| 0
- 25.09.2012 - 12:39
|
Давеча опробовала комплекс упражнений на низ живота. На его прокачку. Найденные где-то тут на форуме. Резюмирую: итоговый образец мог бы быть и получше. Часть мышц подтянулась. Еще часть как будто и не нагружали. Хотя болело все в самом начале тренировок очень долго. Видимо, придется идти к тренеру, искать фитнес-клуб :(
    | |
| 1
- 25.09.2012 - 14:40
| Так только один раз испробывали, или долбили месяца 3 каждый день? | |
| 2
- 25.09.2012 - 14:43
|
во все думал, что значит прокачать какую-то мышцу? вы хотите конкретного рисунка рельефа или просто возможность выполнять те или иные упражнения? Вот навскидку: 1. Схлопывания - лежа на спине жержа ножки и спинку как можно прямее начинаем схлопывать их как вот уту буковку V; 2. Сидим вытянув ноги в такой вот форме "L". Ноги прямые, руки ладонями уперлись возле бедер в пол. Начинаем пробовать держа спинку прямо оторвать прямые же ножки от пола и подержать так же (ладони создают упор на пол) 3. Можно 2 разнообразить - оторвав ножки начнем делать ножницы. То же самое можно сделатьи в позиции один достигнув схлопывания на половину - держа уголок делать ножницы 4. Виснем на турничке и начинаем ножки поднимать кверху, стараясь коснуться перекладины Короче, просот находим упражнения, которые создают нагрузку на нижнюю часть и делаем делаем делаем.. И да - если нужно - садимся на диету. Без этого внешне все может не сильно и отразиться, если где-то сила и мышцы будут скрыты под слоем лишнего веса - тоже запросто возможно | |
| 3
- 27.09.2012 - 00:15
| 2+. Без диеты в некоторых случаях можно даже усугубить ситуацию. Когда мышечная масса нарастет, а жир никуда не денется. | |
Интернет-форум Краснодарского края и Краснодара |
