[quote=Lifehacker;29862199]После необходимого похудения у спортсмена уже прилично подрастут веса[/quote]
Как они подрастут если мы урЕзали калории ? Рабочие веса наоборот упадут.
[quote=Lifehacker;29862199]С трудом могу представить что новичек сможет 1.5 часа бежать с пульсом 120-160 ударов в минуту. А вот 30-40 минут более реально[/quote]
Как раз наоборот. В зоне кардио можно дольше поддерживать пульс именно когда бежишь. А вот тягая железо так долго и непрерывно пульс не получится удерживать.
[quote=Lifehacker;29862199]Организм действительно первые несколько дней будет сжигать жир в качестве источника энергии, но потом процесс жиросжигания будет значительно медленнее, и в топку пойдут мышцы;[/quote]
Наоборот. Первые дни организм еще не перестроился и будет пытаться качать энергию за счет углеводов, а не жиров. Т.е. процесс похудения будет стоять на месте. Постепенно организм перестроится и начнет брать энергию за счет жиров. А чтобы мышцы не горели, нужно побольше закидывать белка.
Например, вес 70 кг.
Обычное потребление 2500 кКал. На сушке(кето) делаем 2000 кКал. Чтобы мышцы не сгорели, белка кидаем 70*3=210 грамм.
Это 840 кКал.
Жирами добираем нехватающие 1160 кКал - это 1160/9=129 грамм.
Расчет примерный, т.е. придется чуть убрать жиры и добавить хотя бы несколько грамм углеводов за счет клетчатки (овощи).
[quote=Lifehacker;29862199]При безуглеводке через несколько дней появляется вялость, усталость. Это факт[/quote]
Не факт. А если и появится,то, опять же, наоборот в первые дни пока организм не перестроился.
[quote=Lifehacker;29862199]Для начинающего важно чтобы сбалансированное питание стало образом жизни, т.к. результат все равно будет.[/quote]
Согласен.Но это потом, а счас стоит задача сброса жира.

Тут [url]http://www.sportebay.ru/content/articles/7894.html?bitrix_include_areas=N[/url] статья, которая затрагивает вопросы добавок, которые сопутствуют диетам.

Как то много получилось))
Наверно, стоит разбивать на более мелкие группы.

[quote=Allnighter;29872038]Как они подрастут если мы урЕзали калории ? Рабочие веса наоборот упадут.[/quote]
Куда они упадут? Человек только начал заниматься, там и так цифры небольшие?
Странное дело, но у меня растут.
[quote=Allnighter;29872038]Как раз наоборот. В зоне кардио можно дольше поддерживать пульс именно когда бежишь. А вот тягая железо так долго и непрерывно пульс не получится удерживать.[/quote]
Я тебе про временной отрезок и сложности бега 1.5 часа подряд, а ты мне про пульс. Новичек не пробежит 1.5 часа подряд. Я за тренировку длиной 1 час 20 минут, и затем 40 минутное кардио.

[quote=Allnighter;29872038]Наоборот. Первые дни организм еще не перестроился и будет пытаться качать энергию за счет углеводов, а не жиров. Т.е. процесс похудения будет стоять на месте. Постепенно организм перестроится и начнет брать энергию за счет жиров. А чтобы мышцы не горели, нужно побольше закидывать белка. Например, вес 70 кг. Обычное потребление 2500 кКал. На сушке(кето) делаем 2000 кКал. Чтобы мышцы не сгорели, белка кидаем 70*3=210 грамм. Это 840 кКал. Жирами добираем нехватающие 1160 кКал - это 1160/9=129 грамм. Расчет примерный, т.е. придется чуть убрать жиры и добавить хотя бы несколько грамм углеводов за счет клетчатки (овощи).[/quote]
Жму лапы, если ты продержался более 2-х недель. Без шуток.

[quote=Allnighter;29872038]Не факт. А если и появится,то, опять же, наоборот в первые дни пока организм не перестроился.[/quote]
А мозг тоже будет жирами питаться?

[quote=Allnighter;29872038]Согласен.Но это потом, а счас стоит задача сброса жира.[/quote]
Скажу на своем примере: ровно за 2 месяца я сбросил ровно 9 килограмм с 88 до 79. Занимаюсь 4 раза в неделю в зале (2 дня тренировок, отдых, два дня тренировок, два дня отдыха). Делаю 3-4 кардио в неделю (либо после тренировки, либо в отдельный день). Придерживаюсь тех принципов питания и тренинга, что описал выше. Рабочие веса растут. В день силовых тренировок я дважды в день ем сложные углеводы (завтрак и обед). В день когда нет силовых, а отдых или кардио, я ем угли только на завтрак, либо вообще не ем, по самочувствию. Лени, раздражительности, апатии не было. Считаю 4.5 кило в месяц неплохой результат.

