиправельнийший сайт...много ответов на ваши вопросы...а так-в зал и пахать... | |
| 342
- 16.10.2010 - 20:14
|
Страйкер,не секрет, я тоже недавно занимаюсь, чуть больше 2-х лет, только базой, последнее время добавляю упражнения на брусьях, турник, мечтаю научиться красивым выходам на две руки, я в начале пути и очень рад, что в свое время повстречал людей, которые указали, как теперь мне кажется, правильный путь треннинга. при росте 180 имею вес 85, присед 140, становая 125, жим 90, рука всего навсего 43 см. | |
| 343
- 17.10.2010 - 10:17
| 348 - Ага, я нашел книги Стюарта МакРоберта ) Начал читать ) Но у меня мышечная масса развита неравномерно... Например, объем предплечья 24см (по формуле должно быть 28см), а объем бицепса 25см (в норме должно быть 35см)... То есть, например, предплечья получается мне качать и не надо почти... То же самое с мышцами бедер и ягодиц, бедра почти нормальные, ягодицы плоские... )) Кстати, мне немного удавалось накачать мышцы с помощью отжиманий и подтягиваний, объем бицепса увеличился наверно на 1-2см, я точно не замерял тогда.. Но за короткое время, за месяц-полтора ) Просто еще особенность интересная, почему я и написал тут... Число отжиманий, например, увеличилось вдвое за месяц, но мышцы увеличились совсем немного... Так же и с подтягиваниями... Вот у меня и возник вопрос насчет именно ОБЪЕМА ) А то буду так подтягиваться и 14 раз, а окружность бицепса так и будет около 25см )) | |
| 344
- 17.10.2010 - 11:21
|
я думаю, если будешь подтягиваться обратным хватом бицепс подрастет, ну а если широким хватом за голову то другие мышцы красиво будут развиваться)))я когда дошел до 10 раз начал с утяжелением подтягиваться. Некто1, в нете попадалась методика что-то типа 100 раз за 3 месяца отжиманий, не пробовал? | |
| 345
- 18.10.2010 - 11:13
|
Тут постоянно спрашивают про турники брусья отжимания, вот статистика небольшая изменений июнь-октябрь. Июнь начала занятий чисто отжимания первый месяц, с июля только турник подтягивания широким хватом раз в неделю 3 подхода раз по 10. сначала без отегощений сейчас с 2,5кг. пока. И раза два в неделю брусья раз по 15 три подхода. Изменения следующие: Плечи 114-116 Бицепс 31-32 (Хотя зрительно он сильно изменился казалось) Грудь не скажу, так как на вид она стала больше, а по измерения меньше на 5 см :)) наверное что-то с замерами в прошлый раз намудрил. вес изменился с 71кг. до 73. рост средний 178. --------- Какой никакой результат есть, но думаю в зале було бы лучше, или тренировки и веса почаще наращивать :) | |
| 346
- 18.10.2010 - 12:33
| 359-qw100 > ох и муйня | |
| 347
- 18.10.2010 - 14:35
| 360-Niko2 > что именно? если про турник и брусья то я тут не при чем, не могу делать базовые из-за проблемм позвоночника. в приседаниях дохожу до 60кг. и начинает болеть спина. в становой до 80 и таже история. здоровье дороже. Т.к. из базовых остается только жим, не вижу смысла ходить из-за него в зал. | |
| 348
- 18.10.2010 - 15:59
| при таком раскладе все правильно, а что мешает делать глубокий присед, на много повторений, с малым весом? | |
| 349
- 18.10.2010 - 16:56
| Пробовал. Спина потом болит вплоть до веса в 35кг. я так понимаю с 40кг. она просто начинает сдавать, а при 60 уже бунтует. а с 30 килограммами приседать мне просто морально надоедает. После 3 десятка уже не физически а морально тяжело делать, а эффекта особого нет. | |
| 350
- 19.10.2010 - 06:41
| Спина потом болит а причины боли? или не интересовался? | |
| 351
- 19.10.2010 - 08:07
| 364-Лаборант > А что интересоваться?.. с 5 лет знаю, что скалиоз по причине одного уменьшенного в размерах позвонка в грудном отделе. Слабое звено в цепи :) | |
| 352
- 19.10.2010 - 12:32
| Мое мнение.гораздо интереснее и красивее тело с рельефом и минимум жира.пусть даже биц 43см,чем полу жир полу мясо,наверное больше жир,как у Алексея Фалеева,к которому отношусь с уважением,хотя в книгах много антинаучного барахла,типа человек расчитан на 54года жизни ,вернее его глаза,ну и остальное не намного дольше.:) смешно.еще раз повторяю это мое личное мнение,и имеет право быть.кстати в книге ему не мешало бы сказать что его система подходит только для людей,не имеющих ни каких проблем с ссс и вообще со здоровьем | |
| 353
- 19.10.2010 - 12:38
| 365-Шалом Алейкум > А что интересоваться? никто не отменял лечебную физкультуру, массаж и прочие корректирующие мероприятия | |
| 354
- 19.10.2010 - 13:51
| Могу дать номер очень хорошего мануалиста.3мед образования.работает на гмр в поликлинике и дома принимает | |
| 355
- 19.10.2010 - 14:10
| Elisei, полностью согласен, у Фалеева много лишнего,одно то, что он треть книги уделил проблем чистки организма от паразитов и т.д., но хозяин-барин, а бумага стерпит, хотя информации по существу он предоставил достаточно. | |
| 356
- 20.10.2010 - 13:22
|
Шалом Алейкум - гакк попробуй, Elisei посмотри на название темы и дуй создавать "Физкультурники и пляжники", там соберется контингент которому твое мнение интересно! Без обид, но это все равно, что мужику делиться мнением на форуме "Подготовка к родам" | |
| 357
- 20.10.2010 - 15:56
| Была затронута тема книги Алексея Фалеева,я сказал о ней свое мнение.здесь обсуждалось строение мышц и размер биц,я тоже высказал свое мнение,форум ,он ведь на то и создан ,чтобы обсуждать что то,высказываться,и даже острить,пусть и не в тему и неудачно,как предыдущий. | |
| 358
- 20.10.2010 - 16:44
|
Elisei я не считаю Фалеева авторитетным источником, а в книге его очень много воды и его собственных додумок до которых может дойти каждый, кто длительное время занимается совершенствованием тела. Любой тренер из Самсона, Олимпии, и прочих качалок может дать гораздо больше дельных советов, чем то, что описывается в книге. Лично для себя я понял, что главное не система тренинга и методика, а строгий режим. Даже если ты будешь повторять за самим Колеманом или Ятсом все их упражнения с правильной техникой, жрать по 10тыс. калорий качественной пищи в день, и будешь бухать в сопли хотя бы раз в неделю, то результаты будут практически стоять на месте. | |
| 359
- 20.10.2010 - 19:26
| Ну насчет раза в неделю и результатов я бы поспорил,считаю это зависит от организма индивидуума,хотя сам пью наверное 2раза в год.на нг и на день энергетика.:) | |
| 360
- 21.10.2010 - 11:44
| Ребят подскажите пожалуйста хороший поливитаминный комплекс желательно не дорогой… Или всё-таки лучше и выгоднее покупать витамины отдельно? | |
| |
Интернет-форум Краснодарского края и Краснодара |
