| 0
- 23.04.2015 - 16:26
|
Просто походы в горы обычно как происходят - сидишь тупо месяцами в офисе или дома, неважно, потом бац, отпуск или лето пришло, план такой-то (Тхач, Индюки, Оштены и прочее) и потопал. Тяжко, но тяжко абсолютно всем. За исключением тех, кто ходит по 10 раз в год (инструктор :) ). Если у человека нет видимых причи, ноги в порядке, сердце тоже, как определяется подготовка к горам?     | | ||||
| 41
- 10.05.2015 - 22:18
| Цитата:
Уж если брать хождение по сравнительно равнинной местности, то очень доступным может быть маршрут от Архыза по долине Псыша до погранзаставы и назад. Но опять же - только ради этого никто не поедет в Архыз. | | ||||
| 42
- 10.05.2015 - 23:13
|
Чем хуже подготовка (физуха, психуха, снаряга, Одежда, обувь, аксессауры, еда) - тем больше приключений в горах! Ну, а вообще, тему затронули очень большую, можно даже сказать научную и чертовски противоречивую. Конечно, чем сложнее движняк предстоит, то надо быть идиотом, чтобы не готовиться к нему долго и нудно. Но и движняков как показывает опыт, легких на самом то деле в горах не бывает. Иной раз в ПВд такого переживешь что угу-гу. Лично я, с большим опытом издевательства над собой в горах в любое время года, сейчас готовлюсь серьезно к любой прогулке, зимняя она или летняя, ПВД или две недели. Это касается всего (еда, снаряга, одежда, обувь и т.д) Ну, а если ответить на вопрос по теме, то главным критерием физ подготовки человека, является пульсометрия. Основным проверочным упражнением приседание 30 раз(ширина между стопами, полторы ступни, пятки стоят на бруске высотой 4-5 см или приседаем на склоне в 30 градусов). Перед приседанием проверили свой пульс, так сказать в покое считаем пульс за 15 сек, запоминаем сколько настучало и умножаем на 4. Получается пульс в покое. Потом приседаем 30 раз на бруске (но в принципе можно и без него, просто на бруске работает именно большая мышца бедра, которая отвечает за наши коронарные резервы сердечно-сосудистой системы). Присели, считаем пульс за 15 секунд и умножаем на 4, потом ровно через минуту после приседания, снова считаем пульс за 15 секунд и умножаем на 4, затем ровно через 2 минуты после приседания, снова измеряем пульс, снова количество ударов за 15 секунд и умножаем на 4. Получаются показатели ( в покое, сразу после приседания 30 раз, пульс через минуту после приседания, и через 2 минуты после приседания). В этом тесте самым главным показателем является "скорость восстановления пульса к показателям покоя. При Супер физ форме через две минуты после нагрузки твой пульс должен сравняться с показателем до нагрузки. Тогда можно сразу и на Эверест. Если после приседаний через две минуты частота твоего пульса упала всего на 20, это состояние удовлетворительное, если на 30 40 ударов это нормальное состояние, но хотелось бы лучше. Если больше 40 - отличное. Если меньше чем на 20, ты брат в хламе. Например пульс в покое 72, пульс после 30 приседаний 147, пульс через минуту после приседаний 120, пульс через две минуты после приседаний 80 - ГТО. Существует ещё много разных показателей и вычислений, физической формы и психической кстати тоже, а она чуть ли не главная сейчас (определение оптимального пульса, верхнего порога пульса, среднего, нижнего, артериальное давление + пульс, антропометрия и тому подобное) смотрите в инете, инфы валом. | | ||||
| 43
- 11.05.2015 - 07:12
| Цитата:
| | ||||
| 44
- 11.05.2015 - 12:05
| Цитата:
| | ||||
| 45
- 11.05.2015 - 14:21
| Цитата:
| | ||||
| 46
- 11.05.2015 - 22:16
| Цитата:
Хотя я почему-то думаю, что начни я приседать и мерить пульс, буду именно в том самом "хламе":) Ну не бегун я и не приседун:) Но какая-то степень выносливости у меня присутствует. | | ||||
| 47
- 11.05.2015 - 22:49
| Цитата:
| | ||||
| 48
- 11.05.2015 - 23:52
| почитала... почитала...... блин, ребята, ну даже не хочется ни приседать ни мерить пульс.... Точно знаю что буду в хламе, однако в горах себя ощущаю превосходно и могу за 6ть часов сделать 32 км по пересеченной местности.... Нагрузки там другие, реально другие, не имеющие ничего общего ни с приседаниями ни с бегом. Хожу много, очень много в городе, на работу с работы только пешком. В часы пик и по 10-15 км хожу, лишь бы в транспорт не садиться, да и на деле быстрее получается нежели общественный транспорт. | | ||||
