| 0
- 26.07.2010 - 18:56
|
Добрый день уважаемые господа! Обратил внимание, что на форуме нет темы посвящённой Бодибилдингу и пауэрлифтингу. БИ есть, тренажёрные залы есть, а этой темы нет. Сам я полный 0 в этом деле, только планирую начать, поэтому по теме не скажу ничего дельного. Но думаю, что многим нашим кубанским спортсменам, будет интересно поделиться своим мнением, а многим начинающим будет интересно узнать что-то новое. Предлагаю открыть ветку посвящённую этому и включить в неё все темы посвящённые этому прекрасному виду спорта.
    | |
| 201
- 02.09.2010 - 15:21
| Прото наберись терпения и начни! Постепенно втянешься! Иногда можно будет давать себе разгрузочные дни, когда сможешь кушать всё без ограничений- чтобы психика не страдала! Смысл ещё в том, чтобы разбить приём пищи на 4-5 раз в день небольшими порциями и считать калории- страшно звучит, но ничего сложного, всё реально! Короче, удачного сброса веса тебе, без потери мяса! | |
| 202
- 02.09.2010 - 16:19
| Спасибо Страйкер! | |
| 203
- 05.09.2010 - 15:43
| подскажите пожалуйста кто нибудь, занимаюсь в тренажерном зале 2 месяца, и появился хруст в суставах, кисти колени плечи, что за фигня такая и как с этим бороться!! | |
| 204
- 06.09.2010 - 10:22
| 217 - Что из фармакологий принимаешь? Возможно какой-то препарат, негативно влияет на суставную жидкость, лучше обратись к врачу это не нормально! | |
| 205
- 06.09.2010 - 10:53
|
Доброго всем дня! Вопрос к тем, кто в курсе железа. Нашел такую весЧь: Body Sculpture bw- 2810 "http://sport.abc.ru/trn/bodysculpture_bw2810.htm". Переплачивать в гипермаркетах 1-2 тысч. что-то не охото. Есть ли специализированный магазин у нас в Краснодаре по железу(я просто не в курсе). | |
| 206
- 06.09.2010 - 11:05
|
218 обычно фарма наоборот влияет положительно на суставы, так как накапливает жидкость в организме. Скорее всего отложения солей... | |
| 207
- 06.09.2010 - 11:50
|
ничего не принимаю. думаю может кальций какой в таблетках попить.. | |
| 208
- 06.09.2010 - 12:32
|
to Endru можно Программу ?) сПасибо! | |
| 209
- 06.09.2010 - 12:59
|
221 пожуй кальций д3 в таблетках, либо толченую яичную скорлупу в лимонном соке, молочка больше пей и водички. | |
| 210
- 06.09.2010 - 13:03
|
221 - Возможно crassik прав! Если у тебя соли в суставах, попробуй пропить курс препарата Натальгин и Боатан, а по поводу кальция, я думаю здесь связи никакой нету, но кальций ещё некому вреда не приносил, по этому принимай! 222-Скинь мне свою электронку! | |
| 211
- 06.09.2010 - 13:16
|
Добры молодцы! Почитала я темку и что-то не нашла ничего для женской половины) Может поможете дамам, т.к. с постоянной переодичностью создаются темы именно женской половиной.Нас интересует ( и меня в частности): 1. Примерный рацион питания при "сбросе" веса ( только умоляю без этих процентов!!!! можно просто по-человечески в граммах))) 2. Опять же примерный план занятий ( я , например, имею возможность заниматься только дома. В наличии-две гантели по 3 кг, эллипсоид, обруч и непреодолимое желание сделать свое тело роскошным) Имеющиеся данные: рост 160, вес 53-54, фигура типа песочные часы. УЖАСНО хочу 50 кг. Поделитесь советом и имеющимися знаниями. Заранее спасибо! | |
| 212
- 06.09.2010 - 13:40
| фигура типа песочные часы это как? 90-30-90? | |
| 213
- 06.09.2010 - 13:45
| theoneoftheworld@mail.ru | |
| 214
- 06.09.2010 - 13:55
| 226-Лаборант >))) не совсем, это тонкая талия и плечи и попа одной ширины...хотя нет, у меня плечи шире попы) | |
