| 0
- 19.08.2016 - 01:25
|
Барышни, пыталась в оффе спросить недавно - офф снесли :) вопрос к спортсменкам: собственно, как занимаются в спортзале на тренажерах? хочу понять- насколько эффективна программа: сначала разогрев -кардиостеппер, дальше - каждую минуту (ну или полторы минуты) переходишь с одного вида нагрузки на другой. И так два круга за тренировку. потом опять степпер и растяжка. Занавес. чет я себе не так тренажерный зал представляла. В чем польза 1 минуты? это какая-то техника, которую я никак не пойму?     | | ||
| 1
- 19.08.2016 - 02:38
| Я обычно по 10-20 мин. занимаюсь на кардиотренажере (на разных когда дорожка, когда кардиостеппер, когда элипсоид) в начале тренировки и столько же потом после силовых упражнений. Кстати, для меня было открытием, что в основном работаешь со свободными весами (гантели, штанга), а специализированные тренажеры идут как дополнение для шлифовки прорабатываемой зоны. За 1 тренировку бывает в среднем 5-6 упражнений по 3-4 подхода каждое по 15-20 раз повтора. По зонам тела тренировки обычно составляет тренер. | | ||
| 2
- 19.08.2016 - 06:34
| Почему по минуте сеты? Считай лучше по повторам и подходам . Начинать и завершать кардио, потом растяжка . Это часа 2,5 или 3 на все | | ||
| 3
- 19.08.2016 - 07:51
|
2-NUTS___ > не знаю. Это концепция клуба. В чем особенность - не понимаю. Гуглила - тоже ниче не поняла :) спросила тренера - ответ простой - так эффективнее жир сжигается. На все-про все около 1.10 мин получается. Причем если ты не слезишь с тренажера, выстраивается очередь. я смысл ищу :) | | ||
| 4
- 19.08.2016 - 08:01
| Если вы не уверены в своих действиях в тренажерном зале, вам нужен персональный тренер и программа, иначе результат будет плачевный. А оперировать себе аппендикс по интернету-глупое занятие. | | ||
| 5
- 19.08.2016 - 08:08
|
2-NUTS___ > это очень ддинная тренировка. максимум 1,5. если качественно и без 10минутных отдыхов. | | ||
| 6
- 19.08.2016 - 08:11
| 4-liberta_ >хорошо:-) | | ||
| 7
- 19.08.2016 - 08:12
|
3-Tequilla > есть такая тема, функциональный круговой тренинг. но он делается не на силовых тренажерах, а с трх, мячами, берпи и тд (хотя я не знаток, может и делают по-всякому). 40 сек долбишь, 30 - отдых, 10 упражнений в круге, 3-4 круга. в конце помер. | | ||
| 8
- 19.08.2016 - 08:14
| а, ну сеты же. но там вроде по повторам считают. | | ||
| 9
- 19.08.2016 - 08:16
| 5-marusya_k >речь о кардио до и после и растяжке. А не просто силовой. Сами тренажёры 40-60 минут , смотря какой отдых | | ||
| 10
- 19.08.2016 - 08:29
| Цитата:
Цитата:
| | ||
| 11
- 19.08.2016 - 08:31
| 0-Tequilla > Подобная программа является вариантом циклической (круговой) тренировки. Польза её в следующем: можно прогонять максимальное количество клиентов в единицу времени на квадратный метр зальной площади и при минимуме затрат внимания обслуживающего персонала. Плюс к тому: использование тренажёров позволяет уделять минимальное количество времени на постановку техники движения и соответственно снижает риски зала применительно к травматизму клиентов. В итоге - повышение монетизации всей затеи для владельца зала. ) | | ||
| 12
- 19.08.2016 - 08:32
| 11-Потолочный Лампосос >нанотренировки для микрозалов? | | ||
| 13
- 19.08.2016 - 08:35
| 12-gasana > В одном из экстремумов. Но концепция великолепно масштабируется на любой объём (с учётом диалектических ограничений, разумеется). | | ||
| 14
- 19.08.2016 - 09:13
| Похоже на попытку организовать круговую тренировку (очень хорошая штука, кстати), только попытка какая-то корявая. | | ||
| 15
- 19.08.2016 - 09:33
|
я очень люблю круговые, кроссфит. по ощущениям - намного эффективнее для меня. но и тяжелее в разы, чем стандартные силовые. | | ||
| 16
- 19.08.2016 - 09:48
| 15-marusya_k > Да, сейчас практически в каждом зале хоть один-два кроссфитовца, но есть. Смотрю на них примерно как ты на мамбо-извращенцев.) | | ||
| 17
- 19.08.2016 - 10:00
| 16-Потолочный Лампосос > почему?)) | | ||
| 18
- 19.08.2016 - 10:04
| что то по описанию очень похоже на Fit curves :) | | ||
| 19
- 19.08.2016 - 10:18
|
18-KotЁnok GaFFF >ППКС. У нас в городе таких Fit curves много открылось. И мои приятельницы так расхваливали....Но я даже пробовать не захотела. Мне кажется, что это извращенная функциональная тренировка. И панда прав. Стричь бабло-главный результат) | | ||
| 20
- 19.08.2016 - 10:23
| 17-marusya_k > Шумные они, дрыгаются странно, пытаются исполнять движения из тяжёлой атлетики и гиревого спорта с извращённой техникой.) | | ||
| 21
- 19.08.2016 - 10:25
|
20-Потолочный Лампосос > а если техника поставлена, или под присмотром - нормально? в смысле, как вид тренировочной деятельности? или ты в принципе в ней смысла и эффективности не видишь? | | ||
| 22
- 19.08.2016 - 10:29
|
21-marusya_k > Да кто им её поставит? Подавляющее большинство тренеров без факультета ТА за плечами и сами её не знают в деталях. Максимум могут "Карузо Рабиновичем напеть". Если бы да кабы... смысл есть - общая выносливость и повышение уровня работоспособности. Для формирования фигуры кроссфит не самый эффективный способ деятельности. Не в том его задача. | | ||
| 23
- 19.08.2016 - 10:37
|
22-Потолочный Лампосос >а что лучше для формирования фигуры?