| 49
- 12.05.2015 - 09:02
|
Чтобы в горы ходить, надо это движение любить. Всем известно, что умный в гору не пойдет, а обойдет. Поэтому, ребята, мы уже особое, лишенное ума меньшество, которое получает удовольствие от прогулок по горам. Наверняка многие из вас слышали, то, что слышал я. Ви что сумасшедшие!? Что там делать в этих горах!? Таскать мешок по камням и снегам, на своем горбу, плечи натирать, ноги растирать, шики набивать, нафиг надо! если так хочеться что-то таскать, Потаскай лучше цемент у меня на стройке, больше толка будет. Хоть бабок заработаешь! Второе. Если влечет и зовет в горы, то надо собираться и идти. В хламе ты или нет. Лично я так и сделал и пошел в первый поход в том, в чем ходил по улице города, без палатки, с круглым советским рюкзаком и огромным ватным спальником. И был конец октября и был снег и было много приключений (вот физуха у меня тогда была на пике, она меня и выручила очень). Начинаешь ходить, приключения, шишки, кровь, пот, сердце в ушахи пятках. кайф. Хочется ещё, больше дней, длинее маршрут, новых приключений, выше, глубже. И вот однажды, ты задумываешься, а осилишь ли ты это мероприятие в том хламе в котром находишься? ( я имею ввиду не только физуху, но и снарягу, еду, психическое состояние и так далее). И вот тогда мы начинаем готовиться серьезно. И чем серьезней будущее движение (опасность для жизни) тем больше ты подготавливаешься к нему. Кто не готовиться - идиот или самоубийца. Но этот пост не для них. Получается зачем мы это делаем? Правильно - для того чтобы исключить ЧП в походе. Чтобы вернуться домой живыми и здоровыми без долгов перед МЧС. И об этом всем рассказать. Вот для чего нужна отличная физуха, снаряга, еда, обувь, одежда, аксессуары, устойчивость психики и так далее. Да, ходя На Папай по тропам дорогам в сезон, можно и в труселях выжить и протопать 32 км. Да и Лаганаки не в счет с этим бугорком под названием Фишт(шутка). Но представте себ поход в 15 дней через КГПБЗ в январе-феврале в снегоступах длиной 150 км и идете вы один или вас двое. (Так было у меня с другом). Неужели будем дальше на жопе сидеть и поклоняться око светящегося в темноте экрана. Уверен, что инстинкт выживания не допустит этого. Поднимет, заставит ходить, прыгать, бегать, думать, медитировать и так далее. Тогда с другом мы не только физуху тренировали, но и подготавливали себя к нагрузкам на сублимированной диете, ели их дома и много ходили, тренировались. Сократили прием пищи, при увеличении нагрузок, пили соки, делали йогу и так далее. При этом раза два по этому маршруту проходили летом и осенью, ходили в зимний поход на неделю в зимнее ПВД, Купили снарягу и так далее. Для чего мы это делали? Чтобы пройти без ЧП и мы прошли (хотя немного сократив маршрут). И даже с учетом тренировок, на 13 день снегоступинга, на нас напала такая смертельная усталость, что хотелось пасть под дерево и заснуть навсегда мертвым сном. А сколько было психических напрягов! А представляете на Эверест?! Неужели соскочил с дивана и вперед. Нет таких. уверен. Почитайте про подготовку альпинистов, тесты и так далее. Ну а тем кто альпинизмом не собирается увлекаться ограничившись КГПБЗ (как делаю пока я), все одно скажу. Подготовка нужна (не только физуха) к любому походу. Потому, что в лобом походе могут случиться непредвиденные обстоятельства, из-за природных факторов, особенностей рельефа и так далее. С 15 по 20 октября 2006 года пошли на Лага-Наки. 18-19 октября на приюте Цице, выпало по пояс снега, за одну ночь и половину дня. была пурга со лбдом. Выбирались без снегоступов (но благо в очках) к инструкторской щели полтора дня. Потрепало так, что не дай бог. Километр по снегу по грудь, гребли шесть часов! Вот вам и прогулка! Заходили в горы было + 15, после пурги и снегопада под Оштеном температура опустилась до -10. А 20 числа в Гузерипле было +20. Всякое бывает. надо быть готовым. | | ||||
| 50
