2715-KotЁnok GaFFF >скажите, а фитнес от Джилиан Майклс (20 мин. в день, 3 мин силовые упр, 2 мин кардио и 1 мин для пресса и так 3 подхода) поможет сбросить кг и подтянуть мышцы? Вроде, отзывы неплохие о ней...

2721-Shokoladka >у нас нет ни одной "жиронабирательной" тренировки :) для домашнего использования Джилиан подходит прекрасно.

Всем привет! А у меня день начался отлично- на весах -200 грамм за вчера. Итого, минус 600 грамм за неделю:-)) маловато, но процесс пошел, это главное.

2723-Natasha >я всем своим клиентам всегда советую не взвешиваться каждый день. или взвешиваться, но не запоминать цифру. в календарь изменения веса записываем вес раз в 10 дней. это будет реальная цифра. в итоге за месяц всего три контрольных измерения.

2724-KotЁnok GaFFF >Да я, обычно, и не взвешиваюсь часто. Сегодня дочь взвешивала, а это значит с ней на руках и без нее, вот и обратила внимание:-)

2725-Natasha >доча набирает, а мама сбрасывает :)) баланс!

2726-Ахулита >Если бы.. Эх, прикорм у нас никак не идет, почти не ест его, похудела на 200 грамм за месяц, вместо того, чтобы набирать:-(
2724-KotЁnok GaFFF >Вы не могли бы порекомендовать какие- нибудь эффективные упражнения на внутреннюю поверхность бедер? Заранее спасибо!

2720-sale100 >Спасибо, посмотрю)

2727-Natasha >а сколько месяцев ей? А вес? А чем прикармливаете?

2729-Ахулита >Дочке 9,5 месяцев. Ввела овощи, каши, индейку и говядину, фруктовое пюре. Из всего перечисленного ест понемногу только каши с фруктовым пюре, грамм по 50-80 за раз. И все. На овощи и тем более мясо рвотный рефлекс. Весит 9000 кг. Рост 75 см. Основная еда- мамино молочко.

2730-Natasha >ништяяяк, моя весила 8500 в годик, хотя лопала будь здоров. Мы вообще худые и прожорливые :)

2727-Natasha >у нас за внутреннюю поверхность бедер отвечает приводящая мышца бедра, и работать над ней (только над ней) смысла особого нет. Тк если мы не будем иметь достаточно сильные бицепсы, квардрицепсы и ягодицы, то не сможем включить в работу именно приводящую мышцу.
то есть все классические упражнения, присяд широкий, становая. можно добавить махи с утяжелением (но делаем примерно так, лежим на полу на боку верхняя нога на стуле, а нижнюю ногу ровную поднимаем вверх до стула и обратно опускаем
[img]http://faq-for-all.ru/images/samye_effektivnye_uprazhneniya_dlya_yagodic/uprajnenia00001.jpg[/img]
[img]http://bodybuilding-progress.ru/uploads/media/default/0001/01/c77ef2ebc01ef6c2f72f25dad671dbfcc926a33e.jpeg[/img]
вот это так, баловство, а не внутренняя поверхность бедер
[img]http://img1.rf-sp.ru/d1/23/b8/75/d123b87565715100b9c27adf3be71268.jpg[/img]
[img]http://cs303714.vk.me/v303714363/3e54/PzQO9qnCzJA.jpg[/img]

любимое из пилатеса на заднюю поверхность
[img]http://pohudet21vek.ru/wp-content/uploads/2013/08/plechevoy-most-na-fitbole.png[/img]
только в исходном положении мяч должен быть практически возле ягодиц, и стараемся полную ступню держать на мяче, и пальцы и пятки. можно 4-6 раз выталкивать, а потом на 10 сек в статике постоять

2731-Ахулита >:-)))
2732-KotЁnok GaFFF >Спасибо, а без мяча на что еще можно водрузить ноги?

2734-Natasha >да в принципе на что угодно, но суть именно мяча в его неустойчивости. на диване такого эффекта не будет.

Здраствуйте посоветуйте как более эффективно убрать хоть немного живот и бока

2735-KotЁnok GaFFF >Пробовала на диван, мышцы чувствую, понятно, что не мяч, но хоть что- то. И упражнение, где 3 позиции на картинке тоже включила в ежедневную гимнастику. Спасибо!

