160-ксенн >ну так и о каком варианте "в тонусе" может идти речь, если каждый год где-то грамм 300 мяса замещаются жиром? Мне кще не попадался на пути упругий жир. Но это так, для справки, каждый со салим телом делает что хочет

159-NUTS > приседы в смысле приседания обычные? ну в своей книги, с описанием комплекса домашних упражнений приседания как раз-таки есть, и немало.

160-ксенн >вот честно, всю жизнь завидую "яблокам", привести талию в порядок гораздо проще, чем жопу и ноги...

163-шелковая > да?! вот уж новость. у яблок проблема - живот. самый противный жир. ноги и руки, по-моему, быстрее всего дают результат.

159-NUTS > присед в отличие от жима эффективнее, поскольку в работу включается больше мышц для стабилизации тела. Но в случае каких-либо мед.показаний предпочтение можно отдать жиму

165-flaka >ну тут же и идет речь о проблемах с коленями. Это вообще н редкость, и с венами и спиной.

164-marusya_k >да?! у меня талия и живот приходят в тонус очень быстро, руки - тоже, а вот с жопой - бяда... но это видно у кого что болит)

161-flaka >кроме того, фигура - это только бонус, настоящая цель силового тренинга для женщины после 40 - это здоровье (профилактика остеопороза, проблем с суставами, и вообще одряхления по всем фронтам, связанного с потерей мышечной массы).

162-marusya_k >с отягощениями. С серьезными. Надо же наращивать нагрузку, как пишет флака, можно до бесконечности этим заниматься и убиться)

168-Daenerys >слуш, мож ты мне объяснишь, откуда у женщин берется "загривок", вот прям в районе 7 шейного позвонка как валик жира, причем тетка может быть при этом не сильно и толстой. Что это? о_О

169-NUTS > ну да, вроде как она резко отзывается о приседах с отягощением, и это как тест на адекватность тренера, который говорит девушке. хочешь жопу - бери штангу и качай. типа это можно делать, только когда ты свои мышцы чувствуешь, и можешь изолировать в процессе тренировки те, которые не надо нагружать, иначе получаются ноги футболиста, за что она хает всех фитнес-тетек, включая усманову... как я понимаю.

Нагрузку нужно наращивать тем, кто хочет добиться прироста мышечной массы. Для поддержания мышц в тонусе достаточно просто заниматься постоянно, не сачкуя) Ну и с весом каким-никаким)))

171-marusya_k >и в этом я вижу обоснованную логику)

171-marusya_k >я тебе так скажу - многое зависит от анатомии конкретного человека. У меня квадры как бы "вывернуты" наружу, тонус от приседа может дать эффет тех ляжек футболиста, хотя по факту максимум один см вобъеме плюсом. У кого-то квадры смещены ближе к центру бедра, им хоть обприседайся

На самом деле, когда я регулярно посещаю свои тренировки я довольна собой. Подтягивается живот бока уменьшаются. Чеки более впалые))) Мне для этого не нужно с 30 кг приседы совершать. Ну я все таки посмеиваюсь над женщинами, которые качают бицепс и трицепс с гантелями в пол кг))) Зачем?

173-NUTS > я как бы тоже. достаточно доходчиво для меня. у кого какие цели. но что ее фигура мне нравится гораздо больше усмановской - факт. но у последней и род занятий несколько иной, и мотивация другая...

175-ксенн >Чеки-это Щеки))))))))))))))

172-ксенн > еще раз - если ты в саоем возрасте не будешь наращивпть нагрузку, то мышцы ты будешь терять.

170-flaka >это тип фигуры. Кроме яблока и груши есть еще куча подтипов: у кого руки жиреют, у кого шея и щеки. Кстати, распространенный тип среди наших аборигенов:)Типа этого, все в шею!
[url]https://englishenglishnine.files.wordpress.com/2010/06/177246-780457ba-3144-42af-a9a9-d6cbb626107c7.jpg[/url]

174-flaka >кстати, на фото в бассейне, которое ты выставляла, у тебя один в один такие же "квадратные" икры, как у меня...
сколько лет я старалась не перекачивать и не перегружать ноги, но стоит только начать заниматься, как икры все равно становятся квадратными...
но у тебя хоть ножки худенькие, а у меня, как у толкателя ядра выглядят...