- 12.05.2015 - 11:26
|
и ещё, для тех кто рьяно начал приседать, бегать, прыгать и так далее. Без фанатизма товарищи. Физуха должна быть с современным подходом, которая пригодится в горах и никакой самодеятельности. кстати соглашусь насчет бега, он мало подходит для подготовки к горам. Лучше с рюкзачком походить в несколько ПВД или по лесу по бурелому пошариться. Современный подход к физухе, включает в себя понятия, пульсометрия, антропеметрия, силовые тесты - это для того, чтобы знать с чего начинать. Затем макс нагрузки на одну группу мышц при максимальном растяжении мышцы, разгрузки, суперкомпенсации для мышц и так далее. Графики, правильный вход в нагрузки, правильный отдых, питание в это время, и так далее. Потому, что известно, что спортсмены, которые дрючат свои сильные стороны изнашивая их нафиг, тоже болеют и внезапно умирают. Никаких анаболиков, добавок и энергетиков. Не обманывай свой организм. Пусть колет и ноет, побаливает. Вовремя остановишься примешь меры. Все слышали о случаях внезапной остановки сердца у спортсменов в горах, зачастую молодых. Так вот, это от них добавок, энергетиков и всякой гадости. Самообман. Сердце уже разрывается, а ты не чуешь.Психика. Это очень влияет на физуху. Тренировать только в горах в разное время года, в походах ПВД и так далее. Потому что, то что встречается в горах и делается с людьми, нарошно не придумаешь. Еда. Это дело тоже можно тренировать, расширяя свои адаптационные возможности увеличении нагрузок при уменьшении потребляемой пищи. За счет качества потребляемой пищи! Как еда влияет на психику и физуху в горах не надо рассказывать. Она должна быть полноценной, разнообразной, калорийной, легко усваиваться и выделяться из организма. Можно натренировать себя поменьше есть (чтобы поменьше брать) но именно полезной организму пищи и больше дивгаться. Это цела наука! Кстати сами походы в горы, прекрасная физическая нагрузка, которая заряжает энергией и очищает психику. Почему? Ответ прост. Наш организм хоть и живет во времена ГМО и всякого ГОВНО при полной гиподинамии, ещё расчитан на те первобытные нагрузки тридцати тысяч лет до нашей эры. Этот запал дается нам с рождения и он в нас чахнет. Напрягается лишь головной мозг, и пальцы рук, остальное все угнетается. Организм наш в шоке! Вообще как он ещё умудряется жить! А наш организм расчитан на то, чтобы жрать один раз в неделю, не спать, а быть все время начеку, потому, что мы дичь, все время шариться в поисках еды, лазать, ходить, бегать по 60 км в день за ланью, загоняя её, пока она не свалиться. Под палящим солнцем африки с копьем в руке, в шкурах в лесных дебрях. Холод пофиг, голод пофиг, в пещера с костром верх блаженства. Пока ещё вся наша система расчитана именно на это. Вот почему давая хоть малейшую нагрузку присев раз 30, после сидения за кампом, когда все нафиг устаети становитьяс клолом, мы получаем расслабон и удовольствие. Тем более в горах, да после экстрима. Вообще кайфное состояние. А струганину поели, вяленое мясо, коренья всякие разые, ягоды. Сила так и прет. Вообще кто не знает расскажу, Все виды упражнений, все виды практик, сводятся к одному. Современного горожанина, вернуть к его первородной природе. Вот думаю лет через сто-двести,наши гены приспособяться к полной обездвиженности и сверх работе головного мозга. Превратимся в иноплонитян ( стакой большой головой, глазами на выкате, тонки телом и руками с тремя пальцами, без зубов и волос) и забудем о горах. Но пока мы ещё по сути своей первобытные, движение назад к природе, оздоравливает на всех фронтах. Назад к природе друзья! | | ||||
| 51
- 12.05.2015 - 11:48
| Цитата:
Цитата:
| | ||||
| 52
- 12.05.2015 - 14:40
| Цитата:
Цитата:
Цитата:
2 сердечнососудистая ситема и легкие должны обеспечить длмтельную работу мышц Цитата:
| | ||||
| 53
- 12.05.2015 - 16:18
| Цитата:
| | ||||
| 54
- 12.05.2015 - 16:54
|
Ну зачем же ,xo57722, надо было тратить столько времени на научный анализ моих шутливых сентенций :), особенно умилил сей пассаж - Цитата:
| | ||||
| 55
- 12.05.2015 - 16:59
