| 0
- 20.06.2013 - 07:47
|
Собственно - вопрос к знающим. Что более эффективно для поддержания формы? Чувствую, что маловато уже 2 км.для нагрузки - не устаю.
    | |
| 41
- 20.06.2013 - 09:54
| Ой,а я как-то читала про дядечку,который пробежал что-то около 500 км. Останавливался только поесть-попить-туалет и кроссовки сменить. Не припомню точно - но вроде и не спал | |
| 42
- 20.06.2013 - 09:56
| 41-flaka >форест гамп?;-) | |
| 43
- 20.06.2013 - 09:56
|
38-Daenerys >давайте! попробую, читаю сносно:) А так я давно уже в бою - мне просто нравится бегать. 39-ЁлкА ТигровАЯ >мне до такой фигуры, вне зависимости от моего желания... Никогда у меня не будет даже приближенного состояния такой прокачанности мышц. | |
| 44
- 20.06.2013 - 10:01
|
43-33Korovy >эээ но она же страшненько смотрится с точки зрения женственности фигуры ладно, бегай) | |
| 45
- 20.06.2013 - 10:01
| 16-Дама Пик >я тоже могу говрить и 20 и 50км. А толку. Брешет 100%. | |
| 46
- 20.06.2013 - 10:01
| 16-Дама Пик >так у нее муж старый , качественно ее не ахает , полноценного секса нет , вот она и наворачивает круги , отвлекает себя ) | |
| 47
- 20.06.2013 - 10:02
|
43-33Korovy >http://www.bodyrecomposition.com/ Вот у этого дядечки все очень глубоко рассмотрено. Он компиллирует имеющийся research на темы питания, диет, тренировок. Там нет спорных мнений, только его огромный труд по интерпретации качественных исследований и научных данных. | |
| 48
- 20.06.2013 - 10:02
| 39-ЁлкА ТигровАЯ >я бегаю с 1999 и что-то ничего похожего на меня не наросло | |
| 49
- 20.06.2013 - 10:03
|
44-ЁлкА ТигровАЯ >нет, мне тоже не нравится! Я к тому написала, что с моими темпами и расстояниями бега - такого мне не видать никогда в жизни, и бояться нечего совершенно. Я бегаю 4-5 км в день, куда мне до Мастерковой, это ж даже смешно:) А вот если Высоцкая и правда бегает по 20 км в день - то у нее очень даже фигура, такую я не отказалась бы иметь:) | |
| 50
- 20.06.2013 - 10:04
| 47-Daenerys >спасибо! Сохранила, буду изучать:) | |
| 51
- 20.06.2013 - 10:06
|
140 километров в неделю - это тренинг марафонца если не больше 42-ЁлкА ТигровАЯ > про гампа я смотрела,а про того читала (((-: | |
| 52
- 20.06.2013 - 10:08
|
"ставит флаке песТню") http://www.youtube.com/watch?v=iAxJOF4BH9M | |
| 53
- 20.06.2013 - 10:36
| после 30 женщинам фактически противопоказанно бегать, это ударная нагрузка. тут выше все верно расписали. купите себе эллипсоид хороший домой и тренируетесь на нем. | |
| 54
- 20.06.2013 - 10:54
| Да и эллипсоид не сильно полезен. Купите лучше себе штангу! Тело и содеди скажут вам спасибо:) | |
| 55
- 20.06.2013 - 11:02
| У меня дома несколько тренажеров, гантели и прочее )) Помимо себя, приучил жену, через пинки правда, делать ежедневно тренировки по 40-60 минут полноценные ))) Ну ведь какой кайф, под хорошую киношку, тренироваться в хороших условиях и не отвлекаясь ))) | |
| 56
- 20.06.2013 - 11:02
| п.с. 10 минут на макс нагрузке в качестве аэробной нагрузки просто отлично и никакого вреда суставам и позвоночнику. | |
| 57
- 20.06.2013 - 11:04
| 56-ацид >тут соглашусь | |
| 58
- 20.06.2013 - 11:05
| 54-Daenerys >особенно если ее постоянно ронять на пол;-) | |
| 59
- 20.06.2013 - 11:08
|
а я бы вместо штанги бассейн дома заимела 25м....и плавала бы каждый день..может и неправильно, но больше нравится:) а пока БФ утром и вечером..и бассейн в клубе,меня все устраивает) | |
| 60
- 20.06.2013 - 11:17
| 58-ЁлкА ТигровАЯ >А как же:) Если никогда не роняешь штангу, значит недостаточно усиленно занимаешься:) | |
| 61
- 20.06.2013 - 11:53
|
20-ЁлкА ТигровАЯ > классный диффченки, но Раноми я больше люблю )) http://img1.liveinternet.ru/images/a...omowidjojo.jpg Отредактировано Attention; 20.06.2013 в 12:54. | |
| 62
- 20.06.2013 - 11:58
