Бегать ежедневно по 1,5-2 км. или 3 раза в нед.по 5 км.?
 

Собственно - вопрос к знающим. Что более эффективно для поддержания формы? Чувствую, что маловато уже 2 км.для нагрузки - не устаю.

0-Mamashka >начните с малого, а там посмотрите, как Вам ощущения от этого вида спорта. Я начинала вообще каждый день с километра, и понемногу увеличивала - сейчас каждый день (один выходной делаю себе) 4-5 км легко.

спасибо.

А вы пробежите сразу 5? Как вариант еще попробовать бегать те же 2,только с большей скоростью. А еще лучше на мой имх - подключить силовой тренинг

Два месяца бегаю километра по полтора-два (точно не могу сказать) ежедневно. Наверное, куплю утяжелители на ноги.
Просто 5 ежедневно будет тяжеловато (не знаю, смогу ли морально).
Вопрос в том- что эффективнее - часто поменьше или реже, но побольше. Вот в чем вопрос.

Нагрузка на позвоночник большая.

Зачем Вам бег? Одну вещь чините (выносливость), 10 ломаете (позвоночник, колени, стопы). Дальше хуже. Будете повышать нагрузку и бегать очень много - метаболизм замедлится, начнете толстеть.
Вперед в зал и здравствуй штанга!:))
П.С. если в условиях задачи бег и только бег, то попробуйте интервальные тренировки:
- разминка
- 30 секунд спринт на абсолютном максимуме возможностей
- 60 секунд отдыхаете (медленный бег)
Х повторить 8 раз.

5-Любовь Каксон > +500 , и на колени кстати.

от нагрузки помогают хорошая обувь.

8-33Korovy > беговые кроссовки ?

9-Итсбритнибич >конечно. Вы как первый раз на свет народились:)

10-33Korovy > да я не бегаю ))) просто в спортмагазинах видела )

11-Итсбритнибич > я бегаю только в беговых кроссовках (сейчас у меня найк, но как выйду на бОльшие расстояния - куплю асиксы). Это специальная обувь для снятия нагрузки с суставов, со спициальной подошвой.

Я понимаю, бег - это эндорфиновая зависимость. Для некоторых бег - это главный кайф в жизни и отдушина.
Но особенно жаль тех женщин, которые не особо сильно и любят бегать, а свято верят, что изнурительные кардио-нагрузки дадут им результат.
Выглядит этот результат в реальности так:
- женщина проводит много времени на дорожке/кросс-трейнере/бегает на улице по долгу
- организм реагирует на эти тренировки как на угрозу жизни и репродуктивной функции, начинает экономить жир
- для получения энергии сжигается мышечная масса
- как следствие метаболизм замедляется еще сильнее
- женщина встает на весы и обнаруживает, что поправилась
- в ужасе делает вывод, что нужно бегать еще больше и чаще
Круг замкнулся.

+ подолгу :))

мои тапки просто ржут... это что за нагрузка 2 км бега за 15 минут?

Юлия Высоцкая в своем интервью говорила что бегает каждый день 20км.. вот это нагрузка...

15-Дама Пик > если человек в жизни ничем не занимался,то для него и эти 2 км серьезная работа

17-flaka >или если он бегает плюсом к еще каким-то тренировкам.
16-Дама Пик > а я вот не могу 20, и хотела бы - да пока не могу. От 5 в день устаю тоже:( Но надеюсь выйти на 10-13 хотя бы к концу лета. Начинать нужно с малого.

начинать нужно с силового треннинга и им же можно и заканчивать
но это только, если цель - здоровье и красивая композиция тела

вы правда думаете, что бег на длинные дистанции залог хорошей фигуры?
[url]http://www.ataleisnikmdblog.com/wp-content/uploads/2012/01/080822_p17_murakami.jpg[/url]
[url]http://www.parsec-club.ru/doc/1352/DSC_1813.jpg[/url]
[url]http://gubkin.info/uploads/posts/2009-08/1250703676_big_400434_fun_scandals.jpg[/url]
[url]http://asport.su/assets/images/image027.jpg[/url]
навскидку