| 215
- 06.09.2010 - 13:56
| Очень попрошу без стеба и подколов. Можете советом помочь-буду признательна))) | |
| 216
- 06.09.2010 - 14:50
| у меня плечи шире попы) так тогда не сгонять вес нужно, а попу наедать | |
| 217
- 06.09.2010 - 15:02
|
Аэробные упражнения.Во время аэробных упражнений тратиться больше всего калорий. Они также помогают укрепить сердечно-сосудистую систему. К аэробным упражнениям относятся: - быстрая ходьба; - бег трусцой; - езда на велосипеде; - плавание; - танца; - катание на лыжах и коньках; - гребля; - теннис; - занятия на тренажерах, предназначенных для аэробных упражнений: велотренажер, беговая дорожка и т.п. Заключение. Самое главное в занятии спортом – это регулярность, так как если у вас случаются 2-х недельные перерывы, то ваши мышцы и связки отвыкают от привычной нагрузки. Также важны положительные эмоции, так как без удовольствия сложно добиться хорошего результата. Следовательно, выбирайте себе физические упражнения по душе. Удачи и здоровья. (с) | |
| 218
- 06.09.2010 - 15:11
| 228- В женской анатомий, тазобедренный пояс должен быть шире плечевого, так предусмотрено природой для вынашивания и рождения ребёнка, По этому надо работать с ягодичными мышцами, они самые большие в человеческом организме, делай например низкие приседания и вообще в любой женской фитнесс программе этому уделяется очень, очень много, покопайся в интернете. Вот только на счёт дома не знаю! Без спорт зала не обойтись хотя бы первое время, хотя бы первое время! | |
| 219
- 07.09.2010 - 07:50
|
231-Лаборант >Спасибо! 232-Endru >дело в том, что таз у меня нормальный) в смысле ширины) Я бы наоборот его уменьшила. А плечи шире незначительно (сказалось занятие большим теннисом в детстве). В спортзал ходить сейчас не могу физически ( работа и маленький ребенок), но опыт занятий есть-два года стабильно и регулярно посещала степ и силовую аэробику. А что скажите на счет наклонов вперед с гантелями ( для подтягивания мыщц попы)? Ну и хотелось бы услышать что-то про питание))) | |
| 220
- 07.09.2010 - 08:01
| А что скажите на счет наклонов вперед с гантелями ( для подтягивания мыщц попы)? 1. Гантели в руках, руки в свободном висе, делаем большой шаг вперед одной ногой не отрывая другой ноги, при этом колено практически касается пола, возвращаемся обратно в исходное потом другой ногой. 2. Наклоны вперед лучше делать с гимнастической палкой, желательно утяжеленной, это упражнение на заднюю поверхность бедра и ягодицу + дает четкое разделение (линию попы) между этими мыщцами. 3. Приседания с гимнастической палкой, но тут работают все мыщцы ног, т.е. перед, зад и ягодицы. Упражнение 1 можно также выполнять с гимнастической палкой желательно утяжеленной. Также есть просто гимнастические упражнения которые делаются с утяжелением и без: это мах обратно ногой и подъем ног из положения лежа на животе. | |
| 221
- 07.09.2010 - 08:21
| 234-Лаборант >спасибо) По поводу наклонов еще подскажите-руки с гантелями держать внизу или можно на плечи положить? Есть ли существенная разница? И как я понимаю, наклон должен составлять 90% градусов ( образовать букву "г")? | |
| 222
- 07.09.2010 - 08:29
| на плечи положить иначе смысла нет, обязателен прогиб в пояснице, разворот плеч, смотреть вперед тогда позвоночник меньше нагружается, наклоняемся за счет поясницы, поднимаемся за счет ног упражнение делаем в умеренном темпе и повторюсь - следим за спиной, ноги ставим как на ширине плеч так и чуть шире, есть еще вариант с ногами вместе, но это позже т.к. при таком расположении поза не устойчивая | |