2737-Natasha >я такое упражнение делала на последнем курсе универа (дома сидела, диплом писала, боялась разжиреть) - уж не знаю. оно ли помогло (я вообще на землю ноги ставила и опу поднимала) или общее нервное истощение :)) но сильно схуднула и потом уже до родов не набирала :)

2738-Ахулита >Эх, в студенческие годы хорошая фигура стоила мне гораздо меньших усилий:-))

2739-Natasha >в студенческие?:-) кхе-кхе! Девы, что вы после 40 запоете про фигуру?:-)
Сегодня в спортзале девушка стонала, что в ее возрасте так сложно фигуру блюсти, а лет ей 31:-)

2740-atamanka01 >Непонятно, а в чем собссна противоречие? Natasha права в студенческие годы можно было питаться абы как, не спать, пить кофе литрами и выглядеть аки прЫнцесса...

Всем доброго вечера!поделюсь своим похуданием,может поможет кому..Для начала,пройти УЗИ на щитовидку,сдать гормоны и посетить эндокринолога.Мой результат-минус 18 кг за 5 месяцев.Исключить сахар и жир,вот и вся диета))жир-32 гр в день,сахар-12 гр,ничего сверхъестественного

Распорядок дня:завтрак-кефир 1% и фрукт,2 завтрак-сухарики и кофе/чай,обед-белок 150-200 гр(что угодно без жира и кура без кожи даже в бульон)/сложный гарнир(что варится не менее 15 мин/2 картофелины),полдник-творог 0%-1%-100 гр со сметаной(ложка) 15%/немного изюма-кураги-сахара,либо гарнир сложный/морепродукты в заливке без масла/овощи,ужин-салат из овощей с соевым соусом/горчицей/лимоном+белок или гарнир,на ночь кефир 0-1% с сухариками(беру в титане ржаные или пшеничные)

Все можно под себя подстроить,можно и грудку с овощами целый день есть в разумных количествах,главное,не более 200-250 гр за прием.
Надеюсь,поможет))Удачи всем!мне еще 5-7 кг надо,я с вами!!

Ну и про воду не забывать-2 литра минимум,фрукты с меньшим содержанием сахара и в 1й половине дня,так же как и сладкое(ела,да,но оочень мало),заменять сладкое 4 дольками горького шоколада или батончиками для диабетиков-я так спасалась во время приступов сладости(не склонна,но пмс...),еще салаты,даже Цезарь,заправлять активией обычной с горчицей/соевым/лимоном,все лучше запекать со специями(главное,научиться подбирать нужные)

2743-гостьгость >все прекрасно :) так держать! :))) единственное, что с таким завтраком лично бы я загнулась "-кефир 1% и фрукт,2 завтрак-сухарики и кофе/чай". я обычно рекомендую на завтрак либо овсянка + яйцо, либо - творог+молоко+банан+сухая овсянка+блендер :) из 200 гр творога получится почти 500 ккал еды, кому на один, а кому и на два завтрака будет :)

2743-гостьгость >и сухарики я бы посоветовала заменить на хлебцы, dr korner
вот эти у меня даже ребенок ест вместо печенья, очень вкусные
[img]http://talkyland.com/media/cache/posts/2013/4/3/fb009c2f942543dab6582345eef7a29a_lightbox.jpg[/img]

2746-KotЁnok GaFFF >спасибо!это один из примеров завтрака,а так,могу и макароны с котлетой поесть))))по утрам я малоежка)я и такие тоже хлебцы ем,разные беру.

2748-гостьгость >яйца можно только белок,не более 3х в неделю и один желток.Сейчас овощи пойдут и стоолько вкусностей можно готовить,пасты разные,рагу)

2742-гостьгость >Вы- молодец! Потрясающая сила воли!
2740-atamanka01 >2741-Дамасская__роза >Ну у меня со студенческих лет прошло почти 15 лет, так что да, вспоминаю с ностальгией.. А после 40, по моим наблюдения у всех по- разному. Хорошую генетику никто не отменял, и да, усилий по приведению себя в порядок надо все больше с каждым годом.. Эх.. В связи с чем вопрос: девушки, кто- нибудь использует мезороллер в домашних условиях? Как впечатления?

