1759-tih_onl1ne >Нет, не развожу, так и есть, к сожалению:(

1760-wee >Попробую сегодня хотя бы обычным прямым хватом подтянуться. Но месяц назад я один раз только смог.
[quote=wee;26358739]для чего подтягиваться широким хватом?[/quote]
Нашел программу для эндоморфов, по ней занимаюсь. Там на одной тренировке сначала подтягивание (2 х макс), затем тяга штанги в наклоне. Подтянуться не удалось, заменил тягой на блоке,но делаю как и для остальных упражнений 4 х 10.

зал огласи пожалуйста где занимаешся

1762-wee > Зачем ? Но если нужно,то Волжская 35. Точно номер не помню, там впритык магазин запчастей для корейских машин.

Подскажите хорошего тренера для занятий натуральным бодибилдингом, по природе своей эктоморф, 26 лет. Хочу за год достичь пусть не больших, но заметных результатов. Сейчас от офисной работы потерял полностью форму, хочу восстановить физическое состояние тела ))

1764-sanyaVAZ >насчет женщины ты не против?)

если она хорошо тренирует, то нет )

Скушал банку Isofast 50 от MHP. Понравилось.
Купил вторую, в том же магазине (Айронмэн).
Вкус вроде бы тотже и запах и дисперсия порошка, но!
1. вторая банка запаяна термопленкой как и первая, но защитной мембраны под крышкой не было. Продавец говорит, что щас перестали клеить мембраны.
2. Когда я кушал первую банку Изофаста, то если я не мыл шейкер пол дня, то остатки начинали бродить, был явный запах брожения, что указывает на натуральность компонентов. Вторая банка, практически этого брожения нет, даже на сутки оставлял грязный шейкер. Продавец уверяет, что это не подделка, просто партии разные.
Вообщем, что то не так))

1767 - Брусилов - покупай ксб 80% и не будут возникать лишние вопросы
1763 -Allnighter -ну во-первых- ходишь в зал,а в нем есть тренер и это его/ее обязаность составить программу, во-вторых -возьми программу оттуда и поработай по ней 2 месяца [url]http://ironman.ru/php/articles.php3?article=213&p=3[/url] (я не рекламирую этот сайт,я напрямую общаюсь с ЛАО-это гений тренинга ) и тогда скажешь результаты(только без изменений и дополнений).

1768-wee > что это такое?

концентрат сывороточного белка в мешках ну или на развес,цена 1кг - от 590руб

1770-wee > А где такие цены ? А то тоже хочу купить. Спрашивал изолят, 800 грамм 1500р :( Если здесь нельзя, тогда может в личку ?
1768-wee > Вроде ты выше писал, что базовые + парочку изолированных.
Я по такой сейчас
Понедельник
Ноги:
1) Приседания со штангой 3х10 + 2 разм. сета с малым весом
2) Жим ногами 3х10 + 2 раз. сета с малым весом
3) Наклоны со штангой на прямых ногах 3х10 + 2 разм. сета с малым весом
4) Румынская становая тяга 3х10 + 2 разм. сета с малым весом
5) Икры (стоя/сидя) 3?20-25 + 2 разм. с малым весом
6) Скручивания на римском стуле 5х15
7) Кардио в целевой зоне пульса 20мин.

Среда
Грудь, трицепс, дельты:
1) Жим штанги лежа 3х10 + 2 разм. сета с малым весом
2) Разведение гантелей 3х10
3) Армейский жим 3х10 + 2 разм. сета с малым весом
4) Махи гантелями через стороны 3х10
5) Отжимания на узких брусьях с доп. Весом 3х10
6) Французский жим 3х10
7) Кардио в целевой зоне пульса 20мин.

Пятница
Спина, бицепс:
1) Подтягивания широким хватом с доп. весом 2хMAX
2) Тяга штанги в наклоне 3х10 + 2 разм. сета с малым весом
3) Становая тяга 2х10 + 2 разм. сета с малым весом
4) Подъем штанги на бицепс 3х10
5) Молотковые сгибания с гантелями 3х10
6) Подъем ног в висе 5х15
7) Кардио в целевой зоне пульса 20мин.
По ссылке почитаю. Спасибо.

1770-wee > ты разбираешься в спорт.питании? я про изолят пишу, ты мне про концентрат толкаешь. он мне ге нужен

1771-Allnighter > цель занятий? сколько лет? какой рост? какой вес? фигура какая? сколько спишь ночью? какой рацион питания.
Написаный тобой сплит - 60% ерунды

1773-Брусилов > Цель - убрать жир, в основном подкожный, подтянуть мышцы, т.к. появилась дряблость после сброса со 104 до 70-ти кг. Да и вообще в тонус привести организм, ослаб :(
42 года, рост 168, вес 70. Фигура ? Ну, плотный, коренастый.
Эндоморф.
Днем час-полтора и ночью часов 6-7. Питаюсь 5-6 раз в день.
Работаю целый день за компом.
Сплит ведь не сам изобрел, взял на одном из качковых форумов.
Да и здесь писали, что нужно 1 базовое и 1-2 изолированных, а в вышеприведенном сплите это есть.

