| 0
- 20.06.2013 - 07:47
|
Собственно - вопрос к знающим. Что более эффективно для поддержания формы? Чувствую, что маловато уже 2 км.для нагрузки - не устаю.
    | |
| 1
- 20.06.2013 - 07:51
| 0-Mamashka >начните с малого, а там посмотрите, как Вам ощущения от этого вида спорта. Я начинала вообще каждый день с километра, и понемногу увеличивала - сейчас каждый день (один выходной делаю себе) 4-5 км легко. | |
| 2
- 20.06.2013 - 07:52
| спасибо. | |
| 3
- 20.06.2013 - 08:03
| А вы пробежите сразу 5? Как вариант еще попробовать бегать те же 2,только с большей скоростью. А еще лучше на мой имх - подключить силовой тренинг | |
| 4
- 20.06.2013 - 08:06
|
Два месяца бегаю километра по полтора-два (точно не могу сказать) ежедневно. Наверное, куплю утяжелители на ноги. Просто 5 ежедневно будет тяжеловато (не знаю, смогу ли морально). Вопрос в том- что эффективнее - часто поменьше или реже, но побольше. Вот в чем вопрос. | |
| 5
- 20.06.2013 - 08:07
| Нагрузка на позвоночник большая. | |
| 6
- 20.06.2013 - 08:49
|
Зачем Вам бег? Одну вещь чините (выносливость), 10 ломаете (позвоночник, колени, стопы). Дальше хуже. Будете повышать нагрузку и бегать очень много - метаболизм замедлится, начнете толстеть. Вперед в зал и здравствуй штанга!:)) П.С. если в условиях задачи бег и только бег, то попробуйте интервальные тренировки: - разминка - 30 секунд спринт на абсолютном максимуме возможностей - 60 секунд отдыхаете (медленный бег) Х повторить 8 раз. | |
| 7
- 20.06.2013 - 08:51
| 5-Любовь Каксон > +500 , и на колени кстати. | |
| 8
- 20.06.2013 - 08:54
| от нагрузки помогают хорошая обувь. | |
| 9
- 20.06.2013 - 08:56
| 8-33Korovy > беговые кроссовки ? | |
| 10
- 20.06.2013 - 08:57
| 9-Итсбритнибич >конечно. Вы как первый раз на свет народились:) | |
| 11
- 20.06.2013 - 09:03
| 10-33Korovy > да я не бегаю ))) просто в спортмагазинах видела ) | |
| 12
- 20.06.2013 - 09:09
| 11-Итсбритнибич > я бегаю только в беговых кроссовках (сейчас у меня найк, но как выйду на бОльшие расстояния - куплю асиксы). Это специальная обувь для снятия нагрузки с суставов, со спициальной подошвой. | |
| 13
- 20.06.2013 - 09:10
|
Я понимаю, бег - это эндорфиновая зависимость. Для некоторых бег - это главный кайф в жизни и отдушина. Но особенно жаль тех женщин, которые не особо сильно и любят бегать, а свято верят, что изнурительные кардио-нагрузки дадут им результат. Выглядит этот результат в реальности так: - женщина проводит много времени на дорожке/кросс-трейнере/бегает на улице по долгу - организм реагирует на эти тренировки как на угрозу жизни и репродуктивной функции, начинает экономить жир - для получения энергии сжигается мышечная масса - как следствие метаболизм замедляется еще сильнее - женщина встает на весы и обнаруживает, что поправилась - в ужасе делает вывод, что нужно бегать еще больше и чаще Круг замкнулся. | |
| 14
- 20.06.2013 - 09:11
| + подолгу :)) | |
| 15
- 20.06.2013 - 09:26
| мои тапки просто ржут... это что за нагрузка 2 км бега за 15 минут? | |
| 16
- 20.06.2013 - 09:27
| Юлия Высоцкая в своем интервью говорила что бегает каждый день 20км.. вот это нагрузка... | |
| 17
- 20.06.2013 - 09:28
| 15-Дама Пик > если человек в жизни ничем не занимался,то для него и эти 2 км серьезная работа | |
| 18
- 20.06.2013 - 09:30
|
17-flaka >или если он бегает плюсом к еще каким-то тренировкам. 16-Дама Пик > а я вот не могу 20, и хотела бы - да пока не могу. От 5 в день устаю тоже:( Но надеюсь выйти на 10-13 хотя бы к концу лета. Начинать нужно с малого. | |
| 19
- 20.06.2013 - 09:34
|
начинать нужно с силового треннинга и им же можно и заканчивать но это только, если цель - здоровье и красивая композиция тела | |
| 20
- 20.06.2013 - 09:36
|
вы правда думаете, что бег на длинные дистанции залог хорошей фигуры? http://www.ataleisnikmdblog.com/wp-c...7_murakami.jpg http://www.parsec-club.ru/doc/1352/DSC_1813.jpg http://gubkin.info/uploads/posts/200...n_scandals.jpg http://asport.su/assets/images/image027.jpg навскидку | |
