Спасибо! Точно, форсировал нагрузку... Да и определённый период белка маловато потреблял...

Возможен ли набор мышечной массы практически без жира ?
Рост 168. Вес 2 года назад был 104 . За счет аэробных нагрузок сбросил до 68 кг . По формуле рост-100=вес все нормально , хотя визуально на боках излишки есть .
Решил пойти заниматься в тренажерный зал . Набирать массу , затем сушиться или же можно более медленно набирать , но без прибавления жира ?
Если это существенно , каждое утро бегаю на тренажере по 20 минут , бросать не собираюсь .
Ваши рекомендации ?

1722-Allnighter > у самого год жизни был выброшен на ответы на подобные вопросы. как итог, особо без жира ты ничего не набёрешь. 90% набранного ты на сушке скинешь, и что бы там не говорили гуру\теоретики... при "сухой" сушке большая часть набранной мышцы уходит вместе с жиром т.е если сушиться то однозначно юзать фарму чтоб хоть как нибудь спасать мясо. как итог лучше стараться расти медленно и при минимуме жира, если смотришь в сторону фармы то имеет смысл набирать много сырого веса и после сушить тушку.

Нет , никаких препаратов однозначно .
Значит медленно и без жира возможно ? Я именно так и хотел .
Тогда ежедневный бег оставляю , он не повредит ? Через день тренажерный зал и там базовые упражнения для начала ?
Примерно какое количество подходов и упражнений в подходе , 4 подхода по 12-8 раз нормально ? Вес уже под эти количества буду подбирать .

1724-Allnighter > 2 базовых 4-5 изолированных, всё это на 1-2 группы мышц.. но учти что прогресса почти не будет как такового.

4ek1sT, по витаминам посоветуйте, семьёй потребляем алфавит постоянно. Все занимаемся силовыми. Правильный выбор?
Спасибо.

1726-Nazdar > если честно я сторонник мнения о том что витамины с банок не эффективны. пожалуй только минералы. есть спортивные витамины, но на мой взгляд соотношение цена\качество не оправдано и более осмысленно покупать витамины с аптеки (и фейка нету почти и дешевле). я покупаю себе компливит и отдельно аскорбиновую кислоту, думаю производитель не столь принципиален. главное подбирать дозировки по микроэлементам а остальное уже не столь важно.

1727-4ek1sT >по витаминам согласен,а по сушке никак не могу согласиться.
Да и бегать каждый день - создавать энергодифицит в организме. А на это сам организм ответит интенсивным ростом жира - такова природа. Парадокс: чем меньше занимаешься и бегаешь,тем лучше и эффективнее сжигаешь сало.При условии адекватной диеты разумеется.

1728-tih_onl1ne > само сабой, но чем более тренированный организм тем быстрее он палит жир в виду более шустрого обмена веществ. так что тут палка о двух концах. если речь идёт о эндоморфе то без силовых и кардио похудеть практически не возможно, т.к на диете он очень сильно замедлит метаболизм снизив калорийность хотяб на 10-15% (проверено на личном опыте)

1729-4ek1sT >в том-то и дело,что достаточно 2-3-х тренировок в неделю и пары раз интервального бега. Все что выше - будет замедлять обменные процессы.А их можно удерживать с помощью частых перекусов. Частые перекусы - самый эффективный способ повысить обмен веществ. И второе - я первый раз слышу,чтобы организм замедлял обмен веществ из-за снижения калорийности [u]при условии[/u] - если ты не голодаешь. Если же голодаешь - это другой вопрос. А если нет - то нечему там замедляться,поскольку организм не чувствует угрозы голода.Ты просто обманываешь сам себя. Насытиться можно ведь десятком початков кукурузы))

Мужики кто нибудь брал Pure Protein в новоспорте? гавно или норма?

[quote=tih_onl1ne;26026412]Да и бегать каждый день - создавать энергодифицит в организме. А на это сам организм ответит интенсивным ростом жира - такова природа[/quote]
Если цитата касается меня, то это не так. Ведь я уже два года бегаю каждый день кроме выходных.
Я отношусь к эндоморфам.
Не скажу, что на диете, но определенные принципы в питании есть : отказ от жаренного и мучного, практически без сладостей, все на пару, вареное или в духовке-микроволновке.
Правда, питаться получается не более 4-х раз в день :(

1732-Allnighter >вот и весь ваш ответ в проблемах похудения. Во-первых,не надо бегать каждый день.Во-вторых - надо есть не менее 7 раз в день. Частота - главное.

1733-tih_onl1ne >а помоему бег только в плюс.
главной же проблемой мне видится употребление простых углеводов. углеводы нужно вообще порезать (постепенно) и такие вещи как сладкое вообще не допустимы. даже фрукты стоит убирать. и употреблять углевод только непосредственно перед тренировкой. далее в течении дня никаких углеводов. тогда результат будет.

1734-milhouse > каких же ты это книжек и фильмов насмотрелся то? такая ересь...

