| 0
- 01.09.2014 - 20:41
|
Пишут, что аэробные нагрузки способствуют увеличению объема легких. Причем, в первую очередь, упоминают плавание. А как влияет на объем легких бег? Скажем, сколько по времени, скорости и продолжительности нужно бегать взрослому человеку, который раньше никогда не имел дела со спортом, чтобы увеличить объем легких на четверть? Ну, примерно..?
    | | |
| 1
- 04.09.2014 - 17:43
| Вопрос,зачем? | | |
| 2
- 04.09.2014 - 19:05
| мокрый с верха пятишки выхватить поспорил?)) | | |
| 3
- 04.09.2014 - 19:52
| 1-В_доступе > Занялся бегом, посему и интересно... Как лучше бегать для большего эффекта - медленней и долго или быстрее? | | |
| 4
- 05.09.2014 - 21:31
| 3-448 >чего в итоге хочешь добиться бегом?Я,например,в свое время бежал 1500 за 4.02,3000 за 8.35,марафон за 2.23,а чего хочешь ты? | | |
| 5
- 08.09.2014 - 14:50
|
У меня "сидячий образ жизни". Так что для здоровья физического и психологического не помешает. Вопрос про увеличение объема легких больше из любопытства. Можешь что-то по этому поводу сказать? | | |
| 6
- 10.09.2014 - 21:32
| Цитата:
| | |
| 7
- 10.09.2014 - 23:25
| Я 30 мин. бегаю, скорость где-то 10-11км/ч. | | |
| 8
- 02.12.2014 - 13:12
|
Здравствуйте,еще бегаете??? Хочу поделиться своим опытом. Про объем легких ничего не могу сказать, как то не задумывалась, меня как даму больше всего интересовала проблема лишнего веса да и вообще "подтянутость" тела в целом. Параллельно с пробежками читала инфу разных авторов кот этим бегом как раз и занимаются. В общем в основном все рекомендации примерно сводятся к одному: если вас интересует оздоровительный бег, бегайте примерно час, в удобном для вас темпе. Бежать менее 40 минут смысла особого нет, т.к. (Опять же из источников) за это время организм как раз разогревается, а потом только начинает сжигать лишние калории. В общем я бегу 50-60 минут, это примерно 7 км с копейками. Сейчас очень мешает ветер и небольшой морозец, сопли (извините) текут, дыхание сбивается, отсюда усталость уже минут через 40. А так, при хорошей погоде час бега очень приятно пролетает. За 3 месяца сбросила 4 кг, при этом я в еде себя не ограничиваю ем сладкое часто (очень люблю сладости) это, конечно, не правильно, если бы было организовано правильное питание, думаю результат был бы лучше. Бегать мне нравится, делаю это с удовольствием, но часто сталкиваюсь с тем что ноги ноют после бега, и в районе колена сбоку появляется синяк, потом проходит, потом опять нарисовывается, колено тоже часто болит. Цитата:
| | |
| 9
- 02.12.2014 - 16:03
|
8-lerik84 > колено тоже часто болит, но Вы с этим ничего не делаете, да? И да, основную часть похудения делают на кухне. | | |
| 10
- 02.12.2014 - 16:06
| Нет не делаю. На кухне жир сжечь не возможно. | | |
| 11
- 03.12.2014 - 00:55
|
10-lerik84 > лишний вес и больное колено - одно из лучших сочетаний для тех, кто хочет бросить бег надолго или навсегда по медицинским показателям. Возможно, и более того, даже сильнее, чем за счёт физнагрузки (особенно учитывая, что бег трусцой почти не жжёт калорий вообще). | | |
| 12
- 03.12.2014 - 01:44
| Не думаю что мои 50 кг могут вывести колено из строя. Результаты бега мне нравятся. И да, я уверенна что бег в теч. Часа отлично сжигает жир! У меня уже был опыт. Мне подходит именно этот вид нагрузки. | | |
| 13
- 03.12.2014 - 21:24
|
Цитирую Вас: "проблема лишнего веса"... 50 кг - это что?:) (я не докапываюсь, просто вижу противоречия, а колено - это серьёзно). Если тело до этого не знало никакой физкультуры, то первое время жир будет жечь практически любая нагрузка, так что нет никаких сомнений в истинности сказанного Вами. Но если Вашему организму и спустя годы объективно будет хватать только бега - это значит, Вы уникум:). | | |
| 14
- 03.12.2014 - 22:25
|
Нет никаких противоречий)) я наверно немного не так выразилась, все люди разные, разной комплекции. Мой обычный вес 48 кг, я не очень высокая. Поэтому оставшиеся 6 кг после родов стали для меня проблемой, вот я их и сбрасываю. А почему вы так уверены что колено это серьёзно? Вы врач? | | |
| 15
