Осанка
 

Подскажите, какие есть способы исправления осанки у взрослых людей? Я совсем сутулая стала, боюсь уже горб скоро вырастет. Корсеты может продаются какие?

только укреплять мышечный корсет. с корсетом "надевным" они вообще атрофируются

Физкультура, да. Хоть и очень сложно себя заставить, но уже даже хочется. Но вот за компьютером я сижу, бывает, и по 12 часов в день и конечно же сутулюсь( хоть швабру привязывай

укрепление мышц + правильная организация рабочего места (чтобы не приходилось сутулиться) + осознанная поддержка осанки "в быту" (мысленно представлять крест между затылок-ягодицы-лопатки).

0-PeliPit >регулярная физнагрузка с проработкой мышечного корсета .Ключевое слово-регулярная. Иначе холка такая некрасивая появляется с возрастом, сутулость:-(
2-PeliPit > Пели, будешь заниматься регулярно- появится привычка держать спину ровно и крепкие мышцы будут помогать в этом. Нет ничего невозможного для человека с интеллектом,траст ми!

2-PeliPit >сидя разводишь руки в стороны на уровне плеч. ладони вверх. и начинаешь маленькими пульсирующими движениями отводить руки назад. раз 50 сделай
еще вариант - рука в сторону параллельно полу. сгибаешь в локте и касаешься кистью плеча, потом поднимаешь локоть вврех как бы за голову. "расправила" руку обратно. раз по 10 с каждой стороны

4-Атти >Да я ж даже до карантина на йогу начала ходить, только почувствовала эффект и бах закрыли, дома немного позанималась и бросила конечно. Вот сейчас флакины упражнения и собаку мордой вниз сделала - хорошо прям)
5-flaka >Спасибо!

6-PeliPit >еще сделай несколько переход из собаки мордой вниз в планку и обратно. и из планки можно еще поочередно отрывать руки от пола так,чтоб локоть уходил за спину
[url]https://www.lady-grace.com.ua/wp-content/uploads/2015/11/15min_020415_1-1024x718.jpg[/url]
как на 2 картинке,только без гантелей

6-PeliPit > дома возобновляй. Хоть по 30-40 мин утром или вечером. При регулярных занятиях уже через месяц-два почувствуешь ,как хорошо спине. Найди на ютубе тренера,который понравится тебе . Я периодически так делаю,чтоб разнообразить занятия. Сегодня не поехала на 6 утреннюю йогу,дома включила ютуб и 45 мин интенсивно позанималась.

в нуль. Ходить наверное надо правильно...и сидеть. Две книжки подмышки, и чеб не падали...Будешь как бравый поручик, ну при правильной постановке процесса...

7-flaka >Планка для меня - это ужас.
[quote=Атти;47855412]Хоть по 30-40 мин утром или вечером[/quote])))

Но надо, надо, да(

ну еще можно и собаку мордой вверх вспомнить, а там и до всего цикла Сурья Намаскар недалеко. :) Он универсальный, есиче.

11-WarmGun >До морды вверх мы не дошли (

10-PeliPit >для меня тоже. у меня самой спина хиленькая

10-PeliPit > чатуранга!:-) Из любименького. Из планки в чатурангу и обратно.
11-WarmGun > 108 кругов ,ага:-)

Динамическая планка не особо приятна , усталость к концу минуты добивает, а простая что-стоишь себе, пол рассматриваешь.

14-Атти > угу, произнося с каждым циклом имя Бога :)
если Чатуранга Дандасану с болстером под бедра, то жить можно - перестаешь страдать и начинаешь работать руками

0-PeliPit > спасибо за напоминание))
Вопрос сохранения правильной осанки гораздо шире анатомических моментов.
Осанка - это настроение, это состояние духа, это твое отношение к себе и подача себя миру.
Даже если ты сидишь одна и никто на тебя не смотрит.
Всё - внутри.
Так что начинать нужно с позиционировании себя граду и миру.

А если говорить о практических вещах, то достаточно периодически втянуть живот, расправить плечи и посидеть так до момента усталости и еще чуть-чуть. Поверьте, это очень жесткое упражнение.))

15-финланд >Ну это, возможно, если нет лишнего веса. А у меня ж ещё кг 20 сверху, как минимум (
16-WarmGun >Спасибо, но ничего непонятно)
17-Имя >Возможно, да)

18-PeliPit >начнёшь выравниваться, а там и вес аккуратно исчезнет.

18-PeliPit >Смотря в каких местах эти 20 кг сосредоточены и размещены...Вот у меня почти 30 лишних...и не видно

20-Rochefort >Повезло)))

21-PeliPit > стыдно, кому видно (с) - у нас в детстве такая поговорка была.

22-Имя >А не у кого?

23-PeliPit >Это кому как...кому стыдно, а кого может быть напротив гордость распирает...В зависимости от анатомических особенностей организма :)

20-Rochefort >ага.. вам, мужчинам, у себя вообще никогда ничего не видно..какбы)))

21-PeliPit > хорошо, когда в грудь пошли.

26-7ginger7 >злой жв(с)))

18-PeliPit > стоя боком к стене, упереться ладонью в стену на уровне плечевого сустава, выпрямлять руку так, чтобы получилась "буква Т" или "Г", пальцы вытягивать вверх по стене. Практически боковая планка, но без нагрузки на руки.

26-7ginger7 >Да вот я хотела так написать, а потом подумала, что если 20 кг на грудь повесить, то вообще не разогнешься... Мужчины-то посильнее всё же, а я не потяну(

28-WarmGun >Тоже хорошо, спасибо)

30-PeliPit > будет сильно тянуть руку, не бойся, старайся создать прямой угол (90град) между плечевой костью и боковыми ребрами, плечо опускать вниз (не поднимать его к уху) лопатку втягивать, создавая вожделенную не сутулую спину. :)

29-PeliPit >Может быть отсюда и проблемы с осанкой...Сила тяготения...

"стоит возле стены с вытянутой рукой и читает ЖВ"
Все правильно говорите,все правильно))

33-SanSa > ногу еще можно вытянуть , чтоб совсем уж оздоровиться:-)

23-PeliPit > нет

Как то у меня картинка совсем не складывается.
Пелипит вроде связана с проектированием систем водоснабжения, канализации, отопления и вентиляции. По 12 часов просиживает за компьютером. А названия : ТЕПЛООФ, ПРОЕКТВИК, АРС_ПС ей ни о чем не говорят.

[quote=PeliPit;47855351]какие есть способы исправления осанки у взрослых людей? [/quote]
только ЕЖЕДНЕВНАЯ утренняя разминка и после нее упражнения по укреплению мышц спины и шеи
корсет только ухудшит положение

Менять работу и образ жизни.

А вообще я как Имячко..осанка это про Достоинство. А мы вобщем все уже давно рабы