1774-Allnighter > понял. я думал ты молодой и на массу работаешь

1773-Брусилов > ну извини,если ты употребляешь Isofast 50,то возникает вопрос почему именно он?какие цели стоят перед тобой,если ты употребляешь именно этот продукт.

1776-wee > в качестве быстроусвояемого белка после тренировки. Концентрат усваивается за 2 часа и более.
Изолят от МНР за 20-30 минут.

ну так а не проще тогда закинуться аминками?а усвоение белка я все же думаю зависит от метаболизма.ксб все таки цена-качество для эконом класса,понятно если ты можешь себя обеспечить спорт питом на свой вес и от хорошего производителя,то я только рад.

[quote=Брусилов;26399362]в качестве быстроусвояемого белка после тренировки. Концентрат усваивается за 2 часа и более. Изолят от МНР за 20-30 минут.[/quote]Вы только народ не смешите,ок? Сывороточной прот на то и сывороточный,что усваивается за 20-30 минут. И отличается от изолята более низкой кросс-очисткой и наличием пептидных цепей. Иначе говоря, изолят - более очищенный,чем сывороточный концентрат, почти что как аминки по усваемости, то есть пьется и усвается мгновенно в течении 2-7 минут..И не загружает он желудок, как сывороточный. Но там другая беда. В изоляте нет пептидов, и по общей ценности впересчете на граммы он усвается даже хуже,чем сывороточный концентрат, хотя и быстрее по факту. Так что смысла переплачивать 30-40% за изолят я лично не вижу.

1774-Allnighter >чтобы похудеть при сидячем образе жизни надо еще постараться) поэтому посоветую тебе делать частые перерывы и чаще вставать, прохаживаться. Второе. Нельзя убрать жир,но сохранить массу(без фармы).Но максимально сохранить мясо все же можно. Во-первых быстрый метаболизм - то есть частые перекусы, во-вторых, нельзя много заниматься и особенно много бегать, в третьих - надо пить л-карнитин, л-аргини и бсаа. В успехе первого много сомневаются,возможно жир он сам по себе не топит, но вот массу сохраняет,инфа 146%. Бсаа сами по себе антикатаболик, а л-аргинин усиливают синтез гормона роста - соматропина. А он использует в качестве топлива собственное сало,даже не ту энергию которую ту потребляешь,а именно сало.Поэтому при диете ты будешь сушиться и максимально сохранять мышцу насколько это возможно без стероидов.

1780-tih_online_ > А что скажешь на счет процентного соотношения жиров-белков-углеводов для моих целей ?

1781-Allnighter >Вообще,само понятие "соотношение" достаточно условное. Главное здесь одно: чтобы не набирать вес нужно до минимума исключить сахар и быстрые углеводы,то есть булки,белых хлеб и обычный рис.Второе,фруктоза. Этот яд не тратится как сахар мгновенно, а запасается в печени и кишечнике, и на 90% откладывается в бока. Третье. Организм не может тратить два вида энергии сразу - жир и углеводы.Поэтому если ты,скажем,ешь сандвич,то это прямая дорога к отложению жира.Поэтому здесь всегда надо смотреть на состав. Если в продукте 40гр углеводов и хотя бы 15-20 гр. жира - то это подстава. А вот если 40 и 5, то нормуль. При этот процент белка вообще не важен,ибо от него не поправляются.

Всем привет.
Подскажите спортзал в районе ул.ставропольской
xто бы людей не много было

1783-motus >Если верить 2Gis,то есть в Спартаке (возле Мединститута), на Ставропольской 105 (между Таманской и П.Осипенко) и на пересечении с переулком Угольным (рядом выход к вокзалу со Ставропольской). На счет безлюдности - не знаю.
А вообще-то, есть соответствующая тема
[url]http://forums.kuban.ru/f1092/Тренажерные_залы_-_фитнес_клубы-753575-18.html[/url]

1780-tih_online_ >Спасибо.
Под "соотношением" я имел ввиду общее суточное. Пока что стараюсь, чтобы было 40-20-40 (Б-Ж-У).

destrOFFik
0 - Вчера - 12:14
Подскажите где купить в Краснодаре утяжелители профессиональные для ног (в магазинах только фитнес вариант по 1-2 кг), мне для подтягивания на турнике. Или может кто знает где приобрести жилет утяжелитель. Буду благодарен за информацию.

Так же интересует мнение людей, кто пользуется утяжелителями, на каком этапе можно начинать их использовать при подтягивания на турнике и брусьях.

andrey153
1 - Вчера - 15:38
Для ног наверное только такие и есть. Для подтягиваний качки на пояс утяжеление вешают
phantom666
2 - Сегодня - 08:17
с спортивном магазине на лузана (около санрайза) посмотри. там и пояса есть, и для ног
Allnighter
3 - Сегодня - 08:34
Цитата: Сообщение от destrOFFik
на каком этапе можно начинать их использовать при подтягивания на турнике и брусьях.

