ну жир это или мышечная масса думаю в зеркале заметно.хотя 1кг вряд ли:-) если хотите только худеть а не наращивать и укреплять мышцы есть очень простой способ.утром натощак 3км пробежки или быстрой ходьбы,после этого съели пару яблок и на работу.а там уже завтрак.но лучше слушайте тренера и будет вам счастье.он же на это учился

hardgainer.ru/hard2.view3.page77.html
Очень профессиональный сайт.

455-Елисей9 > занимаюсь всего 2 месяца, но первый месяц вес был стабилен, как часы, а в последнее время вместе с весом плечи, ляжки и икры прибавили по 1 см в объеме, других изменений пока не наблюдается))

456-Елисей9 > спасибо за ссылку, посмотрю на обеде!

1 см не показатель, опять же приход веса, как Вы сами оцениваете, возможно мышцы пришли в тонус, уплотнились и чуть нарасли, или Вы считаете, что это жир?

459-Новенький > если это мышцы растут, то я только рада) главное чтоб с моим аппетитом не росла вместе с ними и жировая прослойка...

вообще набрать мышечную массу без жира,лично по моему мнению, невозможно.они растут вместе,пропорционально друг другу,после достижения какого либо веса,жир сжигается с помощью аэроб нагрузок.

461-Елисей9 > ну почему? урезать углеводы в меню, добавить белка и вперед... правда сила и выносливость падает, но кому надо, будет пыхтеть и заниматься.
Но для новичков, типа меня, вроде как слышала, что не рекомендуется..

это насилие над организмом.ну кому как нравится:-)

...вообще набрать мышечную массу без жира,лично по моему мнению, невозможно...это невозможно по физиологии, Елисей правильно сказал, что жир сжечь можно, но масса без него не растет, я пропустил, а каким видом спорта Вы( Это не я) занимаетесь?

464-Новенький > бодибилдингом занимаюсь. вернее, только начала.. до этого был велоспорт (кросс-кантри)

понятно, ноги вы и раньше качали, наверняка вам уже известно, что приседаешь и делаешь становую, а мышцы укрепляются и растут везде)))

да, только велоспорт одновременно и сушит мышцы, поэтому они не растут.
Ноги на данный момент единственная развитая часть моего тела,
а руки - вообще мрак, не могу ни подтянуться нормально, ни отжаться от пола :( вобщем стыд и позор....

*Интересно, кто-нить еще кроме меня 31-го будет тренироваться, или таких фанатов тут нет?*

я уже с утра вот с пробежки пришел.и овсянку с ряженкой ем:-):-):-)

интересно... зачем бодибилдерам бегать по утрам?
Да еще и наверное на голодный желудок, так ведь? :))

я не боди бил. Я занимался с 6лет борьбой.потом к этому добавился бокс.потом несколько травм.сейчас турник брусья бег .0алкоголя табака и еще много чего.ну типа натуропат:-) вот как то так:-)

это не я ,ты в контакте есть?

есть, только появляюсь там раз в пол-года)
[url]http://vkontakte.ru/id4439522[/url]

есть, в прошлом году закончил тренировку 31-го в 22-30, в этом году скоро пойду))))
ну мне проще, у меня спортзал на работе, несколько лет, по крупицам, разводя профсоюз и директора, закупали необходимое)))

Елисей9, как думаешь, курение может являться причиной замедленного роста мышечной массы?
не пью совсем, тренируюсь регулярно и тяжело, но курю...
кстати, для себя сделал вывод, на растущую Луну, в зале оптимальнее заниматься, на убывающую, снижаю нагрузку, становлюсь практически физкультурником, никто на эту тему не думал?

Не знаю, к месту ли, но я рискну и прямо здесь поздравлю людей, кто так же как и я понимают прелесть тяжелой штанги и гантелей, любит турник и брусья, бег и велосипед, кто радуется мышечным болям и пролитому поту, с Новым Годом, друзья, семейного счастья, мирного неба, отсутствия травм, роста показателей силы и объемов мышечной массы, поздравления, слова в данном случае, банальны, но искренни, с Новым Годом, ребята!:)

474-Новенький > у меня такая же реакция на погоду. Если погода портится, то просто ппц... давление падает, если не заправлюсь кофе с шоколадом, то ползаю как сомнамбула на последнем издыхании... на луну пока не замечала.
Кстати про курево - запросто... никотин сужает сосуды, следовательно приток крови к мышцам замедляется, отсюда хуже рост.
Ну и вообще: Всех с Новым Годом!!!!

