чёт я так и не понял,
кто круче ББ или ПЛ ??? о_0

Ребята, подскажите, где найти грамотного бодибилдера в качестве тренера. Чтоб реально помог с тренеровками, чтоб самому было интересно чтоб человек результатов добился, а не советовать на отипись как это делают куча тренеров в фитнес центрах

то: aerodynamik пока ты сам не захочешь и не заинтересуешься от тренера толку ноль, его задача качать бабло с клиента, результат для него опосредован, тем более в фитнесс-центрах

я то хочу...а вот на счет тренера, ты прав...и всеже думаю есть те, которые добросовестно относятся к своему делу, помимо жажды денег

то: aerodynamik, если хочешь, то иди и занимайся все равно сначала общую физподготовку нужно ставить, втягиваться процесс так сказать. ББ по натуре эгоистом должен быть его интересует только свой результат, поэтому ждать полной самоотдачи не приходится, тем более за бабло

ясно...я уже в этом год...втянут))

Endru, можно твое мыло?

[email]karolinger@yandex.ru[/email]

спасиб. написл

Иии снова Я!!!!!! Хелп ми))) не скупитесь на советы, буду ж реально благодарен, у меня рука легкая, вам в карме зачтется))

помогите раскидать в прогу по двум дням в неделю базовые упражнения: жим ( лежа, сидя, стоя), присед, тяга, тяжелые шраги, подтягивания, мож еще брусья.

то: можно всё а на три дня никак?

129- Для начало скажи, чего ты ждёшь от тренинга (сила, внешность), сколько тебе лет, на каком ты уровне (вообще не занимался, начальный базовый, или серьёзный многолетний опыт)???

Лаборант: мож и на три дня, но лучше на два) по причине назначения тренинга как "добавочный к вост. ед-вам, для набора массы"...

Эндрю: тренинг мне нужен для набора массы. Мне 25, уровень "начальный базовый" по железу, соотношение рост\вес - 190\81.. цель 190\110, это цель и просьба ее не критиковать, лучше подскажите КАК добиться, если будут путевые мысли буду особенно благодарен. Протеину - да, стероидам и химии - нет. Вот, и нужна собсно программа.. Мысли?

132- С 80 до 110 хорошие амбиции! Но, не торопись, для начала нацелься на 86, потом на 90! До 90кг массу быстро можно нагнать, но не спеши! А чем занимаешься? Пн - 1. Жим лёжа 2. Подъём на носок 3.Тяга в наклоне. 4.Становая 5.брусья + пресс! Пц- 1. Жим сидя 2.Подтягивания 3.Бицепс 4. Присед 5. Подъём на носок + пресс! В каждом упражнении по 3 подхода по 8-10 раз- в первый месяц, во 2м месяце по 4 подхода! Неспеша наращивай вес, главное техника!

132 Я б на твоем месте, делал базовые упражнения 3 раза в неделю по проге:
1 день становая тяга 5 по 8 (1 разминочный) с максимально большими весами,
но для начала отточи технику. Сюда же добавить тягу к себе в наклоне 5-10,
коромысло 4-10 и гиперэкстензии чтобы лакирнуть поясницу, можно поделать
подъем штанги на бицепс 4-10.
2 день ноги - присяд 5-10, жим ногами или на гакк машине для того чтобы
убить ноги окончательно, можешь икры подолбить если сил хватит.
3 день грудь - жим лежа 5-10, разводка 4-10, жим гантелями на наклонной 4-
10, и на брусьях поотжиматься до отказа, либо просто порасстягивать мыщцы.
+ плечи: жим штанги сидя 4-10 и разводку с малым весом чтобы опять же
добиться отказа. В этот же день если не умрешь, то сделать несколько
упражнений на трицепс, он итак устанет после прокачки груди и дельт, его
останется только добить.
Концентрироваться надо именно на базовых упражнениях - становая, жим и
присяд. Они развивают все тело. Я б вообще забыл о руках и прессе поначалу.
Все равно пока не будет большого тела - не будет и рук. А рельефный пресс
можно сделать пятидневным голоданием =)))) но это изврат конечно =)
Кстати я советую не относиться так кардинально к химии, а получше узнать
обо всех аспектах ее применения, может быть мнение изменится.
А вместо протеинов бери гейнеры с большим содержанием углеводов, без химки
все равно больше 30 г белка в день не усвоится, а от гейнера попрет нехило.

Страйкер, от спасибо! Беру на вооружение. Подъем на носок как? В станке или стоя-с-грузом-на-ступеньке? Или это вообще чето другое? А куда шраги запихнуть? в пт?

Крассик, спасибо за гейнер), по проге: хороша мать её)), я примерно по такой и занимался в меж сезонье год назад, как раз чисто бб можно было заниматься, выматывался уашпе, а тут, если совмещать эту прогу и единоборства, то где то от перенагрузки фигня будет, либо в би, либо в бб. В любом случае спасибо за инфу по гейнеру, я так понимаю ты же себе его берешь? где, на сколько и по сколько? :)

+1 к crassik, так вот сейчас и занимаемся по подбору упражнений, 3 дня 3 базовых + к спине трицепс, к груди бицепс к ногам плечи, пресс и гиперэкстензия каждую тренировку.