Вот отличная статья про низкоуглеводку.
[url]http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1169315651[/url]

Подскажите чем отличается протеин казеиновый от сывороточного ?какой лучше?и какой лучше взять протеин формула 80 вайдер или мультипаур или оптима нутришен?раньше пил мультик ниче такой щас хочу опять взять

казеин - длинный. Сывороточный протеин, напротив, быстрый.
Какой лучше - это Вам решать, ориентируясь на цели.
Формула 80, насколько, я помню - это вообще многокомпонентный.

[quote=Spaun;29874769] Подскажите чем отличается протеин казеиновый от сывороточного ?какой лучше?и какой лучше взять протеин формула 80 вайдер или мультипаур или оптима нутришен?раньше пил мультик ниче такой щас хочу опять взять [/quote]

[url]http://sportswiki.ru/[/url]
Изучай. Там же рейтинги есть.

Рейтинги там имеют аффилированность, так что не слишком доверяйте))

Да просто все говорят углеводник углеводник для набора массы,но чето у меня от него вообще 0,а это недавно взял думаю попробую белковый попить и набрал на нем,и заниматься стал намного лучше,щас опять заниматься начал думаю куплю поеду белковый опять,мультик пил хочу другое че попробовать

Чето там мультика нету,вайдер на 3 месте,на 1 бсн какой то,а вообще странно я раньше у всех спрашивал и все говорили что белковый протеин массу не дает вообще,но на сайте другое написано да и когда я пил формулу 80 я хоть что то увидел и набрал немного но все же

Так мож тогда 100 взять попить как думаете?

Ну, смотря какую порцию углеводника пили!? Там же мешка на пару недель хватает, если следовать инструкциям)))
Некоторые думают, что можно пить и столовую ложечку гейнера, то есть создать факт потребления, а не фактор роста)))

[quote=Lifehacker;29873459]Скажу на своем примере: ровно за 2 месяца я сбросил ровно 9 килограмм[/quote]
А я 20 кг. Было 104, стало 84. Правда, только кардио 20 минут в день и диета. На потерю мышечной массы внимание не обращал. Да и небыло ее наверное.Потом еще 20 кг сбросил, но уже не такими темпами.

Статью почитал, хорошая статья. Перед тем как перейти на кето, читал похожие в инете.
На счет роста рабочих весов-возможно для начального уровня когда веса ограничены не силовыми, а скорее психологическими ограничениями. Это лично мое мнение.

Да ты прав я его не много пил,просто если пить как показано там,животу не очень хорошо,а вот белковый ниче так усваивается и насыщение побольше чем от угдеводника,кто че пил напишите белковый самый хороший а то мультипаур уже пил че другое завтра куплю

Мне Power System понравился.
Оптимум тоже ничего.
Хотяяяяя...все настолько субъективно)))

А какой лучше взять сыворотку или козеин? И 100 или 80?

Мне лично нравится казеин по 2-м причинам:

1. Не сразу впитывается, а постепенно, на протяжении нескольких часов (мне не нужно сразу большое количество белка). Молоко состоит на 80% из казеина и это мне импонирует и тд. и тп.;
2. Помогает утолять голод.

От сыворотки я наоборот через время чувствую голод.
Но приятней пить сыворотку.
Если тренировка вечерняя, то я бы выбрал казеин, если по деньгам не вариант после трени сразу сыворотку, а на ночь казеин, то лучше на ночь казеин))

Такой куплю завтра давно хотел его взять
[url]http://massup.ru/category/proteini/protein-80[/url]

Нашли, где есть вкусовой и весовой ассортимент и несколько дешевле, чем по ссылке?)))

Да я на цену не смотрю я на медиаплазе беру а у вас сколько стоит?

Да там рядом с Медиаплазой советую пройтись посмотреть,хотя можно и просто сразу в интернет-магазин зайти - все, как на ладони) раз дело не в цене, то ассортимент должен понравиться.
Выбор, конечно же, за Вами.

[quote=Spaun;29875964]А какой лучше взять сыворотку или козеин? И 100 или 80? [/quote]
Вопрос еще в том, во сколько у тебя тренировка?
Если тренировка вечером, и ты качаешься на массу, и ужина нет, то я бы пил комплексный протеин с сывороткой и казеином. Сыворотка бы моментально усвоилась, а казеин подпитывал ночью.
Если есть время для ужина, то после тренировки сыворотку, а на ночь казеин.

[quote=Allnighter;29875724]А я 20 кг. Было 104, стало 84. Правда, только кардио 20 минут в день и диета. На потерю мышечной массы внимание не обращал. Да и небыло ее наверное.Потом еще 20 кг сбросил, но уже не такими темпами.[/quote]

Фигасе ты из эндоморфа в эктоморфа превратился)))
Со 104 до 64 кг., 40 кило это огромный результат. Если не сложно, сбрось в личку ссылку на свои фотки до и после, покажу своим толстым друзьям что все в этом мире возможно!

