Упражнения на низ живота. Резюме про итоговый образец.
 

Давеча опробовала комплекс упражнений на низ живота. На его прокачку. Найденные где-то тут на форуме. Резюмирую: итоговый образец мог бы быть и получше. Часть мышц подтянулась. Еще часть как будто и не нагружали. Хотя болело все в самом начале тренировок очень долго. Видимо, придется идти к тренеру, искать фитнес-клуб :(

Так только один раз испробывали, или долбили месяца 3 каждый день?

во все думал, что значит прокачать какую-то мышцу?
вы хотите конкретного рисунка рельефа или просто возможность выполнять те или иные упражнения? Вот навскидку:
1. Схлопывания - лежа на спине жержа ножки и спинку как можно прямее начинаем схлопывать их как вот уту буковку V;
2. Сидим вытянув ноги в такой вот форме "L". Ноги прямые, руки ладонями уперлись возле бедер в пол. Начинаем пробовать держа спинку прямо оторвать прямые же ножки от пола и подержать так же (ладони создают упор на пол)
3. Можно 2 разнообразить - оторвав ножки начнем делать ножницы. То же самое можно сделатьи в позиции один достигнув схлопывания на половину - держа уголок делать ножницы
4. Виснем на турничке и начинаем ножки поднимать кверху, стараясь коснуться перекладины
Короче, просот находим упражнения, которые создают нагрузку на нижнюю часть и делаем делаем делаем.. И да - если нужно - садимся на диету. Без этого внешне все может не сильно и отразиться, если где-то сила и мышцы будут скрыты под слоем лишнего веса - тоже запросто возможно

2+. Без диеты в некоторых случаях можно даже усугубить ситуацию. Когда мышечная масса нарастет, а жир никуда не денется.