| Пресс участвует в поддержании поясничного отдела позвоночника. Для туриста очень важен. При слабом прессе легко получить проблемы на поясницу. | | ||||
| 56
- 12.05.2015 - 17:42
| Цитата:
| | ||||
| 57
- 13.05.2015 - 13:36
| Цитата:
Цитата:
| | ||||
| 58
- 13.05.2015 - 17:52
| Ну еще бы. Сожрал полрюкзака продуктов, че б не порхать налегке да вниз. | | ||||
| 59
- 13.05.2015 - 19:20
|
А почемк у некоторых Цитата:
| | ||||
| 60
- 13.05.2015 - 22:14
|
Ого настрочили! Блин, у меня спина. Очень хотела на Тыбгу в августе, поэтому завела тему, знаю, что маршрут трудный. Из-за спины пас... Гонору много во мне, но трезво нужно тоже мыслить. Если б без рюкзака - да хоть на Эверест. Но....... Очень верно 49-50 посты. | | ||||
| 61
- 13.05.2015 - 23:25
| 60-chiffa > Если ваш мужчина вас порядочно разгрузит, и вы на себе 6-7 кг понесете в вашем удобном темпе, в хорошем правильном рюкзаке, то реально. | | ||||
| 62
- 14.05.2015 - 07:05
| 61-Янада >При горном походе ВДВОЕМ на неделю по моим расчетам суммарный вес двух рюкзаков (вместе с весом самих рюкзаков) получается около 30 кг. Если "ваш мужчина" - лось, то с такой рекомендацией вам повезло :) | | ||||
| 63
- 14.05.2015 - 08:01
|
62-ПятиГорский >С весом - примерно так. И что страшного, если мужчина понесет 20, а женщина - 10? Я сама нормально ношу 20 кг. Я лось? Цитата:
| | ||||
| 64
- 14.05.2015 - 08:30
| 63-Batgirl >дык с нагруженной спиной подниматься намного сложнее. И чем сложнее маршрут и выше и круче подъемы, тем тяжелее спине и вообще. | | ||||
| 65
- 14.05.2015 - 09:08
|
63-Batgirl >Я отвечал на следующее высказывание: Цитата:
Цитата:
| | ||||
| 66
- 14.05.2015 - 09:14
| Цитата:
| | ||||
| 67
- 14.05.2015 - 10:10
| Странно, но мне бег помогает в походах (и наоборот). Наверное просто все люди разные... | | ||||
| 68
- 14.05.2015 - 11:24
| Цитата:
| | ||||
| 69
- 14.05.2015 - 12:47
| Цитата:
Я когда в походе, я чувсвтую себя как будто бегу, только медленнее. А когда бегуают по горам, это для меня как поход, только легче/быстрее получается перемещаться, потому что рюкзака нет (или он маленький). Возможно это потому, что я бегаю в том числе по горам с маленьким рюкзачком, а это как промежуточное звено - вроде как бег, но вроде как и туризм. Потому, мое тело, наверное, это и не различает. Я могу бежать весь день (с перерывами на шаг/отдых). Марафон как спортсмены за несколько часов, осилю вряд ли, но пробежать+пройти за световой день 60 км с небольшим рюкзачком или поясной сумкой могу. | | ||||
| 70
- 14.05.2015 - 14:32
|
насчет больной спины.... Гна у меня порой так болит что убиться легче. Но правильно выбранный и подогнанный рюкзак творить чудеса :) Вообще с тех пор как стала регулярно ходить (минимум раз в месяц) спина меньше и реже болит. И вообще рюкзак не ощущаю даже когда он за 20 кг перевалтвает, бывает только проблематично в него впрыгнуть, а дальше, что с ним что без него,нет разницы (для меня) | | ||||
| 71
- 14.05.2015 - 15:16
| 70-Сью >спасибо за инфу, подумаю. | | ||||
| 72
- 14.05.2015 - 16:24
| Цитата:
Цитата:
| | ||||
| 73
- 14.05.2015 - 16:51
| 72-select2mailru >А разве бег это не ударная нагрузка на суставы и позвоночник? Если есть проблемы с позвоночником и коленными суставами(особенно если перевалило за сороковник), наверно лучше сначала проконсультироваться с врачом, а потом бегать, дабы не усугубить, не так ли? | | ||||
| 74
- 14.05.2015 - 17:12
|
Эту проблему Цитата:
| | ||||
| 75
- 14.05.2015 - 19:02
| 74-select2mailru >меня как-то велик больше прельщает. С бегом не дружу с рождения. | | ||||
| 76
- 14.05.2015 - 23:06
| Цитата:
| | ||||
| 77
- 15.05.2015 - 11:17
| 76-select2mailru >не надо так зацикливаться, тех, кто ходит в походы в ЮМР еще меньше чем тех, кто бегает, и тем не менее, они скорее всего находят свое счастье в других занятиях))) | | ||||
| 78
- 15.05.2015 - 11:29
| я вообще считаю бег крайне вредным занятием и не понимаю бегающих, гробящих свое здоровье | | ||||
| 79
- 15.05.2015 - 11:46
| 78 - Любое занятие вредно для жизни. | | ||||
| 80
- 15.05.2015 - 12:12
| 79-PNL > как сказал классик "Что с человеком не делай, он упорно ползет на кладбище" | |
Интернет-форум Краснодарского края и Краснодара |
