час ходьбы (8 градусов и 6 км/ч) ,нет никакой усталости, по крайней мере не чувствую

Брусилов секцию пауэрлифтинга нашел? Раньше много лифтеров собиралась в "Центр тяжести" в школе на ост. Вишняковой.

2041-Dr Iver >Тебе выше полностью и правильно ответили.
А твой час ходьбы в плане сгона жира будет работать только в том случае если это делается с частотой пульса (220-возраст)х0.7 примерно.
В общем, поддержу предыдущие высказывания : одновременно сгонять жир и набирать мышечную массу не получится.

2042-Dobermans_Aggressive > спасибо, буду иметь ввиду

Когда сбрасывал вес, все было понятно. Формируем меню, чтобы правильное соотношение БЖУ. Тратим калорий больше чем поедаем.
Быстро уходит вес, а значит с ними кроме жира еще и мышцы - добавляем белок в рацион. Медленно уходит или не уходит вообще - урезаем углеводы.

Сейчас на массу. Так же меню с правильным БЖУ. Вес понемногу растет, объемы тела тоже, бока не заплывают. Нормально.
И вдруг вес подскочил значительно. Например, за неделю прибавка в весе аж 2 кг.
Ведь ясно же, что при моем нынешнем весе 64 кг, прибавка в неделю 2 кг(или 8 кг за месяц) никак не может быть за счет мышц. А значит много ушло в жир.
Что тогда делать ? Не сушиться же через каждый месяц.

Ну и вообще, с нормальным питанием + протеин после тренировки, какой в среднем нормальный прирост веса в месяц ?
Если отталкиваться от моих нынешних 64 кг.

2045-Allnighter > а рост? а возраст? а стаж тренировок на наращивание мышщ? а какий комплекс тренировок на рост мышц?

Allnighter, 3 - 4 кг в месяц это отлично! 2 - 3 кг в месяц - хорошо

2047-Тимко Илья > смотря чего))) если жира, то не есть хорошо

абсолютная норма набора веса в неделю 500гр,при условии,что талия осталась неизменна

Кто- нибудь набирает хотя бы 300 в неделю? И сколько по времени длится такой набор?

2047-Тимко Илья > у меня в первый месяц тренировок (после 2 летнего перерыва) был набор 4 кг. во второй месяц 2 кг. в третий 1,5 кг. далее я перестал "заметно" расти, сейчас пошел 6 месяц тренировок я стою на месте вообще - то набираю, то весь уходит. Хотя силовые растут.

[em]3 - 4 кг в месяц это отлично! 2 - 3 кг в месяц - хорошо[/em]

Вы хоть когда это пишете, уточняйте, что это в первые месяц-два, ну три, тренировок. иначе тут бы все были как губернатор калифорнии в его золотые годы.

Кстати почему я набрав 8 кг, вижу что динамика роста моего веса упала? Ем так же много, неужели надо еще больше впихивать??( Реально сейчас в месяц даже и полукилограмма не набираю.
Основа тренинга - приседания и становая, в дополнение к ним жимы сидя вверх и лежа.
Что можете сказать?

2052-Зохан > мясо привыкло к однотипной работе. меняй цикл.

Кто то думал что будет расти постоянно?)))) на своем примере: росту скачкообразно, примерно раз-два в год, максимум на 5 кг. Последний год росту плохо, занимаюсь лениво))))

2053-Брусилов > что подразумеваешь под этим? тренировочную программу??

2055-Зохан > да

2056-Брусилов >ну вот смотри, тренировка раз в пять дней. одна тренировка: становая, жим лежа, плюс если остается время и желание - сгибания рук сидя с гантелями. второй тренировочный день, приседания, жим сидя вверх гантелями, по желанию разгибания на блоке на трицепс ну или шраги стоя с гантелями.
становая и приседания - основа, им отдаю все силы и не меняю эти упражнения. остальное периодически меняю, например жим лежа меняю на жим лежа узким хватом, или жим сидя вверх с гантелями меняю на тягу штанги к подбородку.
Что посоветуешь?

а какая цель? 5 кило чистого мяса в год?

2058-Брусилов >у меня спрашиваешь?

2059-Зохан > ну да)

цель к лету еще 6-7 кг мяса, пусть не совсем чистого)) жиромяса короче, я эктоморф)

2061-Зохан > рост, вес. есть ли наличие жира.
распиши тренировки с точностью до количества подходов и повторений

+ и стаж плодотворных тренировок!

Брусилов, 25 лет, рост 175, вес 64(утро), жир могу найти только на животе, отщипывается его совсем немного (живот не выпирает, пресс даже чуть виден, хотя никаких скручиваний и т.п. не делаю)

1 день:
-подтягивания медленно к солнечному сплетению три подхода по 7-8 раз.
-становая: 2 разминочных, с пустым грифом и 50 кг.
еще подход 80 кг на 8 раз. потом еще 2 подхода с максимальными весами (110-112 кг) на 5-6 раз.
-жим лежа: разминочный с пустым грифом, 50 кг 8 раз, 70-77 кг (в зависимости от усталости после становой) на 5-7 раз
-сгибания на бицепс (по желанию) 2-3 подхода

2 день:
-приседания: 1 с пустым грифом, 50 кг 10 раз, 80 кг 8 раз, 2 раза с макс весом (95-97 кг) на 5-6 раз
- жим сидя вверх: 3 подхода по 8 раз 18-20 кг гантели
- трицепс разгибания на блоке (не помню сколько кг на блоке этом) 2-3 подхода по 8 раз.