- 03.12.2014 - 22:28
| Что будет твориться с моим организмом спустя годы я не знаю, зачем вперед забегать? Буду решать проблемы по ходу их поступления)) | | |
| 16
- 03.12.2014 - 22:30
| Всё, я побежала!!! Кошка Че жду от вас ответа)) | | |
| 17
- 04.12.2014 - 10:15
|
15-lerik84 > он имел ввиду, что на колено стоит обратить внимание, обратившись к врачу, далее уже врач определит, что делать или не делать. Вы же не хотите запустить это до того, когда Ваше колено уже будет проблемой? P.S. Правда шутки - У россиян есть 2 типа болезней - фигня и пипец. Фигня сама пройдет, а писец не лечится. | | |
| 18
- 04.12.2014 - 23:28
| 14-lerik84 > нет, я не врач, но в силу особенностей моей, скажем так, деятельности часть моего окружения - люди с теми или иными проблемами с коленями. У некоторых эти проблемы появились до 30 лет (и это учитывая, что они не профессиональные спортсмены, у которых суставы и связки "летят" как здрасьте). Не хочу пугать, но лечатся суставы и связки долго, а зачастую речь может идти только о замедлении болезни. Я, конечно, встрепенулась от сочетания "лишний вес + колено часто болит", потому что в этом случае уж точно надо что-то делать:). Но даже учитывая то, что по сути лишнего веса у Вас нету, я была бы осторожнее на Вашем месте и как минимум не бегала бы через боль (кстати, синяк у Вас возле того же колена? на мой обывательский взгляд это тоже не есть гуд). Если сильно болит - лучше к врачу (ну это понятно, что большинство из нас не ходит к врачу, пока жареный петух совсем не заклюёт:)). А возможно, просто стоит проследить за техникой бега, и этого будет достаточно. | | |
| 19
- 04.12.2014 - 23:29
| 17-gluck > да, лучше проблему решать превентивно:). | | |
| 20
- 05.12.2014 - 02:40
| 18-Кошка Че > синяк не большой, рядом с коленной чашкой. Что самое интересное, я начала бегать а о том чтобы поменять кроссовки даже не задумалась. Сегодня их пощупала, осмотрела и пришла к выводу что они потеряли былую мягкость. Я в них пробегала получается год и три месяца, наверно пора бы выкинуть. Я когда только начинала бегать, носила обычные кроссовки, потом по мере увеличения нагрузки у меня просто опухли ноги (Щас вспоминаю и смеюсь какая я была отчаянная). В общем я пришла в спорт магазин уже хромая и купила наконец кроссовки для бега, и , о чудо! Все прошло. Так что я в эти выходные прикуплю новую обувь, посмотрю как дело дальше пойдет. | | |
| 21
- 05.12.2014 - 14:43
| 20-lerik84 > кстати да, раз бегаете регулярно и уже больше года не меняли кроссовки - как минимум частично причина в этом:) | | |
| 22
- 09.12.2014 - 12:14
|
12-lerik84 >только если "я уверена". метод плацебо никто не отменял ещё. -------- и по тротуарным дорожкам не бегайте. стадион с покрытием или парк. | | |
| 23
- 09.12.2014 - 17:48
| 22-KotЁnok GaFFF > да я бы с удовольствием, но от дома далеко отходить нельзя(( Так что бегаю по асфальтированной дорожке. | | |
| 24
- 10.12.2014 - 11:31
| 23-lerik84 >, методика бега у вас правильная, а вот что касается колена - бег по асфальту забивает ноги, выбирайте мягкий грунт, травку, подберите мягкую и комфортную обувь. Боль в ногах это нормально, но вот синяк на колене, это уже звоночек. Сделайте перерыв в тренировках на недельку-две,пользуйтесь мазью (троксевазин, например), следите за симптомами, есть ли боль и припухлость. С болью тренировки не начинайте, если симптомы за пару недель не исчезают, бегом к врачу, лечить сустав. | | |
| 25
- 10.12.2014 - 15:26
| 24-Rostoman >спасибо, мне уже лучше в новой обуви. Я все-таки думаю нужно темп сбросить. Сейчас тепло и можно бегать медленно, я заметила что ноги после таких пробежек не болят. Вот по морозу и ветру приходилось в 2 раза быстрее бежать. | | |
| 26
- 10.12.2014 - 15:32
| 24-Rostoman >а откуда вы знаете о моей методике бега??) | | |
| 27
- 10.12.2014 - 16:07
| Цитата:
| | |
| 28
- 10.12.2014 - 16:25
| Цитата:
| | |
| 29
- 19.01.2015 - 14:33
|
Подскажите форму одежды в текущую погоду. Место бега дендрарий. Кто что использует? Термобелье или "ласинки", флис + ветровка или еще что-то? Я слышал, что главное не перегреваться. | | |
