| 0
- 27.08.2014 - 11:34
|
Вопрос к офисным работникам и домохозяйкам: в перерывах между распитием чая с плюшками и вкусняшками (привет бухгалтерам) - делаете ли вы гимнастику в течение рабочего дня? Сколько раз? Какие упражнения?     | | ||
| 281
- 28.08.2014 - 14:46
| Цитата:
Бабы, вон с форума в спа и санатории! Включили старух, смотри! А я пойду глюкозамин/хондроитин жрат. Всем спасибо за рэкомендации, Дане особенно!:-* | | ||
| 282
- 28.08.2014 - 15:21
|
(прочитала последние страницы) Какой ужас...срочно нужно в спортзал, пока не началось. Или хотя бы ноги на диване позадирать, чтоб не началось. А холодец теперь будет моим любимым блюдом, пока не началось) | | ||
| 283
- 29.08.2014 - 09:23
| 0-Рек >без регулярных физических упражнений чувствую себя больной и старой. Поэтому физическим нагрузкам особое место в моей жизни - пол денс, классическая хореография и просто растяжка дома перед телевизором раз в два дня. | | ||
| 284
- 29.08.2014 - 09:28
| Цитата:
Цитата:
| | ||
| 285
- 29.08.2014 - 09:30
| 284-Ректор >обеденный перерыв взачет идет-) у меня нет строго рабочем графика " от и до". | | ||
| 286
- 29.08.2014 - 09:31
| 285-Алика >рабочем = рабочего.-) | | ||
| 287
- 29.08.2014 - 13:08
| Лена, Сан, добрая женщина, скажи, если выбирать из всех упражнений дома, которые в принципе не такие эффективные, и без утяжеления, какие будут самые эффективные?) махи там, приседания, отжимания от пола..?) | | ||
| 288
- 29.08.2014 - 13:26
| 287-marusya_k >ну хоть какие то гантельки дома есть ?? | | ||
| 289
- 29.08.2014 - 13:26
| 287-marusya_k >или палка гимнастическая ? | | ||
| 290
- 29.08.2014 - 13:27
| Гы...Можно наполнить песком пластиковые бутылки))) вот и гантельки)))))))))))))) | | ||
| 291
- 29.08.2014 - 13:29
| утяжелители Вам в помощь. И качаться и тянуться | | ||
| 292
- 29.08.2014 - 13:31
| 288-SUKA SAN >289-SUKA SAN > что такое гимнастическая палка? не, если надо - будут и гантельки (только какой вес?), и палка.. просто лень и неохота очередной хлам в дом тащить :) есть зато коврик для йоги! ))) | | ||
| 293
- 29.08.2014 - 13:32
| Приседания, отжимания, планка, бурпи | | ||
| 294
- 29.08.2014 - 13:33
| 292-marusya_k >мы вчера выяснили. коврик для йоги для другого сгодится)))) | | ||
| 295
- 29.08.2014 - 13:35
|
292-marusya_k > гантели нужен набор , прогресс же будет , минималка три кг , привыкнешь к весу бери больше . при наличии гантелей уже можно базовые упражнения выполнять , опять же выполнять надо их правильно, интернет в помощь . | | ||
| 296
- 29.08.2014 - 13:47
| 295-SUKA SAN > эх, не радуешь ты меня) за гантелями посылаешь. в интернет посылаешь :( | | ||
| 297
- 29.08.2014 - 13:49
| 296-marusya_k >вот толку, что я тебе сейчас напишу , - армейский жим , отжимания , приседания сумо , выпады ...и т. д. как ты это делать будешь ?? | | ||
| 298
- 29.08.2014 - 13:52
|
297-SUKA SAN > я буду лежать и плакать :))) я думала, ты мне скажешь. ладно, марусяка, хорошие упражнения - мостик, вращение кулочками на вытянутых руках и тд )))) | | ||
| 299
- 29.08.2014 - 13:53
| *кулАчками конечно | | ||
| 300
- 29.08.2014 - 13:55
| 298-marusya_k > https://m.youtube.com/watch?v=POdzasJklxw | | ||
| 301
- 29.08.2014 - 13:57
| 298-marusya_k > такого не скажу )) | | ||
| 302
- 29.08.2014 - 14:01
|
298-marusya_k >к тому же я же незнаю вес, комплекцию ,проблемные зоны , возраст , травмы , болезни . маруся иди к специалисту который тебя будет видеть и даст точные рекомендации , или нарой лфк в интернете . | | ||
| 303
- 29.08.2014 - 14:01
| 301-SUKA SAN >Лена, а скажи, как специалист, реально ли вообще нормально растянуть спину средней степени одеревенелости в возрасте за 30? я уже год бьюсь - а воз, тьфу спина...все на том же месте. | | ||
| 304
- 29.08.2014 - 14:05
|
303-Алика > если травм и противопоказаний нет ,то все возможно . только не понимаю как тебе ее надо растянуть ?? нет поясничного прогиба или что ?? | | ||
| 305
- 29.08.2014 - 14:14
|
