[url]http://eurasia-wpc.org-[/url] очень много информации по лифту и не только...

Подскажите, как делать становую тягу с поясом или без. Недавно начал тренероваться дошёл с 60 кг. до 90 кг. рабочего веса. Спина не болит всё в норме. Но вижу что многие выполняют это упражнение с поясом. Как быть? Можно ли, соблюдая правильную технику, делать становую с большими весами без пояса? Заранее спасибо за любые комментарии!!!

336-морзе > присед и становую лучше делать с поясом, обязательна разминка спины и гиперэкстензии перед становой, хотя многие делают и без - тут люди делятся на тех кто уже срывал спину и кто нет, лучше в первый лагерь не попадать =)

337-Лаборант> а какие упражнения необходимы для разминки перед становой. Обычные разогревающие или какие-то особенные? И такой вопрос: можно ли заменить разминку работой на груше минут 7-10?

[em]Обычные разогревающие или какие-то особенные? [/em] на тренировке перед становой делаем три подхода по 15-20 повторений спина-пресс рагибание-сгибание туловища, дальше 1 подход с пустым грифом и потом 3 подхода рабочим весом на 8-10 раз + 3 подхода по 1 повторению, добиваем спину наклонами с штангой - как-то так, основной акцент на правильность положения при выполнении упражнения

338-морзе > работа на груше никак не земеняет разминки, перед грушей тоже необходимо размяцо. А если это касаецо становой то груша тут ваще не причём. Как тебе уже сказал Лаборант [em]обязательна разминка спины и гиперэкстензии перед становой[/em] я тоже этого придерживаюсь.
339-Лаборант > [em]3 подхода рабочим весом на 8-10 раз + 3 подхода по 1 повторению[/em] 3 подхода по 1 повторению - т.е. 3 подхода на максимум?! это явно лишнее...

[em] т.е. 3 подхода на максимум?![/em] это скорее для того что бы к весу привыкать, делаем так уже 2 месяца пока результаты и ощущения положительные

Становая тяга одно из трёх базовых упражнений, и как я считаю, самое сложное в плане техники, мне не один год, пришлось потратить на вырабатывание правильной техники. С разминкой всё ясно, хорошо разогрейте мышцы и суставы начиная с пустого грифа 2-3 подхода с нарастающим весом, каждый сам знает сколько ему надо для разогрева. а вот далее надо определиться какую стойку? Я лично предпочитаю широкую Стойку "суммо", но и от узкой "Штангиской" то же не плохой результат, главное запомнить, что в становой тяги работают ноги, спина включается, только в самой верхней точке, когда фиксируешь положение со штангой. Вообще очень, очень, очень, много деталей, которые необходимо знать, например носки в разные стороны, обязательное запрокидывание головы, не допускать отскоков штанги от пола и т.п.!!! Совет для новичков, пусть тренер, или опытный боец, поставит вам технику, или будете как я! Пока я понял, что да как надо делать в этом упражнений 5 раз спину сорвал!

342-Endru >[em]5 раз спину сорвал![/em] упорный ты )))
341-Лаборант > ну это не для человека поднимающего 90кг. Я лично в становой вообще стараюсь вес брать чтоб раз на 10 был подход

Интересно, а как увеличить ОБЪЕМ мышц? ) И вообще можно что-нибудь сделать человеку с окружностью бицепса 25см, окружностью запястья (имею ввиду именно запястье, так для общего представления) 15см? ))

343 ))))) Исключительно научный подход, метод проб и ошибок! Зато я дошёл до 270 кг.

344 -у меня была брошюрка, великого Марка-Стюарта называлась "Объём бицепса 46,47,48......см" Самое интересное, в ней не было не одного упражнения на бицепс, базовые упражнения, жим лёжа, приседания и становая тяга, он объяснял тем, что при росте мышечной массы, растут все мышцы, почитай её очень интересная система!