2750-Natasha >у меня мама в 54 весит 60-62. Вся надежда на её гены :) ибо кушает она по-прежнему ооочень разнообразную пищу. Ну, фигура, конечно, не супер, но всю жизнь положить на думы о правильном питании.. Бр-бр

кхе-кхе, поправила бабочку, начала вещать
у нас до 25 лет мышечная масса увеличивается, практически сама по себе :) а после 25 лет уменьшается. примерно 3-5 кг за 10 лет. если не заниматься силовыми тренировками, то даже оставаясь в одном и том же весе к 60 годам можно выглядеть более чем печально. + силовые тренировки помогают сократить риск остеопороза. основной потребитель наших съеденных ккал - мыщцы. и вот с возрастом их становится меньше, соответственно потребностей в ккал тоже меньше, а мы едим как ели. вот вам и "замедленный обмен веществ".
2751-Ахулита >всю жизнь не надо думать о правильном питании, надо думать о том, что "я слишком себя люблю, что бы потреблять гастрономический мусор" :)
никто не запрещает есть пиццу, жареную картошку, торты и прочие радости, но такая еда не должна быть каждый день! хотя... :))) каждый сам себе выбирать жизненный путь :)

2749-гостьгость >а почему такое ограничение по яйцам?

2751-Ахулита >Да, хорошие гены- это отличное наследство!
У меня мама прекрасно выглядит, причем с возрастом только интереснее становится. Тоже надеюсь на силу генов:-))

2754-Natasha >но у меня в генах и её прожорливость :) а вдруг я не в неё, а в полную тетю

2753-KotЁnok GaFFF >холестерин?мне диету эндокринолог расписала...сказала,что это правильное питание и так должны все кушать*жму плечами*

2756-гостьгость > 32 г жира в сутки для женщины?
Мне встречалась информация о том, что меньше 0,7 г жиров на один кг веса для женщины - путь к ОЧЕНЬ серьезным сбоям в гормональной системе (отсутствие кд, проблемы с кожей, волосами, ногтями). Жиры предпочтительнее брать растительные (масла в салаты, орехи, семена), но про животные (наименьшая доля в общей массе суточной нормы жиров) тоже не стоит забывать (не курогрудью единой, можно и бедро; не треской онли, нужно и лососевые, скумбрию).
Об этом много пишут и говорят.
А что такое 12 г сахара? Обычно отталкиваются от нормы углеводов, отдавая предпочтение твердым-медленным-долгим-цельнозерновым.
Те, кто давно занимаются в зале силовыми и имеют высокий процент мыш.массы при жиросжигании, например, убирают все быстрые и легкие углеводы (ягоды и фрукты, я не о меде, выпечке и пр.), оставляя на этот же объем твердые и медленные ц/з и только от того становятся стройнее и рельефнее, не получая бонусом усталость, вялость, хандру. Если бы они просто сократили общую суточную норму углеводов, оставив быстрые, то ни о каких результативных тренировках не было бы и речи (ни желания, ни сил, ни, соответственно, результата по набору).
Углеводы дают нам энергию: легкие - на полчаса, всю и сразу, медленные - на несколько часов, медленно и дозированно.
Поэтому надо каждый раз выбирать, что из углей скушать, отталкиваясь от своей цели: баловство или жизнеобеспечение.

эх, к сожалению, я покидаю ваши ряды, малышка не набрала вес, и еще в последнее время стала капризничать, так что диеты мне пока противопоказаны, придется больше на спорт налегать((( вернусь позже)

2758-Рыжаявернулась >а зачем нас покидать? :))) пиши про спорт :))) я вот тут ниразу не на диете, например :)

Всем доброго вечера!
*машу рукой знакомым лицам*)))))
Я вот тоже всё не вернусь в свой добеременный вес,а лишнего много,15кг. Завтра буду пробовать Дюкан,Атаку.
2759-KotЁnok GaFFF > скажите пожалуйста,дома имеется велотренажер. Реально ли с его помощью и естественно диетой хорошенько похудеть? И какую нагрузку по времени давать? Сейчас получается заниматься по 40-50минут через день,плюс растяжка. Есть еще бабочка:-)