317-flaka >ну да, все так. Стопы в таком положении головы у меня достают, а хочу, чтобы голова попу доставала...

318-WarmGun >та я вообще растягиванием спины не увлекаюсь, да и остеопат мне сказал, что лично мне ее закачивать надо, а никак не растягивать. Не гнется - и хрен с ней (((-:

319-Алика >ты по шведской стенке пробовала мостик делать ?

320-SUKA SAN >Лена, я не ежедневно тянусь, по себе поняла, что через день - оптимально, где то по полтора часа. Проблема только со спиной, думала ее компенсировать хорошей растяжкой ног ( отрицательные шпагаты и все такое). Но ни фига, не получается. На одном месте - и результатов как не было так и нет.

320-SUKA SAN >в смысле не вся тренировка ,а только растяжка

318-WarmGun >они не сползания, а скорее "заползания" на стену, задом пятясь, как рак))

324-Алика >нескромный вопрос - а в детстве как с растяжкой было? У всех связки разные, если в детстве был бревном, то особых надежд, что к старости станешь змеей, возлагать не стоит

319-Алика >вообще-то я пошутила... ну да ладно))

316-Алика > честно - нет у меня такого комплекса... в йоге практически каждую асану можно выполнять "для конкретного чего-то"... например, поза "собака мордой вниз" хоть и выглядит как "наклон", но если делать ее правильно, то подготовка к "прогибу" есть и в ней...
Общая последовательность "входа в прогиб", на основе которой формируется комплекс из асан:
-"расправить периферию"
-"освободить крестец"
-"стабилизировать поясницу"
-"включить в работу руки"
-"активное вытяжение всего"
-"найти точку опоры"
и вперед!
:)

323-SUKA SAN >да, делаю, без напрягов. только стоя мостик как не получался год назад - так и не получается. Но и до головы, стоя в мостике, дотянуться - тоже из нереального.
Я это к чему - реально это уже из за возрастных изменений или все таки индивидуальные особенности?

327-flaka >в том, то и дело, что все было более, чем хорошо. Поэтому собственно и хочу вернуть то, что было.

330-Алика >правильный мостик это когда пальчики рук максимально близко находятся от пяточек ног , желательно касание, ноги на ширине плеч
это из спорт гимнастики

332-SUKA SAN >нет, такого нет

331-Алика >ну тогда хз. Просто я полено всю жизнь, потому и в танцах не осталась. Я знаю поиезжали с мастер-классами грешилов и скухторова, были именно растяжка спины. Последи, мож еще будут

330-Алика > возраст 100%
после тридцати придется пересмотреть весь тренинг, а после сорока и подавно
не зря же в гимнастике возрастные ограничения , в 25 ты уже не потянешься как в 17 , а в тридцать тем более

322-flaka > апплодирую остеопату! именно - не гнется - не ломай! :)
326-шелковая > все равно спина не сама себя держит, а "провисает", уж лучше по-честному все в балансе выполнять... кроме того, пока руки полноценно не заработают, грудной отдел не поддастся...

334-flaka >ох, боюсь я этих мастер -классов... С последнего по растяжке с подвывихом тазобедренного уползла...
335-SUKA SAN >вот тоже так думаю...
А ты не знаешь тренера, кто тянет спину? Ну чтобы до конца уже успокоиться...

329-WarmGun >эх, йога никогда мне не давалась... не пойму, честно, что ты мне написала...

337-Алика > незнаю ,но думаю это к йогам там 100 процентов не навредят .

один из признаков правильно выполненного прогибы: живот "аркой" поднимается к пояснице... "а не торчит на изгиб"...
или вот: в правильном и гармоничном прогибе включается в работу [em]задняя поверхность бедер[/em]... если она "молчит", значит что что-то "не дотягиваете"...

338-Алика > в том-то и дело, что это все вещи сугубо практические, так сказать "шаблоны действий", которые позволяют эффективно "жить, учиться и работать" в любой загогулине... своя философия, а не только "растяжка" :)

338-Алика > каюсь, меня заносит... и если я напишу, что на данный момент мое любимое "упражнение от живота" - это Уджаййи на вдохе с Бахья Кумбхакой (медленный глубокий полный вдох в положении сидя с задержкой дыхания после выдоха)... и только потому как для поноценной Уддияны Бандхи мне еще года 3 пахать... меня ж засмеют... ;)

321-Алика > вот тут есть над чем подумать -
например сравни:
1)
[url]http://ocheninteresno.com/wp-content/uploads/2012/11/01112012.jpg[/url]
и
2)
[url]https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSMgZUSY9PVIyvhuxxjvJ46Yyzekls8sRCV3ERR_jj7UBey8Eprrw[/url]
в первом случае "удачно складывается по пояснице", а грудной остается практически плоским, лопатки не работают и посмотри на опорные руки - как они скукожены и "вцепляются" в коврик..
во вторм случае вытяжение идет [em]от лопаток[/em], расправленные руки [em]создают возможность[/em] "вытянуться назад"...

грудной отдел можно включить в работу, например,
в Уштрасане
[url]https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ_yT05EVEmqpeu_f_o39zIR8nU4QTV96P19osCvcKSOsBGGzXA[/url]
или, лучше,
выполняя различные стойки на руках
[url]https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS3LU7_4n6Rx1pX0pzls3qD4le_PfGfugdBRngOdEmaC1H_ZqCQdw[/url]
или в Двипадавипаритадандасане
[url]https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQXYuGrk4Puv12pEhM7B1_mEPPcLyTJNpDJRJcZ7AkiKI7jxDBXRw[/url]
но если "нет исходных данных", то вот так
[url]https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTvUsJnO78UVavBxyh25_p6HMRrGh6vCanvCB-LT9hzEloU2C4jfg[/url] не согнуться... :)
"загибают шею" в вариациях Парианкасаны и Матсьяасаны.. но с обязательной опорой на руки и "поднимая" грудной отдел позвоночника вверх
[url]http://cisgoa.com/wp-content/uploads/2014/06/Pariankasana-3.jpg[/url]
[url]http://yogalifejournal.com/sites/default/files/styles/620x/public/uploads/articles/edit/2012/11/21/pariankasana.jpg[/url]
[url]http://yogalifejournal.com/sites/default/files/styles/620x/public/uploads/articles/edit/2012/11/21/matjasana.jpg[/url]

*все, ушла*

342-WarmGun >спасибо за ссылочки, буду изучать-)