1800-t1h_online > я тебя понял. я знаю, что изолят содержит пептиды.

t1h_online > вот что реально бы спросил, может знаешь...как понять, когда наступает пик периода суперкомпенсации?

очень приятно почитать вашу высокоинтеллектуальную беседу, но поскок ничего из нее не понял - то спрашиваю прямо: какой протеин нынче рулит? цена пофиг, качество главное. Обычный сывороточный протеин интересует, не казеин, и т.п.

1802-Брусилов >[url]http://www.sportinauka.com/2012/01/10/%D0%B2%D1%8B%D1%85%D0%BE%D0%B4-%D0%BD%D0%B0-%D0%BF%D0%B8%D0%BA-%D1%81%D1%83%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8/[/url]

1803-ZiPP >Optimum и Ultimate самые лучше по цене/качеству. BSN и Gaspari уже дороже, Dymatize дешевле всех,но там и качество прота похуже.

1804-tih_online_ > в статье ни слова о бодибилдинге, и периодах тренероваок

1805-Брусилов >в бодибилдинге все строго индивидуально, единого ничего нет, кроме азов силового тренинга. А в статье общая инфа о физиологических составляющих,чтобы было понятно что это такое в принципе.

парни, будьте аккуратны [url]http://lifenews.ru/news/100447[/url]

Есть несколько соображений по питанию, хотелось бы услышать обоснованные мнения:
- после тренировки вместо протеинового коктейля, пить гейнер, что это дает? Замена в виде протеин + банан адекватна?
- пить или не пить на ночь медленный протеин? в настоящее время с ночным голодом от которого просыпаюсь борюсь 100-150 грамм сыра перед сном =)
- сладкое перед тренировкой какие плюсы и минусы? по ощущениям легче треня проходит

[quote=Лаборант;26698069]- после тренировки вместо протеинового коктейля, пить гейнер, что это дает?[/quote] это закрывает протеиново-углеводное окно.
[quote=Лаборант;26698069]Замена в виде протеин + банан адекватна?[/quote] не совсем, но вполне.
[quote=Лаборант;26698069] пить или не пить на ночь медленный протеин?[/quote] пить. именно до тренировки и на ночь.
[quote=Лаборант;26698069] сладкое перед тренировкой какие плюсы и минусы? по ощущениям легче треня проходит[/quote] существует теория,что уровень сахара в крови должен быть повышен вплоть до окончания тренировки. Но чисто физиологически сладкое поднимает тонус в первые 10-15 минут,а затем клонит в сон) я бы не рекомендовал

По сладкому прямо до трени, по ощущениям гораздо легче тогда проходит тренировка, хз кажется или действительно помогает.

Скакалку и обруч можно рассматривать как альтернативу интервальным пробежкам? Как кардио и сушку? У кого есть опыт подскажите пжт. Нет возможности сейчас бегать.

1758 мне кажется у тебя плиты по 5 кг а не по 12... итого получается 40... 96 кило при весе 70 достаточно трудно сделать еще и на 10 раз, к тому же технично =)

1808-Лаборант > гейнер отложит прием нормальной пищи на час-полтора. если после протеина (сыворотки) и банана тызахочешь кушать через 30-50 минут, то после гейнера через пару часов. (опять же от обмена веществ твоего зависит). если употреблять банан-протеин, то сначала кушай банан, он пойдет тут же в качестве энергии, а протиен следом.
На счет сладкого - кушать за полтора часа до трени ваще не желательно, кроме сывороточного протеина

Перетренированность... Будь она неладна...

1815-Смайл > точно? судя по последней фотке у тебя недотренерованность

1816-Брусилов > Так потому и пахал в зале шоп расти быстрее )))

1817-Смайл > результат ноль? или шо?

1818-Брусилов > Почему ноль? +9кг с марта.

1819-Смайл > скока был вес и скока стал?
И рост какой ?

1820-Брусилов >60 был. 69 сейчас. 178.

Народ, кто идет?
[url]http://www.optimumnutrition.ru/index.php?option=com_k2&view=item&id=104:krasnodar&Itemid=107[/url]

1823-ТЧК02 > Я ходил.

Парни у когонить были такие проблемы. Как начал пить прот, появились прыщи причем по всему телу... это органическая неприязнь что ли?

1825-CHUDOvishe000 > Не было.

[quote=CHUDOvishe000;26988769] Парни у когонить были такие проблемы. Как начал пить прот, появились прыщи причем по всему телу... это органическая неприязнь что ли? [/quote]

Тоже такого не было и нет.
Огласите, плз, какой протеин пьете и, не мало важно, сколько в количественных выражениях??

