| 0
- 20.11.2017 - 04:53
|
Всем привет! Как организовать тренировку дома? Предлагаю делиться опытом выполнения упражнений (в т.ч. силовых) в домашних условиях и побуждать к этому тех, у кого всегда есть причины этого не делать) У меня, как и у многих, все началось со спортзала, но сейчас возможности заниматься в зале нет, поэтому на основании прошлого опыта составил программу тренировок, которую время от времени дорабатываю. Для выполнения классических упражнений использую минимальный инвентарь – скамью (можно заказать в столярном цехе), турник, гири, разборные гантели. Занимаюсь три раза в неделю, а в дни между тренировок – кардио и «планка». Для наглядности и предметности обсуждений можно посмотреть следующее видео. Буду рад вашим комментариям и опыту.     | | |||
| 1
- 20.11.2017 - 09:22
| Цитата:
| | |||
| 2
- 20.11.2017 - 10:06
| Цитата:
Основных тренировок у меня три - вт, чт, сб. 48 часов для восстановления мне более чем хватает, что проверено уже многими годами тренировок (правда случались перерывы, в т.ч. продолжительные, жизнь ведь штука непредсказуемая..) Под кардио и планкой понимаются лайтовые, почти разминочные тренировки являющиеся для сидячего офисного работника почти жизненной необходимостью В "планке" как правило стоишь несколько минут (в сумме), а для кардио мне достаточно и 15-20 минут в темпе от медленного до среднего (ок. 6 км), что даже меньше ежедневного расстояния которое каждому рекомендуется проходить пешком | | |||
| 3
- 20.11.2017 - 12:28
| Цитата:
Уже давно доказано,что бег трусцой -ЗЛО. Никакой практической пользы от него нет.Тупо износ организма.Вон,главный,мировой бегун трусцой,крякнул в 51 год ... скоропостижно. | | |||
| 4
- 20.11.2017 - 12:31
| Цитата:
разминка, отжимания, приседания можно делать в любых условиях, в том числе на выезде Каждое упражнение делается на половину от (предварительного измеренного) максимума, 4-6 подходов с перерывом 1,5 минуты | | |||
| 5
- 20.11.2017 - 14:43
| Цитата:
| | |||
| 6
- 21.11.2017 - 05:01
| Цитата:
Цитата:
Народ, у каждого из нас разные организмы, уровень выносливости, подготовки, возраст, пол и т.п. Очень много факторов которые определяют нашу способность и допуск к физической нагрузке Я тренируюсь с 12 лет, сначала было плавание, потом вот фитнес (бодибилдингом не буду называть), всегда пытался прочувствовать свой организм, на что способен, а что многовато будет Выбрал золотую середину, которая комуто может показаться повышенной нагрузкой, а комуто лайтовой Все индивидуально Лучше поделитесь кто дома приспособился заниматься? Не все ж в фитнес-клубы ходят | | |||
| 7
- 21.11.2017 - 05:11
|
И что кстати можете сказать о таком подходе к тренировкам? Товарищ в теплое время занимается на улице, домашние тренировки тоже практикует Я уже размещал эту ссылку в Бодибилдинг и Пауэрлифтинг, дублирую здесь | | |||
| 8
- 21.11.2017 - 10:06
| Цитата:
Цитата:
| | |||
| 9
- 21.11.2017 - 15:44
| Цитата:
Тот набор упражнений, который я написал, вполне позволяет делать их каждый день Я уж не сравниваю с тренировками проф.спорстменов, там люди тренируются дважды в день, а не через день (конечно программы тренировок меняются, но каждая тренировка - это довольно напряженная работа) Цитата:
Выбираешь удобное время (понятно, что не перед сном и не после еды) и вперед | | |||
| 10
- 21.11.2017 - 17:24
| о, явление Антихриста народу... | | |||
| 11
- 21.11.2017 - 21:26
| Цитата:
| | |||
| 12
- 22.11.2017 - 21:30
| давай жги сОтОна.. про митохондрии! | | |||
| 13
- 23.11.2017 - 05:33
| Цитата:
Ты пишешь что общаешься с людьми при изучении систем подготовки - вот и я делаю то же самое - изучаю способности своего организма, на износ не работал никогда и не собираюсь Тренировка продолжительностью 1,15 часа, равно как и кардио продолжительностью 15-20 минут в форме активной ходьбы или вело, не относятся к числу повышенных нагрузок, это тебе любой практик со стажем скажет, поэтому в этой части предлагаю поставить уже точку) Штангу и стойку покупать домой не вижу смысла - они мне по субботам в зале доступны, а дома обхожусь минимальными средствами, что соответствует моей изначальной концепции тренировок дома Про товарища-гиревика - он как раз таки сугубо практик, всегда выбирал форму нагрузки, которая позволит не тупо банки качать, а развивать функциональность организма, которая будет иметь практическое применение Пример такового: ходили с ним в поход, там заготовку дров делали ручной карманной пилой, я со своим уровнем физ. подготовки распилил ствол аж за 10 минут, мышцы просто сдохли, он - за 3 минуты..) Цитата:
Мне не доставляет труда заниматься дома, утром в 7 часов вытащил железо с балкона в квартиру, вечером пришел с работы - потренил, сложил обратно Наутро бодрячок-с), да и по субботам в зале стабильный прирост, так что ЗА домашние тренировки) | | |||
| 14
- 10.12.2017 - 13:30
| Цитата:
| | |||
| 15
- 10.12.2017 - 20:33
| Цитата:
