Вопрос знающим по протеину.
 

А у меня вопрос по протеину. Если уже задавали - не кидайтесь белками и куриными грудками :-) Посоветуйте, пожалуйста.
Частота тренировок 3 раза в неделю. Посещаю зал с начала года.
Купил протеин в Америке Gold standart 100% Whey там в мерной ложке 30 граммовой - 25 грам чистого белка. В инструкции сказано, что надо пить с учетом 2,2 грамма белка на кг веса. Если мой вес 90 кг, то что, мне надо примерно 180 грамм белка? То есть примерно 6 коктейлей в день? Не дофига ли? Или как? Спасибо.

180 грамм белка = включая белки из твоего дневного рациона, помимо протеина.

прежде чем посчитать, сколько челу надо, 1грамм как физкультурнику или 3 грамма как профи/на кг веса, неплохо бы знать чем он занят в спортзале.
стаж занятий 3-4 месяца, вообще готов ли его организм даже к проту?

я занимаюсь базой, 3-4 тренировки в неделю, мой вес 85 кг, считаю по 2 грамма на кг, итого в день стараюсь набрать 170 г, при этом прот использую между приемами пищи,из прота получаю не более 75 г(3 шейкера), остальное из обычной еды.

От 6 коктейлей по-моему можно кони двинуть. Муж пьет один белковый, один белково-углеводный на 75 кг веса, занимается три раза в неделю.

Аж смешно стало товарищи от 2-3г белка на 1кг))))) При "хороших" физ нагрузках потребности в белке не менее 4-5г на кило тушки, лучше считать по 6г т.к у большинства погрешности в расчётах потребляемого белка доходят до 50-60% и по факту они употребляют не более половины своей потребности. Чтобы не страдать заморочками с расчётами гораздо проще перейти на спец диеты\рационы, включающие в себя рыбу\мясо\молочку\бобовые\чечевицу\салаты\клетчатку, шейки 1-2 в день самый оптимальный вариант. у меня в день выходит примерно 550-640г\кг

5-ЩастливаЯ > ты даже от 20 коктейлей кони не двинешь, максимум что получишь жёсткий дисбактериоз и диарею, причём в большинстве своём от отечественных протов.

х.з. чё за рассуждения, жрать надо пищу, и не париться белком.
вы ж не профи, на ... вам ещё протеин?
или это не белок, а белки?

автор, хорошая тема, зачетная)
Ответ прост: еще покойный Майк Ментцер на многочисленных примерах доказал,что для того чтобы расти,нужно всего лишь...1 гр. белка на кило собственного веса.Но поскольку усваиваемость белка разная, да и 100% его усвоить нельзя, процент потребляемого белка нужно увеличить до 1,5-2 гр. на кило собственного веса. Так называемые профи могут,конечно,не согласиться мол они едят по 4-5 грамм...но давайте будем честны: чтобы усвоить по-нормальному 1 грамм протеина в день нужно загрузиться 3 граммами углеводов. Таким образом на 500 грамм протеина нужно сожрать 1500 углеводов. Боюсь,даже не про ожирение говорить не стоит, вы просто физически не сожрете такое кол-во нямки))

8-tih_online_ > у каждого свои особенности организма, да и организм штука интересная которая в условиях тренеровочного стресса может приспосабливаться почти к чему угодно. для людей которые только начинают заниматься и подходят к вопросам составления нового рациона, эти цифры много толка не дадут. но людям с весом за 100ку+++ 100грамм белка в день что слону дробина, и думаю ни о каком росте речи быть не может даже на курсах ААС.