Отредактировано gasana; 19.08.2016 в 10:38. Причина: ? | | ||
| 24
- 19.08.2016 - 10:40
| 23-gasana > может надо смотреть на исходный материал. Не бывает универсальных рецептов. | | ||
| 25
- 19.08.2016 - 10:42
| 16-Потолочный Лампосос >кроссфит - это жесть. Особенно клоун Пукки)) | | ||
| 26
- 19.08.2016 - 10:47
|
23-gasana > Всё элементарно. Бодибилдинг дословно переводится как телостроительство. Все его методики направлены не на следование тому, что отпущено природой, а на то, как её обмануть. Что собственно и хочет большинство страждущих. Если ты генетически удачен, имеешь пропорциональный костяк и отсутствие наследственных пороков, то и кроссфит и обычный бег сделает из тебя конфету. Но ведь подобным фартом могут похвастаться немногие.) | | ||
| 27
- 19.08.2016 - 11:59
|
Простите, не могу читать выше... Может повторюсь с кем- то, но чтоб эффективно заниматься нужно напервое взять несколько персональных тренировок,определиться с решением проблемы- что качаем, где, сколько... составить РАЗНЫЕ программы, чтоб чередовать, иначе надоедает. Прозаниматься обязательно с тренером несколько раз, что он вам показал " пик дожатия", чтоб аж выползали из зала в мокром виде и жрать не хотелось др утра. Вот это будет эффективность. И ещё по себе знаю, в клуб нужно походить в разные дни недели, чтоб определить щаполненос и в разное ( по возможности, конечно) время, чтоб определить, когда лучше по заниматься спокойно, а не ждать очередь у тренажера и самому не создавать. Всем результативных и приятных тренировок)))))) ФизкультПРИВЕТ!!! | | ||
| 28
- 19.08.2016 - 12:18
| Кто залип на слове "щаполненос",ставьте лайк. | | ||
| 29
- 19.08.2016 - 12:19
|
Это HIIT -high intensity interval training Вообще было несколько уважаемых исследований, результаты которых подтверждают, что такие тренировки более еффективны. Идея проста - при длительных однотипных нагрузках мышцы адаптируются и работают с меньшей затратой энергии. Аналогично, короткие, но очень интенсивные сеты сжигают больше калорий. Есть другие интересные факты, связанные с этим типом тренировок, так что гугли HIIT Я последний год именно так тренируюсь | | ||
| 30
- 19.08.2016 - 12:30
| 29-austinite >спасибо огромное. Я никак не могла найти англ версию этого:) вечером погуглю | | ||
| 31
- 19.08.2016 - 14:05
| 21-marusya_k >марусь, а ты хоть раз видела кроссфитершу с хорошей фигурой? Анмасс какие-то кряжистые першероны. Чот это меня останавливает от данного вида физической активности | | ||
| 32
- 19.08.2016 - 14:25
| 31-flaka >главное-чтобы им самим нравилось отражнние с зеркале. Потому как профессиональные билдерши тоже не всем по вкусу) | | ||
| 33
- 19.08.2016 - 14:28
| 32-gasana > Профессиональные билдерши вымерли как класс. Практически. Вместе с изменением критериев судейства. Но какое отношение имеют профессиональные билдерши к методикам бодибилдинга, применяемым для коррекции фигуры? | | ||
| 34
- 19.08.2016 - 14:32
| 33-Потолочный Лампосос >потому как фигуру корректируют в соответствии с личным вкусом клиента, а она захочет бицуху, торчащие вены и шею быка, например. И какая разница, какое там сейчас где судейство?) | | ||
| 35
- 19.08.2016 - 14:36
| И вообще, всем этим круговым, HST, HIITам, догкрапам и прочему сто лет в обед. Только раньше мы их использовали просто как некие ноухау для увеличения или снижения интенсивности нагрузки или ещё с какой иной специфичной целью. А в последнее время популярна тенденция выделять каждый пук в обособленное направление и патентовать его под особо звучным наименованием. Вполне понятно с какой целью. | | ||
| 36
- 19.08.2016 - 14:37
|
31-flaka > неа ( но мужики из кроссфита мне нравятся )) но мне нравится, тем более в таких масштабах и сложностью я все равно не занимаюсь. мне как раз для выносливости и работоспособности. но мышцы у меня силовые. я чередую. а фигуру я хочу как у демивики на фото ))) | | ||
| 37
- 19.08.2016 - 14:38
| *на мышцы | | ||
| 38
- 19.08.2016 - 14:39
| 34-gasana > Со вкусом клиента фигуру может корректировать только господь бог. Ну может ещё пластический хирург. В спортзале же фигуру корректируют в соответствии со скромными возможностями и опытом персонального тренера, в рамках отпущенных мамой и папой при зачатии.) | | ||
| 39
- 19.08.2016 - 14:47
| 31-flaka > Ты мне сбрасывала ссыль на инсту какой-то красивой кроссбабы. Но я подозреваю, что у ей в анамнезе есть и иные виды спорта.) | |
Интернет-форум Краснодарского края и Краснодара |