Вот здесь почитай и видео посмотри
[url]http://fit4life.ru/uprazhneniya-dlya...iya-dlya-spiny[/url]
Коротко, смысл в том, что вешать утяжелители после того как в последнем из подходов достигнешь 8-ми повторов. Т.е. 1х10,
2-й и 3-й подходы по 9 раз и в последнем сможешь не менее 8-ми раз. Тогда уже вешать утяжелители.
destrOFFik
4 - Сегодня - 10:12
Спасибо за советы. Не в курсе может кто знает у нас в Краснодаре есть ребята кто увлекается Стрит Воркаут и собираются для совместных тренировок?

[quote=Allnighter;26434537] 1783-motus >Если верить 2Gis,то есть в Спартаке (возле Мединститута), на Ставропольской 105 (между Таманской и П.Осипенко) и на пересечении с переулком Угольным (рядом выход к вокзалу со Ставропольской). На счет безлюдности - не знаю. А вообще-то, есть соответствующая тема [url]http://forums.kuban.ru/f1092/Тренаже...753575-18.html[/url] [/quote]

Добавлю еще, что на углу таманской и ставропольской (не тот зал, что в цитате), где был клубешник и автомастерские (на другой стороне Ставропольской, 105 (напротив "Пятерочки"). Кроме того зал еще есть на Ставропольской, 107 (около супермаркета)

[email]al_maznik@mail.ru[/email]

Подскажите где в Краснодаре можно купить жилет утяжелитель? На подобии такого [img]http://www.turnik.org/_pu/2/89815265.jpg[/img]

не проще взять ремень и к нему привесить груз? и дешевле и комфортнее намного желета(если для подтягиваний)

1790-wee >проще, но кому-то же надо выежнуться

[quote=tih_online_;26486817]т[/quote] )))))),пептидами не увлекался еще?или против таких конфет?

Хм.
А я, вот, таки не могу понять: какое отношение турникмены имеют к бодибилдингу и пауэрлифтингу?

1792-wee >не понял

1779-tih_online_ > а что же в изоляте вместо пептидов? а?

1796-t1h_online > где в этой статье фраза, что изолят не содержит пептидов...?.

1792-wee >1797-Брусилов >Для того,чтобы прикалываться, нужно знать хотя бы элементарную базу.Имеется ввиду пептидные связи. [em]"Изолят - это куда более очищенный продукт. Его получают методом продолжительной фильтрации или ионного обмена".[/em] И вот бы было неплохо знать,что в принципе такое фильтрация и ионный обмен. Но если объяснить вкратце,то приведу разжеванный пример... [url]http://www.ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=2283[/url]

зы: простой пример...читаем что содержит обычный концентрат...Protein Blend(Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate, [u]Whey Peptides[/u][url]http://www.bodybuilding.com/store/opt/whey.html[/url]

2) [url]http://www.bodybuilding.com/store/dymatize/iso-100.html[/url] нет никаких пептидов,только гидролизат.

1798-t1h_online > пептид и гидролизат, это как хлеб и производство гантелей. вещи не сравниваемые! у тебя какое образование? только не говори биохимические или медицинское, в это сложно поверить. а учится по этикеткам на банках - жесть)))

1799-Брусилов >камрад, а лично по чем ты учишься? по форуму кубань.ру? Оно и понятно. Я тебе о котлетах,а ты о мухах. Еще раз - если не можешь понять простой сути: любой whey протеин продающийся известными брендами имеет этикету nutrition facts, на которой как правило указан термин Protein Blend(смесь), который собссно указывает на то, что перед тобой прот состоящий из коцентрата, малой части изолята(и то не всегда), витаминов и [u]сывороточных пептидов[/u]. Сывороточные пептиды (или короткие цепочки аминокислот) помогают связывать молекулы, и напрямую влияют на конечную усвояемость продукта. Чистые гидролиз.изоляты,которые обрабатывают всякими ионными и прочими кросс-фильтрационными методами, никаких короткоцепочных элементов не содержат, как и не содержат ни лактозы, ни жира, ни витаминов, ни микроэлементов, ни холестерина, кроме разве лишь кальция.Все это просеивается. И это значит, что подобный продукт усваивается хуже обыкновенного сывроточного прота, просто сам продукт более очищенный и может рекомендоваться спортсменам,кои,скажем, не переносят молочный жир. Но технология не стоит на месте, на рынке начинают появляться новые продукты, где совершенствуется и метод фильтрации. Короткие цепочки аминокислот с большей готовностью всасываются организмом, чем свободные аминокислоты или высокомолекулярные белки молочной сыворотки. Поэтому их начинают чуть подбавлять в готовые продукты, вроде VPX Zero Carb Protein.Но это пока что единственный в своем роде эксперимент.

1743-Nazdar >Давно ищу такой трубчатый жгут, но его проблематично найти.