9-4ek1sT >а причем здесь вес начинающего спортсмена,если расчет идет в 1-2 грамма белка на кило веса?) Обычному американцу не занимающимся спортом нужно всего 48-50 грамм белка в день независимо от его веса; советская система здравоохранения этот коэффициент чуть повысила до 60-65 грамм, и опять-таки независимо от веса. То есть, предполагается,что даже 100 килограммовому человеку достаточно 0,5 грамм белка(при том,что не весь он усвоится). Как только человек начинает заниматься - процент белка увеличивается в 2,а лучше 3 раза, то есть 50-60 грамм х 3 = 150-180 грамм белка, т.е. те самые же 1,5-2 грамма на кило веса. Этого вполне достаточно,чтобы запустить белковый синтез.А те, кто просто сидит на анаболах, без прота,и ест обычной едой 80-120 гр белка, все равно растут - я этому свидетель ни раз, и ни два. Потреблять более 200 грамм белка- значит потреблять не менее 600-700 грамм сложных углеводов, а это уже 4000-4500 ккал,что не каждый осилит в принципе. Захламлять себя едой можно,я не спорю,но лишний белок - толка от него не много,а вот вреда - в разы больше.И почки, и печень и кишечник страдают неимоверно. Совсем недавно я читал где-то про Дмитрия Клокова(штангиста сб.России) о том,как он набирает массу; или одно из последних вью максфайтер Дж.Монсона, - все они едет дополнительного прота не более 2 черпачков в сутки, а всего белка не более 190-200 грамм.

друг-товарищ, молоко. говядина. смерана. яйца --- борьба, бокс, кикбоксинг, дзюдо, самбо, регби и т.д. вот что правильно. а фитнес, культуризм, и прочая хрень это не спорт -- это ананизм....

если тебе не нравятся эти виды спорта, то это не дает тебе ни какого права так констатировать.я после многолетнего занятия борьбой совсем недавно ушел к железу.всё таки борьба с весами и с собой интереснее.все виды спорта по своему хороши.тем более что у каждого второго настоящего любителя железа поставлен удар и отрабатывается на каждой тренеровке.

Протеин - это не еда, а добавка. И соответственно если питаться, организм уже получает из еды белки и т.п.

спасибо КЭП

11-krokus 96 >пистолет - вот что главное,и быстрый бег, а бокс и самбо - это ананизм (с) )))
13-ЩастливаЯ >протеин - это белок на русский язык если чо)

10-tih_online_ > да как сказать, не всегда нужно заправлять белковую диету углями. для меня лично идёт постоянно низкоуглеводка (угли медленный в обед перед треней и в углеводное окно и то строго ограниченны), получается чтоб забить потребность организма в калориях и приходится белком добивать 2\3 ккал.
З.Ы на личном опыте могу сказать, что при неправильном питании толку от ААС не будет почти никакого. Можно даже слить чутка мяса на фоне отёчности.

нахера при 90 кг жрать еще протеин?

90кг мяса, 90кг жира и 90кг мяса с жиром пополам выглядят ой как по разному

16-4ek1sT >да, но а какой смысл есть избыток белков при дефиците углей при наборе массы? И второе, за присест усваивается не более 30-35 грамм протеина(не берем в расчет пост-тренировочное окно) И даже, если ты съешь 10 ровный частей за день, то как ты сможешь употребить 450-500 грамм белка в день?)

так пусть оставшийся жир перерабатывает в мясо. или надо 150 кг мяса?)))

а что жир при сжигании превращается в мышцу? вот это новость

19-_tih_online > мне угли не критичны, масса и так весьма хорошо растёт. по поводу 30-35 грамм белка это уже давнешний бред, при стрессовых тренях и фарме организм способен усваивать и все 100-200 грамм за присест. а по поводу употребления белка, у меня почти всегда идут одни белковые продукты... только чёт в последние 2 недели разбаловал себя капитально и завалил рацион ((( грёбаная жара

[quote=4ek1sT;25295528]по поводу 30-35 грамм белка это уже давнешний бред, при стрессовых тренях и фарме организм способен усваивать и все 100-200 грамм за присест[/quote]Даже так. ;) Не подскажешь адрес британских ученых,которые сие придумали? Хоть почитать что ли )))

а Джо Вейдер кушал протеин?

Парни есть ли у кого скидка в русспорте? Если есть и собираетесь в ближайшее время покупать что нибудь, возьмите и мне протеин.