346 - хм... ) то есть надо вообще растить всю мышечную массу, а не отдельные группы мышц? А я только отдельными группами пытался заниматься... )

347 - Ну не один ты такой, это распространённое заблуждение новичков! И я тоже так делал, прочитай на первой странице, я там описал своё начало....

[em]А я только отдельными группами пытался заниматься... )[/em] есть три базовых упражнения жим штанги лежа от груди, присед со штангой и становая тяга если их не делать ждать прироста мышечной массы не приходится

348,Endru,проще всего мне кажется отправлять новичков почитать книгу:
Алексей Валентинович Фалеев
Анти МакРоберт: Думай! по русски. Как тренироваться по циклам.
там кроме циклов есть все азы, кажется есть даже данные о том, сколько всего надо набрать мышечной массы, чтобы рука на 5 см увеличилась, а то детский сад постоянно))))

350-Новенький Детский сад??? И что же тут детского?

то есть надо вообще растить всю мышечную массу, а не отдельные группы мышц? А я только отдельными группами пытался заниматься... ) я об этом

Новенький - умный перец! Умеет читать книги! Вот незадача!?! А сколько у новенького рука в обьёме? Помогла книга(Фалеев и т.д.) её увеличить? Если да, то поведай как? А то, тут люди с опытом и силой присутствуют, а фалеева не читали и как-то мясо немного-нимало поднабрали! Удивительно...

353-Страйкер > а сколько у тебя рука в объеме? сидит утт пиздиит

с правильным тренером и хорошей программой можно силу и массу повысить за более короткое время...несколько лет назад за два года проб и ошибок дошел до 130 жим.150 становая..а на работе 80кг и ппц спине...новичкам-у вас веса полюбому расти будут потому что до этого ничиго не делалось... [url]http://eurasia-wpc.org[/url] -вот более менее наиправельнийший сайт...много ответов на ваши вопросы...а так-в зал и пахать...

Страйкер,не секрет, я тоже недавно занимаюсь,
чуть больше 2-х лет, только базой, последнее время добавляю упражнения на брусьях, турник, мечтаю научиться красивым выходам на две руки, я в начале пути и очень рад, что в свое время повстречал людей, которые указали, как теперь мне кажется, правильный путь треннинга.
при росте 180 имею вес 85, присед 140, становая 125, жим 90, рука всего навсего 43 см.

348 - Ага, я нашел книги Стюарта МакРоберта ) Начал читать ) Но у меня мышечная масса развита неравномерно... Например, объем предплечья 24см (по формуле должно быть 28см), а объем бицепса 25см (в норме должно быть 35см)... То есть, например, предплечья получается мне качать и не надо почти... То же самое с мышцами бедер и ягодиц, бедра почти нормальные, ягодицы плоские... )) Кстати, мне немного удавалось накачать мышцы с помощью отжиманий и подтягиваний, объем бицепса увеличился наверно на 1-2см, я точно не замерял тогда.. Но за короткое время, за месяц-полтора ) Просто еще особенность интересная, почему я и написал тут... Число отжиманий, например, увеличилось вдвое за месяц, но мышцы увеличились совсем немного... Так же и с подтягиваниями... Вот у меня и возник вопрос насчет именно ОБЪЕМА ) А то буду так подтягиваться и 14 раз, а окружность бицепса так и будет около 25см ))

я думаю, если будешь подтягиваться обратным хватом бицепс подрастет, ну а если широким хватом за голову то другие мышцы красиво будут развиваться)))я когда дошел до 10 раз начал с утяжелением подтягиваться.
Некто1, в нете попадалась методика что-то типа 100 раз за 3 месяца отжиманий, не пробовал?

