Прото наберись терпения и начни! Постепенно втянешься! Иногда можно будет давать себе разгрузочные дни, когда сможешь кушать всё без ограничений- чтобы психика не страдала! Смысл ещё в том, чтобы разбить приём пищи на 4-5 раз в день небольшими порциями и считать калории- страшно звучит, но ничего сложного, всё реально! Короче, удачного сброса веса тебе, без потери мяса!

Спасибо Страйкер!

подскажите пожалуйста кто нибудь, занимаюсь в тренажерном зале 2 месяца, и появился хруст в суставах, кисти колени плечи, что за фигня такая и как с этим бороться!!

217 - Что из фармакологий принимаешь? Возможно какой-то препарат, негативно влияет на суставную жидкость, лучше обратись к врачу это не нормально!

Доброго всем дня!
Вопрос к тем, кто в курсе железа. Нашел такую весЧь: Body Sculpture bw- 2810 "http://sport.abc.ru/trn/bodysculpture_bw2810.htm".
Переплачивать в гипермаркетах 1-2 тысч. что-то не охото. Есть ли специализированный магазин у нас в Краснодаре по железу(я просто не в курсе).

218 обычно фарма наоборот влияет положительно на суставы, так как накапливает
жидкость в организме. Скорее всего отложения солей...

ничего не принимаю.
думаю может кальций какой в таблетках попить..

to Endru
можно Программу ?)
сПасибо!

221 пожуй кальций д3 в таблетках, либо толченую яичную скорлупу в лимонном
соке, молочка больше пей и водички.

221 - Возможно crassik прав! Если у тебя соли в суставах, попробуй пропить курс препарата Натальгин и Боатан, а по поводу кальция, я думаю здесь связи никакой нету, но кальций ещё некому вреда не приносил, по этому принимай!
222-Скинь мне свою электронку!

Добры молодцы! Почитала я темку и что-то не нашла ничего для женской половины) Может поможете дамам, т.к. с постоянной переодичностью создаются темы именно женской половиной.Нас интересует ( и меня в частности):
1. Примерный рацион питания при "сбросе" веса ( только умоляю без этих процентов!!!! можно просто по-человечески в граммах)))
2. Опять же примерный план занятий ( я , например, имею возможность заниматься только дома. В наличии-две гантели по 3 кг, эллипсоид, обруч и непреодолимое желание сделать свое тело роскошным)
Имеющиеся данные: рост 160, вес 53-54, фигура типа песочные часы. УЖАСНО хочу 50 кг.
Поделитесь советом и имеющимися знаниями.
Заранее спасибо!

[em]фигура типа песочные часы[/em] это как? 90-30-90?

[email]theoneoftheworld@mail.ru[/email]

226-Лаборант >))) не совсем, это тонкая талия и плечи и попа одной ширины...хотя нет, у меня плечи шире попы)

Очень попрошу без стеба и подколов. Можете советом помочь-буду признательна)))

[em] у меня плечи шире попы)[/em] так тогда не сгонять вес нужно, а попу наедать

Аэробные упражнения.Во время аэробных упражнений тратиться больше всего калорий. Они также помогают укрепить сердечно-сосудистую систему. К аэробным упражнениям относятся:

- быстрая ходьба;
- бег трусцой;
- езда на велосипеде;
- плавание;
- танца;
- катание на лыжах и коньках;
- гребля;
- теннис;
- занятия на тренажерах, предназначенных для аэробных упражнений: велотренажер, беговая дорожка и т.п.

Заключение. Самое главное в занятии спортом – это регулярность, так как если у вас случаются 2-х недельные перерывы, то ваши мышцы и связки отвыкают от привычной нагрузки. Также важны положительные эмоции, так как без удовольствия сложно добиться хорошего результата. Следовательно, выбирайте себе физические упражнения по душе. Удачи и здоровья.

(с)

228- В женской анатомий, тазобедренный пояс должен быть шире плечевого, так предусмотрено природой для вынашивания и рождения ребёнка, По этому надо работать с ягодичными мышцами, они самые большие в человеческом организме, делай например низкие приседания и вообще в любой женской фитнесс программе этому уделяется очень, очень много, покопайся в интернете. Вот только на счёт дома не знаю! Без спорт зала не обойтись хотя бы первое время, хотя бы первое время!

231-Лаборант >Спасибо!
232-Endru >дело в том, что таз у меня нормальный) в смысле ширины) Я бы наоборот его уменьшила. А плечи шире незначительно (сказалось занятие большим теннисом в детстве). В спортзал ходить сейчас не могу физически ( работа и маленький ребенок), но опыт занятий есть-два года стабильно и регулярно посещала степ и силовую аэробику.
А что скажите на счет наклонов вперед с гантелями ( для подтягивания мыщц попы)? Ну и хотелось бы услышать что-то про питание)))

[em]А что скажите на счет наклонов вперед с гантелями ( для подтягивания мыщц попы)? [/em]

1. Гантели в руках, руки в свободном висе, делаем большой шаг вперед одной ногой не отрывая другой ноги, при этом колено практически касается пола, возвращаемся обратно в исходное потом другой ногой.

