| 0
- 27.08.2014 - 11:34
|
Вопрос к офисным работникам и домохозяйкам: в перерывах между распитием чая с плюшками и вкусняшками (привет бухгалтерам) - делаете ли вы гимнастику в течение рабочего дня? Сколько раз? Какие упражнения?     | |
| 321
- 29.08.2014 - 14:30
| 317-flaka >ну да, все так. Стопы в таком положении головы у меня достают, а хочу, чтобы голова попу доставала... | |
| 322
- 29.08.2014 - 14:31
| 318-WarmGun >та я вообще растягиванием спины не увлекаюсь, да и остеопат мне сказал, что лично мне ее закачивать надо, а никак не растягивать. Не гнется - и хрен с ней (((-: | |
| 323
- 29.08.2014 - 14:31
| 319-Алика >ты по шведской стенке пробовала мостик делать ? | |
| 324
- 29.08.2014 - 14:33
| 320-SUKA SAN >Лена, я не ежедневно тянусь, по себе поняла, что через день - оптимально, где то по полтора часа. Проблема только со спиной, думала ее компенсировать хорошей растяжкой ног ( отрицательные шпагаты и все такое). Но ни фига, не получается. На одном месте - и результатов как не было так и нет. | |
| 325
- 29.08.2014 - 14:33
| 320-SUKA SAN >в смысле не вся тренировка ,а только растяжка | |
| 326
- 29.08.2014 - 14:33
| 318-WarmGun >они не сползания, а скорее "заползания" на стену, задом пятясь, как рак)) | |
| 327
- 29.08.2014 - 14:35
| 324-Алика >нескромный вопрос - а в детстве как с растяжкой было? У всех связки разные, если в детстве был бревном, то особых надежд, что к старости станешь змеей, возлагать не стоит | |
| 328
- 29.08.2014 - 14:36
| 319-Алика >вообще-то я пошутила... ну да ладно)) | |
| 329
- 29.08.2014 - 14:36
|
316-Алика > честно - нет у меня такого комплекса... в йоге практически каждую асану можно выполнять "для конкретного чего-то"... например, поза "собака мордой вниз" хоть и выглядит как "наклон", но если делать ее правильно, то подготовка к "прогибу" есть и в ней... Общая последовательность "входа в прогиб", на основе которой формируется комплекс из асан: -"расправить периферию" -"освободить крестец" -"стабилизировать поясницу" -"включить в работу руки" -"активное вытяжение всего" -"найти точку опоры" и вперед! :) | |
| 330
- 29.08.2014 - 14:36
|
323-SUKA SAN >да, делаю, без напрягов. только стоя мостик как не получался год назад - так и не получается. Но и до головы, стоя в мостике, дотянуться - тоже из нереального. Я это к чему - реально это уже из за возрастных изменений или все таки индивидуальные особенности? | |
| 331
- 29.08.2014 - 14:38
| 327-flaka >в том, то и дело, что все было более, чем хорошо. Поэтому собственно и хочу вернуть то, что было. | |
| 332
- 29.08.2014 - 14:39
|
330-Алика >правильный мостик это когда пальчики рук максимально близко находятся от пяточек ног , желательно касание, ноги на ширине плеч это из спорт гимнастики | |
| 333
- 29.08.2014 - 14:41
| 332-SUKA SAN >нет, такого нет | |
| 334
- 29.08.2014 - 14:42
| 331-Алика >ну тогда хз. Просто я полено всю жизнь, потому и в танцах не осталась. Я знаю поиезжали с мастер-классами грешилов и скухторова, были именно растяжка спины. Последи, мож еще будут | |
| 335
- 29.08.2014 - 14:42
|
330-Алика > возраст 100% после тридцати придется пересмотреть весь тренинг, а после сорока и подавно не зря же в гимнастике возрастные ограничения , в 25 ты уже не потянешься как в 17 , а в тридцать тем более | |
| 336
- 29.08.2014 - 14:43
|
322-flaka > апплодирую остеопату! именно - не гнется - не ломай! :) 326-шелковая > все равно спина не сама себя держит, а "провисает", уж лучше по-честному все в балансе выполнять... кроме того, пока руки полноценно не заработают, грудной отдел не поддастся... | |
| 337
- 29.08.2014 - 14:46
|
334-flaka >ох, боюсь я этих мастер -классов... С последнего по растяжке с подвывихом тазобедренного уползла... 335-SUKA SAN >вот тоже так думаю... А ты не знаешь тренера, кто тянет спину? Ну чтобы до конца уже успокоиться... | |
| 338
- 29.08.2014 - 14:48
| 329-WarmGun >эх, йога никогда мне не давалась... не пойму, честно, что ты мне написала... | |
| 339
- 29.08.2014 - 14:51
| 337-Алика > незнаю ,но думаю это к йогам там 100 процентов не навредят . | |
| 340
- 29.08.2014 - 14:51
|
один из признаков правильно выполненного прогибы: живот "аркой" поднимается к пояснице... "а не торчит на изгиб"... или вот: в правильном и гармоничном прогибе включается в работу задняя поверхность бедер... если она "молчит", значит что что-то "не дотягиваете"... | |
| 341
- 29.08.2014 - 14:53
| 338-Алика > в том-то и дело, что это все вещи сугубо практические, так сказать "шаблоны действий", которые позволяют эффективно "жить, учиться и работать" в любой загогулине... своя философия, а не только "растяжка" :) | |
| 342
- 29.08.2014 - 15:00
| 338-Алика > каюсь, меня заносит... и если я напишу, что на данный момент мое любимое "упражнение от живота" - это Уджаййи на вдохе с Бахья Кумбхакой (медленный глубокий полный вдох в положении сидя с задержкой дыхания после выдоха)... и только потому как для поноценной Уддияны Бандхи мне еще года 3 пахать... меня ж засмеют... ;) | |
| 343
- 29.08.2014 - 15:17
|
321-Алика > вот тут есть над чем подумать - например сравни: 1) http://ocheninteresno.com/wp-content...1/01112012.jpg и 2) https://encrypted-tbn3.gstatic.com/i..._jj7UBey8Eprrw в первом случае "удачно складывается по пояснице", а грудной остается практически плоским, лопатки не работают и посмотри на опорные руки - как они скукожены и "вцепляются" в коврик.. во вторм случае вытяжение идет от лопаток, расправленные руки создают возможность "вытянуться назад"... | |
| 344
- 29.08.2014 - 15:32
|
грудной отдел можно включить в работу, например, в Уштрасане https://encrypted-tbn0.gstatic.com/i...sCvcKSOsBGGzXA или, лучше, выполняя различные стойки на руках https://encrypted-tbn0.gstatic.com/i...dEmaC1H_ZqCQdw или в Двипадавипаритадандасане https://encrypted-tbn1.gstatic.com/i...7AkiKI7jxDBXRw но если "нет исходных данных", то вот так https://encrypted-tbn3.gstatic.com/i...T9hzEloU2C4jfg не согнуться... :) "загибают шею" в вариациях Парианкасаны и Матсьяасаны.. но с обязательной опорой на руки и "поднимая" грудной отдел позвоночника вверх http://cisgoa.com/wp-content/uploads...ankasana-3.jpg http://yogalifejournal.com/sites/def...riankasana.jpg http://yogalifejournal.com/sites/def.../matjasana.jpg *все, ушла* | |
| 345
- 29.08.2014 - 16:14
| 342-WarmGun >спасибо за ссылочки, буду изучать-) | |