Тут постоянно спрашивают про турники брусья отжимания, вот статистика небольшая изменений июнь-октябрь. Июнь начала занятий чисто отжимания первый месяц, с июля только турник подтягивания широким хватом раз в неделю 3 подхода раз по 10. сначала без отегощений сейчас с 2,5кг. пока. И раза два в неделю брусья раз по 15 три подхода.
Изменения следующие:
Плечи 114-116
Бицепс 31-32 (Хотя зрительно он сильно изменился казалось)
Грудь не скажу, так как на вид она стала больше, а по измерения меньше на 5 см :)) наверное что-то с замерами в прошлый раз намудрил. вес изменился с 71кг. до 73. рост средний 178.
---------
Какой никакой результат есть, но думаю в зале було бы лучше, или тренировки и веса почаще наращивать :)

359-qw100 > ох и муйня

360-Niko2 > что именно? если про турник и брусья то я тут не при чем, не могу делать базовые из-за проблемм позвоночника. в приседаниях дохожу до 60кг. и начинает болеть спина. в становой до 80 и таже история. здоровье дороже. Т.к. из базовых остается только жим, не вижу смысла ходить из-за него в зал.

при таком раскладе все правильно, а что мешает делать глубокий присед, на много повторений, с малым весом?

Пробовал. Спина потом болит вплоть до веса в 35кг. я так понимаю с 40кг. она просто начинает сдавать, а при 60 уже бунтует. а с 30 килограммами приседать мне просто морально надоедает. После 3 десятка уже не физически а морально тяжело делать, а эффекта особого нет.

[em] Спина потом болит [/em]а причины боли? или не интересовался?

364-Лаборант > А что интересоваться?.. с 5 лет знаю, что скалиоз по причине одного уменьшенного в размерах позвонка в грудном отделе. Слабое звено в цепи :)

Мое мнение.гораздо интереснее и красивее тело с рельефом и минимум жира.пусть даже биц 43см,чем полу жир полу мясо,наверное больше жир,как у Алексея Фалеева,к которому отношусь с уважением,хотя в книгах много антинаучного барахла,типа человек расчитан на 54года жизни ,вернее его глаза,ну и остальное не намного дольше.:) смешно.еще раз повторяю это мое личное мнение,и имеет право быть.кстати в книге ему не мешало бы сказать что его система подходит только для людей,не имеющих ни каких проблем с ссс и вообще со здоровьем

365-Шалом Алейкум > [em]А что интересоваться?[/em] никто не отменял лечебную физкультуру, массаж и прочие корректирующие мероприятия

Могу дать номер очень хорошего мануалиста.3мед образования.работает на гмр в поликлинике и дома принимает

Elisei, полностью согласен, у Фалеева много лишнего,одно то, что он треть книги уделил проблем чистки организма от паразитов и т.д., но хозяин-барин, а бумага стерпит, хотя информации по существу он предоставил достаточно.

Шалом Алейкум - гакк попробуй, Elisei посмотри на название темы и дуй
создавать "Физкультурники и пляжники", там соберется контингент которому твое
мнение интересно! Без обид, но это все равно, что мужику делиться мнением на
форуме "Подготовка к родам"

Была затронута тема книги Алексея Фалеева,я сказал о ней свое мнение.здесь обсуждалось строение мышц и размер биц,я тоже высказал свое мнение,форум ,он ведь на то и создан ,чтобы обсуждать что то,высказываться,и даже острить,пусть и не в тему и неудачно,как предыдущий.

Elisei я не считаю Фалеева авторитетным источником, а в книге его очень
много воды и его собственных додумок до которых может дойти каждый, кто
длительное время занимается совершенствованием тела.
Любой тренер из Самсона, Олимпии, и прочих качалок может дать гораздо
больше дельных советов, чем то, что описывается в книге.
Лично для себя я понял, что главное не система тренинга и методика, а
строгий режим. Даже если ты будешь повторять за самим Колеманом или Ятсом
все их упражнения с правильной техникой, жрать по 10тыс. калорий
качественной пищи в день, и будешь бухать в сопли хотя бы раз в неделю, то
результаты будут практически стоять на месте.

Ну насчет раза в неделю и результатов я бы поспорил,считаю это зависит от организма индивидуума,хотя сам пью наверное 2раза в год.на нг и на день энергетика.:)

Ребят подскажите пожалуйста хороший поливитаминный комплекс желательно не дорогой… Или всё-таки лучше и выгоднее покупать витамины отдельно?