[quote=marusya_k;36336303] от это вы болезные ( [/quote]

Тоже фшокена!

Бабы, вон с форума в спа и санатории! Включили старух, смотри!

А я пойду глюкозамин/хондроитин жрат.

Всем спасибо за рэкомендации, Дане особенно!:-*

(прочитала последние страницы)
Какой ужас...срочно нужно в спортзал, пока не началось. Или хотя бы ноги на диване позадирать, чтоб не началось. А холодец теперь будет моим любимым блюдом, пока не началось)

0-Рек >без регулярных физических упражнений чувствую себя больной и старой. Поэтому физическим нагрузкам особое место в моей жизни - пол денс, классическая хореография и просто растяжка дома перед телевизором раз в два дня.

[quote=Рек;36322022]Вопрос... - делаете ли вы гимнастику в течение рабочего дня?[/quote]
Ответ:
[quote=Алика;36343079]пол денс, классическая хореография[/quote]
Это в течение рабочего дня?...

284-Ректор >обеденный перерыв взачет идет-) у меня нет строго рабочем графика " от и до".

285-Алика >рабочем = рабочего.-)

Лена, Сан, добрая женщина, скажи, если выбирать из всех упражнений дома, которые в принципе не такие эффективные, и без утяжеления, какие будут самые эффективные?) махи там, приседания, отжимания от пола..?)

287-marusya_k >ну хоть какие то гантельки дома есть ??

287-marusya_k >или палка гимнастическая ?

Гы...Можно наполнить песком пластиковые бутылки))) вот и гантельки))))))))))))))

утяжелители Вам в помощь. И качаться и тянуться

288-SUKA SAN >289-SUKA SAN > что такое гимнастическая палка? не, если надо - будут и гантельки (только какой вес?), и палка.. просто лень и неохота очередной хлам в дом тащить :) есть зато коврик для йоги! )))

Приседания, отжимания, планка, бурпи

292-marusya_k >мы вчера выяснили. коврик для йоги для другого сгодится))))

292-marusya_k > гантели нужен набор , прогресс же будет , минималка три кг , привыкнешь к весу бери больше .
при наличии гантелей уже можно базовые упражнения выполнять , опять же выполнять надо их правильно, интернет в помощь .

295-SUKA SAN > эх, не радуешь ты меня) за гантелями посылаешь. в интернет посылаешь :(

296-marusya_k >вот толку, что я тебе сейчас напишу , - армейский жим , отжимания , приседания сумо , выпады ...и т. д. как ты это делать будешь ??

297-SUKA SAN > я буду лежать и плакать :)))
я думала, ты мне скажешь. ладно, марусяка, хорошие упражнения - мостик, вращение кулочками на вытянутых руках и тд ))))

*кулАчками конечно

298-marusya_k > [url]https://m.youtube.com/watch?v=POdzasJklxw[/url]

298-marusya_k > такого не скажу ))

298-marusya_k >к тому же я же незнаю вес, комплекцию ,проблемные зоны , возраст , травмы , болезни .
маруся иди к специалисту который тебя будет видеть и даст точные рекомендации , или нарой лфк в интернете .

301-SUKA SAN >Лена, а скажи, как специалист, реально ли вообще нормально растянуть спину средней степени одеревенелости в возрасте за 30? я уже год бьюсь - а воз, тьфу спина...все на том же месте.

303-Алика > если травм и противопоказаний нет ,то все возможно .
только не понимаю как тебе ее надо растянуть ?? нет поясничного прогиба или что ??

304-SUKA SAN >из трамв - только растяжения. Хочу вот так
[url]http://s020.radikal.ru/i715/1408/46/3e5852770fbf.png[/url]
бильман есть, но корявенько- страшненький, тянусь - и прогресса "0" по спине. Тренер моя говорит, что мне уже поздно.

в 0 - режим тренировок типа 15-го перерыва, скорее всего, малоэффективен... 1,5 полноценных часа - тот минимум, который нужно уделять телу как единому целому, о не только совокупности пресса, бедер и попы... :)
про спину: мне 41, и спина только-только поддаваться начала после 15 лет практики йоги (с перерывами на рождение детей)... Но "добраться до спины" мне пришлось через кости черепа - родовая травма, сколиоз и все такое... Вопрос не в том насколько сможешь согнуться-разогнуться (все равно в гибкости только кошкам нет равных), а в том насколько [em]контролируем [/em] процесс "расправления амплитуды"... :)

305-Алика >ну прогресса 0 не может быть. Хорошо тянет такое упражнение - ложишься на живот, руки вдоль тела ладонями в пол. Обязательно упор на подбородок. И ноги на стену, так и лежишь. Постепенно подвигаясь ближе к стене

[quote=WarmGun;36347201]насколько контролируем процесс "расправления амплитуды"... :) [/quote] а можете подробнее?

307-flaka > от стены такое делаю, но дальше определенного уровня не гнется хоть убейся и все. причем в правую сторону больше, чем в левую. Т.е. где то 90 угол и все..

309-Алика >в какую правую/левую? Ты лежишь прямо

309-Алика > вот так [url]http://instagram.com/p/oBxFH_iNI_/[/url]

305-Алика >обрати внимание на йогу, там есть не плохие упражнения для растягивания спины , нарыла тебе [url]http://ru.wikihow.com/%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D1%83[/url]
это если без фанатизма , думаю то как нас растягивали на спорт гимнастике ,в детстве ,тебе точно не подойдет ))

308-Алика > прогибы - это совокупность малых "смещений позвонков", причем чем лучше расправлено пространство между позвонками, тем большую амплитуду может себе "позволить" позвоночник, то есть, чтобы "загнуться", нужно сначала "вытянуться"... каждым-прекаждым "позвоночком"...
во вторых, для безопасного выполнения прогиба необходимо стабилизировать сравнительно гибкую поясницу, чтобы гнуть не там, где и так гнется, но искать иные "резервы" для наращивания амплитуды, и в этом случае важной становится и работа конечностей - как они поддерживают всю конструкцию...
в-третьих - насколько "симметрична" работа корпуса
в-четвертых - насколько "расслаблено" вытяжение и уведено к кости...
и так далее до бесконечности... все надо видеть... :)

310-flaka >прямо, но уклон вправо больше.
311-flaka >не открывается
312-SUKA SAN >спс, буду смотреть. Да, конечно не подойдет - взрослых нельзя как детей-)))

311-flaka >о! мы такое на ушу делали. та еще ржака была, крабы вдоль стенки, а еще шпагат на станке тянули, до сих пор так могу. подозреваю что порвали там чего-то)))

313-WarmGun >а комплексом "вытянуться - расслабиться" не поделитесь?. подорзреваю, что я что то неправильно делаю. Заметила, что все тренера спине уделяют минимум внимания, а некоторые вообще боятся что либо гнуть - тянуть.

314-Алика >[url]http://s019.radikal.ru/i638/1408/43/a7739c338118.jpg[/url]

311-flaka > ля! какие опасные эти "сползания со стены"... гораздо эффективнее "растягивать", а вернее [em]включать в растяжение[/em] грудной отдел позвоночника [em]в стойках[/em] на руках, локтях, голове... (прям ору! :))

315-шелковая >если бы порвали, ты бы ходить не могла, уверяю тебя.

305-Алика >еще из спортивного прошлого ,хочешь прогресса на растяжки, тренировка должна занимать минимум сорок минут ежедневно на проблемную зоны .