400-slavyanka >а еще есть сложная планка. Когда минуту просто стоишь. А потом то левую руку поднимаешь, то правую. потом то одну ногу, то другую. И все стоишь....

тем от гранолы плавно скатилась к физнагрузке и похудению))) *тётки жЖЖЖжгут!*

393-Дама Пик > на пол ложусь на живот задираю вверх противоположные ногу и руку. И как можно дольше, но хотя бы полминутки

400-slavyanka > а что такое планка? Я пресс всё время качаю, но неэффективо

388-Maria_Antuanetta >
+ 400 но и всё же быстрее всего и идеальней от живота, и в первую очередь от него, избавляет бодифлекс- проверено лично и многочисленно на других ( и не пытайтесь спорить))))

404-Maria_Antuanetta >[url]http://vesanet.com/content/uprazhnenie-planka[/url]
хорошее очень...

404-Maria_Antuanetta >[url]http://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/dlya-pressa/uprazhnenie-planka.html[/url] планка

Да..Хорошая тема. Все обсудили, всех построили))) Спортивными упражнениями поделились)))

ксенн, а планка действительно хороша в действии? Я из категории, которым прыгать-бегать нельзя, но хочется все-таки физ.нагрузки.

409-Lady Vanilla >408-ксенн > я тоже про планку много хорошего слышала, и времени немного занимает по идее

409-Lady Vanilla > результат уже через 10 дней регулярный занятий виден, особенно если делать 2-3 раза в день вообще через неделю всё начинает подтягиваться

411-slavyanka > а-а-а-а... хочу! начинаю делать
я слышала пресс и попа подтягивается

411-slavyanka > ух ты, воодушевили. Пошла на ютуб за видео.

409-Lady Vanilla >Хороша. Но стоять нужно правильно и побольше минуты. Вообще, если комбинировать тренажерный зал, какие-нить двигательные упражениея(хотя бы быстрая хотьба)+ планка и несколько упражнений базовых на растяжку-несмотря на мой неуемный аппетит и тресканье плюшек-вес держится в норме и вполне подтянутая фигура(но не худая, конечно). А вот как забросишь что-нить-сразу сказывается(

409-Lady Vanilla > а плавание не подходит? и приятно, и полезно..

415-Demonsha > плавание во всех отношениях супер)

415-Demonsha > плаваю :) Часто. Дней 6 в неделю. Но мне еще чего-то хочется.
414-ксенн > тренажерка нет, мои диагнозы с ним не уживаются :) Ну или мне тупо не везло с тренерами. Пилатес, плаванье, велики в теплое время года и много пеших прогулок. ЛФК еще. К этому думаю и планку подключить, если уж она такая замечательная :)

416-Ее звали Никита > ага. я еще водолюб) такой, засыхаю прямо без воды)
417-Lady Vanilla > 6 дней в неделю- это очень нормально, может какой фитнесс , там вроде не так все тяжело.

В фитнесс-клубе форма есть тренер (знакомый панды, кстате), у него образование врач-травмотолог

418-Demonsha > фитнес

420-Demonsha > хотела бы толкового инструктора найти, а попадаются все не те. Прошу составлять программы с учетом моих "изъянов", а мне зафигачивают такую нагрузку, после которой "скорая" приезжает. Приходится самой подбирать методом проб и ошибок. Фитнес-тренер, блин :)

421-Lady Vanilla > мне кажется, это надо именно как флака выше писала-чтобы был врач -травматолог , не просто инструктор, иначе да-еще хуже могут сделать..

412-Ее звали Никита > мне очень нравится т к не требуется никаких специальных условий, ни тебе снарядов, ни разминки, причём утром натощак получается постоять дольше ( поэтому наращивать время стояния лучше начинать с утра)))

423-slavyanka > *позавидовала* У меня натощак получается только доползти до кухни и сделать себя завтрак. Иначе жуткая тошнота и головокружение.

у меня 176/54.43, правда 54 стало когда я стала очень интенсивно заниматься, до этого было 52-53

был у меня тренер в оранже ,вроде работал у дикуля. Спину чуть не угробил.
421-Lady Vanilla > тоже самое, сама\сама

382-Demonsha > с февраля 9 кг

428-Арев >да ты вообще звезда!

428-Арев > молодец какая!!

429-Silky >430-Demonsha > у меня травмированные колени, поэтому SS не может в полную силу нагрузить нижнюю часть туловища. как следствие - попа и бедра еще слабоватыыыыыы, прям провисли. Но руки и плечи уже гораздо лучше.

419-flaka > Точно. Кстати, в тему, он успешно похудел почти на восемьдесят кило.

432-сарлаах >я на фотках клуба его видела, обратила внимание

431-Арев >это потому что ты умница, а у меня блин одна сплошная лень! блин, сработает, если только начать бить))
но, я решила, что лето не последнее, бгг..

Ой, нет, бить нельзя, это я погорячилась)) нужен другой какой-нибудь действенный способ

433-flaka > Я тебя порекомендовал одному пацанчегу, как выдающегося специалиста по работе с весом собственного тела. Не пужайся, если подойдёт ;)

Электрошок

432-сарлаах >как можно нажрать лишние 80 кг, вот в чем вопрос

436-сарлаах >хорошо (((-:

437-flaka >а ты страшная женщина, оказывается))

438-Silky > а ты не думала, что это была цель?