2. Наклоны вперед лучше делать с гимнастической палкой, желательно утяжеленной, это упражнение на заднюю поверхность бедра и ягодицу + дает четкое разделение (линию попы) между этими мыщцами.

3. Приседания с гимнастической палкой, но тут работают все мыщцы ног, т.е. перед, зад и ягодицы.

Упражнение 1 можно также выполнять с гимнастической палкой желательно утяжеленной.
Также есть просто гимнастические упражнения которые делаются с утяжелением и без: это мах обратно ногой и подъем ног из положения лежа на животе.

234-Лаборант >спасибо) По поводу наклонов еще подскажите-руки с гантелями держать внизу или можно на плечи положить? Есть ли существенная разница? И как я понимаю, наклон должен составлять 90% градусов ( образовать букву "г")?

на плечи положить иначе смысла нет, обязателен прогиб в пояснице, разворот плеч, смотреть вперед тогда позвоночник меньше нагружается, наклоняемся за счет поясницы, поднимаемся за счет ног упражнение делаем в умеренном темпе и повторюсь - следим за спиной, ноги ставим как на ширине плеч так и чуть шире, есть еще вариант с ногами вместе, но это позже т.к. при таком расположении поза не устойчивая

to 223 224 спасибо!!

236-Лаборант > СПАСИБО!
А еще подскажите)))):
я делаю с гантелями по три кг, 3 подхода по 30 раз, между сетами растяжка, только сильного напряжения или боли не ощущаю.Да, чувствительно ( стараюсь прочувствовать мыщцу как в зале учили), но сильног напряга нет. Может что-то не так делаю? Или увеличить количество подходов? И еще, если ноги ставить на ширину плеч, только не прямо, а стопы в стороны. Будет ли эффект для так называемой внутренней поверхности бедра или нет?:-)))

[em]так называемой внутренней поверхности бедра [/em] это портняжная мыщца, делаем приседания с носками наружу, ноги чуть шире плеч, а вообще когда идет разговор о приседе, то меняя положение ног и стоп прорабатываются разные части бедра

239-Лаборант >понятно, спасибо) говорят от приседаний попа шире становится) а мне этого не надо вовсе.

240 она от приседаний с большим весом шире становится, а от маленьких весов
наоборот подтянутей и более упругой будет, а лучше делай выпады с гантелями,
эффект обалденный

[em]говорят от приседаний попа шире становится[/em] ну вот crassik все сказал как надо

241-crassik >благодарю!
242-Лаборант > а по поводу питания подскажите?)))))пожалуйста) Учитывая тренировки через день и желания сбросить вес.

[em]а по поводу питания подскажите?)))))пожалуйста)[/em] тут ничего не смогу сказать, сорь

244-Лаборант >жаль(
Тогда еще достану Вас одним вопросом про тренировку рук, можно? Отжимания-это понятно.а что еще эффективно?

245 Нужно привыкнуть плотно завтракать, поменьше мучного на ночь, желательно
кушать лишь черный хлеб, больше растительного и животного белка, меньше
жиров.
Для поднятия тонуса мышц рук для женщин - наилучший вариант: пробежка с
легкими гантелями в руках. Отжимания тренируют грудь и трицепс, то есть
заднюю мышцу руки. Делайте также подъем на бицепс стоя, на максимальное
количество повторений.

[em]про тренировку рук[/em] что именно? бицепс, трицепс, дельта, предплечье?

247-Лаборант >бицепс, трицепс. В наличии только две гантели по три кг.

[em]В наличии только две гантели по три кг.[/em] а эллипс? гантелями сгибание рук прямым/обратным хватом на бицепс и соответственно разгибание руки из-за головы это на трицепс

249-Лаборант >элипс для ног и общего развития)))
Спасибо!

по питанию не форум спрашивайте - а [b]тщательно и вдумчиво[/b] читайте литературу! Тут в двух словах не рассказать: утром то-то, вечером то-то. Многие недооценивают значение питания. Спортзал лишь треть успеха. Питание - основа основ. И, конечно, восстановление, отдых и сон.

пацаны,может нужен кому жиросжигатель? eca extreme называется.Американский типа метилдрена.мне не пригодился.продаю не дорого

Ребята, где можно подешевле купить гриф? Нужен средней длинны, классический!

Парни, подскажите, появился дискомфорт в районе 7го или около того позвонка, чо не так делаю?