1732-Allnighter > смотри сам, "Ахилесова пята" у тебя в питании. Если уже не в первой страдать заморочками по поводу рациона, то для набора хватит всего прибавки в 10-12% от общей калорийности в день. Углеводы преимущественно медленные и в первой половине дня, после трени в углеводное окно можно себя побаловать сладким (но опять же строго считать калории), ужин и сонник только белок. по нутриентам примерно 40% углевод (медленный\ быстры ПОСЛЕ трени в течении 1го часа), 40-45% белок и 15-20 жиры (животные и растительные). Возьми для себя интервалами для шага 3 недели времени, и далее уже отмеряй прибавки в массе и визуальную чистоту этой самой массы. Фотик и лента-сантиметр тебе в помощь. Но учти с такими раскладами и таким подходом, ждать значительных приростов мышц не стоит.

Ребята, ну вы заморачиваетесь. Ей богу, отели пузо, покачались, похудели и готово. А то добавки какие-то, еще что-то.

Что это за спорт, если организм травится...

Что это за спорт, если организм травится...
ты енто про пиво и колбасу?

1735-4ek1sT >, все правильно говоришь. Утром больше угля, а чем ближе ко сну тем больше белок.
1733-tih_onl1ne > кардио нагрузки, весчь очень неплохая, но организм человека к ним довольно быстро адаптируется, и если в певые недели вы пробегаете 1 км и расходуете, 100ккал, то через месяц постоянного бег расход сократится в разы. Плюс за счет постоянного переутомления мышц ног, у вас будут развиваться белые или длинные волокна, которые отвечают за выносливость, соответственно обьеммы у них небольшие, отсюда следует, всего надо понемногу. Разумный тренинг, и постоянный стресс для организма.
А сушка, енто талант. Такое не каждый выдержит, но зато эффект поражает, теряя килограммы жыра и выгоняя литры воды, теряя объемы, но [filolog]СЦУКО[/filolog], несколько дней выглядишь як Аполлон Полуведерский.
а вообще архиважно важно понять что таким дядькой каких ты видишь на картинках журналов. Ты никогда не станешь, если нет генетической предрасположенности, кучи денег которые ты потратишь на ФАРМУ, спорт питание, и обычную правильную Жрачку. Плюс конечно трени по два раза в день по схеме 6 . 1. и тогда через пять шесть лет ты станешь СУПЕРБИЗОНОМ.
А мы в большинстве своём, физкультурники, и занимаемся, в залах, для себя любимого, для любимых девушек, для улучшения самочувствия, и.т.д, и переходить грань ПРОФ. спорта, это в первую очередь осознание постоянных травм, и полный капут организму,(недолог век СПОРТСМЕНА) вам такое надо? Да мы можем и должны принимать спортивное питание, также как мы можем ездить на машине, а не ходить пешком, или отправляем емэйл и стучимся в аськи, а не начинаем писать письмо и отрпавлять почтой России, и ждать ответ недели, ведь мы приучены делать так как удобней, такова человеческая натура. Один из наших инстинктов.

Заниматься или незаниматься. Принимать Спортпит или непринимать. Подсаживаться на Фарму или нет. Это личное дело каждого. И никто вас не переубедит. Если вы уже приобрели и штырите в себя Гормон роста, и суст. Вы сами приняли это решение, и хоть кол вам на голове гни. Есть такая поговорка. Если человек чтото хочет, он найдет 1000 возможностей для того чтобы это сделать. А если человек нехочет, то он найдет 1000 причин это не делать.

Посоветуйте проверенные BCAA, какой фирмы лучше брать?

[quote=gluick;26110140]если в певые недели вы пробегаете 1 км и расходуете, 100ккал, то через месяц постоянного бег расход сократится в разы.[/quote]
Дело в том, что у меня не стоит сейчас задача сброса веса (жира) с помощью бега. Это было на первоначальном этапе, когда весил 104 кг при росте 168 см. Тогда бег помог не только сбросить вес, но и нормализовалась работа сердца, ушло давление, пропала одышка. А со временем, как ни странно, пришло обычное [u]удовольствие[/u] от бега. Вот и не хочется бросать кардио, чтобы не вернулось давление, одышка, перебои с сердцем.
[quote=gluick;26110140]Плюс за счет постоянного переутомления мышц ног[/quote]
Переутомления нет. Да и что такое - бег в течение 20-ти минут ? Это разве нагрузка ?

Сегодня, 30-го июля, главному Терминатору всея Голливуда и бывшему губернатору всея Калифорнии Арнольду Шварценеггеру исполнилось 65 лет.

Посоветуйте, пожалуйста, где купить трос резиновый для тяги на широкую. Типа тех резинок, что на багажник цепляют, в оплётке, на метраж. Пробовал резиновым жгутом широким, да он время от времени лопается(((.
Предстоит командировка, так чтобы не одрыщать, хочу взять с собой этот жгут.

