Вопрос женский - тренажерный зал
 

Барышни,
пыталась в оффе спросить недавно - офф снесли :) вопрос к спортсменкам: собственно, как занимаются в спортзале на тренажерах? хочу понять- насколько эффективна программа: сначала разогрев -кардиостеппер, дальше - каждую минуту (ну или полторы минуты) переходишь с одного вида нагрузки на другой. И так два круга за тренировку. потом опять степпер и растяжка. Занавес.
чет я себе не так тренажерный зал представляла. В чем польза 1 минуты? это какая-то техника, которую я никак не пойму?

Я обычно по 10-20 мин. занимаюсь на кардиотренажере (на разных когда дорожка, когда кардиостеппер, когда элипсоид) в начале тренировки и столько же потом после силовых упражнений. Кстати, для меня было открытием, что в основном работаешь со свободными весами (гантели, штанга), а специализированные тренажеры идут как дополнение для шлифовки прорабатываемой зоны. За 1 тренировку бывает в среднем 5-6 упражнений по 3-4 подхода каждое по 15-20 раз повтора. По зонам тела тренировки обычно составляет тренер.

Почему по минуте сеты? Считай лучше по повторам и подходам . Начинать и завершать кардио, потом растяжка . Это часа 2,5 или 3 на все

2-NUTS___ > не знаю. Это концепция клуба. В чем особенность - не понимаю. Гуглила - тоже ниче не поняла :) спросила тренера - ответ простой - так эффективнее жир сжигается. На все-про все около 1.10 мин получается. Причем если ты не слезишь с тренажера, выстраивается очередь.
я смысл ищу :)

Если вы не уверены в своих действиях в тренажерном зале, вам нужен персональный тренер и программа, иначе результат будет плачевный. А оперировать себе аппендикс по интернету-глупое занятие.

2-NUTS___ > это очень ддинная тренировка.
максимум 1,5. если качественно и без 10минутных отдыхов.

4-liberta_ >хорошо:-)

3-Tequilla > есть такая тема, функциональный круговой тренинг.
но он делается не на силовых тренажерах, а с трх, мячами, берпи и тд (хотя я не знаток, может и делают по-всякому).
40 сек долбишь, 30 - отдых, 10 упражнений в круге, 3-4 круга.
в конце помер.

а, ну сеты же. но там вроде по повторам считают.

5-marusya_k >речь о кардио до и после и растяжке. А не просто силовой. Сами тренажёры 40-60 минут , смотря какой отдых

[quote=Tequilla;42753357]ответ простой - так эффективнее жир сжигается[/quote]
от спорта похудеть нельзя. чтобы похудеть - надо меньше жрать.

[quote=Tequilla;42753171]каждую минуту (ну или полторы минуты) переходишь с одного вида нагрузки на другой.[/quote]
видел такое. кучка идиоток под предводительством главной пришла в зал и давай хороводы водить, а потом одна из них на меня гантелю уронила. ксати по ним не видно было что они там чего-то эффективно сожгли...

0-Tequilla > Подобная программа является вариантом циклической (круговой) тренировки. Польза её в следующем: можно прогонять максимальное количество клиентов в единицу времени на квадратный метр зальной площади и при минимуме затрат внимания обслуживающего персонала. Плюс к тому: использование тренажёров позволяет уделять минимальное количество времени на постановку техники движения и соответственно снижает риски зала применительно к травматизму клиентов. В итоге - повышение монетизации всей затеи для владельца зала. )

11-Потолочный Лампосос >нанотренировки для микрозалов?

12-gasana > В одном из экстремумов. Но концепция великолепно масштабируется на любой объём (с учётом диалектических ограничений, разумеется).

Похоже на попытку организовать круговую тренировку (очень хорошая штука, кстати), только попытка какая-то корявая.

я очень люблю круговые, кроссфит.
по ощущениям - намного эффективнее для меня. но и тяжелее в разы, чем стандартные силовые.

15-marusya_k > Да, сейчас практически в каждом зале хоть один-два кроссфитовца, но есть. Смотрю на них примерно как ты на мамбо-извращенцев.)

16-Потолочный Лампосос > почему?))

что то по описанию очень похоже на Fit curves :)

18-KotЁnok GaFFF >ППКС.
У нас в городе таких Fit curves много открылось. И мои приятельницы так расхваливали....Но я даже пробовать не захотела. Мне кажется, что это извращенная функциональная тренировка. И панда прав. Стричь бабло-главный результат)

17-marusya_k > Шумные они, дрыгаются странно, пытаются исполнять движения из тяжёлой атлетики и гиревого спорта с извращённой техникой.)