Весь вопрос в том,что ты ждёшь от тренировок. | | |||
| 16
- 10.12.2017 - 21:14
| бег - зло? | | |||
| 17
- 10.12.2017 - 21:28
| Цитата:
| | |||
| 18
- 11.12.2017 - 09:03
| Цитата:
| | |||
| 19
- 11.12.2017 - 13:18
| Цитата:
что понимается под понятием "польза"? | | |||
| 20
- 11.12.2017 - 21:08
| Цитата:
| | |||
| 21
- 12.12.2017 - 04:40
| Цитата:
Про тренировки серьезных лифтеров раз в 7-10 дней - друг, это сказка, пойду расскажу ее своему товарищу-лифтеру, имеющему разряд МСМК по пауэру Он через день тренит!! ) | | |||
| 22
- 12.12.2017 - 04:46
|
А вот и он сам, в белой футболке на фото в статье https://www.chita.ru/news/110255/ | | |||
| 23
- 12.12.2017 - 07:49
| 20-Антихрист >ну да. вроде ж было все четко и категорично, польза - вред, добро - зло, а тут вдруг оказывается пошли нюансы | | |||
| 24
- 12.12.2017 - 07:50
|
21-homefit > ну тогда, если так мог бы призовые на коммерческих забегах подымать ) неохота посто? я тебе о качках ничего не писал, ни с кем не перепутал? | | |||
| 25
- 12.12.2017 - 09:11
| Цитата:
| | |||
| 26
- 12.12.2017 - 09:34
| Цитата:
У нас вон футболисты,два раза в день,каждый день занимаются.Все поголовно Мастера спорта.А по факту физподготовка на уровне ветеранов 50-ти лет от роду. | | |||
| 27
- 12.12.2017 - 09:44
|
25-Антихрист > Цитата:
Зачем тогда врут авторы бесконечных статей о пользе бега? кстати, в первых рядах говорят о пользе сердцу. например - "Пробежка оказывает пользу сердечно-сосудистой системе, это проявляется в повышении скорости и силе сокращений сердца, увеличении объема сердечных камер, что способствует расширению возможностей сердца относительно перекачки крови. А в спокойствии бег помогает уменьшить частоту пульса, что, безусловно, свидетельствует о повышении качества функционирования сердца". Зачем врач сборной страны по футболу (казалось бы подкованный с медицинской точки зрения человек) бегает марафоны? | | |||
| 28
- 12.12.2017 - 09:59
| Цитата:
Цитата:
Сердечная мышца абсолютно всегда(даже во сне) работает с максимальной силой.Производительность изменяется за счёт частоты пульса Самый главный "бегун",от которого и пошла эта мода,был американцем.Этого уже достаточно,чтобы задуматься.Плюс,он сам,скончался не так давно в возрасте 50 лет от сердечного приступа.Чёт никак бег не помог ему усилить сердце.Как раз всё с точностью до наоборот. Цитата:
| | |||
| 29
- 12.12.2017 - 10:22
| 28-Антихрист > сенкс, вопросов больше нет | | |||
| 30
- 12.12.2017 - 11:09
|
Не представляю, как можно дома заниматься? Вот заходишь после работы в зал - и сразу силы появляются, адреналин в кровь. Наушники в уши - и пошёл. Как-то месяц пробовал только турники/брусья/отжимания/планка/колесо - скучно и никакого прогресса. В зале мотивация повышается и арсенал инструмента несравним с домашними скамьей для жима и турником с гантелями. Поэтому мой выбор - 3 тренировки в зале и дома планка с гимнастическим роликом. | | |||
| 31
- 12.12.2017 - 11:58
| Привет, посоветуйте упражнения для закачки плеча, доигрался в волейбол при подаче атаке начинает болеть, думаю надо что то легкое | | |||
| 32
- 12.12.2017 - 13:10
| Ну, для начала его надо залечить. Я пропил месячный курс препаратов для связок, терся мазями Випросал (ну, это кому как) и никаких нагрузок на плечо. После того как боль ушла, начал потихоньку нагружать подъемами гантелей/блинов перед собой, в стороны. | | |||
| 33
- 12.12.2017 - 13:12
| Цитата:
| | |||
| 34
- 12.12.2017 - 14:06
|
В магазинах спортпита любой глюкозамин + хондроитин с msn. Я последний раз пропил вот такой http://sport-sk23.ru/sredstva-dlya-s...tin-msm-90-tab И взял еще про запас, через месяц еще пропью. При нагрузках очень болело. Без нагрузок при движениях ныло, куртку нормально не мог надеть. Но это ж не совсем лекарство, это в качестве профилактики, пока плечо заживает. | | |||
| 35
- 12.12.2017 - 14:08
| Травмировался, кстати, на турнике, навесил слишком много утяжелений и в нижнем положении полностью провис, расслабил плечо. И всё. | | |||
| 36
- 12.12.2017 - 15:20
| не у меня только при нагрузке когда локоть согнут и получается бью не прямой рукой, пишут начинает подрываться связка, нашел видео с упражнениями маленькими гантелями буду пробовать, + разминаться крепко | | |||
| 37
- 12.12.2017 - 16:19
| Цитата:
Цитата:
| | |||
| 40
- 12.12.2017 - 18:23
| Цитата:
Если у человека разрыв тканей,то его рацион это наваристый бульон или ........... холодец. Цитата:
| | |||
| 41
- 12.12.2017 - 18:43
| Цитата:
По опыту, допустим подвернул голеностоп, дикая боль, через пять минут просто ноет, дальше за пару тройку дней заживает как на собаке, тут же играю раз в неделю даже забываю, что это за боль, а потом бах по мячу, оо а плечо то болит. За пару часов игры боль не прогрессирует...т.е. через неделю покоя никаких улучшений, все как ранее, все же неделя, это большой срок покоя, что бы было легче, а вот фиг.... | |
Интернет-форум Краснодарского края и Краснодара |