1743-Nazdar > из широкого(нескольких) сплети косичку- сложно порвать и будет тебе счастье )))

подскажите по креатину, производителя что лучше по цена/качество?
еще вопрос по энергетикам, что за штука? стоит ли брать? каков эффект? никогда не пробовал... стоит ли употреблять энергетик + креатин?

Точно! Вот спасибо!

Пишут, что надо 3 подхода по 5 раз в подходе.
1) Выставляем такой вес, чтобы в первом подходе сделать 5 раз и последний 5-й был "через немогу". Перед вторым подходом чуть уменьшаем вес и т.д.
2) Или же вес между подходами не меняем и тогда получается, что в первом подходе в принципе можно было бы сделать и 6-7 раз, во втором 6 и в итоге, в последнем подходе делаем через силу 5 раз.
По какому способу делать ?

цель какую преследуете?

[quote=_Devi_;26221938] стоит ли употреблять энергетик + креатин? [/quote]

В каком виде предпочитаете:таблетки, порошок, капсулы?


[quote=Sanchezzz;26137178] Посоветуйте проверенные BCAA, какой фирмы лучше брать? [/quote]

1748-Cass > силы востановить, и + перебороть "летнюю вялость".

[quote=_Devi_;26257033]1748-Cass > силы востановить, и + перебороть "летнюю вялость". [/quote]

тогда лучше попробовать предтренировочный комплекс.
Если нужен памп, то Джек3.
Если нет, то хорошо настраивает ментально и прибавляет работоспособности neurocore

+ всё, конечно, зависит от бюджета.
предтренировочные комплексы, как правило стоят не дешево 1600 и далее. Хватает 1-1,5 мес.
Хотя, если чрз день тренироваться, то и на долше.
Там всё вместе и восстановит и переборит вялость, за счет кофеина подсушит, креатином подпитает.
Правда достаточно сильно возбуждает ЦНС, возможны пробуждения в 3 часа ночи и бодроствование до утра.

Чем заполнить дни между тренировками ?
Сейчас понедельник - среда - пятница только базовые упражнения. На каждой тренировке 1-й и 2-й подходы 50% от максимума по 10 раз. Затем 3 подхода по 5 раз с макс. весом. Делаю приседания, жим лежа, становая. Через день опять приседания, жим стоя, тяга в наклоне.
Вроде и мышцы надо строить и немного подкожный жир убрать.
Вот и думал между днями базовой тренировки добавить дни (вторник - четверг) чего-нибудь другого. Время свободное есть.
Или не стоит ?

[quote=Allnighter;26270469] Чем заполнить дни между тренировками ? Сейчас понедельник - среда - пятница только базовые упражнения. На каждой тренировке 1-й и 2-й подходы 50% от максимума по 10 раз. Затем 3 подхода по 5 раз с макс. весом. Делаю приседания, жим лежа, становая. Через день опять приседания, жим стоя, тяга в наклоне. Вроде и мышцы надо строить и немного подкожный жир убрать. Вот и думал между днями базовой тренировки добавить дни (вторник - четверг) чего-нибудь другого. Время свободное есть. Или не стоит ? [/quote]
Наростить мясо и сбросить жир одновременно?Ну это если ты конечно на ГР сидишь+ еще что нибудь,то получится, но при такой тренировке как ты описал у тебя должна рости только сила(мышцы второстепенно).Добавлять в дни отдыха что нибудь не нужно!!!Разберись вначале что ты хочешь получить в данный момент - 1)сила,2)мясо,3)рельеф ,после чего отрепитируй питание согласно 1.2.3, после отрегулируй тренировку под 1.2.3,после отдыхай.

и мне сбросьте плиз на [email]ond_reklama@mail.ru[/email]

[quote=wee;26283590]Наростить мясо и сбросить жир одновременно?[/quote]
Нет, я такого не говорил.
Хочется рельеф. Но ведь от упражнений с отягощениями мышцы все равно будут расти ?
Сейчас понял, надо в подходе больше количество повторов ? Раз 10-12 нормально будет ?

[quote=Allnighter;26270469] Вроде и мышцы надо строить и немного подкожный жир убрать. [/quote]
Извини,если не правильно тебя понял! Вот отличная статья ( [url]http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=258[/url] )по твоей теме,при чем эта статья опробована участниками того форума с очень + эфектом.

1757-wee >Спасибо.

Не могу понять почему не получается подтягиваться широким хватом. Сейчас мой вес 70 кг.
Делаю тягу с помощью верхнего блока, при этом установлено 8 плит, каждая весом 12 кг. В итоге получается 96 кг. Делаю без рывков, плавно, думаю, что технично, 4 подхода по 10 раз.
А подтянуться не могу даже рывком. Вообще ни одного раза. Руки под одним и тем же углом, что на блоке, что на турнике.

1758-Allnighter >разводишь местный люд?)

согласен что развод))) при тяге вниз 70% от веса своего тела - смело идешь на турник и подтягиваешся!!!
Вопрос -для чего подтягиваться широким хватом?