| Зачем дома штанга, можно отжиматься с тем же успехом,, мой себя так раскачал за зиму, бицуха 40 см, грудь 116, а талия 90... Мы тут в инете заказ делали , нет таких размеров у приличных брендов, пришлось все майки стрейч заказывать, но и они в бицепсах малы оказались.. | |
| 63
- 20.06.2013 - 12:04
| 62-Дама Пик > упражнения с весом тела - обеими руками "ЗА". Особенно для женщин. Очень физиологичная нагрузка. | |
| 64
- 20.06.2013 - 12:09
| Из упражнений с собственным весом мне понра ролик Tee Major, я и малой части не осилила (((-: | |
| 65
- 20.06.2013 - 12:12
|
64-flaka > флака, посмотрю:) А я уже год, ГОД, работаю на упражнением dragon flag - и до сих пор оно у меня не отшлифовано. Зато делаю full ab roll-out - с колесиком с ручками выкатываюсь со ступней и закатываюсь обратно. Не знаю, доходчиво описала или нет:) | |
| 66
- 20.06.2013 - 12:27
| 65-Daenerys > второе упражнение поняла,а вот первое нет ///-: | |
| 67
- 20.06.2013 - 12:27
| 64-flaka > Гм:) Посмотрела. Половину там я точно знаю, что НИКОГДА не осилю. Очень высокого уровня упражнения. Но многие из этого ролика делаю регулярно. В частности, pistol squats - моя гордость. Приседания на одной ноге. Делаю по 3 по 10 на каждую ногу без проблем. Но мне можно, я фигурным катанием занимаюсь:) | |
| 68
- 20.06.2013 - 12:29
|
66-flaka > Держи: http://www.youtube.com/watch?v=njKXkuhY7_0 Ты забудешь о существовании других упражнений для пресса! | |
| 69
- 20.06.2013 - 12:30
|
67-Daenerys > я помню как в комментариях в жж кто-то написал "в конце я думал,что увижу отжимания без рук" (((-: Ну никогда это слишком сильное слово (((-: | |
| 70
- 20.06.2013 - 12:33
| 68-Daenerys >как он это делает? | |
| 71
- 20.06.2013 - 12:37
|
69-flaka > Ага, там хорошо выстроены упражнения по нарастанию. А ты делаешь упражнение с колесиком? Там есть очень хитрый трюк, с помощью которого можно постепенно его осилить. Никогда говорю, потому что болезненная я дюже для больших амбиций - врожденная гипермобильность суставов. Я ставлю на первый план здоровье и стараюсь не увлекаться. | |
| 72
- 20.06.2013 - 12:39
| 71-Daenerys >дайте на колесико ссыл, а то оно у меня мхом заросло надо ему найти применение)) | |
| 73
- 20.06.2013 - 12:39
|
70-Дама Пик > Работает все тело, но в основном пресс. Там есть более простые ступени, которые можно постепенно осваивать и двигаться к цели. Но скажу честно, что я начала делать флаг дракона года назад и я до сих пор не у цели:)) | |
| 74
- 20.06.2013 - 12:41
|
68-Daenerys >прикольно. я попробовала на полу только я ноги до конца в коленках разогнуть не могу и думала, что кровь так в глазах и останется. наверное, лучше на скамье действительно | |
| 75
- 20.06.2013 - 12:42
| 71-Daenerys >не, я пресс качаю на пилоне. А у меня наоборот суставы деревянные | |
| 76
- 20.06.2013 - 12:43
|
72-Дама Пик >вот здесь идея проиллюстрирована https://www.youtube.com/watch?v=U6ulkTK536Q Но я делала немного проще, с одной резникой. Начинаешь с очень тугой резинки, она тянет тебя назад. Потом берешь более слабую, потом совсем слабую. И через несколько месяцев реально делать с ног! | |
| 77
- 20.06.2013 - 12:45
| 76-Daenerys >спасибо, я попробую обязательно)) | |
| 78
- 20.06.2013 - 12:46
| как вы это делаете? (с) | |
| 79
- 20.06.2013 - 12:47
| 75-flaka >Флака, вопрос снимается:) Пилон - здорово! | |
| 80
- 20.06.2013 - 12:48
|
0-Mamashka > ИМХО сам по себе бег занятие полезное, но максимальный эффект будет только в комплексе с другими нагрузками. Бегаю 3 раза в неделю, сейчас по 5-6 км, примерно получается. Начинал с 2-3 км, постепенно добавляя. Но я кроме этого еще и упражнения разные выполняю, турник, брусья и т.д. также постепенно увеличивал нагрузку.. Ну и под конец еще бег по лестнице на 9-й этаж, 3-4 раза подряд) Хоть лишнего веса у меня никогда не было, однако за 3 недели скинул 1,5 кг, при этом есть стал даже больше чем раньше... Короче, автор, было-бы желание, а свою программу тренировок Вы составите постепенно сами))) | |
Интернет-форум Краснодарского края и Краснодара |