176-marusya_k >для жизни и красивой открытой одежды, миро прекрасный пример построения тела. Не зря ее ненавидят тренеры, хлеб отбирает дрянь))

[quote=ксенн;36333042]Для поддержания мышц в тонусе достаточно просто заниматься постоянно, не сачкуя)[/quote]
Ошибочное мнение. Женщине в любом возрасте чрезвычайно сложно нарастить эту самую мышечную массу, а после 30 сложно хотя бы ее сохранить. И это даже с силовым тренингом. А уж без него - пиши пропало, хоть каждый час легкие упражнения для бодрости делай.

174-flaka > согласна, конечно. но принцип - "пережигать" мышцы ног мне кажется правильным в любом случае... по крайнее мере, безопасный для таких новичков в этих вопросах, как я. я пока дома разбираюсь со своим телом. как только пойму, что понимаю, что и "куда" конкретно мне надо, и как не нарваться на плохого тренера - выйду в люди :) ну и мышцы хоть немножко приучаю к нагрузкам. у скиннифэтов с этим туго)

180-шелковая > я свои икры нежно люблю и квадратными их не считаю (((-:

Вопрос залу, данное тело считается качиной и ляжками футболиста?
[url]http://s017.radikal.ru/i444/1408/8f/6dd5dca66aff.jpg[/url]

185-flaka > ноги выглядят кривовато (
вот это выпирающая мышца сбоку (как она там правильно называется) на фотке справа - мне, честно, не нра. себе бы такое не хотела.

185-flaka >та там ляжки не видно совсем, а икры тем более)
фигура красивая! это кто?

я вот такое имела в виду:
[url]http://savepic.ru/1557187.jpg[/url]

187-шелковая > ну вот эта барышня приседает 80
186-marusya_k > марусяка, если ты начнешь заниматься, то эта мышца у тебя будет

188-flaka > какая ты злобная ((
:)

188-flaka >80 раз? Флакен, я не понимаю что значит "приседает 80"

Вот о том и речь, что эта мышца появляется, брр... хорошо, когда кость тонкая и сала на ней нет, а когда есть... слоны на выгуле

190-шелковая >с весом в 80 кг приседает

189-marusya_k > а эта же мышца с другого ракурса не смущает? (((-: [url]http://instagram.com/p/rgdrrtzQXR/[/url]

192-flaka >по мне так это адски красиво)

192-flaka > с этого не смущает :))))
ее бедра какими-то большими кажутся )

190-шелковая >мышца не сможет нарасти без профицита белка. А для этого либо спортпит, либо пару кг мяса. Нлс, тетки (((-:

191-ЁлкА ТигровАЯ >офигеть. так в ней на вид кило 50, не больше, как можно 80 поднять? а сколько раз нужно присесть?

193-NUTS > что именно?
194-marusya_k > то есть если это квадры лены миро, то норм, если других - то ужас? (((-:

А чем сжигается крайне упертый жир с ляшек?
У меня есть теории, но хочется еще послушать. Может что-то новое узнаю для себя.

оу девушки... чтоб выглядеть такой хрупкой как я ,работать надо гораздо больше , чем просто нарастить мясо и мышцы)
раскачаться это вообще не проблема ,и "тонкая" кость тут не причем ))
я когда набираю лишнего мяса ,быстренько меняю тренинг и усушиваюсь до размеров S и меньше , потому что моя цель выглядеть молодо(хрупко) и быть здоровой ))

и тренинг сорокалетней тетки или тетки с избыточным с весом очень отличается от тренинга тридцатилетней -двадцатилетней , никто (норм тренер)не будет гнать их под штанги ,заставлять приседать и т.д. есть много других эффективных упражнений в этом возрасте ))

197-flaka >квадры.