ну и вообще ковыряйте сами картинки
[url]http://images.yandex.ru/yandsearch?text=%D1%87%D0%B5%D0%BC%D0%BF%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D0%B8%20%D0%BC%D0%B8%D1%80%D0%B0%20%D0%BF%D0%BE%20%D0%BB%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%BE%D0%B9%20%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B5&stype=image&lr=35&noreask=1&source=wiz[/url]

Елочка, это еще лучшие примеры настоящих атлетов. Они, кстати, и в зале занимаются, так что мышечная масса у них имеется. А вот вариант бегающей худеющей тетки - вот где ужас. Дряблое рыхлое тело. Мало мышц, много жира. Она бы лучше выглядела вообще без спорта, чем с изнурительными кардио-тренировками.
Бросайте вы это пропащее дело!
Все, последний раз агитирую. Мне-то что, чем меньше девушек с хорошей композицией тела, тем мне лучше.

19-Daenerys > согласна
20-ЁлкА ТигровАЯ > у меня есть знакомый легкоатлет, фигура хорошая, но! - он вообще не бегает кроссы. Максимум 400 метров,остальное спринты и тренажерный зал.
И еще - как-то замеряли процент жировой массы у марафонцев и спринтеров. У спринтеров тот процент оказался ниже

а мне нравится бегать, но только на улице...Я бегаю с апреля по октябрь 3-4 раза в неделю минут по 40. Мне прям в кайф...Утро...Зелень, речка, птички-уточки - класс!

22-Daenerys >почему Вы считаете, что бег не укрепляет мышцы?

22-Daenerys > и еще всенепременно нужно держать 1000 калорий! Мне очень нравится определение "скинни-фэт". Вроде и размер одежды небольшой,но при этом присутствует дряблость и амебность

идеальный режим тренировок для меня это 5 минут разминочного бега, потом 40-50 минут качественной силовой нагрузки, и еще 20-30 минут бега...2 часа после не жрать...

23-flaka >спринтеры - совершенно другое дело
там и подготовка разная. у меня муж довольно долго легкой атлетикой занимался, но стипль-чезом и на длинные дистанции, что сказалось на фигуре.
так что, я в курсе
когда на стадион приходишь, видно невооруженным глазом

25-33Korovy >бег бегу рознь. Спринты бегайте на здоровье. Интервальные тренировки - пожалуйста.
Бег на большие дистанции сжигает мышцы на корню. Посмотрите на марафонцев? Где там мышцы? Бегающие скелеты.

29-Daenerys >а что такое большие дистанции? Ну так, чтоб понимать, я правда не знаю.

30-33Korovy >[url]http://ru.wikipedia.org/wiki/%C1%E5%E3_%ED%E0_%E4%EB%E8%ED%ED%FB%E5_%E4%E8%F1%F2%E0%ED%F6%E8%E8[/url]
но это для спортсменов, для обычных граждан можно двое сократить, в принципе

27-Дама Пик >Дама, рекоммендация от чистого сердца. Почитайте серьезную литературу о питании ДО и ПОСЛЕ тренировки. Отказом от еды до и после тренировки можно полностью свести на нет ее эффективность.

31-ЁлкА ТигровАЯ >ага, примерно поняла, спасибо.

30-33Korovy >большие дистанции - это любые дистанции, которые бегутся больше чем пол часа.

34-Daenerys >спасибо!

26-flaka >Флака, да, такое есть. Некоторые перманентно худеющие убивают свой метаболизм сильным дефицитом калорий, а потом им уже ничего не помогает.. Печальное зрелище.

Ходьба, имхо, полезнее бега. И расстояния больше задаются и мышцы размеренней работают.

35-33Korovy >Коровы, не за что:) Смело в бой! Запомните: эффективность тренировки не измеряется ни убитостью, ни усталостью, ни большим потраченным временем. К сожалению, не знаю никаких ресурсов на русском языке. Если читаете по-английски, то могу порекоммендовать.

ну и еще, к примеру
гордость россии в беге на средние дистанции, светлана мастеркова
[url]http://athletics-sport.info/img/athletes/2116/athletes2116-4.jpg[/url]
коровки, хочешь такую фигуру?