| 0
- 28.04.2012 - 23:05
|
А у меня вопрос по протеину. Если уже задавали - не кидайтесь белками и куриными грудками :-) Посоветуйте, пожалуйста. Частота тренировок 3 раза в неделю. Посещаю зал с начала года. Купил протеин в Америке Gold standart 100% Whey там в мерной ложке 30 граммовой - 25 грам чистого белка. В инструкции сказано, что надо пить с учетом 2,2 грамма белка на кг веса. Если мой вес 90 кг, то что, мне надо примерно 180 грамм белка? То есть примерно 6 коктейлей в день? Не дофига ли? Или как? Спасибо.     | | |
| 1
- 29.04.2012 - 00:06
| 180 грамм белка = включая белки из твоего дневного рациона, помимо протеина. | | |
| 2
- 29.04.2012 - 10:00
|
прежде чем посчитать, сколько челу надо, 1грамм как физкультурнику или 3 грамма как профи/на кг веса, неплохо бы знать чем он занят в спортзале. стаж занятий 3-4 месяца, вообще готов ли его организм даже к проту? | | |
| 3
- 29.04.2012 - 10:07
| я занимаюсь базой, 3-4 тренировки в неделю, мой вес 85 кг, считаю по 2 грамма на кг, итого в день стараюсь набрать 170 г, при этом прот использую между приемами пищи,из прота получаю не более 75 г(3 шейкера), остальное из обычной еды. | | |
| 4
- 25.05.2012 - 02:29
| От 6 коктейлей по-моему можно кони двинуть. Муж пьет один белковый, один белково-углеводный на 75 кг веса, занимается три раза в неделю. | | |
| 5
- 25.05.2012 - 10:20
|
Аж смешно стало товарищи от 2-3г белка на 1кг))))) При "хороших" физ нагрузках потребности в белке не менее 4-5г на кило тушки, лучше считать по 6г т.к у большинства погрешности в расчётах потребляемого белка доходят до 50-60% и по факту они употребляют не более половины своей потребности. Чтобы не страдать заморочками с расчётами гораздо проще перейти на спец диеты\рационы, включающие в себя рыбу\мясо\молочку\бобовые\чечевицу\салаты\клетчатк у, шейки 1-2 в день самый оптимальный вариант. у меня в день выходит примерно 550-640г\кг 5-ЩастливаЯ > ты даже от 20 коктейлей кони не двинешь, максимум что получишь жёсткий дисбактериоз и диарею, причём в большинстве своём от отечественных протов. | | |
| 6
- 25.05.2012 - 10:46
|
х.з. чё за рассуждения, жрать надо пищу, и не париться белком. вы ж не профи, на ... вам ещё протеин? или это не белок, а белки? | | |
| 7
- 25.05.2012 - 11:39
|
автор, хорошая тема, зачетная) Ответ прост: еще покойный Майк Ментцер на многочисленных примерах доказал,что для того чтобы расти,нужно всего лишь...1 гр. белка на кило собственного веса.Но поскольку усваиваемость белка разная, да и 100% его усвоить нельзя, процент потребляемого белка нужно увеличить до 1,5-2 гр. на кило собственного веса. Так называемые профи могут,конечно,не согласиться мол они едят по 4-5 грамм...но давайте будем честны: чтобы усвоить по-нормальному 1 грамм протеина в день нужно загрузиться 3 граммами углеводов. Таким образом на 500 грамм протеина нужно сожрать 1500 углеводов. Боюсь,даже не про ожирение говорить не стоит, вы просто физически не сожрете такое кол-во нямки)) | | |
| 8
- 25.05.2012 - 12:13
| 8-tih_online_ > у каждого свои особенности организма, да и организм штука интересная которая в условиях тренеровочного стресса может приспосабливаться почти к чему угодно. для людей которые только начинают заниматься и подходят к вопросам составления нового рациона, эти цифры много толка не дадут. но людям с весом за 100ку+++ 100грамм белка в день что слону дробина, и думаю ни о каком росте речи быть не может даже на курсах ААС. | | |
| 9
- 25.05.2012 - 12:27