| 30
- 20.01.2015 - 15:21
|
29-40KHYTbIU >, одежда спортивная, удобная. Перегреться это как? От потовыделения вам никуда не уйти, а вот термоудар не получите, не переживайте )) Важнее как раз не замерзнуть. Шапка, перчатки, теплые кросовки, чтоб ноги не замерзли. Одежду заправлять в штаны, чтоб тело не продуло. Важно после пробежки не остыть и в мокрой одежде не продолжать прогулку по холоду. По мне так самое то - это спортивный костюм и под низ что-нибудь типа ласин-подштанников и теплая кофта. Ну и шапка, перчатки. Хороший вариант - одежда типа КлимаВорм в Адидасе. Сейчас много аналогов, но смысл один - одежда легкая, теплая, дышащая и хорошо выводит влагу. | | |
| 31
- 20.01.2015 - 19:47
| ребята, бегуны, поделитесь опытом кто как бегает, с пятки, с носка или с середины стопы. В частности интересует бег трусцой. | | |
| 32
- 20.01.2015 - 23:52
| 31-lerik84 >, не пытайтесь иди в разрез физиологии и биомеханики. Бег только с пятки с плавным переходом к фазе отталкивания с носка. При очень медленном беге возможна постановка ноги сразу на носок, однако длительный бег в такой манере и ещё и по твердому грунту, довольно быстро приведет к воспалению надкостницы голени. Ощущения от этого воспаления, поверьте, не самые приятные и проходят не за один день. | | |
| 33
- 21.01.2015 - 00:09
| 32-Rostoman > в какой обуви бегаете, если не секрет | | |
| 34
- 21.01.2015 - 00:31
| 33-lerik84 > Кроссовки беговые.Визуально они обычно отличаются от остальных кроссовок загнутым протектором до носка, чтобы обеспечить максимальное сцепление с грунтом во время отталкивания. А вот модели и технологии там уже со временем на свой вкус подбираешь. Из фирм больше нравятся найк, адидас. Летом обычно в адидас "клима кул" бегаю, они проветриваются полностью, не так жарко. Кожаные кроссы не советую, кеды тоже. | | |
| 35
- 21.01.2015 - 00:53
| 34-Rostoman >бегаю в скетчерсах гоу ран, по снегу и льду тоже пробовала- ни разу не упала. сцепление хорошее.только сегодня узнала, что именно эта модель предназначена для бега с середины стопы, там на пятке скос. | | |
| 36
- 21.01.2015 - 10:08
|
35-lerik84 >, естественная постановка ноги человека при движении - с пятки на носок. Действительно, в зависимости от скорости бега и физподготовки, фаза опоры на пятку может сглаживаться и даже пропускаться. Спринтеры, например, стремяться как можно быстрее пройти момент опоры, поэтому пяткой земли могут и не касаться. Из этих же соображений смоделированы ваши кросы - стремление пропустить фазу постановки ноги на пятку, быстрее пройти фазу опоры стопы и тем самым увеличить скорость бега. НО. Если мы говорим о беге в спокойно-медленном темпе, а не беге на результат, то полностью не касаясь пяткой опоры вы создадите дополнительную нагрузку на свод стопы, икроножные мышцы и надкостницу голени, что вам не очень нужно. Здесь надо уточнить, что постановка ноги с пятки ни в коем случае не должно быть "втыканием" пяткой в грунт, особенно в ваших кросах, где пятка не усилена аммортизаторами, оно должно быть мягким с последующим переходом на внешнюю часть стопы и последующим отталкиванием с носка. Во время бега трусцой я бы на вашем месте не парился на тему как ставить стопу, потому что движения будут естественными, просто не старайтесь придумывать что-то другое, бегите. Ваши кросы должны помочь вам уменьшить фазу опоры на пятку и более качественно опираться на среднюю-внешнюю часть стопы и быстрее переходить к отталкиванию. Если не будете чувствовать чрезмерной нагрузки на ноги, то это ваши кросы, наслаждатесь комфортом и скоростью ) | | |
| 37
- 22.01.2015 - 00:06
|
36-Rostoman > с чего вдруг? Бегать нужно на передней части стопы, так сказать на носочках. Хотьба с пятки, бег на носочках. А вообще, главный показатель это комфорт и легкость, поэтому кто на носочках, кто с пятки. | | |
| 38
- 22.01.2015 - 09:51
| Цитата:
| | |
| 39
- 22.01.2015 - 13:31
|
36,38-Rostoman > этот стайер (и не только он) грустит, читая Ваши слова http://www.youtube.com/watch?v=mTMgI...84359240#t=108 | |
Интернет-форум Краснодарского края и Краснодара |