304-SUKA SAN >из трамв - только растяжения. Хочу вот так http://s020.radikal.ru/i715/1408/46/3e5852770fbf.png бильман есть, но корявенько- страшненький, тянусь - и прогресса "0" по спине. Тренер моя говорит, что мне уже поздно. | | ||
| 306
- 29.08.2014 - 14:17
|
в 0 - режим тренировок типа 15-го перерыва, скорее всего, малоэффективен... 1,5 полноценных часа - тот минимум, который нужно уделять телу как единому целому, о не только совокупности пресса, бедер и попы... :) про спину: мне 41, и спина только-только поддаваться начала после 15 лет практики йоги (с перерывами на рождение детей)... Но "добраться до спины" мне пришлось через кости черепа - родовая травма, сколиоз и все такое... Вопрос не в том насколько сможешь согнуться-разогнуться (все равно в гибкости только кошкам нет равных), а в том насколько контролируем процесс "расправления амплитуды"... :) | | ||
| 307
- 29.08.2014 - 14:17
| 305-Алика >ну прогресса 0 не может быть. Хорошо тянет такое упражнение - ложишься на живот, руки вдоль тела ладонями в пол. Обязательно упор на подбородок. И ноги на стену, так и лежишь. Постепенно подвигаясь ближе к стене | | ||
| 308
- 29.08.2014 - 14:18
| Цитата:
| | ||
| 309
- 29.08.2014 - 14:20
| 307-flaka > от стены такое делаю, но дальше определенного уровня не гнется хоть убейся и все. причем в правую сторону больше, чем в левую. Т.е. где то 90 угол и все.. | | ||
| 310
- 29.08.2014 - 14:21
| 309-Алика >в какую правую/левую? Ты лежишь прямо | | ||
| 311
- 29.08.2014 - 14:22
| 309-Алика > вот так http://instagram.com/p/oBxFH_iNI_/ | | ||
| 312
- 29.08.2014 - 14:24
|
305-Алика >обрати внимание на йогу, там есть не плохие упражнения для растягивания спины , нарыла тебе http://ru.wikihow.com/%D1%80%D0%B0%D...B8%D0%BD%D1%83 это если без фанатизма , думаю то как нас растягивали на спорт гимнастике ,в детстве ,тебе точно не подойдет )) | | ||
| 313
- 29.08.2014 - 14:26
|
308-Алика > прогибы - это совокупность малых "смещений позвонков", причем чем лучше расправлено пространство между позвонками, тем большую амплитуду может себе "позволить" позвоночник, то есть, чтобы "загнуться", нужно сначала "вытянуться"... каждым-прекаждым "позвоночком"... во вторых, для безопасного выполнения прогиба необходимо стабилизировать сравнительно гибкую поясницу, чтобы гнуть не там, где и так гнется, но искать иные "резервы" для наращивания амплитуды, и в этом случае важной становится и работа конечностей - как они поддерживают всю конструкцию... в-третьих - насколько "симметрична" работа корпуса в-четвертых - насколько "расслаблено" вытяжение и уведено к кости... и так далее до бесконечности... все надо видеть... :) | | ||
| 314
- 29.08.2014 - 14:26
|
310-flaka >прямо, но уклон вправо больше. 311-flaka >не открывается 312-SUKA SAN >спс, буду смотреть. Да, конечно не подойдет - взрослых нельзя как детей-))) | | ||
| 315
- 29.08.2014 - 14:28
| 311-flaka >о! мы такое на ушу делали. та еще ржака была, крабы вдоль стенки, а еще шпагат на станке тянули, до сих пор так могу. подозреваю что порвали там чего-то))) | | ||
| 316
- 29.08.2014 - 14:28
| 313-WarmGun >а комплексом "вытянуться - расслабиться" не поделитесь?. подорзреваю, что я что то неправильно делаю. Заметила, что все тренера спине уделяют минимум внимания, а некоторые вообще боятся что либо гнуть - тянуть. | | ||
| 317
- 29.08.2014 - 14:28
| 314-Алика >http://s019.radikal.ru/i638/1408/43/a7739c338118.jpg | | ||
| 318
- 29.08.2014 - 14:29
| 311-flaka > ля! какие опасные эти "сползания со стены"... гораздо эффективнее "растягивать", а вернее включать в растяжение грудной отдел позвоночника в стойках на руках, локтях, голове... (прям ору! :)) | | ||
| 319
- 29.08.2014 - 14:29
| 315-шелковая >если бы порвали, ты бы ходить не могла, уверяю тебя. | | ||
| 320
- 29.08.2014 - 14:29
| 305-Алика >еще из спортивного прошлого ,хочешь прогресса на растяжки, тренировка должна занимать минимум сорок минут ежедневно на проблемную зоны . | |