| 223
- 07.09.2010 - 11:43
| to 223 224 спасибо!! | |
| 224
- 07.09.2010 - 14:54
|
236-Лаборант > СПАСИБО! А еще подскажите)))): я делаю с гантелями по три кг, 3 подхода по 30 раз, между сетами растяжка, только сильного напряжения или боли не ощущаю.Да, чувствительно ( стараюсь прочувствовать мыщцу как в зале учили), но сильног напряга нет. Может что-то не так делаю? Или увеличить количество подходов? И еще, если ноги ставить на ширину плеч, только не прямо, а стопы в стороны. Будет ли эффект для так называемой внутренней поверхности бедра или нет?:-))) | |
| 225
- 07.09.2010 - 15:19
| так называемой внутренней поверхности бедра это портняжная мыщца, делаем приседания с носками наружу, ноги чуть шире плеч, а вообще когда идет разговор о приседе, то меняя положение ног и стоп прорабатываются разные части бедра | |
| 226
- 08.09.2010 - 07:47
| 239-Лаборант >понятно, спасибо) говорят от приседаний попа шире становится) а мне этого не надо вовсе. | |
| 227
- 08.09.2010 - 08:11
|
240 она от приседаний с большим весом шире становится, а от маленьких весов наоборот подтянутей и более упругой будет, а лучше делай выпады с гантелями, эффект обалденный | |
| 228
- 08.09.2010 - 08:19
| говорят от приседаний попа шире становится ну вот crassik все сказал как надо | |
| 229
- 08.09.2010 - 08:58
|
241-crassik >благодарю! 242-Лаборант > а по поводу питания подскажите?)))))пожалуйста) Учитывая тренировки через день и желания сбросить вес. | |
| 230
- 08.09.2010 - 09:12
| а по поводу питания подскажите?)))))пожалуйста) тут ничего не смогу сказать, сорь | |
| 231
- 08.09.2010 - 09:30
|
244-Лаборант >жаль( Тогда еще достану Вас одним вопросом про тренировку рук, можно? Отжимания-это понятно.а что еще эффективно? | |
| 232
- 08.09.2010 - 10:53
|
245 Нужно привыкнуть плотно завтракать, поменьше мучного на ночь, желательно кушать лишь черный хлеб, больше растительного и животного белка, меньше жиров. Для поднятия тонуса мышц рук для женщин - наилучший вариант: пробежка с легкими гантелями в руках. Отжимания тренируют грудь и трицепс, то есть заднюю мышцу руки. Делайте также подъем на бицепс стоя, на максимальное количество повторений. | |
| 233
- 08.09.2010 - 11:49
| про тренировку рук что именно? бицепс, трицепс, дельта, предплечье? | |
| 234
- 08.09.2010 - 12:15
| 247-Лаборант >бицепс, трицепс. В наличии только две гантели по три кг. | |
| 235
- 08.09.2010 - 12:23
| В наличии только две гантели по три кг. а эллипс? гантелями сгибание рук прямым/обратным хватом на бицепс и соответственно разгибание руки из-за головы это на трицепс | |
| 236
- 08.09.2010 - 13:14
|
249-Лаборант >элипс для ног и общего развития))) Спасибо! | |
| 237
- 09.09.2010 - 13:35
| по питанию не форум спрашивайте - а тщательно и вдумчиво читайте литературу! Тут в двух словах не рассказать: утром то-то, вечером то-то. Многие недооценивают значение питания. Спортзал лишь треть успеха. Питание - основа основ. И, конечно, восстановление, отдых и сон. | |
| 238
- 10.09.2010 - 13:20
| пацаны,может нужен кому жиросжигатель? eca extreme называется.Американский типа метилдрена.мне не пригодился.продаю не дорого | |
| 239
- 12.09.2010 - 16:45
| Ребята, где можно подешевле купить гриф? Нужен средней длинны, классический! | |
| 240
- 14.09.2010 - 15:46
| Парни, подскажите, появился дискомфорт в районе 7го или около того позвонка, чо не так делаю? | |