| 21
- 20.06.2013 - 09:37
|
ну и вообще ковыряйте сами картинки http://images.yandex.ru/yandsearch?t...k=1&source=wiz | |
| 22
- 20.06.2013 - 09:39
|
Елочка, это еще лучшие примеры настоящих атлетов. Они, кстати, и в зале занимаются, так что мышечная масса у них имеется. А вот вариант бегающей худеющей тетки - вот где ужас. Дряблое рыхлое тело. Мало мышц, много жира. Она бы лучше выглядела вообще без спорта, чем с изнурительными кардио-тренировками. Бросайте вы это пропащее дело! Все, последний раз агитирую. Мне-то что, чем меньше девушек с хорошей композицией тела, тем мне лучше. | |
| 23
- 20.06.2013 - 09:40
|
19-Daenerys > согласна 20-ЁлкА ТигровАЯ > у меня есть знакомый легкоатлет, фигура хорошая, но! - он вообще не бегает кроссы. Максимум 400 метров,остальное спринты и тренажерный зал. И еще - как-то замеряли процент жировой массы у марафонцев и спринтеров. У спринтеров тот процент оказался ниже | |
| 24
- 20.06.2013 - 09:40
| а мне нравится бегать, но только на улице...Я бегаю с апреля по октябрь 3-4 раза в неделю минут по 40. Мне прям в кайф...Утро...Зелень, речка, птички-уточки - класс! | |
| 25
- 20.06.2013 - 09:41
| 22-Daenerys >почему Вы считаете, что бег не укрепляет мышцы? | |
| 26
- 20.06.2013 - 09:42
| 22-Daenerys > и еще всенепременно нужно держать 1000 калорий! Мне очень нравится определение "скинни-фэт". Вроде и размер одежды небольшой,но при этом присутствует дряблость и амебность | |
| 27
- 20.06.2013 - 09:43
| идеальный режим тренировок для меня это 5 минут разминочного бега, потом 40-50 минут качественной силовой нагрузки, и еще 20-30 минут бега...2 часа после не жрать... | |
| 28
- 20.06.2013 - 09:44
|
23-flaka >спринтеры - совершенно другое дело там и подготовка разная. у меня муж довольно долго легкой атлетикой занимался, но стипль-чезом и на длинные дистанции, что сказалось на фигуре. так что, я в курсе когда на стадион приходишь, видно невооруженным глазом | |
| 29
- 20.06.2013 - 09:44
|
25-33Korovy >бег бегу рознь. Спринты бегайте на здоровье. Интервальные тренировки - пожалуйста. Бег на большие дистанции сжигает мышцы на корню. Посмотрите на марафонцев? Где там мышцы? Бегающие скелеты. | |
| 30
- 20.06.2013 - 09:45
| 29-Daenerys >а что такое большие дистанции? Ну так, чтоб понимать, я правда не знаю. | |
| 31
- 20.06.2013 - 09:46
|
30-33Korovy >http://ru.wikipedia.org/wiki/%C1%E5%...E0%ED%F6%E8%E8 но это для спортсменов, для обычных граждан можно двое сократить, в принципе | |
| 32
- 20.06.2013 - 09:47
| 27-Дама Пик >Дама, рекоммендация от чистого сердца. Почитайте серьезную литературу о питании ДО и ПОСЛЕ тренировки. Отказом от еды до и после тренировки можно полностью свести на нет ее эффективность. | |
| 33
- 20.06.2013 - 09:48
| 31-ЁлкА ТигровАЯ >ага, примерно поняла, спасибо. | |
| 34
- 20.06.2013 - 09:48
| 30-33Korovy >большие дистанции - это любые дистанции, которые бегутся больше чем пол часа. | |
| 35
- 20.06.2013 - 09:49
| 34-Daenerys >спасибо! | |
| 36
- 20.06.2013 - 09:50
| 26-flaka >Флака, да, такое есть. Некоторые перманентно худеющие убивают свой метаболизм сильным дефицитом калорий, а потом им уже ничего не помогает.. Печальное зрелище. | |
| 37
- 20.06.2013 - 09:52
| Ходьба, имхо, полезнее бега. И расстояния больше задаются и мышцы размеренней работают. | |
| 38
- 20.06.2013 - 09:53
| 35-33Korovy >Коровы, не за что:) Смело в бой! Запомните: эффективность тренировки не измеряется ни убитостью, ни усталостью, ни большим потраченным временем. К сожалению, не знаю никаких ресурсов на русском языке. Если читаете по-английски, то могу порекоммендовать. | |
| 39
- 20.06.2013 - 09:53
|
ну и еще, к примеру гордость россии в беге на средние дистанции, светлана мастеркова http://athletics-sport.info/img/athl...etes2116-4.jpg коровки, хочешь такую фигуру? | |
Интернет-форум Краснодарского края и Краснодара |