20-Потолочный Лампосос > а если техника поставлена, или под присмотром - нормально?
в смысле, как вид тренировочной деятельности? или ты в принципе в ней смысла и эффективности не видишь?

21-marusya_k > Да кто им её поставит? Подавляющее большинство тренеров без факультета ТА за плечами и сами её не знают в деталях. Максимум могут "Карузо Рабиновичем напеть".
Если бы да кабы... смысл есть - общая выносливость и повышение уровня работоспособности. Для формирования фигуры кроссфит не самый эффективный способ деятельности. Не в том его задача.

22-Потолочный Лампосос >а что лучше для формирования фигуры?

23-gasana > может надо смотреть на исходный материал. Не бывает универсальных рецептов.

16-Потолочный Лампосос >кроссфит - это жесть. Особенно клоун Пукки))

23-gasana > Всё элементарно. Бодибилдинг дословно переводится как телостроительство. Все его методики направлены не на следование тому, что отпущено природой, а на то, как её обмануть. Что собственно и хочет большинство страждущих.
Если ты генетически удачен, имеешь пропорциональный костяк и отсутствие наследственных пороков, то и кроссфит и обычный бег сделает из тебя конфету. Но ведь подобным фартом могут похвастаться немногие.)

Простите, не могу читать выше...
Может повторюсь с кем- то, но чтоб эффективно заниматься нужно напервое взять несколько персональных тренировок,определиться с решением проблемы- что качаем, где, сколько... составить РАЗНЫЕ программы, чтоб чередовать, иначе надоедает. Прозаниматься обязательно с тренером несколько раз, что он вам показал " пик дожатия", чтоб аж выползали из зала в мокром виде и жрать не хотелось др утра. Вот это будет эффективность.
И ещё по себе знаю, в клуб нужно походить в разные дни недели, чтоб определить щаполненос и в разное ( по возможности, конечно) время, чтоб определить, когда лучше по заниматься спокойно, а не ждать очередь у тренажера и самому не создавать.
Всем результативных и приятных тренировок))))))
ФизкультПРИВЕТ!!!

Кто залип на слове "щаполненос",ставьте лайк.

Это HIIT -high intensity interval training

Вообще было несколько уважаемых исследований, результаты которых подтверждают, что такие тренировки более еффективны. Идея проста - при длительных однотипных нагрузках мышцы адаптируются и работают с меньшей затратой энергии. Аналогично, короткие, но очень интенсивные сеты сжигают больше калорий. Есть другие интересные факты, связанные с этим типом тренировок, так что гугли HIIT

Я последний год именно так тренируюсь

29-austinite >спасибо огромное. Я никак не могла найти англ версию этого:) вечером погуглю

21-marusya_k >марусь, а ты хоть раз видела кроссфитершу с хорошей фигурой? Анмасс какие-то кряжистые першероны. Чот это меня останавливает от данного вида физической активности

31-flaka >главное-чтобы им самим нравилось отражнние с зеркале. Потому как профессиональные билдерши тоже не всем по вкусу)

32-gasana > Профессиональные билдерши вымерли как класс. Практически. Вместе с изменением критериев судейства. Но какое отношение имеют профессиональные билдерши к методикам бодибилдинга, применяемым для коррекции фигуры?

33-Потолочный Лампосос >потому как фигуру корректируют в соответствии с личным вкусом клиента, а она захочет бицуху, торчащие вены и шею быка, например. И какая разница, какое там сейчас где судейство?)

И вообще, всем этим круговым, HST, HIITам, догкрапам и прочему сто лет в обед. Только раньше мы их использовали просто как некие ноухау для увеличения или снижения интенсивности нагрузки или ещё с какой иной специфичной целью. А в последнее время популярна тенденция выделять каждый пук в обособленное направление и патентовать его под особо звучным наименованием. Вполне понятно с какой целью.

31-flaka > неа (
но мужики из кроссфита мне нравятся ))
но мне нравится, тем более в таких масштабах и сложностью я все равно не занимаюсь. мне как раз для выносливости и работоспособности. но мышцы у меня силовые. я чередую.
а фигуру я хочу как у демивики на фото )))

*на мышцы

34-gasana > Со вкусом клиента фигуру может корректировать только господь бог. Ну может ещё пластический хирург. В спортзале же фигуру корректируют в соответствии со скромными возможностями и опытом персонального тренера, в рамках отпущенных мамой и папой при зачатии.)

31-flaka > Ты мне сбрасывала ссыль на инсту какой-то красивой кроссбабы. Но я подозреваю, что у ей в анамнезе есть и иные виды спорта.)