| 9-4ek1sT >а причем здесь вес начинающего спортсмена,если расчет идет в 1-2 грамма белка на кило веса?) Обычному американцу не занимающимся спортом нужно всего 48-50 грамм белка в день независимо от его веса; советская система здравоохранения этот коэффициент чуть повысила до 60-65 грамм, и опять-таки независимо от веса. То есть, предполагается,что даже 100 килограммовому человеку достаточно 0,5 грамм белка(при том,что не весь он усвоится). Как только человек начинает заниматься - процент белка увеличивается в 2,а лучше 3 раза, то есть 50-60 грамм х 3 = 150-180 грамм белка, т.е. те самые же 1,5-2 грамма на кило веса. Этого вполне достаточно,чтобы запустить белковый синтез.А те, кто просто сидит на анаболах, без прота,и ест обычной едой 80-120 гр белка, все равно растут - я этому свидетель ни раз, и ни два. Потреблять более 200 грамм белка- значит потреблять не менее 600-700 грамм сложных углеводов, а это уже 4000-4500 ккал,что не каждый осилит в принципе. Захламлять себя едой можно,я не спорю,но лишний белок - толка от него не много,а вот вреда - в разы больше.И почки, и печень и кишечник страдают неимоверно. Совсем недавно я читал где-то про Дмитрия Клокова(штангиста сб.России) о том,как он набирает массу; или одно из последних вью максфайтер Дж.Монсона, - все они едет дополнительного прота не более 2 черпачков в сутки, а всего белка не более 190-200 грамм. | | |
| 10
- 26.05.2012 - 16:05
| друг-товарищ, молоко. говядина. смерана. яйца --- борьба, бокс, кикбоксинг, дзюдо, самбо, регби и т.д. вот что правильно. а фитнес, культуризм, и прочая хрень это не спорт -- это ананизм.... | | |
| 11
- 26.05.2012 - 16:30
| если тебе не нравятся эти виды спорта, то это не дает тебе ни какого права так констатировать.я после многолетнего занятия борьбой совсем недавно ушел к железу.всё таки борьба с весами и с собой интереснее.все виды спорта по своему хороши.тем более что у каждого второго настоящего любителя железа поставлен удар и отрабатывается на каждой тренеровке. | | |
| 12
- 27.05.2012 - 01:11
| Протеин - это не еда, а добавка. И соответственно если питаться, организм уже получает из еды белки и т.п. | | |
| 13
- 27.05.2012 - 06:12
| спасибо КЭП | | |
| 14
- 27.05.2012 - 10:53
|
11-krokus 96 >пистолет - вот что главное,и быстрый бег, а бокс и самбо - это ананизм (с) ))) 13-ЩастливаЯ >протеин - это белок на русский язык если чо) | | |
| 15
- 28.05.2012 - 21:44
|
10-tih_online_ > да как сказать, не всегда нужно заправлять белковую диету углями. для меня лично идёт постоянно низкоуглеводка (угли медленный в обед перед треней и в углеводное окно и то строго ограниченны), получается чтоб забить потребность организма в калориях и приходится белком добивать 2\3 ккал. З.Ы на личном опыте могу сказать, что при неправильном питании толку от ААС не будет почти никакого. Можно даже слить чутка мяса на фоне отёчности. | | |
| 16
- 29.05.2012 - 08:43
| нахера при 90 кг жрать еще протеин? | | |
| 17
- 29.05.2012 - 13:19
| 90кг мяса, 90кг жира и 90кг мяса с жиром пополам выглядят ой как по разному | | |
| 18
- 29.05.2012 - 14:05
| 16-4ek1sT >да, но а какой смысл есть избыток белков при дефиците углей при наборе массы? И второе, за присест усваивается не более 30-35 грамм протеина(не берем в расчет пост-тренировочное окно) И даже, если ты съешь 10 ровный частей за день, то как ты сможешь употребить 450-500 грамм белка в день?) | | |
| 19
- 29.05.2012 - 14:17
| так пусть оставшийся жир перерабатывает в мясо. или надо 150 кг мяса?))) | | |
| 20
- 29.05.2012 - 16:15
| а что жир при сжигании превращается в мышцу? вот это новость | | |
| 21
- 29.05.2012 - 23:45
| 19-_tih_online > мне угли не критичны, масса и так весьма хорошо растёт. по поводу 30-35 грамм белка это уже давнешний бред, при стрессовых тренях и фарме организм способен усваивать и все 100-200 грамм за присест. а по поводу употребления белка, у меня почти всегда идут одни белковые продукты... только чёт в последние 2 недели разбаловал себя капитально и завалил рацион ((( грёбаная жара | | |
| 22
- 30.05.2012 - 17:50
| Цитата:
| | |
| 23
- 31.05.2012 - 13:19
| а Джо Вейдер кушал протеин? | | |
| 24
- 31.05.2012 - 14:43
| Парни есть ли у кого скидка в русспорте? Если есть и собираетесь в ближайшее время покупать что нибудь, возьмите и мне протеин. | |
Интернет-форум Краснодарского края и Краснодара |