Добрый день уважаемые форумчане. Прошу Вашего совета!!! Планирую начать заниматься бодибилдингом и есть кое-какие вопросы. Вначале немного о себе, чтобы правильно понимали, что именно я хотела бы узнать. Мне 22 года, никогда спортом не занималась, вес 45 кг при росте 168см. Мышцы в принципе не знают, что такое физические нагрузки. Чувствую, что организм требует физического укрепления и развития. Планирую заниматься серьёзно и упорно. Целью для себя ставлю: воспитать спортивный характер, увеличить силу, накачать мышцы, набрать вес. Прошу вас помочь дать ответы на следующие вопросы:
1) Есть ли разница между женским и мужским бодибилдингом
2) Какие упражнения не подходят женщине в этом виде спорта
3) Планирую заниматься со свободными весами. Как правильно начать, чтобы не навредить своему здоровью.
4) Есть ли какой-то специальный сайт или форум, для женского бодибилдинга.
Заранее благодарна всем за советы и поддержку!

to 477
[url]http://athlete.ru/[/url] - тут есть все необходимое

или вот [url]http://forum.athlete.ru/index.php?s=1c8f64b27ee9afae70a53569453d7357&showforum=21[/url]

[url]http://fitsport.ru/fm/index.php?showtopic=5033[/url]
или вот

Это не я, есть вопрос по велосипеду, напишите мне в почту или оставьте мыло, спасибо.

вот мыло, пишите

написал, спасибо

483-Новенький > наконец-то дорвалась до инета и ответила)
ЗЫ: всем физкульт-привет!
Приятно видеть, что в наших рядах пополнение, особенно радует, если это девушки)) (см. 477)
От себя могу добавить для 477-Pinupgirl > что если Вы о бб имеете представление только понаслышке, то начинать необходимо со знакомства с опытным тренером))
Вот еще ссылочки, куда я периодически похаживаю, надеюсь пригодятся:
[url]http://hardgainer.ru/[/url]
[url]http://forum.steelmuscle.ru/index.php?act=idx[/url]
[url]http://www.levgon.ru/[/url]
Ну и удачи!!!

Всем привет, кто знает подскажите на репино или в районе северного моста первого в районе краснодар2 есть спортзалы? Что есть на энке в районе кореновской, там спорт комплекс большой?

to 485 в районе 2 краснодара есть на трамвайной остановке офицерская зал невский

Привет всем!Подскажите новичку по питанию с какой кашей есть мясо а с какой рыбу для максимального усвоения и пополнения белками,и можно ли в обед есть мясо,а на ужин рыбу-или нужно есть в один день только рыбу или мясо?

487-ikeaboi > А Вам питание нужно на массу, или на сжигание?
В любом случае главное чтоб жиров было поменьше...
Я лично предпочитаю вареный рис или гречку.
Еще лучше вместо каши есть тушеные (без масла!) овощи. (Картошка хоть и овощ, но ее ф топку)
На ужин желательно только что-нить белковое. Можно чередовать, день - рыба, день мясо.
И главное - не забывать про частое дробное питание)

На массу,один знакомый рассказывал,что нужно боле налегать на каши,но на практике отдача больше от животных белков:мясо,рыба,творог,milk.

486 спасибо

489-ikeaboi > абсолютно верно, но на начальном этапе низкоуглеводкой тоже не следует увлекаться. Самое главное - это увеличить количество (и качество!) приемов пищи и контролировать поступление в организм жиров.
Животные жиры лучше заменить растительными,
Из мяса - вареные куриные грудки.
Если творог брать, то обезжиренный, молоко 1%, итд...

487 - новичок, нет принципиального различия и взаимосвязи между видами каш, мясом и рыбой. Ешь любые виды круп, чередуй их с мясом или рыбой, как тебе хочется. Хотя помни, что если наешься мяса перед сном, сон будет хуже ) Пополнение белками зависит от количества съеденного мяса и каши. Лично я, когда у меня возникали подобные вопросы, скачал в инете таблицу калорийности основных продуктов и рассчитывал количество подлежащей съедению еды.
Хотя если, работаешь на массу, то можно питаться по принципу "всего и побольше".

488 - это не я: трудно согласиться с тем, что "еще лучше вместо каши есть тушеные (без масла!) овощи". При работе на массу в качестве источника энергии нужны "сложные углеводы". Сложные углеводы содержаться в крупах и лишь некоторых овощах - бобовые, кортофель. Остальные овощи состоят приемущественно из пищевых волокон (клетчатки), которые не являются источником энергии (хотя у клетчатки есть есть свои плюсы).

493-gufich > а кто сказал, что каши в данном случае исключаются вообще?))
Я же в свою очередь позволю себе не согласиться с Вашим [em]Хотя если, работаешь на массу, то можно питаться по принципу "всего и побольше".[/em], потому что питаясь таким образом, есть шанс набрать одновременно с мяском и определенный % жира...

ЗЫ: таблица калорийности: [url]http://www.nauchu-gotovit.ru/t_calor.php[/url]