Друзья, вот статья, где разбирается выбор между сывороткой и казеином.

Надеюсь, что поможет сделать правильный выбор.

[url]http://www.sportebay.ru/content/articles/7896.html?bitrix_include_areas=N[/url]

[img]http://www.sportebay.ru/upload/iblock/c29/kakoj-protein-luchshe-%E2%80%93-kazein-ili-syvorotka-1.jpg[/img]

2302-Lifehacker >Не, я как был эндоморфом, так и остался :(
СтОит скушать сверх нормы или печенюшек хотя бы грамм 200 и на след. день могу пару кг прибавить. А если в выходные застолье (пиво,водка,шашлык), тогда и все 3 кг в понедельник добавятся.
Фотка на радикале, в личку скинул ссылку.

А я счас жру лактомин-80.
Даже с водой можно. Выбор был обусловлен ценой.
А вообще, не помню как называется, очень понравился концентрат который можно даже без шейкера бодяжить. Просто чайной ложкой размешал и можно пить.

[b]СтОит скушать печенюшек хотя бы грамм 200 и на след. день могу пару кг прибавить.[/b] Что за бред? 100 грамм жировой ткани оценивается по разным оценкам от 700 до 900 ккал. 200 грамм печенья это максимум 900 ккал,что соответствен не более 100-130 гр жира.

Какую программу посоветуете на 30-45 дней ? Рост 179 вес 78 ...

Не хочу гнаться за массой, хочется сплавить жир, ну и не много про качаться, если так можно выразиться

179 x 78 и еще есть лишний жир!!??

Sportebay , Ну мне кажется, что еще есть!

26 апреля в Краснодаре Optimum Nutrition проводит семинар и дегустацию своих продуктов: протеины, аминокислоты и анонсированный новый предтренировочный комплекс [url]http://www.optimumnutrition.ru/index.php?option=com_k2&view=item&id=165:26-%D0%B0%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BB%D1%8F-17-00%D0%B3-%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B4%D0%B0%D1%80-%D1%81%D0%B5%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%80&Itemid=107[/url]

[quote=tih_online;30022160]могу пару кг прибавить. Что за бред?[/quote]
Не бред, к сожалению :(
[quote=tih_online;30022160]200 грамм печенья это максимум 900 ккал,что соответствен не более 100-130 гр жира.[/quote]
А я не писал, что прибавка именно за счет жира. Вероятно, еще и вода задерживается.

Если кому-то интересно на этих выходных будет Самсон, также фестиваль силового экстрима и соревнования по жиму лежа. Билеты на Самсон 300 и 500, а все остальное перед входом в Олимп.

Есть тут химики? Надоело впустую тратить деньги и время :( Если коротко, рост 183 вес 75-76, жира практически нет (иногда пузцо небольшое могу наесть, но это уже если ооочень много жрать). Раньше весил 60кг, текущий свой вес набрал без химии за год. Последние три месяца никакого прогресса. Хочется набрать до 80кг и на этом успокоиться. В наличии станозолол и туринабол, другого нет и не будет :) Посоветуйте курс на этих препаратах. Можно в личку.

Турик по 20мг в дни отдыха и по 30мг в дни тренировки на 5 недель, белок увеличь до 4гр на 1кг своего веса. Набор конечно у тебя странный ))) Если сиськи начнут хоть немного болеть,то по 2таб тамокса в день, после курса трибулус и zma. На курсе я добавил бы капсулы Ginseng Kianpi Pil и на выходе продолжал бы их пить. Честно сказать от курса турик соло можно ожидать небольшого прибавления в массе, немного подзальет водой, среднюю добавку в силе.Стан туту вобще лишний )))

Куплю ксб Lactomin 80! На развес в Краснодаре.
Или ищу единомышленников для совместного заказа целого мешка (20кг), стоимость 475р/кг (+доставка).
Очень хочу данный протеин)))
Подробности пм, тупорылую рекламу на всякое хамно не писать, только по сабжу.

2316-wee > говорят, последнее слово и писк качалко-моды - пептиды. что можете сказать про них?

мне меланотан порекомендовали, когда я при фитнес клубе в солярий записалась, якобы с ним загар красивей и ложится быстрее и ровнее. честно, осталась очень довольна, я сама белокожая и на солнце краснею мгновенно, а тут буквально за две недели приобрела приятный здоровый оттенок отдохнувшего тела.

2318-Andruxa >это я вам

Здравствуйте! Поделитесь, пожалуйста, ссылками на хорошие ресурсы по планированию рациона питания и дробному питанию. Цель - приучить организм к дробному питанию и сбросить пару-тройку кг. жирка.

Спасибо!