стаж: тренировался раньше год тренируюсь, полтора-два нет:)
сейчас взялся плотно за это дело, хочу довести до более-менее внятного результата, начал с июля этого года.

ну разумеется от таких тренеровок не будет ничего расти.70% работа на силу и то не в полную отдачу. тебе нужен цикл сейчас на массу. это 8-10-12 повторов. если хочешь на выходных помогу составить программу. но есть еще вопрос о питании. либо здесь, чтоб пацаны тоже оценили, либо в личку напиши полный рацион дня отдыха и рацион для с тренировкой. чётко и детально. во сколько что кушаешь и в каких количествах. гречку , макароны, овсянку пиши граммы СУХОГО зерна, а не готового

2064-Зохан >это вообще не тренировка, зарядка, вес набрал потому как организм получил хоть какую то нагрузку. 6-7 кг к лету такими темпами массу не наберешь. Тока жир и вода. В твоей программе разминки не вижу. Для твоего веса подтягиваешься мало.
2065-Брусилов >если прогу напишешь выложи здесь, посмотрим, обсудим, покритикуем)))))

2066-Dobermans_Aggressive > кстати , каковы твои труды? Какой вес, рост, мясо, стаж тренировок

2065-Брусилов > отписал тебе в личку

33 года, 185 рост, 105 вес, жира в пределах допустимой (мной) нормы)))) занимаюсь лет с 17.

[quote=Allnighter;27858576]И вдруг вес подскочил значительно. Например, за неделю прибавка в весе аж 2 кг. Ведь ясно же, что при моем нынешнем весе 64 кг, прибавка в неделю 2 кг(или 8 кг за месяц) никак не может быть за счет мышц. А значит много ушло в жир. Что тогда делать ? Не сушиться же через каждый месяц.[/quote]
Так что ?

Примем как аксиому, что эта прибавка за счет жира.

Как в прошлом веке живем:)
Чтобы узнать, что Вы больше набираете, достаточно сделать диагностику состава тела - биоимпедансный анализ.
Стоимость - 500 рублей, думаю раз в месяц вполне можно себе позволить. В Краснодаре делают,как минимум в 2 клиниках. Одна находится в районе Катюши на Российской, вторая на Северной.
В общем гугл в помощь:)

2072-Вадим Турецкий >Аксиома-это теорема, не требующая доказательств. Так что диагностика состава тела - это мимо. Да и вопрос был совсем не про это.

Еще раз.
За неделю прибавили в весе за счет [b]ЖИРА[/b] !!!
Что тогда делать ? Не сушиться же через каждый месяц.

2072-Вадим Турецкий > А по подробнее пжлста, что то гугль мне тайну так и не открыл по поводу БИА на Российской... Если угостишь ссылью или адресом, буду премного благодарен.

2073-Allnighter > Сперва стоит убедиться что прибавка именно за счёт жира, а не скажем за счёт "солёненького", подключи слабенькую мочегонку и посмотри за весами 1-2 взвешивания если ты так печёшься о лишнем КГ с твоим весом... ИМХО Сушка в период осень-зима неблагодарное дело. Коль уж так сильно заморачиваться с "чистой массой" расшаривай циклирование П\П с углёвыми загрузками и КЕТО чередованием, но если цель большое мясо то это чистой воды рукоблудие.

[quote=4ek1sT;27975489]стоит убедиться что прибавка именно за счёт жира[/quote]
Но если предположить, что это именно жир ?
[quote=4ek1sT;27975489]если ты так печёшься о лишнем КГ с твоим весом[/quote]
Да, пекусь, к сожалению. Очень склонен к быстрому набору [u]лишнего[/u] веса. Был период когда весил 104 кг. И это при росте 168 см. Так что лишний, именно "жировой" вес - это моя головная боль и не хочется повторять этот кошмар (сброс веса).
Вот и переживаю.
Т.е. все же плюнуть на опасения набрать в т.ч. и жировую массу, а летом посушиться ?
А кето-диету как часто можно повторять ?

2075-Allnighter > Сырой вес штука кончено хорошая, но тем не менее все равно его стоит держать в узде. Я если честно не могу ничего говорить и толком советовать не зная основной истории и достигнутых и имеющихся результатов. Могу лишь сказать одно, сушиться без соответствующей Фарм поддержки это жечь мышцы в первую очередь... (-4-5кг мяса и -1-2кг сальца это нормально =\ )

2076-4ek1sT > на мой взгляд оптимальны циклы с чередованием фаз углеводоной загрузки и кето, нежели чем одно лишь кето. Это поможет и объёмы маломальски сдерживать и с жирком будет возможность побороться. Я использую микроциклы с чередованием 2-3(-4) - 2 недели средне-умеренный приём углей (загрузка), 3-4 недели кето. Если до этого подобный план питания не использовал то держать кето более 2 недель на первых этапах не стоит, но могу сказать со 100% уверенностью на кетоновой диете мясо сливается куда меньше чем на низкоуглеводке\безуглеводке, да и вялым овощем себя не чувствуешь.

Брусилов, смотрю забанили тебя..так что с программой, подскажешь?

не в тему, но читаю и восхищаюсь, насколько зхдесь увлеченные люди сидят ))) молотки!
жаль чат не показывает фотки участников. так бы было бы еще больше стимулов качественнее и чаще заниматься в зале.

Парни! начал работать на Садовой-Северной. Где тут есть приличный зал неподалеку? Красная-Северная отпадает - ходил туда года 4 назад, народу ходило очень много, никто за собой блины не убирает ну и т.п. Про "Аниту" на Коммунаров-Северной ваще молчу - народу просто туши свет. Плиз, спасибо за ответ.