Всем привет, подскажите пожалуйста по программе. Вес 64, рост 179, работаю на массу.
Занимаюсь по следующей программе:
Пон.(Грудь, Трицепс, Верхний пресс)
1.Жим лежа 5/12-10
2.Жим под углом 30% 4/12-10
3.Разводка гантелей 4/12-10
4.Брусья 3/max
5.Жим узким хватом 4/10-12
6.Французкий жим 4/10-12
7.Разгибание рук с гантелями лежа 4/10-12
8.Скручивание 3/25
Ср.(Спина, Бицепс, Нижний пресс)
1.Подтягивание широким хватом 3/max
2.Тяга за голову на высоком блоке 4/10-12
3.Тяга блока к поясу сидя 4/10-12
4.Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне 4/10-12
5.Сгибания рук на скамье Скотта 4/10-12
6.Подъем штанги на бицепс 4/10-12
7.Молот 4-10-12
8.Подъемы ног в висе 3/20
Пт(Ноги, Плечи, Боковой пресс)
1.Приседания со штангой 5/10-12
2.Выпады с гантелями 4/10-12
3.Жим ногами в тренажере 4/10-12
4.Армейский жим с гантелями 4/10-12
5.Подъем рук с гантелями перед собой 4/10-12
6.Разведение гантелей в стороны в наклоне 4/10-12
7.Наклоны в бок на тренажере для гиперэкстензии 3/25

Как вобще программа? Стоит что то в ней изменить?

1. Грудь - не много ли подходов? Получается 20 подходов на (+ жим узким хватом грудь-трицепц) грудь?
Если мы говорим о работе на массу, то, может, стоит делать по 3 подхода, 12-10-8, при этом увеличиваем вес от каждого подхода. Брусья лучше (максималку без веса), по-моему перенести в разминку-разогрев. Или в конце, но тоже с весом, хотя после жимов будет тяжко выполнимо))) Как вообще делаете с весом?

2. Спина. А где становая? Тем более в пятницу есть приседания со штангой. А становая - это подводящее к такому упражнению.

Всё вышесказанное мое ИМХО, может, отличаться от других мнений и советов специалистов.

1. Я думал это нормально)
2. Учту
Спасибо за высказанное мнение)

Мне просто показалось, что по 1 пункту Ваш комплекс больше подходит для тренировки силы. На массу надо несколько поменьше.
Давайте подождем еще мнений)))

Всем здравия !подскажите- возле Черкасской какой ближайший тренажёрный зал есть?

[quote=sportebay;27129293] Мне просто показалось, что по 1 пункту Ваш комплекс больше подходит для тренировки силы. На массу надо несколько поменьше. Давайте подождем еще мнений))) [/quote]
Просто именно после такой нагрузки я чувствую нагрузку на мышцы, как говорится забиваются))

1828-4pok > расиши подробно свой рацион. что ешь, во сколько, количество продуктов до готовки.
это первое на что нужно обратить внимание. если ешь плохо, то ни о какой массе речи не стоит вести, какая бы программа не была.
судя по росту - весу, ты эктоморф.
высокий и худой. но каков скелет? широкоплечий или нет? сколько в обхвате запястье? - место на предплечье, на котором носят часы.
вот ряд вопросов. отвечай на все. потом перейдем к тренеровкам

1834-Superbru > + возраст, деятельность какая и сколько часов спишь.

скажите, кто ползовался жиросжигателями
какой по вашему мнению оптимален?

без аэробной нагрузки все без толку

Возраст 24, остальные показатели не измерял, по питанию утром пью гейнер, днем и вечером стараюсь тоже есть белковую пищу, в дни тренировок до и после тоже пью гейнер. Недавно добавил еще в прием креатин

за пару месяцев по этой программе набрал 3 кг, это нормально?

Могу выслать фото телосложения вместо показателей запястья, предплечья, сойдет?

[em]за пару месяцев по этой программе набрал 3 кг, это нормально?[/em]
Я считаю ненормально. Программа дурацкая. Сколько ты весишь и рост укажи.
Ты напихал все упражнения которые только можно, половина из них ненужных (если ты конечно работаешь чисто на массу).
Я практически твой сверстник, раньше тоже занимался такой вот ерундой, пока не перешел на базовые упражнения. Выбрось все, оставь только становую, присед, жим лежа, жим сидя(либо жим под наклоном 45). Больше ничего не надо, если ты новичек. Ну естественно питание по типу "ем все что вижу":)
Я так с конца июня уже набрал 8 кг, весил до этого смешные 56 кг.

Есть конечно приходится много и часто, в этом виде спорта это скажем так основное занятие (для тех кто набирает вес))))