135 говорят магаз какой то открылся на Седина Стронгмен там спортпит
дешевый, но я там еще не был, а так беру в универмаге Краснодар между
этажами - там цены божеские 5кг гейнера от 1.5-2 рубля, если там закрыто то
можно в музей культуризма около Самсона на Северной и Красной зайти там
подороже, но выбор больше. Еще советую его со сгущенкой мешать, углеводный
взрыв вообще получается прет нехило! И не стоит соблюдать дозировку
указанную на пачке, например 5.5 кг serious mass уходит если следовать
дознякам за 12 дней, а я по пол мерного стакана насыпал и сгущенкой бодяжил
- отличная штука, аж приторная получается.

Седина д 19 novosport.ru вот уточнил!

135- Подъём на носке делай как нравиться, но лучше на станке! Шраги тебе пока не нужны, только силы отнимать!
Не согласен с красиком по поводу рук- руки надо качать причём сразу! Т.к. как прогрессировать в том же жиме лёжа и т.д. Пресс качай обязательно, с акцентом на низ! Т.к. Не будешь качать - пузо начнёт расти! Так что руки и пресс обязательно!

139 Сколько людей столько мнений - я сказал как меня больше прет, пузо расти
не будет сверханаболизма еще нет, надо лет 10 заниматься чтобы
профессиональный качковский животик вырос =)

-132 Программы написали отличные, только я лично считаю, что 4 по 10 и по 8 это многовато, это больше для просушки, а для набора массы оптимально 4/4 и 5/5 с постоянным увеличением рабочих весов!

150-Endru > меня смущает время перерывов, которое вы указали между подходами по вашей системе, что реально делать между 5-тью подходами в 5-ти минутные перерывы? так и заснуть можно, просто стоять? или сидеть? у меня большие перерывы вызывают дискомфорт, максимум 2 минуты.

152- Всё относительно мой друг, после лёгких подходов тебе будет хватать и 1-2 минут, а вот после рабочего присяда в 180 кг мне и 10 минут мало, чтобы отдышаться! :)))

седня при жиме лежа в локте появилась боль, т.е. силой тяну а боль не позволяет ,вес был смешной 50 кг, разминка была хорошая, че эта?

По питанию

Нормального питания полно в городе.В универмаге Краснодар, классный выбор и дорогие и дешевые.Если планируешь долго заниматься бери здесь [url]http://sl23.ru[/url] у них копятся скидки по 15-20% дешевле нет ни у кого,выбор от дешевых до дорогих, но маленький ассортимент. На фестивальном есть маг возле Франции и скидки копятся хороший выбор тоже . На драме на остановке,но выбор неочень.На комсомольском но адресс незнаю,местные подскажут.На кубанонабережной возле парка. Красная Северная в Самсоне еще можно.

154-ламбаданах танцуют все > Прижми локоть к экрану... щаз посмотрю ;)

На ФМР около Франции выбор то хороший, но цены заоблачные! Батончик
протеиновый - 400 руб куда это годится!

Красик, насчёт живота не смеши! Какой нафиг анаболический ответ? Человек тренируется + усиленное питание => калораж идёт сверх нормы! И где будут откладываться калории? У самого такое было на начальных этапах, когда забил на пресс, масса попёрла и живот отвис! Так что не стоит вводить новичков в заблуждение!

Страйкер, новички не питаются так, чтобы оставались калории на живот. У тебя
скорее исключение из правил...

чет я не пойму, когда говорят о том, сколько поднимаеш(жмешь) штангу, то берут в учет гриф? т.е. если поднимаешь 60 кг, а гриф весит 20цать, то надо говорить , что поднимаешь 80сят? или я ошибаюсь?

Конечно берут!

166-crassik > это точно? получается, что я жму тогда больше на 20-цать кг ( вес грифа) , чем всем рассказывал чтоль?)???

:))))))))) Зато у тебя, считай нечего не делая, за несколько минут жим вырос на 20 кг. Не одна химия на это не способна!!!

то: ламбаданах танцуют все замки на грифе тоже вес имеют его тоже считают, щас мы тебя до разряда дотянем =)

Так кто-нибудь ответит точно, когда говорят, что жмут допустим 70 кг, то это означает, что 50 кг- блины, а 20 гриф ( при весе грифа 20)? Правильно так считать, либо вес грифа не берется во внимание по умолчанию и речь идет только о блинах?

170-АнтагонизЪм > вес грифа, замков и блинов учитывается в сумме.

Кто может помочь начинающему с схемой для занятий бодибилдингом? На мыло если можно.

Если мне лень просить подстраховать при жиме лежа- не люблю напрягать людей, а вес иногда беру максимальный, есть ли какие-нибудь приемы, если уже не можешь дожать,че делать?

Встал на мост и дожал.